Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. Archiv

Der Anfang ist die Hälfte des Ganzen. – Aristoteles Willkommen im Adventskalendertürchen 10 – so schön, dass du da bist! Heute geht es um zwei starke Prinzipien: das Gesetz der Trägheit und das Gesetz der Akkumulation – und wie sie dir auf deiner Zuckerfrei‑Reise helfen können. Bewegte Körper bleiben in Bewegung, ruhende Körper bleiben in Ruhe: Genau so lieben es auch deine Gewohnheiten, entweder im alten Muster zu bleiben oder in einem neuen, gesunden Flow weiterzulaufen. Wenn du einmal begonnen hast, kleine zuckerfreie Schritte zu gehen, wird es mit der Zeit immer leichter, dranzubleiben, weil dein System „in Bewegung“ ist. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Trägheit verstehen: Warum es sich am Anfang so schwer anfühlt, vom süßen Alltag in einen zuckerfreieren Lebensstil zu wechseln – und wieso es danach immer leichter wird, auf Kurs zu bleiben. Das Gesetz der Akkumulation: Wie viele kleine, scheinbar unbedeutende Entscheidungen (z.B. Wasser statt Limo, Obst statt Schokoriegel, selbst gekochtes Essen statt Fertigprodukte) sich im Laufe der Zeit zu mehr Energie, innerer Ruhe und Stabilität aufsummieren. Zuckerfrei im Alltag verankern: Wie du Mini‑Routinen etablierst, die fast automatisch ablaufen – so wie ein Körper, der einmal in Schwung gekommen ist, nicht bei jedem Schritt erneut angeschoben werden muss. Rückfälle ohne Drama: Warum einzelne Tage mit Zucker dein „Bewegungsgesetz“ nicht stoppen müssen – solange du liebevoll, aber klar wieder in deine zuckerfreien Abläufe zurückfindest. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.“ — Sebastian Kneipp Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Dr. Johannes Coy – Biologe, Krebsforscher und Entdecker des Gens TKTL1, der mit seinem Ernährungskonzept zeigt, warum Zucker nicht gleich Zucker ist und wie bestimmte Zuckerarten unser Krebsrisiko und unsere Gesundheit beeinflussen können. Du erfährst, wie Zucker auf Krebszellen wirkt, was er unter „intelligentem Zucker“ versteht und wie du mit einer anderen Auswahl an Kohlenhydraten deinen Körper langfristig besser schützen kannst. Wir sprechen darüber, wie du Industriezucker im Alltag klug ersetzen kannst, warum gerade Datteln eine spannende Alternative sein können und wo die Grenzen von „gesunden Süßungsmitteln“ liegen. In dieser Folge erfährst du: Wie Zucker den Stoffwechsel und Krebszellen beeinflusst – und was Dr. Coy unter „intelligenten Zuckern“ versteht. Wie du Zucker im Alltag ersetzen kannst, warum Datteln oft besser geeignet sind als klassischer Haushaltszucker und worauf du trotzdem achten solltest. Welche Ideen und Ansätze Dr. Coy in seinen Büchern teilt und wie du damit deinen Blick auf Zucker und Gesundheit verändern kannst. Mehr zu Dr. Johannes Coy Website von Dr. Coy mit Infos zu TKTL1, „Zucker versus intelligenter Zucker“ und seinen Projekten: https://dr-coy.info/ Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili Instagram: instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei‑Universum: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: leandra-fili.de Empfehlung NATURTREU Wenn du dein zuckerärmeres Leben zusätzlich unterstützen möchtest, schau dir NATURTREU an – dort findest du Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin‑B‑Komplexe und Aminosäuren, die genau dort ansetzen, wo Heißhunger und Lust auf Zucker oft entstehen: bei Nährstoffmängeln und einem gestressten Nervensystem. Bei mir selbst war das lange Zeit ein Thema, und ich nehme Vitamin‑B‑Komplex und Aminosäuren bis heute – das kann innerlich unglaublich stärken und dich auf deiner Zuckerfrei‑Journey unterstützen. Rabattcodes im Aktionszeitraum (Werbung): „zuckerfrei20“ – 20% für Neukunden (30.11. – 21.12.) „zuckerfrei15“ – 15% für alle (30.11. – 21.12.) naturtreu.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ – Arthur Schopenhauer Willkommen im Adventskalendertürchen 9 – so schön, dass du da bist! In diesem Adventskalendertürchen geht es um sogenannte Hirntäuscher‑Chemikalien – Zusatzstoffe in Lebensmitteln und Getränken, die deine Gehirn‑ und Nervengesundheit belasten können, ohne dass du es direkt merkst. Du erfährst, wie Aromen, Aspartam und andere Süßstoffe, Glutamat, Konservierungsstoffe, Softdrinks und Zitronensäure in deinem Alltag auftauchen und warum sie deine Klarheit, Stimmung und dein Sättigungsgefühl beeinflussen können. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Hirntäuscher erkennen: Welche typischen Zusatzstoffe sich hinter harmlos klingenden Begriffen auf der Zutatenliste verbergen. Auswirkungen aufs Gehirn: Wie diese Stoffe deine Nerven reizen, Konzentration schwächen und Heißhunger begünstigen können. Zuckerfrei & trotzdem „getäuscht“: Warum zuckerfrei nicht automatisch hirnfreundlich ist, wenn du weiterhin stark verarbeitete Produkte mit vielen Zusätzen isst. Sanfte Entlastung: Wie du Schritt für Schritt mehr zu naturbelassenen Lebensmitteln greifst, ohne in Panik oder Perfektionismus zu rutschen. Empfehlung : NATURTREU Wenn du dein zuckerärmeres Leben zusätzlich unterstützen möchtest, schau gern bei NATURTREU vorbei – dort findest du unter anderem Vitamin‑B‑Komplexe und Aminosäuren, die dein Nervensystem stärken und dich auf deiner Zuckerfrei‑Journey begleiten können. naturtreu.de Werbung Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind.“ – Anaïs Nin Adventskalender Türchen 8: Zuckerfrei & deine Spielfigur In diesem Adventskalendertürchen geht es darum, wie du deinen Körper als liebevoll geführte Spielfigur im Lebensspiel betrachten kannst – statt als Problem, das „nicht funktioniert“. Du erfährst, warum deine Gedanken, deine innere Haltung und deine Entscheidungen das „Spielfeld Zuckerfrei“ prägen und wie du vom Opfer deiner Gewohnheiten zur bewussten Spielerin wirst. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Spielfigur Körper: Wie du deinen Körper als Fahrzeug für Erfahrungen siehst – mit Energie, Signalen, Bedürfnissen – statt als Feind, der dich „bestraft“. Spielerin statt Opfer: Wie du erkennst, dass du das Spiel „Zuckerfrei“ wählen, Regeln ändern und jederzeit neu beginnen darfst. Rollen im Alltag: Wie deine Identitäten (gestresst, Genießerin, Kontrolletti, Rebelli) dein Essverhalten prägen – und wie du neue Rollen wählen kannst, die dich stärken. Mindset-Upgrade: Warum es einen Unterschied macht, ob du innerlich als Verliererin („Ich schaffe es eh nicht“) oder als Gewinnerin („Ich lerne mit jedem Zug dazu“) spielt. Praxisimpulse: Kleine Fragen und Rituale, mit denen du im Alltag vom Autopilot in die Spielerinnen-Perspektive wechselst – zum Beispiel vor dem Griff zu Süßem kurz checken: „Wer trifft gerade die Entscheidung – meine Spielfigur oder die Spielerin in mir?“. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten Sie auf dich zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte, die deine Spielfigur liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und Wohlgefühl schenken. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Die wahre Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.“ – Pearl S. Buck Zauberkasten der Wundergewürze – Teil 2: Chili, Ingwer, Kurkuma, Safran, Rosmarin, Thymian & Minze In diesem Adventskalendertürchen geht es darum, wie du mit einer kleinen Prise Gewürz deine Stimmung, dein Nervensystem und deinen zuckerfreien Alltag unterstützen kannst. Du erfährst, wie bestimmte Gewürze leise auf deine Psyche wirken – von mehr Klarheit im Kopf bis zu sanfter Entspannung – und wie du sie unkompliziert in deine Routinen einlädst. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: Chili: Wie Schärfe Endorphine freisetzt und dir in müden Momenten einen natürlichen Mood‑Boost schenkt. Ingwer & Kurkuma: Wie sie Entzündungen dämpfen, dein Gehirn schützen und emotionale Stabilität fördern. Safran: Warum er als pflanzlicher Stimmungsaufheller gilt und wie du ihn in Mini‑Mengen nutzen kannst. Rosmarin, Thymian & Minze: Wie sie Fokus, Konzentration und geistige Frische unterstützen – ideal für volle Tage. Praxisimpulse: Einfache Ideen, wie du die Wundergewürze in Frühstück, Getränke, Snacks und herzhafte Gerichte bringst – entspannt, alltagstauglich und zuckerfrei. Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten auf dich zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte mit gesunden Wundergewürzen – von Vanillekipferln über Dominosteine bis zu Spekulatius, alle ohne Industriezucker und ohne künstliche Zusätze, dafür wohltuend für Körper und Geist. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Der Mensch ist nicht nur das, was er weiß, sondern auch das, was er nicht weiß.“– CG Jung In dieser Folge geht es darum, wie du deine Psyche – deine inneren Muster, deine Motive und deine tiefen Bedürfnisse – für dein zuckerfreies Leben nutzen kannst. Du erfährst, wie dein innerer Typ, dein Archetyp, bestimmt, wie du an die Sache rangehst: ob du kämpfst, erkundest, rebellierst, sorgst oder erschaffst. In dieser Folge erfährst du: Was Archetypen sind und warum sie auf deiner zuckerfreien Reise so viel Kraft haben. Wie du erkennen kannst, welcher Archetyp gerade in dir dominiert – und warum das wichtig ist, um nicht gegen dich selbst zu arbeiten. Wie du deine Strategie so gestaltest, dass sie zu dir passt: ob du lieber mit klaren Regeln, mit Genuss, mit Freiheit oder mit Sinn funktioniert. Wie du mit kleinen, bewussten Schritten deinen Archetyp nutzen kannst, um langfristig zuckerfrei zu leben – entspannt, authentisch und ohne ständigen Kampf. So wird Zuckerfreiheit nicht zu einer starren Diät, sondern zu einer bewussten, authentischen Entscheidung – ganz nach deinem Archetyp. Die 12 Archetypen nach CG Jung: Der Held Der Weise Der Entdecker Der Rebell Der Zauberer Der Liebende Der Narr Der Jedermann Der Betreuer Der Herrscher Der Unschuldige Der Schöpfer Zuckerfreie Weihnachten E-Book Für noch mehr Genussmomente schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit klassischen Weihnachtsrezepten in zuckerfreier Version, gesüßt mit Datteln, plus Inspiration und Reflexionsfragen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wenn du es dir vorstellen kannst, kannst du es auch tun.“ – Walt Disney Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit & „So tun, als ob“ – für dein zuckerfreies Leben In dieser Folge geht es darum, wie du dein inneres System – Bewusstsein, Unterbewusstsein und Überbewusstsein – für deinen zuckerfreien Alltag arbeiten lässt. Du erfährst, wie deine Gedanken, Bilder und Gefühle bestimmen, welche Entscheidungen du im Supermarkt, in der Küche oder abends auf dem Sofa triffst – und wie du diese Ebenen Schritt für Schritt auf „zuckerfrei“ ausrichten kannst. In dieser Folge erfährst du: Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit: Was dahintersteckt, warum dein Überbewusstsein wie ein kreativer Hintergrund-Computer arbeitet und dir Menschen, Ideen und Situationen schicken kann, die deinen zuckerfreien Weg leichter machen. „So tun, als ob“: Wie du dich im Alltag verhältst, als wärst du bereits seit Jahren entspannt zuckerfrei – bei Einladungen, im Büro oder beim Kaffee‑Date – und warum dieses Rollen‑Spielen dein Unterbewusstsein neu programmiert. Innere Bilder & Gefühle: Wie du dir deinen zuckerfreien Alltag so konkret ausmalst, dass sich dein Körper schon jetzt nach dieser Version von dir ausrichtet – mit mehr Energie, Leichtigkeit und klaren Entscheidungen ohne Drama bei Heißhunger. Gedankenberuhigung: Wie du in Momenten von Stress und Zuckergelüsten kurz in die Stille gehst, dein Geist beruhigt und so Raum für neue, zuckerfreie Reaktionen schaffst, statt automatisch zur Schokolade zu greifen. Empfehlung: Odilia – leckere zuckerfreie Dattel‑Konfekte & Pralinen Wenn du dir etwas Besonderes gönnen möchtest, kannst du die Dattelpralinen von Odilia probieren – handgemachte Dattelkreationen ohne Industriezucker, nur mit Datteln gesüßt, in Bio‑Qualität, vegan und wunderbar cremig. Besonders die Trüffel-Pralinen sind ein Highlight. https://odilia.de – mit meinem Code Leandra10 sparst du auf deine Bestellung. Zuckerfreie Weihnachten E-Book Für noch mehr Genussmomente schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit klassischen Weihnachtsrezepten in zuckerfreier Version, gesüßt mit Datteln, plus Inspiration und Reflexionsfragen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wir sind, was wir wiederholt tun.“ – Aristoteles Zauberkasten der Wundergewürze – Vanille, Zimt, Kakao & Lavendel für Körper, Geist und Seele In dieser ersten Folge aus dem „Zauberkasten der Wundergewürze“ geht es um vier Gewürze, die deinen zuckerfreien Alltag sinnlicher, ruhiger und leichter machen können: Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel. Du erfährst, wie diese Aromen nicht nur dein Essen verfeinern, sondern auch dein Nervensystem beruhigen, den Blutzucker stabiler halten, Heißhunger zähmen und dir helfen können, echte Genussmomente ohne Industriezucker zu schaffen. In dieser Folge erfährst du: Vanille: Wie Vanilleduft und ‑geschmack dein Nervensystem beruhigen, Süßhunger mildern und dir helfen können, Dessert‑Momente ohne Zucker zu kreieren – zum Beispiel im Porridge, in warmen Drinks oder in zuckerfreien Nachspeisen. Zimt: Warum Zimt als „Blutzucker‑Gewürz“ gilt, dir stabilere Energie schenken kann und süß schmeckt, obwohl kein Zucker drin ist – und wie du ihn sinnvoll in Frühstück, Getränke und Gebäck einsetzt, ohne es mit der Menge zu übertreiben. Kakao: Was echter, ungesüßter Kakao für dein Wohlbefinden tun kann – von mehr Wohlgefühl und Konzentration bis hin zu einem richtigen Soulfood‑Moment – und wie du daraus zuckerfreie heiße Schokolade, Snacks oder Backrezepte zauberst. Lavendel: Wie Lavendel als „Nerven‑Gewürz“ wirken kann, dich beim Runterfahren unterstützt und dir hilft, abends nicht mehr mit Schokolade oder Süßem zu entspannen, sondern mit Tee, Duft oder kleinen zuckerfreien Ritualen. Zum Schluss nimmst du deine Hörer:innen mit in ihren Alltag: Sie bekommen einfache, umsetzbare Ideen, wie sie Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel in der nächsten Woche ausprobieren können – als neue, liebevolle Mini‑Gewohnheiten, die sie immer wieder wiederholen. Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Zuckerfreie Weihnachten E‑Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Du lebst heute das Ergebnis der Entscheidungen, die du gestern getroffen hast.“ In dieser Folge geht es darum, deinen Zeithorizont zu erweitern: Weg vom „Wie fühle ich mich in den nächsten fünf Minuten?“ hin zu „Wie möchte ich mich in fünf Monaten oder fünf Jahren fühlen – körperlich, emotional und in meinem Alltag mit Zucker?“. Du lernst, deine zuckerfreien Entscheidungen nicht mehr am spontanen Appetit, sondern an deinem zukünftigen Ich auszurichten. In dieser Folge erfährst du: Was das „Gesetz des Zeithorizonts“ für deinen zuckerfreien Weg bedeutet – und warum Menschen erfolgreicher sind, wenn sie bei jedem Bissen an ihr späteres Ich denke. Wie du den inneren Schalter von kurzfristiger Belohnung (Keks, Lebkuchen, Schokolade) auf langfristige Belohnung (leichter Körper, ruhiger Kopf, stabile Energie) umlegst. Wie du dir angewöhnen kannst, vor einer Entscheidung kurz innezuhalten und dich zu fragen: „Dient mir das jetzt – oder meinem zukünftigen Ich?“. Die Wunder-Dattel: Datteln sind kleine Wunder: Sie können dich emotional und seelisch stärken, schenken dir sanfte, natürliche Süße und sind meine Basis für alle zuckerfreien Süßigkeiten – nur mit Datteln gesüßt, die dich wirklich nähren und tragen. 🤎 Nara Food Love – 10% Rabatt So unglaublich leckere Datteln – und für mich einer der besten Dattelzucker zum Backen. Wenn Sie möchten, probieren Sie die Produkte von Nara Food bewusst, langsam und mit Genuss aus. Mit dem Code „zuckerfrei“ sparst du10%Auf deine Bestellung im Nara‑Food‑Shop – ich nutze diese Produkte selbst und schätze sie sehr. https://www.narafood.de/?srsltid=AfmBOoohhl6u0e2IrAWPPknrhU1JFV9gHLWIGwAooZV_Fy6KYGCXKY_n – Werbung Zuckerfreie Weihnachten E-Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel.“ — Hippokrates​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit TV-Moderator und Buchautor Mario D. Richardt über seinen Weg aus der Insulinresistenz, sein Buch „Mach dich schlank“ und darüber, warum Übergewicht oft weniger mit fehlender Disziplin als mit einem aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsel zu tun hat.​ Mario berichtet, wie ein peinlicher Moment im Fernsehen zum Wendepunkt wurde, wie die Diagnose Insulinresistenz sein Leben auf den Kopf gestellt hat und warum er begonnen hat, Zucker, Snacks, Weißmehlprodukte und vertraute Essmuster radikal zu hinterfragen. Er erzählt, welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, günstige Rezepte gespielt haben – und wie sich Gewicht, Energie und Lebensgefühl dadurch verändert haben.​ In dieser Folge erfährst du: wie ein Moment vor laufender Kamera für Mario alles verändert hat und ihn direkt zu seiner Diagnose Insulinresistenz geführt hat.​ warum Insulinresistenz so oft unerkannt bleibt und welche Alltagsgewohnheiten deinen Blutzucker permanent in die Höhe treiben.​ welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, kostengünstige Rezepte auf seinem Weg gespielt haben.​ wie Insulin deinen Körper formt, welche alltagstauglichen Ernährungsregeln Mario in „Mach dich schlank“ teilt und warum kleine, konsequente Entscheidungen im Alltag so viel wirksamer sind als die nächste Crash-Diät.​ Neu: E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. Hier geht es zum E-Book: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Marios Buch „Mach dich schlank“ Insulinresistenz als Ursache von Übergewicht erkennen und stoppen | Ernährungswissen kompakt + Rezepte zum Abnehmen: einfach, lecker, günstig – hier kannst du es bestellen:​ Droemer Knaur Argon Hörbuch Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074967147​ Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: youtube.com/@leandra.fili instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de[8] Teile die Folge & unterstütze unsere Community! Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

Adventskalendertürchen Nummer 2 Dein zweites Türchen im „Zuckerfrei beginnt im Kopf“-Adventskalender „Die Schmerzen gehen vorbei, das Erreichte bleibt bestehen.“ In dieser Folge geht es darum, den Preis für dein zuckerfreies Leben wirklich bewusst zu wählen. Kurzfristiger Verzicht, Heißhunger, das Nein zum Keks im Büro oder zum „nur ein bisschen“ Lebkuchen – all das fühlt sich manchmal unbequem an, ist aber Teil deines Weges in mehr Freiheit, Energie und Leichtigkeit. In dieser Folge erfährst du: Was es bedeutet, den „Preis“ für Zuckerfreiheit zu zahlen – und warum genau dieser Preis dir langfristig Ruhe im Kopf, stabile Energie und mehr Selbstvertrauen schenkt. Warum die Schmerzen des Entzugs und der inneren Widerstände vorübergehen, das, was du dir aufbaust (ein neues, zuckerfreies Ich), aber bleibt. Wie du dir selbst ehrlich beantworten kannst: „Welchen Preis zahle ich gerade für Zucker – und welchen Preis bin ich bereit zu zahlen für meine Gesundheit und mein zukünftiges Ich?“ Zutat mit Attitüde des Tages Wenn dich heute der Keksteller anlächelt, erinner dich: Deine stärkste Weihnachtszutat bist du – mit deinem klaren Nein zu Zucker und deinem entschiedenen Ja zu dir selbst. Zuckerfreie Weihnachten E-Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

Adventskalendertürchen Nummer 1 Dein erstes Türchen im „Zuckerfrei beginnt im Kopf“-Adventskalender „Die Zukunft hängt davon ab, was wir heute tun.“ – Mahatma Gandhi Willkommen zum Start dieses besonderen Adventskalenders – deinem täglichen Begleiter auf dem Weg in ein bewussteres, zuckerfreieres Leben. In dieser ersten Folge tauchen wir ein in die beiden Grundkräfte, die deine Veränderung steuern: die konservative und die progressive Kraft – und was sie ganz konkret mit deinem Zuckerverhalten zu tun haben.​ Inspiration des Tages: Wahre Veränderung entsteht, wenn das Neue in dir stärker wird als die Angst, das Alte loszulassen.​ In dieser Folge erfährst du: Was die konservative Kraft ist: deine alten Gewohnheiten, Routinen und Zucker-Rituale, die dir lange Sicherheit und Trost gegeben haben – vom Kaffee mit Zucker bis zum „Ich hab mir das verdient“-Süßigkeitenmuster.​ Was die progressive Kraft ist: dein innerer Wunsch nach Gesundheit, Klarheit, Energie und Freiheit von der Zuckermatrix – der Teil in dir, der spürt: „So wie bisher will ich nicht weitermachen.“​ Wie das Bild vom Ei dir hilft zu verstehen, warum du manchmal noch an alten Mustern festhältst, obwohl in dir längst ein neues, zuckerfreieres Selbst heranwächst.​ Meine persönliche Empfehlung für dich Wenn du dir in der Adventszeit etwas wirklich Gutes tun möchtest, kann ich dir die zuckerfreie Schokolade Nougat von Makri von Herzen empfehlen – mein absoluter Favorit.​ Tolle Schokoladen zum Backen, die ich liebe, und der zuckerfreie Weihnachtsmann ist einfach der Hammer. Mit dem neuen Code LEANDRA25 kannst du beim Bestellen sparen. – Werbung​ https://makri-schokolade.de/collections/produkte Zuckerfreie Weihnachten E-Book Schau dir gern mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Rezepten für Vanillekipferl, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsterne und viele mehr in zuckerfreier Version, nährend und wohltuend, mit ganz viel Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili​ Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Website: https://www.leandra-fili.de/​ Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Jedes Mal, wenn du isst oder trinkst, näherst du dich entweder einer Krankheit oder du bekämpfst sie.“ — Heather Morgan​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Konditormeisterin und Zuckerfrei-Expertin Anja Giersberg über ihren Weg in die Zuckerfreiheit, die Kraft natürlicher Zutaten und wie Numerologie Bewusstseinsarbeit in der Ernährung bereichern kann. Anja berichtet, wie ihr persönlicher Umbruch sie dazu brachte, Industriezucker zu meiden und stattdessen auf gesunde Alternativen wie Yaconwurzel, Löwenzahn, Brennnessel und zeremoniellen Kakao zu setzen. Sie erzählt, wie diese Pflanzen ihre Rezepte bereichern und wie sich ihr Körper und Geist dadurch verändert haben.​ Wir sprechen darüber, wie Bewusstsein, Selbstfürsorge und numerologische Impulse helfen, Muster hinter Zuckerverlangen zu erkennen – und wie Anja ihre Erfahrungen nutzt, um andere zu inspirieren, liebevoll und konsequent neue Wege zu gehen.​ ​ Kooperation: Odilia Zuckerfreie Lebkuchen nur mit Datteln gesüßt, Schokoladenkonfekte, Adventskalender – alles ohne Industriezucker, so lecker! Unbedingt anschauen – Werbung Sichere dir 10% Rabatt mit Code Leandra10 (gilt auf alles außer Lebkuchen): https://odilia.de​ Werbung Neu: E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt.​ Hier geht es zum Ebook: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ️ youtube.com/@leandra.fili instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de Anjas Zuckerfrei-Kanal: anjagiersberg.de​ ️ youtube.com/@zuckerfreinaschen​ ️ Podcast „Entzuckert“​ Teile die Folge & unterstütze unsere Community! Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

„Es sind nicht die äußeren Umstände, die das Leben verändern, sondern die inneren Veränderungen, die sich im Leben äußern.“ — Wilma Thomalla Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge erfährst du, wie die wichtigsten geistigen Gesetze dir helfen, deinen Weg in ein zuckerfreies Leben wirklich zu gestalten. Ob Gesetz der Schwingung, Resonanz oder Freiheit – du tauchst ein in universelle Prinzipien, die dein Mindset und deine Entscheidungen fördern. Du lernst heute: Was die geistigen Gesetze bedeuten – und wie sie konkret auf deine Zuckerfreiheit wirken Wie deine Gedanken, Vorstellungen und Gewohnheiten mit deiner Ernährung in Wechselwirkung stehen Warum jeder kleine Schritt zählt – und wie du mit jedem bewussten Impuls eine neue Ursache für dein Wohlbefinden setzt Inspiration, wie du dich von alten Mustern löst und neue Routinen für eine gesunde Ernährung schaffst Das Gesetz der Schwingung und Resonanz – direkt auf Zuckerfreiheit umgesetzt: Jeder Gedanke, jeder Wunsch sendet eine Schwingung in dein Leben. Je positiver und klarer deine Absicht, auf Zucker zu verzichten, desto stärker ziehst du gesunde Alternativen, Energie und Gleichgesinnte an. Was du ausstrahlst, kommt zu dir zurück – und jeder noch so kleine bewusste Impuls wird zur Ursache für eine spürbare Wirkung. Mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ Rezepte für Klassiker wie Vanillekipferl, Dominosteine, Mandelhörnchen, Spritzgebäck, Makronen – alles, was das Herz begehrt! Außerdem findest du eine zuckerfreie Weihnachtsversion des berühmten Mars-Riegels sowie viele kreative Weihnachtsleckereien, alle komplett zuckerfrei. Dazu bekommst du liebevolle Zitate und ganzheitliches Wissen für eine genussvolle Adventszeit. Hier erhältlich: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Impulse, Rezepte und Motivation findest du auf meiner Seite: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Empfehlung: Die zuckerfreie Schokolade von Makri Nur mit Datteln gesüßt – 100 % zuckerfrei, vegan und purer Genuss! Mein Favorit: Die Makri Nougat-Schokolade – ohne raffinierten Zucker. Hier geht's direkt zu Makri: https://makri-schokolade.de/products/bio-dattel-schokolade-nougat-50 Mit dem Code LEANDRA25 bekommst du exklusiv 25 % Rabatt ab 15 € Mindestbestellwert – gültig bis 15.01.2026!​ Links & Inspiration für dich: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ️ youtube.com/@leandra.fili instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de Teile die Folge & sei Teil unserer Community! Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea