Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

Der Geist ist nicht vom Körper zu trennen. – Sören Kierkegaard Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute schauen wir darauf, wie dein „Zuckergehirn“ und dein Vagusnerv zusammenarbeitet – und warum echte Zuckerfreiheit da beginnt, wo dein Nervensystem statt Stress funktioniert. In dieser Folge erfährst du: Was dein Vagusnerv ist: Dein „Beruhigungs- und Verbindungssnerv“, der Gehirn, Herz, Darm und Psyche miteinander verbindet – und mitentscheidet, ob du im Kampf-oder-Flucht-Modus bist oder in Ruhe, Verdauung und Verbundenheit. Zucker, Stress & Nerven: Wie Blutzuckerspitzen, Heißhunger, Dauer-Snacking und Stress dein Nervensystem in Alarmbereitschaft halten – und wie ein gereizter Darm über den Vagusnerv Signale an dein Gehirn schickt, die deine Stimmung und dein Essverhalten beeinflussen. Vagusfreundlich essen: Welche zuckerfreien, vollwertigen Lebensmittel deinen Vagusnerv unterstützen – zB ballaststoffreiche, pflanzliche Kost, gesunde Fette, fermentierte Lebensmittel und echte Nervennahrung, die dein System beruhigen statt pushen. Neue Wahl im Nervensystem treffen: Wie du vor dem Griff zu Zucker kurz innehältst, deinen Körper spürst, den Vagusnerv bewusst aktivierst (zB über Atmung, Kauen, Achtsamkeit) – und dann eine andere Entscheidung trifft als früher. Nicht aus Druck, sondern aus innerer Sicherheit. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ bekommst du Rezepte, die deinen Blutzucker stabil halten und dein Nervensystem entlasten – ohne Industriezucker, mit vielen nervenfreundlichen Zutaten. Jede zuckerfreie Entscheidung ist Training für deinen Vagusnerv: weniger Alarm, mehr Ruhe, mehr Verbindung zu dir. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – reguliert wird es im Körper. Deine Lea.

Mut besteht darin, dem Herzen zu folgen, auch wenn der Verstand noch zweifelt. – nach Dr. Joe Dispenza Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie dein Herz dir den Weg zeigt – und dein Kopf lernt, ihm zu folgen. Dein Herz sendet dir ständig Impulse: ein Ziehen, ein inneres „Ja“ oder „Nein“, ein Gefühl von Weite oder Enge. Dein Kopf aber ist häufig im Autopilot, gesteuert von alten Überzeugungen, Gewohnheiten und Zuckermustern. „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ – aber der erste Impuls dazu kommt aus deinem Herzen. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Herzimpulse wahrnehmen: Wie sich dein Herz meldet, wenn etwas wirklich gut für dich ist – und wie du den Unterschied spürst zwischen einem echten Herzenswunsch und einem kurzfristigen Zuckerverlangen, das nur ein Gefühl überdecken will. Kopf neu ausrichten: Wie du deinen Verstand so trainierst, dass er die Signale deines Herzens ernst nimmt, statt sie wegzudiskutieren – und daraus neue Gedanken und Entscheidungen entstehen, die dich in ein zuckerfreies, liebevolles Leben führen. Herz und Kopf im Alltag verbinden: Kleine Übungen, mit denen du vor dem Griff zu Schokolade & Co. kurz innehalten, in dein Herz spüren und dann im Kopf eine neue Wahl treffen kannst – Schritt für Schritt, ohne Druck, sondern in Verbundenheit mit dir. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ findest du weihnachtliche Rezepte, die sowohl deinem Körper als auch deinem Herzen guttun – ohne Industriezucker, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie schenken und dein Nervensystem nicht zusätzlich stressen. Jede Entscheidung für so ein Rezept ist ein kleines „Ja“ zu deinem Herzen und ein Training für deinen Kopf, neue Wege zu gehen. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – und dein Herz zeigt dir den Weg. Deine Lea.

"Am wichtigsten ist, dass du dich selbst erkennst." – Sokrates Willkommen im Adventskalendertürchen 12 – wie schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie du dich auf drei Ebenen wirklich nährst: körperlich, psychisch und geistig. Oft versuchen wir, nur am Essen herumzuschrauben – und wundern uns, warum der Zucker uns trotzdem im Griff behält. In Wahrheit geht es darum, was du deinem Körper gibst, wie du mit deinen Gefühlen umgehst und womit du deinen Geist fütterst. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Physische Ernährung: Warum echte, nährstoffreiche Lebensmittel, ausreichend Eiweiß, gute Fette und eine stabile Essstruktur dir helfen, weniger Heißhunger zu haben – und wie du deinen Körper so versorgst, dass er gar nicht mehr nach Süßem schreien muss. Psychische Ernährung: Wie Stress, Überforderung, Einsamkeit oder das Gefühl, „nicht genug“ zu sein, dich in alte Muster treiben – und wie du Schritt für Schritt lernst, deine Emotionen wahrzunehmen, zu regulieren und dir inneren Halt zu geben, statt zur Schokolade zu greifen. Geistige Ernährung: Welche Gedanken, Inhalte und Menschen du an dich heranlässt – und wie du bewusst auswählst, was deinen Geist stärkt: inspirierende Inputs, ehrliche Reflexion, wohltuende Routinen statt Dauerdudeln, Vergleiche und innerer Lärm. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. Du findest darin unter anderem: Zuckerfreie Weihnachtsmärchen-Pralinen und Dominosteine ​​in „cleanen“ Versionen. Zuckerfreie Vanillekipferl und andere klassische Plätzchen, die nur mit Datteln und Gewürzen gesüßt sind. Weitere festliche Rezepte, die dir Weihnachtsfeeling schenken, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

Verdrängtes beherrscht uns von innen, Erkanntes macht uns frei. – sinngemäß nach CG Jung Willkommen im Adventskalendertürchen 11 – so schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie Kompensation und blinde Flecken deine Zuckerfrei-Reise beeinflussen. Oft greifen wir zu Süßem, um etwas zu überdecken: Stress, Einsamkeit, Müdigkeit, das Gefühl, nicht genug zu sein. Solange dieses Muster im blinden Fleck bleibt, kämpfst du scheinbar nur mit „Zucker“, in Wahrheit aber mit einem unerkannten inneren Bedürfnis. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Blinde Flecken erkennen: Wie du merkst, wo Zucker für dich Trost, Belohnung oder Betäubung ist – und warum andere diese Muster oft früher sehen als du selbst. Kompensation entlarven: Weshalb übermäßiger Zuckerkonsum selten nur mit „Schwäche“ zu tun hat, sondern mit inneren Lücken, die nach echter Aufmerksamkeit, Ruhe, Verbindung oder Anerkennung rufen. Neue, nährende Strategien: Wie du Schritt für Schritt Routinen etablierst, die deine alten Kompensationsmuster ersetzen – zB kurze Pausen, ehrliche Selbstreflexion, Bewegung, Kreativität oder Gespräche statt Griff zur Schokolade. Selbstmitgefühl statt Selbstangriff: Wie du Rückfälle nutzt, um deinen blinden Fleck besser zu verstehen, statt dich zu verurteilen – und so immer schneller, liebevoller in deinen zuckerfreien Alltag zurückfindest. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. Du findest darin unter anderem: Zuckerfreie Weihnachtsmärchen-Pralinen und Dominosteine ​​in „cleanen“ Versionen Zuckerfreie Vanillekipferl und andere klassische Plätzchen, die nur mit Datteln und Gewürzen gesüßt sind Weitere festliche Rezepte, die dir Weihnachtsfeeling schenken, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/ überzuckerfrei_beginnt_im_kopf _/?hl=de Mehr meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf – dort, wo du hinsehen willst, statt dich weiter zu betäuben. Deine Lea.