Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang
Für Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit im Alltag
Podcaster
Episoden
05.04.2026
12 Minuten
Gönn dir eine bewusste Pause vom Alltag – mit dieser 5 Minuten Auszeit.
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, in die Stille in dir einzutauchen. Dorthin, wo zwischen all deinen Gedanken ein ruhiger, weiter Raum entsteht.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen. Du darfst einfach sein.
Diese kurze Meditation hilft dir dabei, deine Gedanken sanft loszulassen und deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück in die Stille zwischen den Gedanken zu lenken.
Ganz ohne Druck. Ganz in deinem Tempo.
Ideal für dich, wenn du: – eine kurze Pause im Alltag brauchst – Stress und innere Unruhe loslassen möchtest – deine Gedanken beruhigen willst – mehr Achtsamkeit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest
Ob morgens zum Ankommen, zwischendurch zum Durchatmen oder abends zum Abschalten – diese geführte 5 Minuten Meditation schenkt dir einen Moment nur für dich.
Nimm dir einen ruhigen Ort, setze gerne Kopfhörer auf und erlaube dir, für einen Augenblick alles loszulassen.
Die Stille ist immer da. Du darfst zu ihr zurückkehren – jederzeit.
Deine Katja
********************
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In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, in die Stille in dir einzutauchen. Dorthin, wo zwischen all deinen Gedanken ein ruhiger, weiter Raum entsteht.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen. Du darfst einfach sein.
Diese kurze Meditation hilft dir dabei, deine Gedanken sanft loszulassen und deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück in die Stille zwischen den Gedanken zu lenken.
Ganz ohne Druck. Ganz in deinem Tempo.
Ideal für dich, wenn du: – eine kurze Pause im Alltag brauchst – Stress und innere Unruhe loslassen möchtest – deine Gedanken beruhigen willst – mehr Achtsamkeit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest
Ob morgens zum Ankommen, zwischendurch zum Durchatmen oder abends zum Abschalten – diese geführte 5 Minuten Meditation schenkt dir einen Moment nur für dich.
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29.03.2026
1 Minute
Starte deinen Tag bewusst, ruhig und verbunden mit dir selbst.
In dieser 13-minütigen Morgenmeditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, durchzuatmen und dich innerlich auszurichten. Du wirst sanft durch eine Achtsamkeitspraxis geführt, in der du deine Atmung, deine Gedanken und deine Umgebung wahrnimmst – ganz ohne Druck, ganz ohne Bewertung.
Diese Meditation hilft dir dabei, deinen Geist zu beruhigen mehr Klarheit und Fokus zu finden Stress am Morgen loszulassen und mit einer positiven, ruhigen Energie in den Tag zu starten
Egal, ob du gerade erst aufgewacht bist oder dir bewusst einen Moment für dich nimmst – diese geführte Morgenmeditation schenkt dir einen achtsamen Übergang in deinen Tag.
Nimm dir diese wenigen Minuten nur für dich. Atme. Spüre. Sei.
Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.
Deine Katja
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Diese Meditation hilft dir dabei, deinen Geist zu beruhigen mehr Klarheit und Fokus zu finden Stress am Morgen loszulassen und mit einer positiven, ruhigen Energie in den Tag zu starten
Egal, ob du gerade erst aufgewacht bist oder dir bewusst einen Moment für dich nimmst – diese geführte Morgenmeditation schenkt dir einen achtsamen Übergang in deinen Tag.
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22.03.2026
1 Minute
In dieser Folge schenkst du dir eine bewusste Auszeit vom Alltag – und findest zurück in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.
Mit einer geführten Progressiven Muskelentspannung lernst du, deinen Körper Schritt für Schritt wahrzunehmen, gezielt Anspannung aufzubauen und wieder loszulassen. Dadurch entsteht eine angenehme, ganzheitliche Entspannung, die nicht nur deinen Körper beruhigt, sondern auch deine Gedanken langsamer werden lässt.
Diese Übung kann dir helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden. Gleichzeitig stärkst du dein Körpergefühl und lernst, frühzeitig wahrzunehmen, wann du eine Pause brauchst.
Mach es dir für diese Folge am besten im Liegen bequem, schließe die Augen und erlaube dir, einfach nur zu sein.
Ideal für dich, wenn du… – Stress loslassen möchtest – besser einschlafen willst – dich nach Ruhe und Ausgleich sehnst – wieder mehr bei dir selbst ankommen möchtest
Nimm dir diese Zeit ganz bewusst – nur für dich.
Deine Katja
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Diese Übung kann dir helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden. Gleichzeitig stärkst du dein Körpergefühl und lernst, frühzeitig wahrzunehmen, wann du eine Pause brauchst.
Mach es dir für diese Folge am besten im Liegen bequem, schließe die Augen und erlaube dir, einfach nur zu sein.
Ideal für dich, wenn du… – Stress loslassen möchtest – besser einschlafen willst – dich nach Ruhe und Ausgleich sehnst – wieder mehr bei dir selbst ankommen möchtest
Nimm dir diese Zeit ganz bewusst – nur für dich.
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15.03.2026
1 Minute
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten und einen Klang, der uns wieder zurück zu uns selbst bringt.
In dieser besonderen Podcastfolge lade ich dich ein, das kraftvolle Heilungsmantra „Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung“ zu hören und in seine beruhigende Schwingung einzutauchen. Begleitet vom warmen Klang des Harmoniums entsteht ein ruhiger Raum für Entspannung, Meditation und innere Balance.
Dieses Mantra stammt aus der Tradition des Kundalini Yoga und wird oft als Mantra für Heilung, Harmonie und energetische Ausrichtung gesungen. Jede Silbe trägt eine symbolische Bedeutung: Ra – die Kraft der Sonne Ma – die Energie des Mondes Da – die Erde Sa – das Unendliche Se – die Gesamtheit des Universums So Hung – „Ich bin eins mit allem“
Gemeinsam erinnert uns dieses Mantra daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind – verbunden mit der Natur, mit dem Leben und mit uns selbst.
Du kannst diese Folge nutzen als:
kurze Meditation für zwischendurch Abendritual zum Entspannen Klangreise zum Loslassen von Stress Begleitung für deine Yoga- oder Atempraxis
Mach es dir einfach bequem, schließe vielleicht die Augen und lass die Klänge des Mantras auf dich wirken. Du kannst still zuhören, innerlich mitsingen oder die Schwingungen ganz intuitiv wahrnehmen.
Diese Folge ist eine Einladung, für einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und dich wieder mit deiner inneren Ruhe zu verbinden.
Deine Katja
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In dieser besonderen Podcastfolge lade ich dich ein, das kraftvolle Heilungsmantra „Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung“ zu hören und in seine beruhigende Schwingung einzutauchen. Begleitet vom warmen Klang des Harmoniums entsteht ein ruhiger Raum für Entspannung, Meditation und innere Balance.
Dieses Mantra stammt aus der Tradition des Kundalini Yoga und wird oft als Mantra für Heilung, Harmonie und energetische Ausrichtung gesungen. Jede Silbe trägt eine symbolische Bedeutung: Ra – die Kraft der Sonne Ma – die Energie des Mondes Da – die Erde Sa – das Unendliche Se – die Gesamtheit des Universums So Hung – „Ich bin eins mit allem“
Gemeinsam erinnert uns dieses Mantra daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind – verbunden mit der Natur, mit dem Leben und mit uns selbst.
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Mach es dir einfach bequem, schließe vielleicht die Augen und lass die Klänge des Mantras auf dich wirken. Du kannst still zuhören, innerlich mitsingen oder die Schwingungen ganz intuitiv wahrnehmen.
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11.03.2026
1 Minute
Viele Menschen kennen Yoga vor allem als körperliche Praxis auf der Matte. Doch Yoga ist viel mehr als Dehnübungen und Sonnengrüße.
In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Philosophie des Yoga ein und entdecken die acht Glieder des Yoga nach Patanjali – eine jahrtausendealte Landkarte für ein bewusstes, erfülltes und friedvolles Leben.
Diese acht Stufen, auch Ashtanga genannt, bilden das Herzstück des klassischen Yoga und tauchen nicht nur im Raja Yoga, sondern auch in Traditionen wie Hatha Yoga und Kundalini Yoga auf. Sie führen uns Schritt für Schritt von einem bewussten Umgang mit anderen Menschen über Achtsamkeit im Alltag bis hin zu tiefer Meditation und innerer Freiheit.
In dieser Folge erfährst du:
Was die 8 Glieder des Yoga wirklich bedeuten Warum Yoga viel mehr ist als körperliche Übungen Wie Yama und Niyama unser tägliches Leben verändern können Welche Rolle Asana, Pranayama und Meditation im Yogapfad spielen Wie dich diese alte Yogaphilosophie zu mehr Gelassenheit, Klarheit und innerem Frieden führen kann
Du musst dafür kein Yogaprofi sein. Denn Yoga beginnt oft mit kleinen Momenten: einem bewussten Atemzug, einem freundlichen Gedanken oder einem Moment der Stille.
Diese Folge ist der erste Einstieg in die Yoga Philosophie – verständlich erklärt, alltagsnah und inspirierend.
In den kommenden Episoden tauchen wir noch tiefer in jedes der acht Glieder ein und schauen, wie du diese Weisheiten praktisch in deinem Alltag leben kannst.
Atme einmal tief ein … und aus …
und begleite uns auf diesem Weg des Yoga.
Deine Katja
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Diese acht Stufen, auch Ashtanga genannt, bilden das Herzstück des klassischen Yoga und tauchen nicht nur im Raja Yoga, sondern auch in Traditionen wie Hatha Yoga und Kundalini Yoga auf. Sie führen uns Schritt für Schritt von einem bewussten Umgang mit anderen Menschen über Achtsamkeit im Alltag bis hin zu tiefer Meditation und innerer Freiheit.
In dieser Folge erfährst du:
Was die 8 Glieder des Yoga wirklich bedeuten Warum Yoga viel mehr ist als körperliche Übungen Wie Yama und Niyama unser tägliches Leben verändern können Welche Rolle Asana, Pranayama und Meditation im Yogapfad spielen Wie dich diese alte Yogaphilosophie zu mehr Gelassenheit, Klarheit und innerem Frieden führen kann
Du musst dafür kein Yogaprofi sein. Denn Yoga beginnt oft mit kleinen Momenten: einem bewussten Atemzug, einem freundlichen Gedanken oder einem Moment der Stille.
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In den kommenden Episoden tauchen wir noch tiefer in jedes der acht Glieder ein und schauen, wie du diese Weisheiten praktisch in deinem Alltag leben kannst.
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Über diesen Podcast
Willkommen auf deiner persönlichen Auszeitinsel – deinem Ort für
Entspannung, Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge. Hier bekommst
du die Möglichkeit, den Alltag für einen Moment loszulassen, Stress
abzubauen und wieder ganz bei dir anzukommen. In diesem Podcast
erwarten dich geführte Meditationen, Atemübungen, Klangreisen,
Mantra-Gesang, kleine Yin-Yoga-Sequenzen zum Mitmachen sowie
Fantasiereisen und andere wohltuende Entspannungstechniken. Du
findest hier alles, was dir hilft, zu entschleunigen, innere Ruhe
zu finden und deine mentale Gesundheit zu stärken. Zusätzlich teile
ich mit dir wertvolles Hintergrundwissen rund um Yoga, Meditation,
Achtsamkeit und entspannten Lebensstil, damit du auch im Alltag
bewusster, liebevoller und gelassener mit dir selbst umgehen
kannst. Dieser Podcast ist für dich, wenn du: • eine Auszeit vom
Alltag brauchst • regelmäßig Stress abbauen möchtest • nach
Entspannung, Ruhe und Balance suchst • Meditation und Yoga in dein
Leben integrieren willst • dich selbst wieder mehr spüren und mit
deinem Körper verbinden möchtest • Inspiration für Achtsamkeit im
Alltag suchst Yoga, Meditation und Klänge helfen mir selbst, in
meinen Körper hineinzuhören, Ruhe zu finden und wieder klar zu
sehen – dieses Gefühl möchte ich mit dir teilen. Ich freue mich
sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, ihn mit deinen
Herzensmenschen teilst und vielleicht auch einmal in einem meiner
live-online-Yogakurse vorbeischaust. Mehr Informationen findest du
auf meiner Website. Danke, dass du hier bist. Deine Katja
Internetseite: www.om-yoga-auszeit.com Live online Yoga:
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