Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

„Wir sind, was wir wiederholt tun.“ – Aristoteles Zauberkasten der Wundergewürze – Vanille, Zimt, Kakao & Lavendel für Körper, Geist und Seele In dieser ersten Folge aus dem „Zauberkasten der Wundergewürze“ geht es um vier Gewürze, die deinen zuckerfreien Alltag sinnlicher, ruhiger und leichter machen können: Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel. Du erfährst, wie diese Aromen nicht nur dein Essen verfeinern, sondern auch dein Nervensystem beruhigen, den Blutzucker stabiler halten, Heißhunger zähmen und dir helfen können, echte Genussmomente ohne Industriezucker zu schaffen. In dieser Folge erfährst du: Vanille: Wie Vanilleduft und ‑geschmack dein Nervensystem beruhigen, Süßhunger mildern und dir helfen können, Dessert‑Momente ohne Zucker zu kreieren – zum Beispiel im Porridge, in warmen Drinks oder in zuckerfreien Nachspeisen. Zimt: Warum Zimt als „Blutzucker‑Gewürz“ gilt, dir stabilere Energie schenken kann und süß schmeckt, obwohl kein Zucker drin ist – und wie du ihn sinnvoll in Frühstück, Getränke und Gebäck einsetzt, ohne es mit der Menge zu übertreiben. Kakao: Was echter, ungesüßter Kakao für dein Wohlbefinden tun kann – von mehr Wohlgefühl und Konzentration bis hin zu einem richtigen Soulfood‑Moment – und wie du daraus zuckerfreie heiße Schokolade, Snacks oder Backrezepte zauberst. Lavendel: Wie Lavendel als „Nerven‑Gewürz“ wirken kann, dich beim Runterfahren unterstützt und dir hilft, abends nicht mehr mit Schokolade oder Süßem zu entspannen, sondern mit Tee, Duft oder kleinen zuckerfreien Ritualen. Zum Schluss nimmst du deine Hörer:innen mit in ihren Alltag: Sie bekommen einfache, umsetzbare Ideen, wie sie Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel in der nächsten Woche ausprobieren können – als neue, liebevolle Mini‑Gewohnheiten, die sie immer wieder wiederholen. Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wir sind, was wir wiederholt tun.“ – Aristoteles Zauberkasten der Wundergewürze – Vanille, Zimt, Kakao & Lavendel für Körper, Geist und Seele In dieser ersten Folge aus dem „Zauberkasten der Wundergewürze“ geht es um vier Gewürze, die deinen zuckerfreien Alltag sinnlicher, ruhiger und leichter machen können: Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel. Du erfährst, wie diese Aromen nicht nur dein Essen verfeinern, sondern auch dein Nervensystem beruhigen, den Blutzucker stabiler halten, Heißhunger zähmen und dir helfen können, echte Genussmomente ohne Industriezucker zu schaffen. In dieser Folge erfährst du: Vanille: Wie Vanilleduft und ‑geschmack dein Nervensystem beruhigen, Süßhunger mildern und dir helfen können, Dessert‑Momente ohne Zucker zu kreieren – zum Beispiel im Porridge, in warmen Drinks oder in zuckerfreien Nachspeisen. Zimt: Warum Zimt als „Blutzucker‑Gewürz“ gilt, dir stabilere Energie schenken kann und süß schmeckt, obwohl kein Zucker drin ist – und wie du ihn sinnvoll in Frühstück, Getränke und Gebäck einsetzt, ohne es mit der Menge zu übertreiben. Kakao: Was echter, ungesüßter Kakao für dein Wohlbefinden tun kann – von mehr Wohlgefühl und Konzentration bis hin zu einem richtigen Soulfood‑Moment – und wie du daraus zuckerfreie heiße Schokolade, Snacks oder Backrezepte zauberst. Lavendel: Wie Lavendel als „Nerven‑Gewürz“ wirken kann, dich beim Runterfahren unterstützt und dir hilft, abends nicht mehr mit Schokolade oder Süßem zu entspannen, sondern mit Tee, Duft oder kleinen zuckerfreien Ritualen. Zum Schluss nimmst du deine Hörer:innen mit in ihren Alltag: Sie bekommen einfache, umsetzbare Ideen, wie sie Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel in der nächsten Woche ausprobieren können – als neue, liebevolle Mini‑Gewohnheiten, die sie immer wieder wiederholen. Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Du lebst heute das Ergebnis der Entscheidungen, die du gestern getroffen hast.“ In dieser Folge geht es darum, deinen Zeithorizont zu erweitern: Weg vom „Wie fühle ich mich in den nächsten fünf Minuten?“ hin zu „Wie möchte ich mich in fünf Monaten oder fünf Jahren fühlen – körperlich, emotional und in meinem Alltag mit Zucker?“. Du lernst, deine zuckerfreien Entscheidungen nicht mehr am spontanen Appetit, sondern an deinem zukünftigen Ich auszurichten. In dieser Folge erfährst du: Was das „Gesetz des Zeithorizonts“ für deinen zuckerfreien Weg bedeutet – und warum Menschen erfolgreicher sind, wenn sie bei jedem Bissen an ihr späteres Ich denke. Wie du den inneren Schalter von kurzfristiger Belohnung (Keks, Lebkuchen, Schokolade) auf langfristige Belohnung (leichter Körper, ruhiger Kopf, stabile Energie) umlegst. Wie du dir angewöhnen kannst, vor einer Entscheidung kurz innezuhalten und dich zu fragen: „Dient mir das jetzt – oder meinem zukünftigen Ich?“. Die Wunder-Dattel: Datteln sind kleine Wunder: Sie können dich emotional und seelisch stärken, schenken dir sanfte, natürliche Süße und sind meine Basis für alle zuckerfreien Süßigkeiten – nur mit Datteln gesüßt, die dich wirklich nähren und tragen. 🤎 Nara Food Love – 10% Rabatt So unglaublich leckere Datteln – und für mich einer der besten Dattelzucker zum Backen. Wenn Sie möchten, probieren Sie die Produkte von Nara Food bewusst, langsam und mit Genuss aus. Mit dem Code „zuckerfrei“ sparst du10%Auf deine Bestellung im Nara‑Food‑Shop – ich nutze diese Produkte selbst und schätze sie sehr. https://www.narafood.de/?srsltid=AfmBOoohhl6u0e2IrAWPPknrhU1JFV9gHLWIGwAooZV_Fy6KYGCXKY_n – Werbung Zuckerfreie Weihnachten E-Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel.“ — Hippokrates​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit TV-Moderator und Buchautor Mario D. Richardt über seinen Weg aus der Insulinresistenz, sein Buch „Mach dich schlank“ und darüber, warum Übergewicht oft weniger mit fehlender Disziplin als mit einem aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsel zu tun hat.​ Mario berichtet, wie ein peinlicher Moment im Fernsehen zum Wendepunkt wurde, wie die Diagnose Insulinresistenz sein Leben auf den Kopf gestellt hat und warum er begonnen hat, Zucker, Snacks, Weißmehlprodukte und vertraute Essmuster radikal zu hinterfragen. Er erzählt, welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, günstige Rezepte gespielt haben – und wie sich Gewicht, Energie und Lebensgefühl dadurch verändert haben.​ In dieser Folge erfährst du: wie ein Moment vor laufender Kamera für Mario alles verändert hat und ihn direkt zu seiner Diagnose Insulinresistenz geführt hat.​ warum Insulinresistenz so oft unerkannt bleibt und welche Alltagsgewohnheiten deinen Blutzucker permanent in die Höhe treiben.​ welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, kostengünstige Rezepte auf seinem Weg gespielt haben.​ wie Insulin deinen Körper formt, welche alltagstauglichen Ernährungsregeln Mario in „Mach dich schlank“ teilt und warum kleine, konsequente Entscheidungen im Alltag so viel wirksamer sind als die nächste Crash-Diät.​ Neu: E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. Hier geht es zum E-Book: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Marios Buch „Mach dich schlank“ Insulinresistenz als Ursache von Übergewicht erkennen und stoppen | Ernährungswissen kompakt + Rezepte zum Abnehmen: einfach, lecker, günstig – hier kannst du es bestellen:​ Droemer Knaur Argon Hörbuch Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074967147​ Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: youtube.com/@leandra.fili instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de[8] Teile die Folge & unterstütze unsere Community! Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea