Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang Archiv

In dieser geführten Gyan-Mudra-Meditation findest du zurück zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Vertrauen.

Das Gyan-Mudra, auch Mudra des Wissens genannt, begleitet dich dabei, innezuhalten, deine Konzentration zu stärken und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Nimm dir 18 Minuten nur für dich. Lass den Alltag für einen Moment los, verbinde dich mit deinem Atem und lass dich von drei stärkenden Affirmationen durch die Meditation begleiten:

Ich versuche, ruhig zu bleiben.

Ich konzentriere mich jetzt.

Ich bin getragen.

Eine wohltuende Auszeit für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und innere Balance. Mach es dir bequem, atme tief durch und schenke dir einen Moment der Stille.

Du musst nichts leisten und nichts erreichen. Du darfst einfach sein. 🤍

Namasté

Deine Katja

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Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit.

Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag.

Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit

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Fühlst du dich gerade gestresst, unruhig oder ist dein Kopf voller Gedanken? Dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich. In dieser geführten Sa Ta Na Ma Meditation verbindest du dein Mantra mit deinem Atem und einer einfachen Fingerbewegung. So entsteht ein ruhiger, wiederkehrender Rhythmus, der dir dabei helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Sa – Ta – Na – Ma wird dabei mit einem bewussten Atemrhythmus verbunden:

Einatmen – Sa: Daumen und Zeigefinger berühren sich

Ausatmen – Ta: Daumen und Mittelfinger berühren sich

Einatmen – Na: Daumen und Ringfinger berühren sich

Ausatmen – Ma: Die Finger lösen sich wieder

Du brauchst keinerlei Meditationserfahrung. Du musst nichts können und nichts leisten. Lass dich einfach von deinem Atem, dem Mantra und den sanften Bewegungen deiner Finger durch die Meditation führen.

Diese Mantra Meditation zur Entspannung kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren – morgens für einen bewussten Start in den Tag, abends zum Loslassen, in einer stressigen Situation oder zwischendurch, wenn du merkst, dass du eine kleine Pause brauchst. Ob zu Hause, unterwegs, im Bus, in der Bahn oder während du irgendwo wartest: Ein paar bewusste Atemzüge können zu einem kleinen Anker im Alltag werden.

Nimm dir diese Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen. Du musst nicht immer weitermachen. Manchmal darfst du einfach kurz anhalten. Atme ein. Atme aus. Sa – Ta – Na – Ma.

Mach es dir bequem und schenke dir diese wenigen Minuten ganz bewusst.

Namasté

Deine Katja

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Yoga ist mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Yoga-Philosophie ein und entdecken die fünf Niyamas – fünf wertvolle Impulse für unseren Umgang mit uns selbst.

Was bedeuten Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya und Ishvara Pranidhana? Und wie können wir diese Prinzipien ganz praktisch in unseren Alltag und unsere Yogapraxis integrieren?

Du erfährst, wie die 5 Niyamas dich dabei unterstützen können, mehr Klarheit zu schaffen, Zufriedenheit zu kultivieren, deine innere Kraft zu stärken, dich selbst besser kennenzulernen und Vertrauen zu entwickeln.

Eine inspirierende Folge für alle, die Yoga ganzheitlich verstehen und nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag leben möchten.

In dieser Folge erfährst du:

was die 5 Niyamas bedeuten

wie sie sich von den Yamas unterscheiden

wie du sie im Alltag anwenden kannst

welche Impulse sie für deine Yogapraxis geben

wie Yoga zu mehr Achtsamkeit, Klarheit und innerer Balance beitragen kann

Vielleicht ist genau ein Niyama dabei, das dich gerade ein Stück auf deinem persönlichen Yogaweg begleiten möchte.

Namasté

Deine Katja

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Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe

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Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich eine Pause braucht, dein Kopf aber einfach nicht zur Ruhe kommen möchte? Dann ist diese Folge genau für dich.

In dieser geführten Einheit Autogenes Training darfst du für eine Weile alles loslassen, was dich beschäftigt. Nimm dir bewusst Zeit für dich, finde einen ruhigen und gemütlichen Ort und lass dich Schritt für Schritt in einen Zustand von Entspannung, Ruhe und innerer Gelassenheit begleiten.

Beim Autogenen Training lernst du, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und über bewusste Formulierungen körperliche Ruhe und Entspannung zu fördern. Wir widmen uns dabei unter anderem den Empfindungen von Schwere und Wärme, der Atmung, dem Herzschlag, dem Bauch und einer angenehm kühlen Stirn.

Du musst nichts leisten.

Du musst nichts erreichen.

Du musst deine Gedanken nicht abschalten.

Du darfst einfach da sein.

Diese Entspannungsübung für Körper und Geist eignet sich wunderbar, wenn du nach einem stressigen Tag abschalten möchtest, dir eine bewusste Auszeit wünschst oder einfach wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Mach es dir bequem, schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt, und schenke dir diese Zeit.

Atme ein.

Atme aus.

Und lass für einen Moment alles andere los.

In dieser Folge erwarten dich:

eine ruhige Einführung in das Autogene Training

eine geführte Entspannungsübung

Schwere und Wärme im Körper

bewusste Wahrnehmung von Atmung und Herzschlag

Entspannung für Bauch und Stirn

eine sanfte Rücknahme und ein ruhiger Abschluss

Nimm dir diese Zeit. Nur für dich.

Namasté

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Yoga ist so viel mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die faszinierende Welt der Yoga-Philosophie ein und schauen uns die fünf Yamas an – fünf zeitlose Prinzipien, die uns dabei unterstützen können, bewusster, achtsamer und liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.

Aber was bedeuten Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacharya und Aparigraha eigentlich ganz konkret? Und wie können wir diese alten yogischen Weisheiten in unser modernes Leben integrieren?

Du erfährst, was hinter jedem der 5 Yamas im Yoga steckt und wie du sie ganz praktisch im Alltag und auf deiner Yogamatte anwenden kannst.

Ahimsa – Gewaltlosigkeit: Wie können wir liebevoller mit uns selbst und anderen umgehen?

Satya – Wahrhaftigkeit: Wie können wir ehrlicher mit uns selbst sein und unsere eigenen Bedürfnisse wahrnehmen?

Asteya – Nicht-Stehlen: Was rauben wir uns selbst vielleicht durch Vergleiche, Erwartungen oder ständige Ablenkung?

Brahmacharya – bewusster Umgang mit Energie: Wofür verwenden wir unsere kostbare Lebensenergie – und was dürfen wir vielleicht loslassen?

Aparigraha – Nicht-Anhaften: Was passiert, wenn wir lernen, weniger festzuhalten und mehr Vertrauen ins Leben zu entwickeln?

Diese Folge lädt dich dazu ein, die Yamas nicht als starre Regeln, sondern als liebevolle Impulse für deinen persönlichen Yogaweg zu betrachten. Denn Yoga endet nicht, wenn wir unsere Matte zusammenrollen.

Yoga zeigt sich in unseren Beziehungen, in unseren Gedanken, in der Art, wie wir mit unserem Körper umgehen, in unseren Entscheidungen – und in den kleinen Momenten des Alltags.

Vielleicht findest du in dieser Folge ein Yama, das dich gerade ganz besonders berührt. Eine Frage, die dich begleitet. Oder einen kleinen Impuls, den du direkt in deinen Alltag mitnehmen möchtest.

Nimm dir Zeit, atme durch und lass dich inspirieren, Yoga nicht nur zu praktizieren, sondern zu leben.

Namasté

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Finde mit dieser ruhigen Hatha-Yoga-Einheit zurück zu mehr Stabilität, Balance und innerer Ruhe. Diese sanfte und zugleich kräftigende Yoga-Praxis unterstützt dich dabei, im Alltag wieder bei dir selbst anzukommen. Durch bewusste Atmung, sanfte Mobilisation und klassische Hatha-Yoga-Asanas stärkst du deinen Körper, beruhigst deinen Geist und findest neue Erdung. Die Einheit eignet sich besonders für Momente, in denen du dir eine Pause vom Alltag wünschst, Stress loslassen und deine innere Balance wiederfinden möchtest.

Das erwartet dich in dieser Hatha-Yoga-Praxis:

> Ankommen und bewusste Wahrnehmung

> Pranayama und tiefe Bauchatmung

> Sanfte Mobilisation im Stehen

> Kräftigende und stabilisierende Yoga-Asanas wie Krieger II, Dreieck, Stuhl und Baum

> Dehnung und Loslassen im Sitzen mit Vorbeugen und sanften Drehungen

> Tiefenentspannung im Shavasana begleitet vom Klang des Koshi

> Ein ruhiger und achtsamer Abschluss

Diese Yoga-Einheit ist sowohl für Anfänger als auch für Geübte geeignet. Sie hilft dir, deinen Körper bewusst zu kräftigen, deine Balance zu verbessern und mehr Ruhe und Stabilität in dir zu finden.

Nimm dir diesen Moment nur für dich – zum Durchatmen, Ankommen und Loslassen.

Namasté

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Wann hast du dir zuletzt bewusst eine Auszeit genommen?

In dieser Folge lade ich dich auf eine entspannte Reise zu deiner ganz persönlichen Auszeitinsel ein. Mit einer geführten Visualisierung kannst du für einige Minuten aus dem Alltag aussteigen, zur Ruhe kommen und einen inneren Ort entdecken, an dem du dich sicher, geborgen und ganz bei dir fühlst.

Deine Auszeitinsel kann überall sein: am Meer, auf einer Wiese, an einem See, im Wald, auf einem Berg oder an einem Ort, den nur deine Vorstellungskraft kennt.

Diese Auszeit hilft dir dabei, Stress loszulassen, bewusst durchzuatmen, deine Sinne wahrzunehmen und neue Kraft zu schöpfen.

Du musst nicht weit wegfahren, um zur Ruhe zu kommen. Manchmal beginnt eine Auszeit mit einem einzigen bewussten Atemzug.

Mach es dir bequem und schenke dir diese Zeit ganz bewusst.

Willkommen auf deiner Auszeitinsel.

Namasté

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Wie gut kennst Du die Sprache Deines Körpers?

In unserem oft hektischen Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst. Gedanken kreisen, Termine bestimmen den Tag und die feinen Signale unseres Körpers gehen im Lärm des Alltags unter. Dabei zeigt uns unser Körper jeden Moment, wie es uns wirklich geht – über unseren Atem, unseren Herzschlag, unseren Puls und viele weitere Körperempfindungen.

In dieser geführten Meditation zur Körperwahrnehmung lade ich Dich ein, wieder ganz bewusst bei Dir anzukommen. Du lernst, Deinen Atem, Deinen Puls und Deinen Herzschlag achtsam wahrzunehmen und eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper aufzubauen. Ohne Druck, ohne Erwartungen – einfach mit liebevoller Aufmerksamkeit.

Regelmäßige Meditation stärkt Deine Achtsamkeit, hilft dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, innere Unruhe loszulassen und Deine innere Balance wiederzufinden. Je feiner Deine Körperwahrnehmung wird, desto leichter fällt es Dir, auf Deine Bedürfnisse zu hören, gesunde Grenzen zu setzen und mit mehr Gelassenheit durchs Leben zu gehen.

Diese Meditation eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Meditierende und schenkt Dir einen geschützten Raum, um zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu tanken und Deinem Körper mit Wertschätzung zu begegnen.

In dieser Folge erfährst Du:

wie Du Deine Körperwahrnehmung bewusst stärkst

warum Herzschlag, Puls und Atem wertvolle Wegweiser für Dein Wohlbefinden sind

wie Meditation Dir helfen kann, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit zu entwickeln

wie Du die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele vertiefst

Schenke Dir diese Zeit nur für Dich. Atme bewusst. Spüre Deinen Körper. Komm ganz bei Dir an.

Ich wünsche Dir von Herzen eine achtsame und entspannte Meditation.

Namasté

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Om Namah Shivaya ist eines der bekanntesten und kraftvollsten Mantras der yogischen Tradition. Es lädt dich ein, nach innen zu schauen, deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen und dich mit deiner inneren Kraft und deinem Herzen zu verbinden.

In dieser Folge begleite ich dich mit einer gesungenen Version des Mantras, begleitet vom Harmonium. Lass die Klänge einfach auf dich wirken, schließe deine Augen und schenke dir einen Moment der Stille und Achtsamkeit. Du kannst das Mantra während einer Meditation hören, zum Entspannen nach einem langen Tag nutzen oder es als Begleitung für deine Yoga-Praxis verwenden.

Wenn du möchtest, bist du herzlich eingeladen, mitzusingen. Es spielt keine Rolle, ob du das Mantra bereits kennst oder es heute zum ersten Mal hörst – lass dich von der Melodie tragen und finde deinen ganz eigenen Rhythmus.

Om Namah Shivaya wird häufig mit „Ich verneige mich vor meinem höchsten Selbst“ oder „Ich ehre das Göttliche in mir“ übersetzt. Es erinnert uns daran, dass Frieden, Liebe und Weisheit bereits in uns wohnen und wir jederzeit zu dieser inneren Quelle zurückkehren können.

Ich wünsche dir von Herzen eine wohltuende Auszeit voller Ruhe, Vertrauen und Verbundenheit.

Namasté

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Was steckt eigentlich hinter einem Mantra? Sind es einfach nur Worte, die immer wiederholt werden – oder liegt darin eine tiefere Kraft?

In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die faszinierende Welt der Mantren und entdecken, warum diese heiligen Klänge seit Jahrtausenden Menschen begleiten.

Wir schauen uns an, woher Mantren stammen, welche Bedeutung sie in den Traditionen des Yoga, der Meditation und des Buddhismus haben und warum Klang und Wiederholung eine so besondere Wirkung auf unseren Geist und unser Bewusstsein haben können.

Du erfährst, was hinter bekannten Mantren wie OM, So Hum, Om Shanti Shanti Shanti oder Lokah Samastah Sukhino Bhavantu steckt und wie du sie ganz einfach in deine eigene Praxis integrieren kannst.

Wir sprechen darüber, wie Mantren im Yoga eingesetzt werden, welche Rolle sie in der Meditation spielen und wie sie auch im Alltag zu einem wertvollen Begleiter werden können – als Moment der Ruhe, als Verbindung zu dir selbst und als Anker in herausfordernden Zeiten.

Am Ende der Folge erwartet dich eine kleine Mantra-Meditation, mit der du die Kraft von Klang und Atem direkt selbst erfahren kannst. Denn ein Mantra ist mehr als nur ein gesprochenes Wort. Es ist eine Einladung, nach innen zu lauschen. Eine Verbindung zwischen Atem, Körper und Bewusstsein. Ein Weg, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration bei dieser Reise in die Welt der Mantren.

Namasté

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Tauche ein in eine kraftvolle Japa Meditation mit 108 Wiederholungen des Mantras OM.

Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch die wiederholte Schwingung des OM entsteht ein Raum für Achtsamkeit, Präsenz und innere Stille.

Zu Beginn der Folge nehmen wir uns Zeit, um anzukommen: Wir ziehen die Aufmerksamkeit sanft nach innen, nehmen Geräusche wahr, beobachten unsere Gedanken und verbinden uns mit einem bewussten, ruhigen Atem.

Anschließend begleiten dich 108 gesprochene OM durch eine meditative Praxis, die du einfach anhören, innerlich mitsprechen oder – wenn es sich für dich stimmig anfühlt – auch selbst tönen kannst.

Japa Meditation ist eine traditionelle Form der Mantra-Praxis aus dem Yoga. Die Wiederholung eines Mantras hilft dabei, den Geist zu fokussieren, Stress loszulassen und mehr Ruhe und Klarheit im eigenen Inneren zu erfahren.

Nimm dir diesen Moment ganz bewusst für dich.

Finde einen bequemen Platz, setze dich aufrecht hin und erlaube dir, einfach zu sein.

Diese Folge ist geeignet für:

Meditation am Morgen oder Abend

Entspannung und Stressabbau

eine achtsame Auszeit im Alltag

Yoga- und Mantra-Praxis

mehr innere Ruhe und Balance

Möge die Schwingung des OM dich begleiten.

Om Shanti

Namasté

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Warum fällt es uns heute so schwer, wirklich zu entspannen? Obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, läuft unser Kopf oft weiter. Wir scrollen durch Social Media, erledigen noch schnell etwas oder denken über den nächsten Tag nach – selbst dann, wenn eigentlich Zeit zum Abschalten wäre.

In dieser Folge „Warum Entspannung so schwer geworden ist – mit einer Übung für mehr innere Ruhe“ sprechen wir darüber, warum unser modernes Leben es uns so schwer macht, zur Ruhe zu kommen, was dabei in unserem Nervensystem passiert und weshalb viele Menschen das Gefühl haben, ständig unter Strom zu stehen.

Du erfährst:

warum Entspannung heute oft schwerer fällt als früher

wie Dauerstress und ständige Reize unser Nervensystem beeinflussen

weshalb Abschalten nicht einfach auf Knopfdruck funktioniert

warum Ablenkung nicht immer echte Erholung bedeutet

wie du wieder mehr innere Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst

Außerdem erwartet dich am Ende der Folge eine kurze geführte Entspannungsübung, die dir dabei helfen kann, aus dem Stressmodus auszusteigen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und wieder bei dir selbst anzukommen.

Diese Folge ist für dich, wenn du häufig gestresst bist, schlecht abschalten kannst, ständig unter Spannung stehst oder dir mehr Entspannung, Achtsamkeit und innere Ruhe in deinem Alltag wünschst.

Lehn dich zurück, atme tief durch und schenke dir diese Zeit ganz bewusst.

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Starte mit positiven Affirmationen bewusst und gestärkt in deinen Tag. Diese geführte Morgenmeditation unterstützt dich dabei, mehr Selbstvertrauen, innere Ruhe, Gelassenheit und positive Energie zu entwickeln und mit einer achtsamen, positiven Haltung in den Tag zu starten.

In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und dich auf das auszurichten, was dir heute wirklich wichtig ist. Die kraftvollen Affirmationen helfen dir dabei, deinen Selbstwert zu stärken, Stress loszulassen und mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Lebensfreude in deinen Alltag einzuladen.

Diese Folge eignet sich ideal als tägliche Morgenroutine und kann dich dabei unterstützen, deinen Tag bewusster, entspannter und positiver zu gestalten.

In dieser Folge erwartet dich:

Achtsames Ankommen im Hier und Jetzt

Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen

Positive Affirmationen für Selbstvertrauen und Selbstliebe

Mehr Gelassenheit, innere Ruhe und positive Energie

Ein bewusster und motivierender Start in den Tag

Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abonnement, damit du keine neue Folge verpasst.

Namasté

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Kennst du das Gefühl, wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, der Alltag laut wird und du dir einfach einen Moment der Stille wünschst?

In dieser Folge lade ich dich ein, die wohltuende Kraft der Bhramari-Atmung kennenzulernen – eine traditionelle Atemübung aus dem Yoga, die auch als Bienenatmung bekannt ist. Durch ein sanftes Summen während der Ausatmung entsteht eine beruhigende Vibration, die Körper und Geist entspannen und das Nervensystem dabei unterstützen kann, von Anspannung in einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Die Bienenatmung ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Praxis, die dabei helfen kann, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken. Sie schenkt dir einen bewussten Moment des Innehaltens und lädt dich ein, die Verbindung zu deinem Atem und zu dir selbst zu vertiefen.

Diese Folge eignet sich besonders, wenn du dir eine kleine Auszeit vom Alltag wünschst, vor dem Schlafengehen entspannen möchtest oder einfach das Bedürfnis hast, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Balance zu spüren.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit nur für dich, lass dich von deinem Atem tragen und entdecke, wie wohltuend die sanften Schwingungen der Bhramari-Atmung sein können.

Ich wünsche dir eine entspannte und heilsame Auszeit.

Namasté

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