Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. Archiv

„Bin in der Lebensmitte. Komme klar.“ – Tanja Mairhofer In dieser Folge spreche ich mit Tanja Mairhofer. Viele kennen sie als Autorin, TV‑Moderatorin und Schauspielerin – unter anderem aus der „Sendung mit dem Elefanten“ – und als Stimme für Frauen, die mitten im Leben stehen und spüren, dass sich Körper, Gefühle und Prioritäten verändern. Sie beschäftigt sich in ihrem neuen Buch „Bin in der Lebensmitte. Komme klar.“ mit der Frage, wie wir mit grauen Ansätzen, Hitzewallungen, Erschöpfung und innerem Druck umgehen können, ohne uns ständig zu optimieren oder abzuwerten. Ebenso spannend ist dabei, wie sich diese Lebensphase auf unseren Umgang mit Ernährung, Genuss, Heißhunger und Selbstfürsorge auswirkt – und warum gerade jetzt das Thema „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ so viel Tiefe bekommt. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, wenn die Wechseljahre nicht nur medizinisch betrachtet werden, sondern als Einladung zu mehr Bewusstsein, Klarheit und Ehrlichkeit mit uns selbst. Und wir schauen darauf, wie Mindset, Körperwahrnehmung und Alltagsentscheidungen zusammenhängen – auch bei Themen wie Energie, Essverhalten und dem Umgang mit industriellem Zucker. Außerdem geht es um die Frage, wie wir lernen können, milder mit uns zu werden, unser Nervensystem zu entlasten und zu merken, was uns wirklich nährt – innerlich wie äußerlich. In dieser Folge erfährst du: * wie Tanja das Leben in der Lebensmitte beschreibt. * warum die Wechseljahre auch eine Chance für Neubeginn und Klarheit sind. * welche Verbindung es zwischen Erwartungen, Selbstbild und Körpererleben gibt. * weshalb Veränderungen oft mit einem anderen Blick auf uns selbst starten. * wie du deine Bedürfnisse und Signale deines Körpers achtsamer wahrnehmen kannst. Tanja Mairhofer Links: Website: https://www.tanja-mairhofer.de Buch „Bin in der Lebensmitte. Komme klar.“ (ZS Verlag): https://www.zsverlag.de/produkt/bin-in-der-lebensmitte-komme-klar Instagram: https://www.instagram.com/tanja_mairhofer Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Ihr Lieben, hier noch das Rezept für die unfassbar leckere, zuckerfreie Mandarinen‑Frischkäse‑Torte – absolute Empfehlung zum Nachmachen **Zuckerfreie Mandarinen‑Frischkäse‑Torte (Ø 26 cm)** ohne raffinierten Zucker, gesüßt mit Datteln **Zutaten** Boden - 100 g gemahlene Haferflocken - 100 g gemahlene Mandeln - 50 g pürierte Medjool‑Datteln - 80 g geschmolzene Butter oder Kokosöl - 1 Prise Salz Frischkäsecreme - 700 g Frischkäse - 200 g griechischer Joghurt - 300 g pürierte Medjool‑Datteln - Mark von 1 Vanilleschote - Saft und Abrieb von ½–1 Bio‑Zitrone - 2–3 TL Johannisbrotkernmehl Frucht & Guss - 2 Dosen Mandarinen in Saft (ohne Zuckerzusatz), gut abgetropft - 250 ml Mandarinensaft oder Orangensaft - 1 Päckchen klarer Tortenguss ohne Zucker **Zubereitung** 1. **Boden vorbereiten** Haferflocken, Mandeln, pürierte Datteln, geschmolzene Butter oder Kokosöl und Salz gut verkneten. Masse in eine Springform (Ø 26 cm) drücken und ca. 20 Minuten kaltstellen. 2. **Frischkäsecreme anrühren** Frischkäse, Joghurt, pürierte Datteln, Vanillemark, Zitronensaft und ‑abrieb verrühren, bis eine glatte Creme entsteht. Johannisbrotkernmehl einrühren und kurz quellen lassen, bis die Masse etwas fester wird. 3. **Mandarinen und Creme schichten** Die Hälfte der abgetropften Mandarinen auf den Boden geben. Die Frischkäsecreme darauf verteilen und glattstreichen. Die restlichen Mandarinen gleichmäßig oben auf die Creme legen. 4. **Guss zubereiten und auftragen** Tortenguss mit Mandarinensaft oder Orangensaft nach Packungsanleitung zubereiten. Den Guss vorsichtig über die Mandarinen auf der Torte verteilen. 5

„Du bist heute da, wo dich deine Gedanken hingebracht haben; du wirst morgen da sein, wohin dich deine Gedanken führen.“ – James Allen In dieser Folge geht es um deine innere Ampel und die Frage: „Stärkt es mich oder schwächt es mich?“ – besonders auf deiner zuckerfreien Reise. Ich nehme dich mit durch deinen Alltag: von Süßigkeiten, verstecktem Industriezucker und zuckerreichen Drinks über zuckerfreie Alternativen, Musik, Kleidung und Umgebung bis hin zu Menschen, Job und Medien. Wir schauen gemeinsam hin, wie all diese Dinge wirklich auf deinen Körper, deinen Geist und deine Psyche wirken – und wie du mit deiner inneren Ampel erkennst, welche Entscheidungen dich aus der Zuckermatrix herausführen. In dieser Podcastfolge erfährst du: wie du bei Essen, Trinken und typischen Zuckerfallen testen kannst, ob sie dich körperlich und mental stärken oder schwächen wie du deine innere Ampel so klar in dir verankerst, dass sie dir bei jeder Zucker‑Entscheidung Rot, Gelb oder Grün zeigt – und dir damit den Weg zu einem stabilen, zuckerfreien Alltag weist wie du wegkommst vom „Ich muss verzichten“ hin zu einem liebevollen Selbstführungs‑Rhythmus, in dem du konsequent stärkende Alternativen wählst und Zucker Schritt für Schritt loslässt Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: [https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/](https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/) ️ YouTube: [https://youtube.com/@leandra.fili](https://youtube.com/@leandra.fili) Instagram: [https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf](https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf) Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: [https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/](https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/) Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: [https://www.leandra-fili.de/](https://www.leandra-fili.de/) [https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili](https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili) Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Krankheit ist die Sprache der Seele.“ – Dr. Rüdiger Dahlke In dieser Folge spreche ich mit Dr. Rüdiger Dahlke. Viele kennen ihn als Arzt, Autor und als eine der prägendsten Stimmen, wenn es um Bewusstsein, Gesundheit und ganzheitliches Denken geht. Er beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den Spiegelgesetzen des Lebens und mit der Frage, wie sich innere Prozesse, seelische Themen und unser Umgang mit uns selbst im Körper und auch in unserer Ernährung zeigen. Ebenso spannend ist dabei die Frage, welche Auswirkungen industrieller Zucker auf unseren Körper, unser Essverhalten und unser inneres Gleichgewicht haben kann. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, wenn der Körper nicht nur als Organismus gesehen wird, sondern als Ausdruck von inneren Mustern, Erfahrungen und Entwicklungen. Und wir schauen darauf, wie Ernährung, Bewusstsein und Selbstwahrnehmung miteinander verbunden sind. Außerdem geht es um die Frage, wie wir die Signale unseres Körpers besser verstehen, was uns wirklich nährt und warum es oft weniger um Kontrolle als um Erkenntnis geht. In dieser Folge erfährst du: * wie die Spiegelgesetze des Lebens verstanden werden können. * warum der Körper oft innere Prozesse sichtbar macht. * welche Verbindung es zwischen Ernährung, Bewusstsein und Selbstwahrnehmung gibt. * weshalb Veränderung oft mit einem inneren Perspektivwechsel beginnt. * wie du die Signale deines Körpers achtsamer wahrnehmen kannst. 3Bears – zuckerfreie Overnight Oats, mit Datteln gesüßt. Besonders lecker finde ich die Sorten Tiramisu, Banana Split und Cinnamon Roll. Ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze und einfach Natur pur. Rabattcode: LEANDRA15 *Werbung* https://3bears.de/zuckerfreibeginntimkopf Dr. Rüdiger Dahlke Links: Website: https://www.dahlke.at/ Bücher: Krankheit als Weg, Krankheit als Symbol, Peace Food, Bewusst fasten Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog Zuckerfrei beginnt im Kopf: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Die beste Arznei für den Menschen ist der Mensch selbst.“ – Hippokrates In dieser Folge spreche ich mit Laura Karasek. Viele kennen sie als Moderatorin der NDR Quizshow, aus ihrer ZDFneo-Talkshow „Zart am Limit“, als Autorin mehrerer Bücher und als eine der bekanntesten Medienpersönlichkeiten Deutschlands. Laura lebt selbst mit Diabetes Typ 1 und beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Prävention und Longevity. In unserem Gespräch teilt sie ihr beeindruckendes Wissen rund um Blutzucker, Nährstoffe, Schlaf, Nahrungsergänzungsmittel und die Frage, wie wir möglichst lange gesund, fit und voller Energie bleiben können. Wir sprechen über Zucker, Blutzucker, Nährstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, gesündere Alternativen zu klassischen Süßigkeiten und darüber, welche Rolle Ernährung für Energie, Konzentration und Wohlbefinden spielt. Außerdem teilt Laura ihre Gedanken zu Longevity, Prävention, Schlaf, Regeneration und den Gewohnheiten, die ihr persönlich helfen, gesund und leistungsfähig zu bleiben. In dieser Folge erfährst du: * welche Rolle Ernährung für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden spielt * welche Nährstoffe Laura täglich bewusst in ihren Alltag integriert * wie sie Nahrungsergänzungsmittel auswählt und worauf sie dabei achtet * welche Gesundheitsstrategien und Longevity-Ansätze sie besonders spannend findet * welche unterschiedlichen Schlaftypen es gibt und warum dieses Wissen so wichtig für Leistungsfähigkeit und Gesundheit sein kann * wie sie auf Zucker, Blutzucker und zuckerärmere Alternativen blickt * warum Prävention heute wichtiger denn je ist * welche Gewohnheiten ihr helfen, Körper und Geist langfristig fit zu halten Lauras Links: Instagram: https://www.instagram.com/laurakarasek/ Website: https://laurakarasek.de/ Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Das Zuckerfrei-Universum: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html MAKRi – Nougat-, Schokoladen- und weitere Sorten, ausschließlich mit Datteln gesüßt: https://makri-schokolade.de/collections/produkte Rabattcode: LEANDRA26 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Lass die Nahrung deine Medizin sein und die Medizin deine Nahrung.“ – Hippokrates In dieser Folge spreche ich mit Dr. Matthias Riedl. Viele kennen ihn als Facharzt für Innere Medizin, Diabetologe, Ernährungsmediziner und als bekannten TV-Ernährungs-Doc aus den Ernährungs-Docs. Er setzt sich seit vielen Jahren mit den Themen Zucker, Süßstoffe, Ernährung und allem auseinander, was unseren Körper auf Dauer belasten kann. Wir sprechen darüber, warum Zucker so tief in unseren Alltag hineingreift, was er mit unserem Körper, unserem Essverhalten und auch mit unserer Psyche macht – und weshalb es nicht nur um Kalorien geht, sondern um Gewohnheiten, Verfügbarkeit, Verlockung und die Frage, wie wir wieder bewusster mit Süße umgehen können. Außerdem schauen wir darauf, welche Rolle Süßstoffe, Zuckerersatz und die vielen vermeintlich „besseren“ Alternativen spielen – und warum so viele von uns bei Light-Produkten, verstecktem Zucker und ständiger Süße den Überblick verlieren. In dieser Folge erfährst du: * warum Zucker und Süße im Alltag oft stärker wirken, als wir denken. * wie Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe aus medizinischer Sicht einzuordnen sind. * welche Zuckerfallen und Alltagsprodukte unseren Körper besonders belasten können. * warum wir wieder lernen sollten, Süßes bewusster und seltener zu genießen. * wie du im Alltag kleine Schritte machen kannst, ohne dich ständig in Verzicht zu verlieren. NaraFood – Dattelzucker zum Backen und natürliche Süße für den Alltag, meine Lieblingsdatteln (vor allem Medjool-Datteln) Rabattcode: LEANDRA Website: https://www.narafood.de Dr. Matthias Riedl Links: Website: https://ernaehrungsdoc-matthias-riedl.com Instagram: https://www.instagram.com/drmatthiasriedl Podcast „So geht gesunde Ernährung“: https://podcasts.apple.com/de/podcast/dr-matthias-riedl-so-geht-gesunde-ern%C3%A4hrung/id1645482785 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Zuerst ignorieren sie dich, dann lachen sie über dich, dann bekämpfen sie dich – und dann gewinnst du.“ – Mahatma Gandhi In dieser Folge geht es um Cliff Young und das Gesetz der Ersetzung: Ich erzähle dir die wahre Geschichte des 61‑jährigen Farmers, der in Gummistiefeln einen der härtesten Ultramarathons der Welt gewinnt – einfach, weil in seinem Kopf andere Regeln gelten als bei allen Profis. Wir übertragen dieses Bild auf deine zuckerfreie Reise und darauf, wie du nicht nur gegen Zucker ankämpfst, sondern ihn Schritt für Schritt ersetzt. In dieser Podcastfolge erfährst du: warum die Geschichte von Cliff Young zeigt, dass Grenzen zuerst im Kopf entstehen – und wie du diesen Mindset‑Shift für Zuckerfrei nutzen kannst was das Gesetz der Ersetzung praktisch bedeutet: statt Verzicht und Kampf sanftes Austauschen – von Produkten, Gewohnheiten und Gedanken wie du vom Zuckersprint („Challenge, Alles‑oder‑Nichts“) in einen zuckerfreien Langstrecken‑Rhythmus kommst, der in deinen Alltag passt Zuckerfreie Schokolade: **MAKRi** – nur mit Datteln gesüßte Bio‑Schokolade (ohne raffinierten Zucker). Rabattcode: **LEANDRA26** Shop: https://makri-schokolade.de/collections/produkte Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Sorge gut für deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“ – Jim Rohn In dieser Folge spreche ich mit Alessandra „Sandy“ Meyer‑Wölden. Viele kennen sie als fünffache Mutter, Moderatorin, Unternehmerin und Podcasterin, die sehr offen darüber spricht, wie wichtig Selbstfürsorge, Achtsamkeit und innere Balance in einem vollen Alltag sind. Wir sprechen darüber, wie du dich selbst im Trubel zwischen Familie, Verantwortung, Ansprüchen und Alltag nicht verlierst – und warum echte Me‑Time kein Luxus, sondern eine wichtige Grundlage für ein bewusstes und zuckerfreies Leben ist. Außerdem schauen wir darauf, welche Rolle Gedanken, Emotionen, Stress, Grenzen und innere Gespräche dabei spielen, wie wir essen, wie wir mit Zucker umgehen und wie wir wieder liebevoller mit uns selbst werden können. In dieser Folge erfährst du: - wie Sandy ihren Alltag als Mom of 5 strukturiert und sich selbst darin nicht vergisst - warum Me‑Time, klare Grenzen und kleine Rituale dir helfen können, aus der Zuckermatrix auszusteigen - wie Gedanken, Emotionen und Stress dein Essverhalten und deinen Umgang mit Zucker beeinflussen - welche Fragen du dir stellen kannst, um liebevoller mit dir zu sprechen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er besser zu dir passt - wie Sandy ihre Kinder Schritt für Schritt an einen bewusst zuckerarmen Alltag heranführt – ohne starre Verbote, dafür mit Aufklärung, Vorbildsein und klaren, liebevollen Familienregeln Sandys Links: Instagram: https://www.instagram.com/sandymeyerwoelden/ Podcast „Me Time“: https://open.spotify.com/show/4z8UGJeTq9lt7YBtvZCnQ2 Website: https://alessandrameyerwoelden.com Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html Rezept aus der Folge: **Industriezuckerfreies Bananenbrot – nur mit Datteln gesüßt** Zutaten - etwas Butter oder Kokosöl für die Form (vegan: Kokosöl) - gemahlene Nüsse oder Haferflocken zum Ausstreuen - 150 g Dinkel - 100 g Haferflocken, zart - 4 sehr reife Bananen - 3 Eier - vegan: 3 EL Flohsamenschalen + 9 EL Wasser - 125 g Cashewmilch - 40 g Kokosöl, geschmolzen - 80 g helles Mandelmus - 150 g pürierte Datteln - 1 Päckchen Weinstein‑Backpulver Zubereitung 1. Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen. Kastenform einfetten und mit Nüssen oder Haferflocken ausstreuen. 2. Dinkel fein mahlen und mit Haferflocken sowie Weinstein‑Backpulver vermengen. 3. Bananen, Eier (oder Flohsamenschalen‑Mischung), Cashewmilch, Kokosöl, Mandelmus und pürierte Datteln cremig verrühren. 4. Trockene Zutaten kurz unterheben und den Teig in die Form geben. 5. Ca. 50–60 Minuten backen. Nach etwa 40 Minuten eventuell abdecken. Anschließend auskühlen lassen und in Scheiben schneiden. Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Bewege dich zu neuen Ufern, denn das Leben bleibt nie stehen.“ – Robert Betz In dieser Folge spreche ich mit Robert Betz. Viele kennen ihn als Diplom‑Psychologen, Autor und Sprecher, der seit vielen Jahren Menschen dabei begleitet, ihr Leben von innen heraus zu verändern. Wir sprechen darüber, welche Ängste und Loyalitätskonflikte entstehen können, wenn man eine vertraute Welt hinter sich lässt – und wie es sich anfühlt, alte „zuckerfrei‑Schuhe“ auszuziehen, ohne genau zu wissen, was danach kommt. In dieser Folge erfährst du: - wie du deine alten zuckerfrei‑Gewohnheiten und „Schuhe“ Schritt für Schritt loslassen kannst. - welche Rolle kleine Gewohnheiten, Selbstgespräche und Alltagsszenen in Roberts Leben spielen. - wie Gedanken und Gefühle deinen Umgang mit Essen und Zucker beeinflussen. - wie du anfangen kannst, freundlicher mit dir zu sprechen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er besser zu dir passt. Roberts Links: Website: [https://robert-betz.com](https://robert-betz.com/) Mediathek & Inhalte: [https://robert-betz.com/mediathek](https://robert-betz.com/mediathek) Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: [https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287](https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287) Spotify: [https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2](https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2) Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: [https://youtube.com/@leandra.fili](https://youtube.com/@leandra.fili) Instagram: [https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_](https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_) Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: [https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/](https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/) Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: [https://www.leandra-fili.de/](https://www.leandra-fili.de/) Schauspielprofil: [https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html] Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Was du bist, zeigt sich an dem, was du tust.“ – C. G. Jung In dieser Folge verbinden wir Literatur, Haut und Zuckerfrei: Wir tauchen in die Geschichte von Dorian Gray ein – den Mann, dessen Portrait all die Narben, Falten und Schatten seines Lebensstils trägt – und übertragen dieses Bild auf deinen Umgang mit Zucker und deine Haut. Du erfährst, wie Zucker unsichtbar an deinem „inneren Portrait“ malt: an Kollagen, Bindegewebe, Entzündungen und Glow. Und du lernst, wie du mit dem Gesetz der Konzentration und den Motivationsrichtungen „weg von“ und „hin zu“ dein eigenes, zuckerfreies Bild Schritt für Schritt neu zeichnest – weg von Heißhunger, müder Haut und Zucker‑Crashs, hin zu klarer, lebendiger Haut und einem Gesicht, das wirklich zu deinem inneren Energielevel passt. In dieser Podcastfolge erfährst du: warum Zucker wie ein Dorian‑Gray‑Portrait in deinem Körper wirkt – und welche Spuren er in deiner Haut hinterlässt welche körperlichen „Zuckerfrei‑Wunder“ auf dich warten: klarere Haut, weniger Entzündungen, feineres Bindegewebe, jünger wirkender Glow wie Blutzucker, Kollagen und Hautalterung zusammenhängen und warum dein Gesicht zur Leinwand deines Lebensstils wird wie du das Gesetz der Konzentration und „weg von / hin zu“-Motivation nutzt, um wirklich dranzubleiben wie du vom „Ich muss weg von Zucker“ in ein „Ich gestalte mein zuckerfreies Wunsch‑Ich“ kommst – im Spiegel und im Kopf Weitere Links für dich: Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.“ – Demokrit In dieser Folge spreche ich mit Mia Pejic – vielen bekannt als mymiapage. Wir reden darüber, wie Gedanken uns in inneren Käfigen festhalten können und was passiert, wenn man diese Geschichten im Kopf anfängt zu hinterfragen – in Beziehungen, in der eigenen Biografie und auch im Umgang mit Zucker. Wir sprechen darüber, wie es ist, in einem streng geprägten System aufzuwachsen, welche Ängste und Loyalitätskonflikte das mit sich bringt und wie es sich anfühlt, eine vertraute Welt zu verlassen, ohne genau zu wissen, was danach kommt. Gleichzeitig schauen wir auf den Alltag: den Griff zu Süßem, wenn alles zu viel wird, Routinen, die bleiben, obwohl sie nicht guttun, und erste kleine Schritte, um aus solchen Mustern auszusteigen. Du bekommst eine sehr persönliche Geschichte und viele konkrete Beispiele, die dir helfen können, deine eigenen Muster zu erkennen und dir Fragen zu stellen wie: „Was hält mich wirklich fest – und was wäre ein erster, machbarer Schritt in Richtung mehr Freiheit – im Kopf und auf meinem Teller?“ In dieser Folge erfährst du: - wie Mia mit Angst, Kontrollverlust und dem Abschied von ihrem alten Umfeld umgegangen ist – und was ihr geholfen hat, weiterzugehen. - welche Rolle kleine Gewohnheiten, Selbstgespräche und Alltagsszenen in ihrem Leben spielen. - wie Gedanken und Gefühle deinen Umgang mit Essen und Zucker beeinflussen. - wie du anfangen kannst, freundlicher mit dir zu sprechen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er besser zu dir passt. Mias Link: Instagram: https://www.instagram.com/mymiapage Für Schokofans Ich liebe die MAKRi Bio Dattel‑Schokolade – nur mit Datteln gesüßt, perfekt zum Verschenken und für alle, die Schokolade ohne raffinierten Zucker feiern wollen. Mit dem Code LEANDRA26 bekommst du aktuell Rabatt auf deine Bestellung: https://makri-schokolade.de/collections/produkte Zuckerfreie Schokoherzen mit Kirsch-Kokosfüllung zum Nachmachen: https://www.youtube.com/watch?v=y8ZNgbEDlws&t=6s Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Zweifel sind oft nur verkleidete Fragen deiner Seele nach Veränderung.“ – sinngemäß nach Birgit Böhm In dieser Folge spreche ich mit Ildikó von Kürthy – Bestseller‑Autorin und Journalistin – darüber, wie wir mit unseren Ängsten, unserem Körper und den vielen Veränderungen in unserem Leben liebevoller umgehen können und warum Ehrlichkeit uns oft mehr heilt als Perfektion. Wir sprechen über Älterwerden, Wechseljahre, Körperbild und Selbstzweifel – und darüber, welche Rolle Ernährung, Genuss und unser Umgang mit Zucker dabei spielen können. Du bekommst ehrliche Einblicke und sanfte Inspirationen, wie du dich in Umbruchsphasen besser verstehen, deinen Körper bewusster wahrnehmen und Routinen entwickeln kannst, die dir wirklich Kraft schenken. In dieser Folge erfährst du: wie Ildikó gelernt hat, mit Angst, Kontrollverlust und Veränderungen offener umzugehen – und was ihr in schwierigen Phasen wirklich geholfen hat. welche Rolle kleine Alltagsrituale, Essen und Genuss‑Momente in ihrem Leben spielen und wie sich ihr Blick auf Körper und „Disziplin“ mit den Jahren verändert hat. wie du beginnen kannst, liebevoller mit dir selbst zu sprechen, Grenzen zu setzen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er eher nach dir und deinem Leben aussieht als nach fremden Erwartungen. Ildikós Links: Website: https://www.ildikovonkuerthy.de Podcast „Frauenstimmen“: https://podcasts.apple.com/de/podcast/frauenstimmen/id1539173757 Bücher (Auswahl): „Es wird Zeit“ · „Morgen kann kommen“ · „Mondscheintarif“ Für Schokofans Ich liebe die MAKRi Bio Dattel‑Schokolade – nur mit Datteln gesüßt, perfekt zum Verschenken und für alle, die Schokolade ohne raffinierten Zucker feiern wollen. Mit dem Code LEANDRA26 bekommst du aktuell Rabatt auf deine Bestellung: https://makri-schokolade.de/collections/produkte Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html Filmtipp: Voll verzuckert Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Der größte Durchbruch meiner Generation ist die Erkenntnis, dass der Mensch sein Leben ändern kann, indem er seine Einstellung ändert.“ – William James Geistige Alchemie bedeutet: Du verwandelst Probleme in Gold. Und genau das gilt auch für deinen Weg in ein zuckerfreies Leben. Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du aufhörst, Heißhunger, Rückfälle oder Verlangen als Schwäche zu sehen – und beginnst, sie als Teil deines Prozesses zu nutzen. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du deine Wahrnehmung bewusst veränderst und warum genau darin der Schlüssel liegt: Was passiert, wenn du nicht mehr fragst „Warum habe ich schon wieder Lust auf Zucker?“ – sondern „Wie kann ich das für mich nutzen?“ Du wirst verstehen, warum zwei Menschen denselben Rückfall völlig unterschiedlich erleben können – die eine gibt auf, die andere wächst daran. Und genau dort entsteht geistige Alchemie. In dieser Podcastfolge erfährst du: warum Heißhunger und Rückfälle keine Blockaden sind, sondern der Schlüssel zu echter Veränderung wie deine Wahrnehmung entscheidet, ob du im Zuckerkreislauf bleibst oder dich daraus befreist warum Menschen, die vor dem Verlangen fliehen, oft immer wieder darin landen wie du lernst, aus Rückschlägen Stärke, Klarheit und Selbstkontrolle zu entwickeln warum der Weg raus aus Zucker schwierig ist – und genau deshalb so wertvoll Empfehlung 🤍 Sanfte Unterstützung auf deinem Weg Wenn du deinen Körper während dieser Veränderung zusätzlich unterstützen möchtest, kann eine natürliche, ausgewogene Ernährung hilfreich sein. Ich persönlich nutze dabei Produkte von E.B Nature – unter anderem Schwarzkümmelöl, das ich gerade in Umstellungsphasen als angenehm unterstützend empfinde. Wenn du dich dafür interessierst, kannst du hier vorbeischauen: https://www.ebnature.de/?ref=LEANDRA Mit dem Code LEANDRA bekommst du 10 % Rabatt. (Werbung) Weitere Links für dich: Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Höre auf deinen Körper, er flüstert, bevor er schreit.“ – Eckhart Tolle In dieser Folge spreche ich mit Anna Funck, Fernsehmoderatorin, Autorin und dreifache Mama, darüber, wie Zucker, Gluten, Kaffee, Kuhmilch & Co. unseren Körper, unsere Energie und auch unseren Zyklus beeinflussen – und wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Experimenten Schritt für Schritt mehr Klarheit im Kopf, weniger Beschwerden und mehr Kraft im Familien‑ und Medienalltag gefunden hat. Du bekommst viele praktische Inspirationen, wie du selbst zur Forscherin deines Körpers werden kannst und mit kleinen Veränderungen spürbar mehr Wohlbefinden in deinen Alltag holst. In dieser Folge erfährst du: - wie Anna ihre größten Aha‑Momente rund um Zucker, Gluten, Kuhmilch und Energielevel hatte. - welche einfachen Stellschrauben im Alltag (z.B. andere Morgenrituale, Alternativen zu Zucker & Gluten, kleine Anpassungen bei den Kindern) einen großen Unterschied für Wohlbefinden und Stabilität machen können. - wie du anfangen kannst, deinen Körper bewusster zu beobachten und Ernährung, Rituale und Routinen so anzupassen, dass sie dich im Alltag wirklich tragen statt auszubremsen. Annas Links: Website: https://www.annafunck.de Funcky Club: https://www.funckyclub.de Für alle, die beim Backen gern mit Datteln experimentieren Werbung – Wenn du Kuchen, Waffeln & Co. natürlicher süßen und Industriezucker nach und nach reduzieren möchtest, kannst du mit Bio‑Dattelzucker und verschiedenen Bio‑Dattelsorten zum Backen arbeiten. Mit dem Code LEANDRA bekommst du bei Nara aktuell 10% Rabatt. Weitere Infos: https://www.narafood.de Podcast bewerten: ️️️️️ Hier kannst du dem Podcast ️️️️️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich so freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Deezer: https://www.deezer.com/de/show/3890507 Direkt ins Tun kommen: Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Webseite: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.schauspielervideos.de/fullprofile/schauspielerin-leandra-fili.html Annas wohltuender Gewürztee – Zutaten - 2 Lorbeerblätter - 3 Nelken - ca. ¼ TL Kardamom - 2 cm frischer Ingwer - Saft einer halben Zitrone - 3 Blätter Salbei - 300 ml Wasser Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Dein Leben wird nicht durch Zufall besser, sondern durch Veränderung.“ – Jim Rohn Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du anders handelst – auch wenn sich innerlich noch alles gleich anfühlt. In dieser Folge schauen wir uns das Prinzip der Umkehrbarkeit an: Was passiert, wenn du dich schon heute so verhältst, als wärst du auf dem Weg in ein zuckerfreies Leben – und wie dein Inneres diesem Verhalten Schritt für Schritt folgt. Dazu lernst du das Johari‑Fenster kennen, ein Modell aus der Psychologie, mit dem du erkennst, welche deiner Zuckermuster dir bewusst sind, welche du versteckst und welche dir bisher noch gar nicht auffallen. In dieser Podcastfolge erfährst du: was das Prinzip der Umkehrbarkeit bedeutet – und wie dein Verhalten nach und nach dein Denken, Fühlen und dein Selbstbild in Richtung „zuckerfrei“ verändern kann. wie dir das Johari‑Fenster hilft zu sehen, welche Gewohnheiten du offen lebst, welche du vor dir selbst und anderen verbirgst und wo deine blinden Flecken rund um Zucker liegen. wie du beides miteinander verbindest, um im Alltag immer öfter so zu handeln, wie die Version von dir, die bereits viel freier mit Zucker umgeht – und daraus einen realistischen, liebevollen Prozess machst statt einer Perfektionsfalle. Weitere Links für dich: Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ️ YouTube: https://youtube.com/@leandra.fili Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf Podcast & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Schauspielprofil: https://www.filmmakers.eu/de/actors/leandra-fili Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea