Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang Archiv
47 Episoden
1 minute
Willkommen zu dieser Yin Yoga Praxis gegen Stress und innere Unruhe. Wenn du dich gerade angespannt fühlst, viel im Kopf hast oder einfach das Bedürfnis nach einer bewussten Pause verspürst, dann ist diese Folge genau für dich.
In den nächsten 24 Minuten darfst du langsamer werden, loslassen und wieder bei dir selbst ankommen. Mit sanften Yin Yoga Positionen, bewusster Atmung und einer tiefen Entspannung unterstützen wir dein Nervensystem dabei, zur Ruhe zu finden und neue Energie zu schöpfen.
Dich erwarten:
– ein achtsames Ankommen
– beruhigende Bauchatmung für mehr Klarheit und Entspannung
– sanfte Yin Yoga Asanas wie Korkenzieher, Schmetterling und eine leichte Umkehrhaltung
– eine wohltuende Tiefenentspannung im Shavasana mit geführter Körperreise und Koshi-Klang
– sowie ein ruhiger, dankbarer Abschluss
Diese Praxis eignet sich besonders, wenn du Stress abbauen möchtest, innerlich unruhig bist oder dir mehr Gelassenheit und Balance wünschst.
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur einen ruhigen Moment für dich, deine Matte und die Bereitschaft, einfach einmal nichts leisten zu müssen.
Die einzelnen Asanas dieser Praxis findest du über den Link unten auf der begleitenden Landingpage.
Schön, dass du dir diese Zeit schenkst.
Namasté
Deine Katja
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Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe
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Hatha Yoga Präventionskurs: https://om-yoga-auszeit.com/hatha-yoga-praeventionskurs
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Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit.
Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag.
Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit
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In den nächsten 24 Minuten darfst du langsamer werden, loslassen und wieder bei dir selbst ankommen. Mit sanften Yin Yoga Positionen, bewusster Atmung und einer tiefen Entspannung unterstützen wir dein Nervensystem dabei, zur Ruhe zu finden und neue Energie zu schöpfen.
Dich erwarten:
– ein achtsames Ankommen
– beruhigende Bauchatmung für mehr Klarheit und Entspannung
– sanfte Yin Yoga Asanas wie Korkenzieher, Schmetterling und eine leichte Umkehrhaltung
– eine wohltuende Tiefenentspannung im Shavasana mit geführter Körperreise und Koshi-Klang
– sowie ein ruhiger, dankbarer Abschluss
Diese Praxis eignet sich besonders, wenn du Stress abbauen möchtest, innerlich unruhig bist oder dir mehr Gelassenheit und Balance wünschst.
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur einen ruhigen Moment für dich, deine Matte und die Bereitschaft, einfach einmal nichts leisten zu müssen.
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Namasté
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1 minute
Manchmal bleibt der Tag noch lange in deinem Kopf – Gedanken kreisen, Gefühle wirken nach, und dein Körper findet nur schwer zur Ruhe.
Diese geführte Abendmeditation hilft dir dabei, genau das loszulassen. Sanft wirst du durch deinen Körper geführt, kannst Anspannung lösen und Schritt für Schritt Abstand zum Alltag gewinnen.
Du darfst alles, was heute war, hinter dir lassen – ohne etwas festhalten oder verändern zu müssen.
Diese Meditation unterstützt dich dabei:
– deinen Geist zu beruhigen
– körperlich zu entspannen
– Gedanken loszulassen
– und sanft in einen erholsamen Schlaf zu finden
Du kannst sie im Bett hören oder an jedem Ort, an dem du ungestört bist.
Wenn du währenddessen einschläfst, ist das vollkommen in Ordnung.
Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich.
Zum Runterkommen.
Zum Loslassen.
Zum Ankommen bei dir selbst.
Ich wünsche dir eine ruhige Nacht und tiefen, erholsamen Schlaf.
Deine Katja
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Diese Meditation unterstützt dich dabei:
– deinen Geist zu beruhigen
– körperlich zu entspannen
– Gedanken loszulassen
– und sanft in einen erholsamen Schlaf zu finden
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Wenn du währenddessen einschläfst, ist das vollkommen in Ordnung.
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1 minute
Tauche ein in die beruhigende Kraft eines der bekanntesten Sanskrit-Mantren:
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu.
In dieser Folge erwartet dich eine meditative Klangreise mit Harmonium, die dich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Stress loszulassen und dich mit einem Gefühl von tiefer Verbundenheit zu öffnen.
Das Mantra bedeutet übersetzt:
Mögen alle Wesen auf allen Ebenen glücklich und frei sein.
Es ist ein kraftvoller Wunsch für Frieden, Mitgefühl und Heilung – für dich selbst und für die ganze Welt.
In dieser Episode:
Eine sanfte Einführung in das Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Die vollständige Aussprache und Bedeutung
Wiederholungen des Mantras mit Harmonium zur Meditation
Raum zum Entspannen, Mitsingen oder stillen Zuhören
Diese Folge eignet sich perfekt für:
Meditation und Achtsamkeit
Yoga-Praxis oder Entspannung am Abend
Stressabbau und innere Balance
Spirituelle Praxis und Herzöffnung
Lass dich von den Klängen tragen und verbinde dich mit der Intention:
Möge es allen Wesen gut gehen.
Deine Katja
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Das Mantra bedeutet übersetzt:
Mögen alle Wesen auf allen Ebenen glücklich und frei sein.
Es ist ein kraftvoller Wunsch für Frieden, Mitgefühl und Heilung – für dich selbst und für die ganze Welt.
In dieser Episode:
Eine sanfte Einführung in das Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Die vollständige Aussprache und Bedeutung
Wiederholungen des Mantras mit Harmonium zur Meditation
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1 minute
In dieser Folge erwartet dich eine der kraftvollsten Atemübungen aus dem Yoga: die Wechselatmung, auch Nadi Shodana genannt.
Wenn dein Alltag laut ist, dein Kopf voll oder du dich innerlich unruhig fühlst, kann dein Atem zu deinem wichtigsten Anker werden. Genau hier setzt diese Praxis an. Mit der bewussten Wechselatmung bringst du dein Nervensystem in Balance, beruhigst deine Gedanken und schaffst Raum für Klarheit und neue Energie.
Nadi Shodana stammt aus der jahrtausendealten Yoga-Tradition und bedeutet so viel wie „Reinigung der Energiekanäle“. Durch das abwechselnde Atmen durch das linke und rechte Nasenloch werden die beiden zentralen Energieflüsse in deinem Körper harmonisiert – der aktivierende und der beruhigende Anteil. Das Ergebnis: mehr innere Ruhe, bessere Konzentration und ein Gefühl von Ausgeglichenheit.
In dieser Podcastfolge begleite ich dich zunächst mit einer einfühlsamen Einführung in die Wirkung und den Ursprung der Wechselatmung. Danach hast du die Möglichkeit, direkt in die Praxis einzutauchen und die Atemübung selbst zu erleben.
Diese Atemübung eignet sich besonders:
– bei Stress und innerer Unruhe
– zur Förderung von Fokus und Konzentration
– als bewusster Start in den Tag
– zur Entspannung am Abend
– oder einfach als kleine Pause zwischendurch
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, dich auf deinen Atem einzulassen.
Diese Folge ist deine Einladung, langsamer zu werden, durchzuatmen und wieder bei dir selbst anzukommen.
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Nadi Shodana stammt aus der jahrtausendealten Yoga-Tradition und bedeutet so viel wie „Reinigung der Energiekanäle“. Durch das abwechselnde Atmen durch das linke und rechte Nasenloch werden die beiden zentralen Energieflüsse in deinem Körper harmonisiert – der aktivierende und der beruhigende Anteil. Das Ergebnis: mehr innere Ruhe, bessere Konzentration und ein Gefühl von Ausgeglichenheit.
In dieser Podcastfolge begleite ich dich zunächst mit einer einfühlsamen Einführung in die Wirkung und den Ursprung der Wechselatmung. Danach hast du die Möglichkeit, direkt in die Praxis einzutauchen und die Atemübung selbst zu erleben.
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– zur Förderung von Fokus und Konzentration
– als bewusster Start in den Tag
– zur Entspannung am Abend
– oder einfach als kleine Pause zwischendurch
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12 Minuten
Gönn dir eine bewusste Pause vom Alltag – mit dieser 5 Minuten Auszeit.
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, in die Stille in dir einzutauchen.
Dorthin, wo zwischen all deinen Gedanken ein ruhiger, weiter Raum entsteht.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen.
Du darfst einfach sein.
Diese kurze Meditation hilft dir dabei,
deine Gedanken sanft loszulassen und deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück
in die Stille zwischen den Gedanken zu lenken.
Ganz ohne Druck.
Ganz in deinem Tempo.
Ideal für dich, wenn du:
– eine kurze Pause im Alltag brauchst
– Stress und innere Unruhe loslassen möchtest
– deine Gedanken beruhigen willst
– mehr Achtsamkeit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest
Ob morgens zum Ankommen, zwischendurch zum Durchatmen oder abends zum Abschalten –
diese geführte 5 Minuten Meditation schenkt dir einen Moment nur für dich.
Nimm dir einen ruhigen Ort, setze gerne Kopfhörer auf
und erlaube dir, für einen Augenblick alles loszulassen.
Die Stille ist immer da.
Du darfst zu ihr zurückkehren – jederzeit.
Deine Katja
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1 minute
Starte deinen Tag bewusst, ruhig und verbunden mit dir selbst.
In dieser 13-minütigen Morgenmeditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, durchzuatmen und dich innerlich auszurichten.
Du wirst sanft durch eine Achtsamkeitspraxis geführt, in der du deine Atmung, deine Gedanken und deine Umgebung wahrnimmst – ganz ohne Druck, ganz ohne Bewertung.
Diese Meditation hilft dir dabei,
deinen Geist zu beruhigen
mehr Klarheit und Fokus zu finden
Stress am Morgen loszulassen
und mit einer positiven, ruhigen Energie in den Tag zu starten
Egal, ob du gerade erst aufgewacht bist oder dir bewusst einen Moment für dich nimmst – diese geführte Morgenmeditation schenkt dir einen achtsamen Übergang in deinen Tag.
Nimm dir diese wenigen Minuten nur für dich.
Atme. Spüre. Sei.
Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.
Deine Katja
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In dieser 13-minütigen Morgenmeditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, durchzuatmen und dich innerlich auszurichten.
Du wirst sanft durch eine Achtsamkeitspraxis geführt, in der du deine Atmung, deine Gedanken und deine Umgebung wahrnimmst – ganz ohne Druck, ganz ohne Bewertung.
Diese Meditation hilft dir dabei,
deinen Geist zu beruhigen
mehr Klarheit und Fokus zu finden
Stress am Morgen loszulassen
und mit einer positiven, ruhigen Energie in den Tag zu starten
Egal, ob du gerade erst aufgewacht bist oder dir bewusst einen Moment für dich nimmst – diese geführte Morgenmeditation schenkt dir einen achtsamen Übergang in deinen Tag.
Nimm dir diese wenigen Minuten nur für dich.
Atme. Spüre. Sei.
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1 minute
In dieser Folge schenkst du dir eine bewusste Auszeit vom Alltag – und findest zurück in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.
Mit einer geführten Progressiven Muskelentspannung lernst du, deinen Körper Schritt für Schritt wahrzunehmen, gezielt Anspannung aufzubauen und wieder loszulassen. Dadurch entsteht eine angenehme, ganzheitliche Entspannung, die nicht nur deinen Körper beruhigt, sondern auch deine Gedanken langsamer werden lässt.
Diese Übung kann dir helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden. Gleichzeitig stärkst du dein Körpergefühl und lernst, frühzeitig wahrzunehmen, wann du eine Pause brauchst.
Mach es dir für diese Folge am besten im Liegen bequem, schließe die Augen und erlaube dir, einfach nur zu sein.
Ideal für dich, wenn du…
– Stress loslassen möchtest
– besser einschlafen willst
– dich nach Ruhe und Ausgleich sehnst
– wieder mehr bei dir selbst ankommen möchtest
Nimm dir diese Zeit ganz bewusst – nur für dich.
Deine Katja
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Hatha & Yin Yoga live online / Präventionskurse mit Krankenkassenzuschuss
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Mit einer geführten Progressiven Muskelentspannung lernst du, deinen Körper Schritt für Schritt wahrzunehmen, gezielt Anspannung aufzubauen und wieder loszulassen. Dadurch entsteht eine angenehme, ganzheitliche Entspannung, die nicht nur deinen Körper beruhigt, sondern auch deine Gedanken langsamer werden lässt.
Diese Übung kann dir helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden. Gleichzeitig stärkst du dein Körpergefühl und lernst, frühzeitig wahrzunehmen, wann du eine Pause brauchst.
Mach es dir für diese Folge am besten im Liegen bequem, schließe die Augen und erlaube dir, einfach nur zu sein.
Ideal für dich, wenn du…
– Stress loslassen möchtest
– besser einschlafen willst
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1 minute
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten und einen Klang, der uns wieder zurück zu uns selbst bringt.
In dieser besonderen Podcastfolge lade ich dich ein, das kraftvolle Heilungsmantra „Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung“ zu hören und in seine beruhigende Schwingung einzutauchen. Begleitet vom warmen Klang des Harmoniums entsteht ein ruhiger Raum für Entspannung, Meditation und innere Balance.
Dieses Mantra stammt aus der Tradition des Kundalini Yoga und wird oft als Mantra für Heilung, Harmonie und energetische Ausrichtung gesungen. Jede Silbe trägt eine symbolische Bedeutung:
Ra – die Kraft der Sonne
Ma – die Energie des Mondes
Da – die Erde
Sa – das Unendliche
Se – die Gesamtheit des Universums
So Hung – „Ich bin eins mit allem“
Gemeinsam erinnert uns dieses Mantra daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind – verbunden mit der Natur, mit dem Leben und mit uns selbst.
Du kannst diese Folge nutzen als:
kurze Meditation für zwischendurch
Abendritual zum Entspannen
Klangreise zum Loslassen von Stress
Begleitung für deine Yoga- oder Atempraxis
Mach es dir einfach bequem, schließe vielleicht die Augen und lass die Klänge des Mantras auf dich wirken. Du kannst still zuhören, innerlich mitsingen oder die Schwingungen ganz intuitiv wahrnehmen.
Diese Folge ist eine Einladung, für einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und dich wieder mit deiner inneren Ruhe zu verbinden.
Deine Katja
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In dieser besonderen Podcastfolge lade ich dich ein, das kraftvolle Heilungsmantra „Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung“ zu hören und in seine beruhigende Schwingung einzutauchen. Begleitet vom warmen Klang des Harmoniums entsteht ein ruhiger Raum für Entspannung, Meditation und innere Balance.
Dieses Mantra stammt aus der Tradition des Kundalini Yoga und wird oft als Mantra für Heilung, Harmonie und energetische Ausrichtung gesungen. Jede Silbe trägt eine symbolische Bedeutung:
Ra – die Kraft der Sonne
Ma – die Energie des Mondes
Da – die Erde
Sa – das Unendliche
Se – die Gesamtheit des Universums
So Hung – „Ich bin eins mit allem“
Gemeinsam erinnert uns dieses Mantra daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind – verbunden mit der Natur, mit dem Leben und mit uns selbst.
Du kannst diese Folge nutzen als:
kurze Meditation für zwischendurch
Abendritual zum Entspannen
Klangreise zum Loslassen von Stress
Begleitung für deine Yoga- oder Atempraxis
Mach es dir einfach bequem, schließe vielleicht die Augen und lass die Klänge des Mantras auf dich wirken. Du kannst still zuhören, innerlich mitsingen oder die Schwingungen ganz intuitiv wahrnehmen.
Diese Folge ist eine Einladung, für einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und dich wieder mit deiner inneren Ruhe zu verbinden.
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1 minute
Viele Menschen kennen Yoga vor allem als körperliche Praxis auf der Matte.
Doch Yoga ist viel mehr als Dehnübungen und Sonnengrüße.
In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Philosophie des Yoga ein und entdecken die acht Glieder des Yoga nach Patanjali – eine jahrtausendealte Landkarte für ein bewusstes, erfülltes und friedvolles Leben.
Diese acht Stufen, auch Ashtanga genannt, bilden das Herzstück des klassischen Yoga und tauchen nicht nur im Raja Yoga, sondern auch in Traditionen wie Hatha Yoga und Kundalini Yoga auf. Sie führen uns Schritt für Schritt von einem bewussten Umgang mit anderen Menschen über Achtsamkeit im Alltag bis hin zu tiefer Meditation und innerer Freiheit.
In dieser Folge erfährst du:
Was die 8 Glieder des Yoga wirklich bedeuten
Warum Yoga viel mehr ist als körperliche Übungen
Wie Yama und Niyama unser tägliches Leben verändern können
Welche Rolle Asana, Pranayama und Meditation im Yogapfad spielen
Wie dich diese alte Yogaphilosophie zu mehr Gelassenheit, Klarheit und innerem Frieden führen kann
Du musst dafür kein Yogaprofi sein.
Denn Yoga beginnt oft mit kleinen Momenten: einem bewussten Atemzug, einem freundlichen Gedanken oder einem Moment der Stille.
Diese Folge ist der erste Einstieg in die Yoga Philosophie – verständlich erklärt, alltagsnah und inspirierend.
In den kommenden Episoden tauchen wir noch tiefer in jedes der acht Glieder ein und schauen, wie du diese Weisheiten praktisch in deinem Alltag leben kannst.
Atme einmal tief ein …
und aus …
und begleite uns auf diesem Weg des Yoga.
Deine Katja
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Doch Yoga ist viel mehr als Dehnübungen und Sonnengrüße.
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Diese acht Stufen, auch Ashtanga genannt, bilden das Herzstück des klassischen Yoga und tauchen nicht nur im Raja Yoga, sondern auch in Traditionen wie Hatha Yoga und Kundalini Yoga auf. Sie führen uns Schritt für Schritt von einem bewussten Umgang mit anderen Menschen über Achtsamkeit im Alltag bis hin zu tiefer Meditation und innerer Freiheit.
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Wie dich diese alte Yogaphilosophie zu mehr Gelassenheit, Klarheit und innerem Frieden führen kann
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Denn Yoga beginnt oft mit kleinen Momenten: einem bewussten Atemzug, einem freundlichen Gedanken oder einem Moment der Stille.
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1 minute
Manchmal braucht es nur einen bewussten Atemzug, um wieder bei sich selbst anzukommen.
In dieser etwa 20-minütigen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir eine der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Atemtechniken aus dem Yoga zu praktizieren: die tiefe Bauchatmung aus dem Pranayama.
Diese Atemübung hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und deinen Körper wieder in einen Zustand von Ruhe und Entspannung zu bringen. Viele Menschen atmen im Alltag sehr flach – oft ohne es zu merken. Mit der bewussten Bauchatmung lernst du wieder tiefer und natürlicher zu atmen.
In dieser geführten Praxis begleite ich dich Schritt für Schritt durch eine ruhige Atemübung, bei der du deinen Atem bewusst wahrnehmen und sanft vertiefen kannst. So entsteht Raum für mehr Gelassenheit, Klarheit und neue Energie.
Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du:
• Stress und innere Unruhe reduzieren möchtest
• eine einfache Atemmeditation in deinen Alltag integrieren willst
• Pranayama und bewusste Atmung kennenlernen möchtest
• abends zur Ruhe kommen willst
• oder dir einfach 20 Minuten Zeit für dich schenken möchtest.
Du brauchst nichts weiter als einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen kannst.
Schließe die Augen.
Atme tief ein.
Und erlaube deinem Körper, wieder zur Ruhe zu kommen.
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In dieser etwa 20-minütigen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir eine der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Atemtechniken aus dem Yoga zu praktizieren: die tiefe Bauchatmung aus dem Pranayama.
Diese Atemübung hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und deinen Körper wieder in einen Zustand von Ruhe und Entspannung zu bringen. Viele Menschen atmen im Alltag sehr flach – oft ohne es zu merken. Mit der bewussten Bauchatmung lernst du wieder tiefer und natürlicher zu atmen.
In dieser geführten Praxis begleite ich dich Schritt für Schritt durch eine ruhige Atemübung, bei der du deinen Atem bewusst wahrnehmen und sanft vertiefen kannst. So entsteht Raum für mehr Gelassenheit, Klarheit und neue Energie.
Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du:
• Stress und innere Unruhe reduzieren möchtest
• eine einfache Atemmeditation in deinen Alltag integrieren willst
• Pranayama und bewusste Atmung kennenlernen möchtest
• abends zur Ruhe kommen willst
• oder dir einfach 20 Minuten Zeit für dich schenken möchtest.
Du brauchst nichts weiter als einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen kannst.
Schließe die Augen.
Atme tief ein.
Und erlaube deinem Körper, wieder zur Ruhe zu kommen.
Deine Katja
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1 minute
Wann hast du dir das letzte Mal wirklich Zeit genommen, um in deinen Körper hineinzuspüren – ohne ihn verändern zu wollen?
In dieser 25-minütigen geführten Körperreise darfst du genau das tun: ankommen, wahrnehmen und fühlen, was gerade da ist. Ganz ohne Bewertung. Ganz ohne Druck. Du kannst nichts falsch machen.
Du legst dich bequem hin – auf dein Sofa, ins Bett oder auf deine Yogamatte – und folgst einfach meiner Stimme. Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper und spürst hinein:
Ist da Anspannung?
Ist da Verspannung?
Vielleicht Ruhe?
Vielleicht auch einfach nur Neutralität?
Alles darf sein.
Diese Achtsamkeitsmeditation hilft dir dabei,
wieder mehr Verbindung zu deinem Körper aufzubauen
Stress und innere Unruhe bewusst wahrzunehmen
dich selbst ohne Urteil zu erleben
und dir 25 Minuten echte Zeit für dich zu schenken
Es geht nicht darum, dich zu optimieren oder sofort tiefenentspannt zu sein. Es geht um Präsenz. Um ehrliches Spüren. Um ein liebevolles Wahrnehmen dessen, was gerade ist.
Ideal zum Abschalten am Abend, als bewusste Pause im Alltag oder wenn du merkst, dass dein Kopf laut ist und dein Körper leise geworden ist.
Mach es dir gemütlich.
Leg dein Handy beiseite.
Und erlaube dir, einfach nur zu sein.
Ich wünsche dir eine heilsame Reise durch deinen Körper. 🤍
Deine Katja
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Praktiziere live online Yoga mit mir:
NEUER Hatha Yoga Präventionskurs live online für mehr Gelassenheit
Freitags, 09:30-10:45 Uhr / 10 Termine
Start: 13.03.2026
Weitere Infos & Anmeldung: Hatha Yoga Präventionskurs
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1 minute
Was ist traditionelles Hatha Yoga wirklich – und wie wirkt es auf dein Nervensystem?
Viele Menschen kennen Hatha Yoga als ruhige Yogaform mit länger gehaltenen Asanas. Doch traditionelles Hatha Yoga ist viel mehr als körperliche Dehnung oder sanfte Bewegung.
In dieser Folge erfährst du:
Die Ursprünge des Hatha Yoga und seine Bedeutung
Warum Hatha Yoga ursprünglich als Vorbereitung auf Meditation entwickelt wurde
Aus welchen Elementen traditionelles Hatha Yoga wirklich besteht (Asana, Pranayama, Mantra, Meditation, Shavasana)
Wie Hatha Yoga auf das autonome Nervensystem wirkt
Warum statische, länger gehaltene Körperhaltungen tiefgehende Regulation ermöglichen
Welche typischen Missverständnisse es über Hatha Yoga gibt
Ich spreche außerdem darüber, warum ich selbst diese Praxis so liebe – weil sie mir hilft, innerlich zur Ruhe zu kommen, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und mein Nervensystem zu regulieren.
Gerade in einer schnelllebigen Zeit mit Dauerstress, innerer Unruhe und ständiger Reizüberflutung kann traditionelles Hatha Yoga eine kraftvolle Methode zur Stressbewältigung und Entspannung sein.
Die bewusste Atmung (Pranayama), das Halten der Asanas, Meditation und das abschließende Shavasana schaffen Raum für tiefe Integration und nachhaltige Gelassenheit.
Am Freitag, den 13.03.2026 startet mein Online-Präventionskurs:
Hatha Yoga für mehr Gelassenheit
10 Termine – freitags von 09:30 bis 10:45 Uhr
Online von zuhause aus
Mit möglicher Bezuschussung durch die Krankenkasse
Wenn dich traditionelles Hatha Yoga, Nervensystem-Regulation und ein tieferes Verständnis dieser Praxis interessieren, dann ist diese Folge genau richtig für dich.
Deine Katja
**********************
Live Online Präventionskurs: Hatha Yoga für mehr Gelassenheit
Alle Informationen zum Kurs, Inhalte und Anmeldung findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/hatha-yoga-praeventionskurs
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Warum statische, länger gehaltene Körperhaltungen tiefgehende Regulation ermöglichen
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Gerade in einer schnelllebigen Zeit mit Dauerstress, innerer Unruhe und ständiger Reizüberflutung kann traditionelles Hatha Yoga eine kraftvolle Methode zur Stressbewältigung und Entspannung sein.
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1 minute
Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht still wird?
Gedanken kreisen, alte Gespräche tauchen auf, Sorgen über morgen mischen sich ein.
In dieser ruhigen, tiefgehenden Folge lernst du eine der wichtigsten Grundlagen der Meditation:
Deine Gedanken zu beobachten – ohne sie zu bewerten, ohne sie zu bekämpfen und ohne dich in ihnen zu verlieren.
Diese Episode ist besonders geeignet für:
gestresste Menschen
Meditationseinsteiger:innen
alle, die weniger grübeln und mehr innere Ruhe finden möchten
Du erfährst:
warum du nicht deine Gedanken bist
weshalb „zu viele Gedanken“ ganz normal sind
wie du Abstand von Selbstkritik und Sorgen entwickelst
wie du Achtsamkeit sanft in deinen Alltag integrieren kannst
Die Folge enthält eine achtsame Anleitung, die dich Schritt für Schritt in das bewusste Beobachten deiner Gedanken führt – ruhig, klar und ohne Druck.
Diese Meditation hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einen inneren Raum von Weite und Stille zu entdecken.
Mach es dir bequem.
Atme durch.
Und finde zurück auf deine Auszeitinsel.
Deine Katja
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1 minute
In dieser Folge lade ich dich ein, Achtsamkeit neu zu entdecken – jenseits von Leistungsdruck, Perfektion und stundenlangen Meditationssitzungen. Achtsamkeit ist nichts, das du „können“ musst. Sie ist etwas, das du dir erlauben darfst: innehalten, wahrnehmen, da sein.
Du erfährst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wo ihre Wurzeln liegen und warum sie so kraftvoll für unseren oft hektischen Alltag ist. Vor allem aber schauen wir darauf, wie du Achtsamkeit ganz praktisch in dein Leben integrieren kannst – beim Geschirrspülen, Putzen, Gehen oder in kleinen Momenten zwischendurch. Ohne extra Zeitaufwand. Ohne besondere Voraussetzungen.
Zum Abschluss erwartet dich eine sanfte Hörübung, bei der du deine Aufmerksamkeit auf Geräusche richtest und direkt ins Hier und Jetzt eintauchst. Eine einfache Übung, die du jederzeit und überall nutzen kannst, um dich zu zentrieren und einen Moment der Ruhe zu finden.
Diese Folge ist eine Einladung, freundlicher mit dir selbst zu sein, langsamer zu werden und die kleinen Momente des Lebens bewusster wahrzunehmen.
In dieser Folge:
Was Achtsamkeit wirklich ist (und was nicht)
Woher das Konzept der Achtsamkeit kommt
Wie du alltägliche Tätigkeiten achtsam gestalten kannst
Geführte Achtsamkeitsübung zum Mitmachen
Deine Katja
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1 minute
Gönn dir eine kurze Pause mit dieser geführten Atem-Meditation für mehr Entspannung, Stressabbau und innere Ruhe. In nur wenigen Minuten findest du zurück zu Klarheit und Gelassenheit – ideal für deinen Alltag, für zwischendurch oder immer dann, wenn du eine kleine Auszeit brauchst.
Diese Atem-Meditation hilft dir dabei:
Stress loszulassen
deinen Geist zu beruhigen
neue Energie zu tanken
bewusster zu atmen
Achtsamkeit in den Alltag zu bringen
Ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend – diese Meditation unterstützt dich zuverlässig, wenn du schnelle Entspannung suchst. Perfekt für alle, die Meditation neu entdecken oder regelmäßig eine kurze Auszeit im Alltag integrieren möchten.
Atme tief ein, lass Anspannung los – und genieße deine kleine, wohltuende Pause.
Deine Katja
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