Für Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit im Alltag
Podcaster
Episoden
19.07.2026
1 Minute
Was steckt eigentlich hinter einem Mantra? Sind es einfach nur Worte, die immer wiederholt werden – oder liegt darin eine tiefere Kraft?
In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die faszinierende Welt der Mantren und entdecken, warum diese heiligen Klänge seit Jahrtausenden Menschen begleiten.
Wir schauen uns an, woher Mantren stammen, welche Bedeutung sie in den Traditionen des Yoga, der Meditation und des Buddhismus haben und warum Klang und Wiederholung eine so besondere Wirkung auf unseren Geist und unser Bewusstsein haben können.
Du erfährst, was hinter bekannten Mantren wie OM, So Hum, Om Shanti Shanti Shanti oder Lokah Samastah Sukhino Bhavantu steckt und wie du sie ganz einfach in deine eigene Praxis integrieren kannst.
Wir sprechen darüber, wie Mantren im Yoga eingesetzt werden, welche Rolle sie in der Meditation spielen und wie sie auch im Alltag zu einem wertvollen Begleiter werden können – als Moment der Ruhe, als Verbindung zu dir selbst und als Anker in herausfordernden Zeiten.
Am Ende der Folge erwartet dich eine kleine Mantra-Meditation, mit der du die Kraft von Klang und Atem direkt selbst erfahren kannst. Denn ein Mantra ist mehr als nur ein gesprochenes Wort. Es ist eine Einladung, nach innen zu lauschen. Eine Verbindung zwischen Atem, Körper und Bewusstsein. Ein Weg, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration bei dieser Reise in die Welt der Mantren.
Namasté
Deine Katja
Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit Menschen teilst, denen diese Folge ebenfalls guttun könnte.
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Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe
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Praktiziere live online Yoga mit mir: www.om-yoga-auszeit.com
Hatha Yoga Präventionskurs: https://om-yoga-auszeit.com/hatha-yoga-praeventionskurs
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Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit.
Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag.
Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit
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Wir sprechen darüber, wie Mantren im Yoga eingesetzt werden, welche Rolle sie in der Meditation spielen und wie sie auch im Alltag zu einem wertvollen Begleiter werden können – als Moment der Ruhe, als Verbindung zu dir selbst und als Anker in herausfordernden Zeiten.
Am Ende der Folge erwartet dich eine kleine Mantra-Meditation, mit der du die Kraft von Klang und Atem direkt selbst erfahren kannst. Denn ein Mantra ist mehr als nur ein gesprochenes Wort. Es ist eine Einladung, nach innen zu lauschen. Eine Verbindung zwischen Atem, Körper und Bewusstsein. Ein Weg, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration bei dieser Reise in die Welt der Mantren.
Namasté
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05.07.2026
1 Minute
Tauche ein in eine kraftvolle Japa Meditation mit 108 Wiederholungen des Mantras OM.
Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch die wiederholte Schwingung des OM entsteht ein Raum für Achtsamkeit, Präsenz und innere Stille.
Zu Beginn der Folge nehmen wir uns Zeit, um anzukommen: Wir ziehen die Aufmerksamkeit sanft nach innen, nehmen Geräusche wahr, beobachten unsere Gedanken und verbinden uns mit einem bewussten, ruhigen Atem.
Anschließend begleiten dich 108 gesprochene OM durch eine meditative Praxis, die du einfach anhören, innerlich mitsprechen oder – wenn es sich für dich stimmig anfühlt – auch selbst tönen kannst.
Japa Meditation ist eine traditionelle Form der Mantra-Praxis aus dem Yoga. Die Wiederholung eines Mantras hilft dabei, den Geist zu fokussieren, Stress loszulassen und mehr Ruhe und Klarheit im eigenen Inneren zu erfahren.
Nimm dir diesen Moment ganz bewusst für dich.
Finde einen bequemen Platz, setze dich aufrecht hin und erlaube dir, einfach zu sein.
Diese Folge ist geeignet für:
Meditation am Morgen oder Abend
Entspannung und Stressabbau
eine achtsame Auszeit im Alltag
Yoga- und Mantra-Praxis
mehr innere Ruhe und Balance
Möge die Schwingung des OM dich begleiten.
Om Shanti
Namasté
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Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch die wiederholte Schwingung des OM entsteht ein Raum für Achtsamkeit, Präsenz und innere Stille.
Zu Beginn der Folge nehmen wir uns Zeit, um anzukommen: Wir ziehen die Aufmerksamkeit sanft nach innen, nehmen Geräusche wahr, beobachten unsere Gedanken und verbinden uns mit einem bewussten, ruhigen Atem.
Anschließend begleiten dich 108 gesprochene OM durch eine meditative Praxis, die du einfach anhören, innerlich mitsprechen oder – wenn es sich für dich stimmig anfühlt – auch selbst tönen kannst.
Japa Meditation ist eine traditionelle Form der Mantra-Praxis aus dem Yoga. Die Wiederholung eines Mantras hilft dabei, den Geist zu fokussieren, Stress loszulassen und mehr Ruhe und Klarheit im eigenen Inneren zu erfahren.
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Diese Folge ist geeignet für:
Meditation am Morgen oder Abend
Entspannung und Stressabbau
eine achtsame Auszeit im Alltag
Yoga- und Mantra-Praxis
mehr innere Ruhe und Balance
Möge die Schwingung des OM dich begleiten.
Om Shanti
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28.06.2026
20 Minuten
Warum fällt es uns heute so schwer, wirklich zu entspannen? Obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, läuft unser Kopf oft weiter. Wir scrollen durch Social Media, erledigen noch schnell etwas oder denken über den nächsten Tag nach – selbst dann, wenn eigentlich Zeit zum Abschalten wäre.
In dieser Folge „Warum Entspannung so schwer geworden ist – mit einer Übung für mehr innere Ruhe“ sprechen wir darüber, warum unser modernes Leben es uns so schwer macht, zur Ruhe zu kommen, was dabei in unserem Nervensystem passiert und weshalb viele Menschen das Gefühl haben, ständig unter Strom zu stehen.
Du erfährst:
warum Entspannung heute oft schwerer fällt als früher
wie Dauerstress und ständige Reize unser Nervensystem beeinflussen
weshalb Abschalten nicht einfach auf Knopfdruck funktioniert
warum Ablenkung nicht immer echte Erholung bedeutet
wie du wieder mehr innere Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst
Außerdem erwartet dich am Ende der Folge eine kurze geführte Entspannungsübung, die dir dabei helfen kann, aus dem Stressmodus auszusteigen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und wieder bei dir selbst anzukommen.
Diese Folge ist für dich, wenn du häufig gestresst bist, schlecht abschalten kannst, ständig unter Spannung stehst oder dir mehr Entspannung, Achtsamkeit und innere Ruhe in deinem Alltag wünschst.
Lehn dich zurück, atme tief durch und schenke dir diese Zeit ganz bewusst.
Namasté
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wie Dauerstress und ständige Reize unser Nervensystem beeinflussen
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Außerdem erwartet dich am Ende der Folge eine kurze geführte Entspannungsübung, die dir dabei helfen kann, aus dem Stressmodus auszusteigen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und wieder bei dir selbst anzukommen.
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21.06.2026
1 Minute
Starte mit positiven Affirmationen bewusst und gestärkt in deinen Tag. Diese geführte Morgenmeditation unterstützt dich dabei, mehr Selbstvertrauen, innere Ruhe, Gelassenheit und positive Energie zu entwickeln und mit einer achtsamen, positiven Haltung in den Tag zu starten.
In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und dich auf das auszurichten, was dir heute wirklich wichtig ist. Die kraftvollen Affirmationen helfen dir dabei, deinen Selbstwert zu stärken, Stress loszulassen und mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Lebensfreude in deinen Alltag einzuladen.
Diese Folge eignet sich ideal als tägliche Morgenroutine und kann dich dabei unterstützen, deinen Tag bewusster, entspannter und positiver zu gestalten.
In dieser Folge erwartet dich:
Achtsames Ankommen im Hier und Jetzt
Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen
Positive Affirmationen für Selbstvertrauen und Selbstliebe
Mehr Gelassenheit, innere Ruhe und positive Energie
Ein bewusster und motivierender Start in den Tag
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abonnement, damit du keine neue Folge verpasst.
Namasté
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07.06.2026
1 Minute
Kennst du das Gefühl, wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, der Alltag laut wird und du dir einfach einen Moment der Stille wünschst?
In dieser Folge lade ich dich ein, die wohltuende Kraft der Bhramari-Atmung kennenzulernen – eine traditionelle Atemübung aus dem Yoga, die auch als Bienenatmung bekannt ist. Durch ein sanftes Summen während der Ausatmung entsteht eine beruhigende Vibration, die Körper und Geist entspannen und das Nervensystem dabei unterstützen kann, von Anspannung in einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Die Bienenatmung ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Praxis, die dabei helfen kann, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken. Sie schenkt dir einen bewussten Moment des Innehaltens und lädt dich ein, die Verbindung zu deinem Atem und zu dir selbst zu vertiefen.
Diese Folge eignet sich besonders, wenn du dir eine kleine Auszeit vom Alltag wünschst, vor dem Schlafengehen entspannen möchtest oder einfach das Bedürfnis hast, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Balance zu spüren.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit nur für dich, lass dich von deinem Atem tragen und entdecke, wie wohltuend die sanften Schwingungen der Bhramari-Atmung sein können.
Ich wünsche dir eine entspannte und heilsame Auszeit.
Namasté
Deine Katja
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Die Bienenatmung ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Praxis, die dabei helfen kann, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken. Sie schenkt dir einen bewussten Moment des Innehaltens und lädt dich ein, die Verbindung zu deinem Atem und zu dir selbst zu vertiefen.
Diese Folge eignet sich besonders, wenn du dir eine kleine Auszeit vom Alltag wünschst, vor dem Schlafengehen entspannen möchtest oder einfach das Bedürfnis hast, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Balance zu spüren.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit nur für dich, lass dich von deinem Atem tragen und entdecke, wie wohltuend die sanften Schwingungen der Bhramari-Atmung sein können.
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Namasté
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Über diesen Podcast
Willkommen auf deiner persönlichen Auszeitinsel – deinem Ort für
Entspannung, Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge. Hier bekommst
du die Möglichkeit, den Alltag für einen Moment loszulassen, Stress
abzubauen und wieder ganz bei dir anzukommen. In diesem Podcast
erwarten dich geführte Meditationen, Atemübungen, Klangreisen,
Mantra-Gesang, kleine Yin-Yoga-Sequenzen zum Mitmachen sowie
Fantasiereisen und andere wohltuende Entspannungstechniken. Du
findest hier alles, was dir hilft, zu entschleunigen, innere Ruhe
zu finden und deine mentale Gesundheit zu stärken. Zusätzlich teile
ich mit dir wertvolles Hintergrundwissen rund um Yoga, Meditation,
Achtsamkeit und entspannten Lebensstil, damit du auch im Alltag
bewusster, liebevoller und gelassener mit dir selbst umgehen
kannst. Dieser Podcast ist für dich, wenn du: • eine Auszeit vom
Alltag brauchst • regelmäßig Stress abbauen möchtest • nach
Entspannung, Ruhe und Balance suchst • Meditation und Yoga in dein
Leben integrieren willst • dich selbst wieder mehr spüren und mit
deinem Körper verbinden möchtest • Inspiration für Achtsamkeit im
Alltag suchst Yoga, Meditation und Klänge helfen mir selbst, in
meinen Körper hineinzuhören, Ruhe zu finden und wieder klar zu
sehen – dieses Gefühl möchte ich mit dir teilen. Ich freue mich
sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, ihn mit deinen
Herzensmenschen teilst und vielleicht auch einmal in einem meiner
live-online-Yogakurse vorbeischaust. Mehr Informationen findest du
auf meiner Website. Danke, dass du hier bist. Deine Katja
Internetseite: www.om-yoga-auszeit.com Live online Yoga:
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Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang
Bhramari – Die Bienenatmung für tiefe Entspannung und innere Ruhe
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