Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. Archiv

„Veränderst du deine Gedanken, verändert sich dein Leben.“ – Norman Vincent Peale zugeschrieben Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Abnehm‑Coach, Podcaster und Buchautor Dirk Diefenbach („Abspecken kann jeder“) darüber, warum nachhaltiges Abnehmen und ein zuckerärmeres Leben im Kopf beginnen – bei deinen Gedanken, Gefühlen und Entscheidungen rund ums Essen. Dirk teilt seinen eigenen Weg vom „hoffnungslosen Fall“ zum Coach und zeigt, wie Menschen aus Diätkreisläufen und der Zuckerspirale aussteigen können. ​ Dirk arbeitet mit den 16 Persönlichkeitsmotiven nach dem Reiss‑Profil und erklärt, warum Abnehmen völlig unterschiedlich funktioniert – je nachdem, ob bei dir Sicherheit, Anerkennung, Harmonie, Unabhängigkeit, Ordnung oder Genuss im Vordergrund steht. Wenn du deine innere „Gebrauchsanweisung“ kennst, verstehst du emotionales Essen besser und findest Strategien, die wirklich zu dir passen. ​ In dieser Folge erfährst du: Warum „Abspecken kann jeder“ erst dann funktioniert, wenn Kopf und Alltag auf deine persönlichen Motive abgestimmt sind. ​ Was die 16 Reiss‑Motive mit Zucker, Heißhunger und Belohnungsmustern zu tun haben. ​ Welche Fragen du dir stellen kannst, um deine Motive zu erkennen und Schritt für Schritt aus der Zuckermatrix auszusteigen. ​ Mehr zu Dirk & der Abspeck‑Academy: Abspeck‑Academy: https://www.abspecken-kann-jeder.de/academy ​ Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili Instagram: instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: leandra-fili.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Viel Freiheit liegt im Verzicht.“ – Peter Rudl ​ Willkommen im Adventskalendertürchen 22 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute schauen wir darauf, wie dich deine Nahrung innerlich formt – mit einem Blick in den Hinduismus, wo schon in alten Schriften wie der Bhagavad Gita zwischen drei Qualitäten von Nahrung unterschieden wird. ​ In dieser Folge erfährst du: Was sattvik, rajsik und tamsik bedeuten: Sattvik steht für klare, reine, nährende Speisen, rajsik für anregende, reizende Nahrung und tamsik für schwere, träge machende Kost – eine Einteilung, die im Ayurveda bis heute genutzt wird. ​ Wie du diese Lehre auf deinen zuckerfreien Alltag überträgst: Sattvik wird zu natürlichen, möglichst unverarbeiteten, zuckerfreien Lebensmitteln, die dich klar und ruhig machen, während stark verarbeitete, sehr gewürzte oder zuckerreiche Produkte eher rajsik oder tamsik wirken und Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen fördern. ​ Wie du im Alltag mehr sattvik lebst: mit einfachen, selbstgekochten, zuckerfreien Mahlzeiten, bewussten Pausen zwischen den Essen und der Frage „Nährt mich das wirklich?“, sodass Verzicht auf Zucker zu innerer Freiheit und nicht zu Mangel wird. ​ In dieser Folge erfährst du: Was hinter den drei „Nahrungs‑Qualitäten“ steckt: In alten Schriften wird Essen in sattvik, rajsik und tamsik eingeteilt – sattvik steht für klare, nährende Speisen, rajsik für reizende, antreibende Nahrung und tamsik für schwere, abstumpfende Kost. Übertragen auf deinen Alltag sind sattvik vor allem natürliche, zuckerfreie Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, hochwertige Fette und etwas Obst in Maßen – sie schenken dir Ruhe, Fokus und stabile Energie. ​ Wie stark verarbeitete und zuckerreiche Produkte dich ausbremsen: Viele Süßigkeiten, Fertiggerichte, Snacks „to go“ und zuckerhaltige Getränke gehören eher in die rajsik‑ und tamsik‑Schublade – sie pushen dich kurz, lassen deinen Blutzucker aber abstürzen und hinterlassen Müdigkeit, Gereiztheit und neue Gelüste. Wenn du diese „beschwerende Nahrung“ reduzierst, wird dein Kopf klarer, dein Körper leichter und dein Alltag freier von Drama rund ums Essen. ​ Wie du im Alltag sattvik – also klar und zuckerfrei – lebst: Du beginnst, dich bei jeder Mahlzeit zu fragen: „Nährt mich das wirklich?“ Feste, zuckerfreie Mahlzeiten statt Dauer‑Snacken, Wasser und Tee statt Zuckerdrinks und einfache, selbstgekochte Gerichte statt Ultra‑Processed Food helfen dir, deinen Körper zu respektieren. So wird Verzicht auf Zucker nicht zum Mangel, sondern zu gelebter Freiheit: weniger Heißhunger, mehr Entscheidungsraum und ein entspannteres Essverhalten. ​ Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du diese Idee ganz praktisch leben: Du setzt auf sattvik inspirierte, zuckerfreie Rezepte, die dich satt und zufrieden machen, planst Pausen zwischen den Mahlzeiten und spürst, wie dein Körper aufatmet, wenn er nicht ständig Zuckerspitzen ausgleichen muss. So werden die Feiertage zu einer Zeit der Leichtigkeit – mit Genuss, Verbundenheit und ohne Zuckerkater. ​ E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten – Naschen ohne Kompromisse“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 ​ Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ​ Podcast „Zuckerfrei beginnt im Kopf – Raus aus der Zuckermatrix“: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 ​ Instagram „zuckerfrei_beginnt_im_kopf“: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf ​ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin & Sprecherin: https://www.leandra-fili.de ​ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.“ – Seneca Willkommen im Adventskalendertürchen 21 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute tauchen wir in das Gesetz der Harmonie in dir ein: in die Kraft, deine Schwingung zu verändern, damit andere Dinge in deinem Leben überhaupt erst in Erscheinung treten können – auch dein zuckerfreies, freies Leben. In dieser Folge erfährst du: Wie du deine energetische Signatur veränderst: Jedes zuckerfreie Essen, jeder liebevolle Gedanke und jede ehrliche Entscheidung sind wie kleine Stimmgabeln, die deinen Körper und dein Nervensystem auf Harmonie einstimmen – weg von Chaos, Heißhunger und Erschöpfung, hin zu Klarheit, Stabilität und echter Lebensfreude. Warum Krankheit in harmonischer Stimmung keinen Halt findet: Disharmonie zeigt sich oft als Stress, Entzündung, Müdigkeit oder Dauergelüste. Wenn du immer öfter in einer friedlichen, wohlwollenden Stimmung bist, verliert diese „disharmonische Schwingung“ mit der Zeit ihren Platz – denn dein System gewöhnt sich an Balance statt an Drama. Wie du Harmonie in deinen Alltag bringst: Du lernst, dir selbst freundlich, aber klar Grenzen zu setzen – feste Mahlzeiten statt Dauer‑Snacken, Pausen statt Dauerscrollen, ein ehrliches „Nein“ zu Zucker, wenn er nur ein Trostpflaster sein soll. So entsteht eine Art Dauerauftrag für Harmonie in dir, in dem Unruhe und Überforderung immer weniger Macht haben. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du dieses Gesetz der Harmonie ganz praktisch leben: Du planst nährende, zuckerfreie Festtagsgerichte, lässt zwischen den Mahlzeiten Ruhe einkehren und spürst, wie dein Körper aufatmet, wenn er nicht ständig Zuckerschübe ausgleichen muss. So wird Weihnachten zu einem Feld klarer, liebevoller Schwingung – mit Genuss, Verbundenheit und ohne Zuckerkater. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wenn Süßes einfach und ehrlich ist, braucht es keinen Zucker – nur gute Ideen und eine starke Vision.“ – Martin Greller (djoon inspiriert) Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Martin Greller , Mitgründer von djoon, deren Dattelpralinen nur aus wenigen, natürlichen Superfood-Zutaten bestehen: Medjool-Datteln, 100% Kakao und nussige oder fruchtige Füllungen – komplett ohne Zuckerzusatz. Wir tauchen ein in die Geschichte hinter djoon und sprechen darüber, wie aus der Idee, gemeinsame Naschmomente zu schaffen, Schritt für Schritt eine Marke wurde, die für bewussten Genuss steht. Du erfährst, wie Martin die Dattel als „Superfrucht“ für sich entdeckt hat, warum sie im Vergleich zu vielen herkömmlichen Süßigkeiten mehr Nährstoffe und weniger leere Kalorien mitbringt und welche Rolle Werte wie Fairness, Bio‑Qualität und ehrlicher Geschmack bei jeder neuen Sorte spielen. Außerdem geht es darum, wie man ein Food-Startup aufbaut, warum Trends wie „Back to the Roots“ und natürliche Zutaten solchen Projekten Auftrieb geben und wie bewusster Genuss im Alltag gelingen kann, ohne ständig in die Zuckerspirale zu rutschen. In dieser Folge erfährst du: Wie Martin Greller die Vision für djoon entwickelt hat – von der ersten Dattelpraline bis zu einer ganzen Produktwelt rund um natürliche Süße und hochwertige Medjool-Datteln. Warum Dattelpralinen mit Kakao und Nuss- oder Fruchtfüllungen nicht nur intensiv schmecken, sondern auch eine nährstoffreichere Alternative zu klassischer Schokolade mit Industriezucker sein können. Welche Hürden und Learnings es auf dem Weg vom ersten Prototyp bis zu einer gefragten Marke gab – inklusive Einblicken in Produktentwicklung, neue Sorten wie Pistazie-Varianten und dem ständigen Spagat zwischen Genuss, Gesundheit und Nachhaltigkeit. Geschenk für die Gemeinschaft Über mich bekommst du mit dem Rabattcode ZUCKERFREI10 aktuell 10% Rabatt auf deine Bestellung bei djoon – wenn du die Dattelpralinen und Dattelschokoladen schon länger ausprobieren wolltest, ist das deine Einladung dazu. ️Mehr zu djoon & Martin Webseite & Shop: djoon.de Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine ​​und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili Instagram: instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: leandra-fili.de Denn:Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Du bist, was du isst.“ – Ludwig Feuerbach Willkommen im Adventskalendertürchen 20 – wie schön, dass du da bist! Heute schauen wir auf die Geschichte von Kain und Abel in dir: auf den Teil, der besitzen, naschen und sofortige Belohnung will – und auf den leisen, klaren Teil, der dich in ein zuckerfreies, freies Leben führen möchte. In dieser Folge erfährst du: Wer Kain in dir ist: Der innere Anteil, der nach Zucker, Kontrolle und „mehr, mehr, mehr“ ruft, der Süßes als schnellen Trost nutzt und dich immer wieder zum Naschen verführt, obwohl du es besser weißt. Wer Abel in dir ist: Deine gütige, weise, zugewandte Natur, die echte Bedürfnisse sieht – nach Ruhe, Stabilität, klarer Energie und einem Körper, in dem du dich wohlfühlst – und die bereit ist, Zucker loszulassen, wenn er dir schadet. Warum die Bibelgeschichte so aktuell ist: Kain „erschlägt“ Abel, wenn du dich ständig mit dem gierigen Anteil identifizierst – Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Energielöcher und Frust sind die Folge. Aber deine wahre Natur, dein „Abel“, ist nicht zerstört, sondern wartet darauf, dass du ihm wieder mehr Raum gibst. Wie du konkret zuckerfrei wählen kannst: Du lernst, Kains Stimme („Ich BRAUCHE jetzt Schokolade!“) zu erkennen und dich trotzdem für Abel zu entscheiden – für nährende Mahlzeiten, klare Grenzen und liebevolle Strukturen statt Dauer‑Naschen. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du diese innere Kain‑und‑Abel‑Geschichte praktisch leben: Du planst nährende, zuckerfreie Festtagsgerichte, legst feste Essenszeiten fest und schaffst Phasen der Ruhe zwischen den Mahlzeiten, damit dein Körper durchatmen darf, statt den ganzen Tag Süßes nachzuliefern. So wird Weihnachten zu einer Zeit, in der du deine wahre Natur stärkst – mit Genuss, aber ohne Zuckerkater. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Das Fasten erhebt die Seele, hält den Geist wach und macht den Körper gesund.“ – Thomas von Aquin zugeschrieben Willkommen im Adventskalendertürchen 19 – wie schön, dass du da bist! Heute widmen wir uns der Verbindung aus Intervallfasten und zuckerfreiem Leben: Wie bewusste Essenspausen deinen Körper entlasten, deinen Blutzucker beruhigen und deinen Kopf klarer machen – ohne Druck, sondern als liebevolle Struktur für deinen Alltag. In dieser Folge erfährst du: Warum Intervallfasten und zuckerfrei so kraftvoll zusammenwirken: Wie längere Pausen zwischen den Mahlzeiten deinen Stoffwechsel entlasten, deine Zuckerspeicher leeren und Heißhunger auf Süßes spürbar leiser machen. Wie ein sanfter Einstieg aussehen kann: Welche Fastenfenster (zB 12–14 oder 14–16 Stunden) eignen sich für den Anfang, welche zuckerfreien Mahlzeiten dich wirklich satt und zufrieden machen und was in der Fastenzeit dein Fasten nicht bricht. Was sich in deinem Geist verändert, wenn du Pausen hältst: Wie stabiler Blutzucker für mehr Ruhe, Fokus und emotionale Stabilität sorgt – und wie du mit „Ausreißern“ liebevoll statt perfektionistisch umgehst. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du Intervallfasten und zuckerfrei ganz praktisch verbinden: Du plant nährende, zuckerfreie Festtagsgerichte und legst feste Essenszeiten fest, statt den ganzen Tag zu naschen. So entstehen Inseln der Gemütlichkeit, zwischen denen dein Körper in Ruhe arbeiten darf. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei begiint im Kopf. Deine Lea.

„Du kannst dein Leben jederzeit neu ausrichten – indem du beginnst, anders zu denken, zu fühlen und zu handeln.“ – nach Louise Hay Willkommen im Adventskalendertürchen 18 – wie schön, dass du da bist! Heute tauchst du tiefer in das Gesetz der geistigen Gegenwerte ein: Alles, was du im Außen erleben möchtest – Leichtigkeit, Gesundheit, zuckerfreie Stabilität – beginnt als innerer Gedanke, als Bild und als Gefühl in dir. Jeder zuckerfreie Moment ist auch kein Zufall, sondern die Folge deines inneren „Ja“ zu dir. In dieser Folge erfährst du: Was geistige Gegenwerte genau sind: Warum es nicht reicht, nur „weniger Zucker“ zu wollen, wenn du innerlich noch als jemand siehst, die ohne Süßes nicht entspannen oder feiern kann – und wie du dieses innere Selbstbild Schritt für Schritt veränderst. Wie du neue, zuckerfreie Inner-Bilder aufbaust: Statt dich als „willensschwach“ zu sehen, entwirfst du die Version von dir, die klar, kraftvoll und liebevoll mit sich umgeht – und das jeden Tag durch kleine Gedanken, Sätze und Entscheidungen fütterst. Wie deine Gedanken zur Straße und dein Fokus zum Lenkrad werden: Du lernst, deine Aufmerksamkeit weg von Schuld, Verzicht und Rückfällen hin zu dem zu lenken, was du wirklich leben willst – Stabilität im Blutzucker, Genuss ohne Absturz und ein Körper, der sich sicher bei dir fühlt. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du dieses Gesetz im Alltag üben: Jede Rezept-Entscheidung ist ein geistiger Gegenwert zu deiner alten Zuckergeschichte. Du zeigst dir selbst: „Ich bin die, die bewusst wählt“ – Gemütlichkeit, Nähe und Festlichkeit erschaffe ich über Düfte, Gewürze, Lichter und echtes Essen statt über Zucker. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – mit jedem geistigen Gegenwert, den du wählst, und jedem klaren Blick auf die Version von dir, die du wirklich sein möchtest. Deine Lea.

„Um klar zu sehen, genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung.“ – Antoine de Saint‑Exupéry​ Willkommen im Adventskalendertürchen 17 – wie schön, dass du da bist! Gestern ging es darum, wie Emotionen, Stimmungen und sogar Symptome zwischen Menschen „ansteckend“ sein können. Heute schauen wir darauf, wie du genau diesen Mechanismus nutzt, um dich bewusst mit Zuckerfreiheit anzustecken – statt unbewusst in die alte Zuckermatrix hineinzurutschen. In dieser Folge erfährst du: Wie schnell du die Muster anderer übernimmst: Stressessen im Büro, „Belohnungs‑Süßes“ in der Familie, gemeinsames Naschen auf der Couch – und wie du erkennst, wann du eigentlich gar keinen eigenen Süßhunger hast, sondern nur mitschwingst mit der Stimmung der anderen.​ Wie die im Buch beschriebenen „Übertragungen von Symptomen“ sich im Alltag zeigen: Du spürst Erschöpfung, Anspannung oder Unruhe im System deiner Mitmenschen und reagierst mit Zucker, obwohl dein Körper etwas ganz anderes bräuchte – Ruhe, Grenzen, echten Kontakt oder Nährstoffe.​ Wie du aus der Rolle der „Symptomträgerin“ aussteigst: Du lernst, innerlich zu sagen „Das gehört nicht zu mir“, deine Energie bei dir zu behalten und dir neue, zuckerfreie Strategien zu schenken – vom Tee‑Ritual über kurze Pausen bis hin zu warmen, herzhaften Snacks, die dich stabilisieren statt pushen. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ machst du diese neue innere Haltung konkret erlebbar: Deine Rezepte laden dich ein, typische Ansteckungs‑Momente (Keksdose im Büro, Familienkuchen, „Noch ein Stück, es ist doch Weihnachten“) bewusst anders zu gestalten. Du zeigst deinem Nervensystem: Gemütlichkeit, Nähe und Festlichkeit sind nicht an Zucker gebunden – sie entstehen durch Atmosphäre, Gewürze, Wärme und bewussten Genuss, während dein Blutzucker stabil bleibt und dein Körper aufatmen kann. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – mit jedem Blickrichtungswechsel weg von fremden Mustern hin zu deinem eigenen, klaren Ja zu dir. Deine Lea.

„Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern die Bedeutungen, die wir ihnen geben.“ – Epiktet Willkommen im Adventskalendertürchen 16 – wie schön, dass du da bist! Heute tauchen wir tiefer in die innere Arbeit hinter einem zuckerfreien Leben ein: Wir sprechen darüber, wie Reframing – also das bewusste Umdeuten deiner Gedanken – deinen Weg aus der Zuckermatrix erleichtert und warum zuckerfrei wirklich im Kopf beginnt. In dieser Folge erfährst du: Was Reframing genau bedeutet und wie du mit einem neuen inneren „Rahmen“ aus Verzicht, Strenge und „Ich darf nicht“ ein Gefühl von Freiheit, Selbstbestimmung und Genuss machen kannst. Welche typischen Gedanken dich an Zucker binden („Ich brauche das zum Entspannen“, „Ohne Süßes ist es nicht gemütlich“) – und wie du sie Schritt für Schritt in stärkende, zuckerfreie Glaubenssätze verwandelst, die dich wirklich nähren. Wie sich dein Erleben sofort verändert, wenn du deine Perspektive wechselst: weg von „Problemfall Zucker“ hin zu „Ich erschaffe mir jeden Tag ein Leben, das mir Energie, Stabilität und innere Ruhe schenkt“. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ findest du Rezepte, die deinen Blutzucker stabil halten und dir zeigen, wie wohlig, festlich und genussvoll Zuckerfreiheit sein kann – ohne Industriezucker, nervensystemfreundlich und absolut alltagstauglich. Jede neue Perspektive („Ich wähle Genuss ohne Absturz“) wird durch deine Rezepte im Alltag erlebbar und stärkt dein neues, zuckerfreies Selbstbild. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – mit jedem neuen Gedanken, der dir dient, und wird durch deine immer wieder neu gewählten Perspektiven zu deinem ganz persönlichen Lifestyle. Deine Lea.

„Man kann zum Boss seiner Gedanken werden – und dann verändert sich das ganze Leben.“ — Jens Corssen​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Jens Corssen – Diplom‑Psychologe, Verhaltenstherapeut und Begründer des Selbst‑Entwickler‑Konzepts. Gemeinsam schauen wir darauf, warum Zuckerfreiheit nicht an Willenskraft scheitert, sondern an unserer inneren Haltung, an alten Gedankenmustern und daran, wie wir Stress, Druck und Emotionen im Alltag regulieren. Du erfährst, wie du vom Opfer deiner Gewohnheiten zum Gestalter wirst, welche Rolle „Seelennahrung“ im Gegensatz zu Zucker‑Kompensation spielt und warum echte Veränderung immer im Kopf beginnt.​ Wir sprechen darüber, wie du deinen inneren Kritiker zähmst, mit Rückfällen mit mehr Freundlichkeit umgehen kannst und welche kleinen mentalen Übungen helfen, in Momenten von Heißhunger oder Frust eine andere Entscheidung zu treffen. Jens zeigt, wie du deine Gestimmtheit bewusst anheben, deinen Fokus verändern und Schritt für Schritt eine Identität entwickelst, die nicht mehr „zuckerabhängig“, sondern selbstbestimmt ist.​ In dieser Folge erfährst du: Wie du zur/zum „Selbst‑Entwickler:in“ wirst und deine innere Haltung so veränderst, dass zuckerfreie Entscheidungen leichter fallen.​ Warum wir Zucker oft als Seelentröster nutzen – und welche Formen von Seelennahrung dich wirklich nähren, statt dich leer zurückzulassen.​ Welche konkreten mentalen Werkzeuge Jens Corssen empfiehlt, um in Stress‑ und Trigger‑Momenten aus der Automatismus‑Spirale auszusteigen.​​ ️ Mehr zu Jens Corssen Website, Angebote & Selbst‑Entwickler‑Philosophie: https://jens-corssen.de​ Bücher, Hörbücher & Kurse zum Selbst‑Entwickler: https://selbstentwickler.com/produkte​ Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. https://www.checkout-ds24.com/product/648262​ Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili Instagram: instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei‑Universum: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: leandra-fili.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Wir sind, was wir wiederholt tun. Vorzüglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“ – zugeschrieben Aristoteles Willkommen im Adventskalendertürchen 15 – wie schön, dass du da bist! Heute sprechen wir darüber, wie Zuckerfreiheit und das „Gesetz der beschleunigten Anziehung“ zusammenhängen – also warum dein zuckerfreies Leben immer schneller Realität wird, je konsequenter du dich im Alltag darauf ausrichtest. In dieser Folge erfährst du: Was das Gesetz der beschleunigten Anziehung bedeutet – und warum jede kleine zuckerfreie Entscheidung wie ein Signal an dein Gehirn ist: „Das bin ich. So lebe ich jetzt.“ Wie dein Fokus deine Gewohnheiten formt: Wenn du innerlich bei Stabilität, Energie und Klarheit bleibst statt bei Verzicht und Mangel, werden zuckerfreie Entscheidungen leichter und natürlicher. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ bekommst du Rezepte, die deinen Blutzucker stabil halten und dir zeigen, wie genussvoll ein zuckerfreies Fest sein kann – alltagstauglich, nervensystemfreundlich und ohne Industriezucker. Jede zuckerfreie Entscheidung stärkt deine neue Gewohnheit und macht den nächsten Schritt ein bisschen leichter. Persönliche Genuss-Empfehlung Wenn du dir zwischendurch etwas Besonderes gönnen möchtest, ohne klassischen Industriezucker: Ich liebe die zuckerfreien Dattelpralinen von djoon – saftige Datteln mit feinen Füllungen und dunkler Schokolade, perfekt für einen bewussten Genussmoment, der zu deinem zuckerfreien Lifestyle passt. Hier findest du die Auswahl: https://djoon.de E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – und wird durch deine wiederholten Entscheidungen zu deiner neuen Gewohnheit. Deine Lea.

Der Geist ist nicht vom Körper zu trennen. – Sören Kierkegaard Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute schauen wir darauf, wie dein „Zuckergehirn“ und dein Vagusnerv zusammenarbeitet – und warum echte Zuckerfreiheit da beginnt, wo dein Nervensystem statt Stress funktioniert. In dieser Folge erfährst du: Was dein Vagusnerv ist: Dein „Beruhigungs- und Verbindungssnerv“, der Gehirn, Herz, Darm und Psyche miteinander verbindet – und mitentscheidet, ob du im Kampf-oder-Flucht-Modus bist oder in Ruhe, Verdauung und Verbundenheit. Zucker, Stress & Nerven: Wie Blutzuckerspitzen, Heißhunger, Dauer-Snacking und Stress dein Nervensystem in Alarmbereitschaft halten – und wie ein gereizter Darm über den Vagusnerv Signale an dein Gehirn schickt, die deine Stimmung und dein Essverhalten beeinflussen. Vagusfreundlich essen: Welche zuckerfreien, vollwertigen Lebensmittel deinen Vagusnerv unterstützen – zB ballaststoffreiche, pflanzliche Kost, gesunde Fette, fermentierte Lebensmittel und echte Nervennahrung, die dein System beruhigen statt pushen. Neue Wahl im Nervensystem treffen: Wie du vor dem Griff zu Zucker kurz innehältst, deinen Körper spürst, den Vagusnerv bewusst aktivierst (zB über Atmung, Kauen, Achtsamkeit) – und dann eine andere Entscheidung trifft als früher. Nicht aus Druck, sondern aus innerer Sicherheit. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ bekommst du Rezepte, die deinen Blutzucker stabil halten und dein Nervensystem entlasten – ohne Industriezucker, mit vielen nervenfreundlichen Zutaten. Jede zuckerfreie Entscheidung ist Training für deinen Vagusnerv: weniger Alarm, mehr Ruhe, mehr Verbindung zu dir. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – reguliert wird es im Körper. Deine Lea.

Mut besteht darin, dem Herzen zu folgen, auch wenn der Verstand noch zweifelt. – nach Dr. Joe Dispenza Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie dein Herz dir den Weg zeigt – und dein Kopf lernt, ihm zu folgen. Dein Herz sendet dir ständig Impulse: ein Ziehen, ein inneres „Ja“ oder „Nein“, ein Gefühl von Weite oder Enge. Dein Kopf aber ist häufig im Autopilot, gesteuert von alten Überzeugungen, Gewohnheiten und Zuckermustern. „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ – aber der erste Impuls dazu kommt aus deinem Herzen. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Herzimpulse wahrnehmen: Wie sich dein Herz meldet, wenn etwas wirklich gut für dich ist – und wie du den Unterschied spürst zwischen einem echten Herzenswunsch und einem kurzfristigen Zuckerverlangen, das nur ein Gefühl überdecken will. Kopf neu ausrichten: Wie du deinen Verstand so trainierst, dass er die Signale deines Herzens ernst nimmt, statt sie wegzudiskutieren – und daraus neue Gedanken und Entscheidungen entstehen, die dich in ein zuckerfreies, liebevolles Leben führen. Herz und Kopf im Alltag verbinden: Kleine Übungen, mit denen du vor dem Griff zu Schokolade & Co. kurz innehalten, in dein Herz spüren und dann im Kopf eine neue Wahl treffen kannst – Schritt für Schritt, ohne Druck, sondern in Verbundenheit mit dir. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ findest du weihnachtliche Rezepte, die sowohl deinem Körper als auch deinem Herzen guttun – ohne Industriezucker, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie schenken und dein Nervensystem nicht zusätzlich stressen. Jede Entscheidung für so ein Rezept ist ein kleines „Ja“ zu deinem Herzen und ein Training für deinen Kopf, neue Wege zu gehen. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – und dein Herz zeigt dir den Weg. Deine Lea.

"Am wichtigsten ist, dass du dich selbst erkennst." – Sokrates Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie du dich auf drei Ebenen wirklich nährst: körperlich, psychisch und geistig. Oft versuchen wir, nur am Essen herumzuschrauben – und wundern uns, warum der Zucker uns trotzdem im Griff behält. In Wahrheit geht es darum, was du deinem Körper gibst, wie du mit deinen Gefühlen umgehst und womit du deinen Geist fütterst. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Physische Ernährung: Warum echte, nährstoffreiche Lebensmittel, ausreichend Eiweiß, gute Fette und eine stabile Essstruktur dir helfen, weniger Heißhunger zu haben – und wie du deinen Körper so versorgst, dass er gar nicht mehr nach Süßem schreien muss. Psychische Ernährung: Wie Stress, Überforderung, Einsamkeit oder das Gefühl, „nicht genug“ zu sein, dich in alte Muster treiben – und wie du Schritt für Schritt lernst, deine Emotionen wahrzunehmen, zu regulieren und dir inneren Halt zu geben, statt zur Schokolade zu greifen. Geistige Ernährung: Welche Gedanken, Inhalte und Menschen du an dich heranlässt – und wie du bewusst auswählst, was deinen Geist stärkt: inspirierende Inputs, ehrliche Reflexion, wohltuende Routinen statt Dauerdudeln, Vergleiche und innerer Lärm. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. Du findest darin unter anderem: Zuckerfreie Weihnachtsmärchen-Pralinen und Dominosteine ​​in „cleanen“ Versionen. Zuckerfreie Vanillekipferl und andere klassische Plätzchen, die nur mit Datteln und Gewürzen gesüßt sind. Weitere festliche Rezepte, die dir Weihnachtsfeeling schenken, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.