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Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang Podcast
Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe & Stress loslassen

Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe & Stress loslassen

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang vor 2 Wochen

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17:30

Fühlst du dich gerade gestresst, unruhig oder ist dein Kopf
voller Gedanken? Dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich.
In dieser geführten Sa Ta Na Ma Meditation verbindest du dein
Mantra mit deinem Atem und einer einfachen Fingerbewegung. So
entsteht ein ruhiger, wiederkehrender Rhythmus, der dir dabei
helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell
zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Sa – Ta – Na – Ma wird dabei mit einem bewussten Atemrhythmus
verbunden:

Einatmen – Sa: Daumen und Zeigefinger berühren sich

Ausatmen – Ta: Daumen und Mittelfinger berühren sich

Einatmen – Na: Daumen und Ringfinger berühren sich

Ausatmen – Ma: Die Finger lösen sich wieder

Du brauchst keinerlei Meditationserfahrung. Du musst nichts
können und nichts leisten. Lass dich einfach von deinem Atem, dem
Mantra und den sanften Bewegungen deiner Finger durch die
Meditation führen.

Diese Mantra Meditation zur Entspannung kannst du jederzeit in
deinen Alltag integrieren – morgens für einen bewussten Start in
den Tag, abends zum Loslassen, in einer stressigen Situation oder
zwischendurch, wenn du merkst, dass du eine kleine Pause
brauchst. Ob zu Hause, unterwegs, im Bus, in der Bahn oder
während du irgendwo wartest: Ein paar bewusste Atemzüge können zu
einem kleinen Anker im Alltag werden.

Nimm dir diese Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei
dir anzukommen. Du musst nicht immer weitermachen. Manchmal
darfst du einfach kurz anhalten. Atme ein. Atme aus. Sa – Ta – Na
– Ma.

Mach es dir bequem und schenke dir diese wenigen Minuten ganz
bewusst.

Namasté

Deine Katja

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