Stronger Than Yesterday Archiv
141 Episoden
42 Minuten
Braucht man zwingend Muskelkater für den Muskelaufbau?
Sind mehr Wiederholungen besser als mehr Gewicht?
Kann eine proteinreiche Ernährung zu Nierenproblemen führen?
Kann der Körper wirklich nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen?
Diese Fragen und mehr diskutieren wir in dieser Episode.
Mit Samuel Iff haben wir die perfekte Kombi für diese Episode: ein Doc mit medizinischem Hintergrund und Coach Martin mit der Praxiserfahrung.
Ob sich die beiden in allen Fragen einig sind?
Finde es heraus.
Sind mehr Wiederholungen besser als mehr Gewicht?
Kann eine proteinreiche Ernährung zu Nierenproblemen führen?
Kann der Körper wirklich nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen?
Diese Fragen und mehr diskutieren wir in dieser Episode.
Mit Samuel Iff haben wir die perfekte Kombi für diese Episode: ein Doc mit medizinischem Hintergrund und Coach Martin mit der Praxiserfahrung.
Ob sich die beiden in allen Fragen einig sind?
Finde es heraus.
28 Minuten
Ob man mit 59 noch in Topform kommen kann?
Und ob!
Christoph Baggenstos macht es vor.
Nicht nur konnte er in den letzten Monaten 12 Kilo Körperfett loswerden, sondern wurde zeitgleich auch deutlich stärker und hat nun - wait for it - SICHTBARE BAUCHMUSKELN!
Yes, richtig gelesen: Sixpack mit fast 60! :-)
Und es kommt noch besser:
Christoph musste für diese Resultate keine Kalorien zählen und auch nicht täglich trainieren.
Als selbstständiger Unternehmensberater ist er nämlich oftmals bei Kunden und isstauswärts - ein zu extremes Programm würde also gar nicht funktionieren.
Wie er die Top-Resultate trotz Auswärtsessen und relativ hohem Arbeitspensum geschafft hat, welche Ernährungsstrategie er befolgt und wie oft er dafür trainiert - das findest du in dieser Podcast-Episode.
Enjoy!
Und ob!
Christoph Baggenstos macht es vor.
Nicht nur konnte er in den letzten Monaten 12 Kilo Körperfett loswerden, sondern wurde zeitgleich auch deutlich stärker und hat nun - wait for it - SICHTBARE BAUCHMUSKELN!
Yes, richtig gelesen: Sixpack mit fast 60! :-)
Und es kommt noch besser:
Christoph musste für diese Resultate keine Kalorien zählen und auch nicht täglich trainieren.
Als selbstständiger Unternehmensberater ist er nämlich oftmals bei Kunden und isstauswärts - ein zu extremes Programm würde also gar nicht funktionieren.
Wie er die Top-Resultate trotz Auswärtsessen und relativ hohem Arbeitspensum geschafft hat, welche Ernährungsstrategie er befolgt und wie oft er dafür trainiert - das findest du in dieser Podcast-Episode.
Enjoy!
36 Minuten
18 Kilo weg.
Fitter.
Zufriedener.
Und alltägliche Aktivitäten wie Treppenlaufen gehen wieder deutlich besser.
UND DAS TROTZ WEIN.
Was will man mehr?!
In dieser Episode spreche ich mit Adrian Leumann, Familienvater und Unternehmer aus der Zentralschweiz.
Im Interview teilt er:
weshalb er vor der Zusammenarbeit etwas gezögert hat und dachte, er schaffe es auch alleine
wie er sich im Alltag trotz vielen Auswärtsessen ernährt
wie er trotz vielen Verpflichtungen als Vater und Unternehmer trainiert
was ihm beim Coaching am schwierigsten fiel
und wieso er Online Coaching gegenüber einer Vor-Ort-Betreuung bevorzugt
Auch spricht er offen und ehrlich über seine Vergangenheit mit Krebs. Und darüber, wie sich die Behandlung auf sein Wohlbefinden und sein Gewicht ausgewirkt hat.
Eine inspirierende Story.
Super Resultate.
Und ein aufgestellter, positiver Mensch.
Fitter.
Zufriedener.
Und alltägliche Aktivitäten wie Treppenlaufen gehen wieder deutlich besser.
UND DAS TROTZ WEIN.
Was will man mehr?!
In dieser Episode spreche ich mit Adrian Leumann, Familienvater und Unternehmer aus der Zentralschweiz.
Im Interview teilt er:
weshalb er vor der Zusammenarbeit etwas gezögert hat und dachte, er schaffe es auch alleine
wie er sich im Alltag trotz vielen Auswärtsessen ernährt
wie er trotz vielen Verpflichtungen als Vater und Unternehmer trainiert
was ihm beim Coaching am schwierigsten fiel
und wieso er Online Coaching gegenüber einer Vor-Ort-Betreuung bevorzugt
Auch spricht er offen und ehrlich über seine Vergangenheit mit Krebs. Und darüber, wie sich die Behandlung auf sein Wohlbefinden und sein Gewicht ausgewirkt hat.
Eine inspirierende Story.
Super Resultate.
Und ein aufgestellter, positiver Mensch.
19 Minuten
CrossFit ist hart. CrossFit macht fit. CrossFit kann Spass machen.
Aber ist CrossFit ideal, wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist?
In dieser Episode erkläre ich, weshalb CrossFit zwar viele Vorteile hat, aber für gezielten Muskelaufbau nicht die effizienteste Methode ist. Wir sprechen über Progressive Overload, Trainingsreiz, Volumen, Regeneration und weshalb „komplett zerstört am Boden liegen“ nicht automatisch bedeutet, dass du optimal Muskeln aufbaust.
Du erfährst, wo der grosse Unterschied zwischen klassischem Krafttraining und CrossFit liegt, weshalb Work Capacity nicht dasselbe ist wie Hypertrophie und warum Müdigkeit nicht mit Muskelaufbau verwechselt werden sollte.
Wichtig: Das ist kein CrossFit-Bashing.
CrossFit kann super sein für Fitness, Skills, Ausdauer, Community und mentale Härte. Wenn dein Hauptziel aber ist, Muskeln aufzubauen und deinen Körper gezielt zu formen, dann ist klassisches Krafttraining im Gym meistens die bessere Wahl.
Nicht weil CrossFit schlecht ist.
Sondern weil es nicht das beste Tool für diesen Job ist.
Aber ist CrossFit ideal, wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist?
In dieser Episode erkläre ich, weshalb CrossFit zwar viele Vorteile hat, aber für gezielten Muskelaufbau nicht die effizienteste Methode ist. Wir sprechen über Progressive Overload, Trainingsreiz, Volumen, Regeneration und weshalb „komplett zerstört am Boden liegen“ nicht automatisch bedeutet, dass du optimal Muskeln aufbaust.
Du erfährst, wo der grosse Unterschied zwischen klassischem Krafttraining und CrossFit liegt, weshalb Work Capacity nicht dasselbe ist wie Hypertrophie und warum Müdigkeit nicht mit Muskelaufbau verwechselt werden sollte.
Wichtig: Das ist kein CrossFit-Bashing.
CrossFit kann super sein für Fitness, Skills, Ausdauer, Community und mentale Härte. Wenn dein Hauptziel aber ist, Muskeln aufzubauen und deinen Körper gezielt zu formen, dann ist klassisches Krafttraining im Gym meistens die bessere Wahl.
Nicht weil CrossFit schlecht ist.
Sondern weil es nicht das beste Tool für diesen Job ist.
41 Minuten
Nach drei Schwangerschaften, drei kleinen Kindern und einem vollen Arbeitsalltag zurück zum Vor-Schwangerschaftsgewicht?
Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler.
Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schwangerschaften, Kinder, weniger Zeit, weniger Energie und natürlich auch eine Trainingspause.
Nach dem dritten Kind wollte sie wieder zurück in Form kommen.
In dieser Episode sprechen wir offen und ehrlich darüber, wie sie es geschafft hat, 12 kg abzunehmen, wieder regelmässig zu trainieren und Fitness in einen vollen Familienalltag zu integrieren.
Wir sprechen unter anderem über:
Training als dreifaches Mami
Ernährung mit Familie und Kindern
Zeitmanagement im Alltag
Energielevel, Schlaf und Motivation
Warum kurze Workouts am Anfang völlig ausreichend sein können
Weshalb nach der Schwangerschaft nicht direkt Vollgas trainiert werden sollte (Rückbildung)
Wie wichtig Struktur, Coaching und Community sind
Was Tanja anderen Mamis mitgeben würde, die wieder fit werden möchten
Eine ehrliche und authentische Episode über Fitness nach der Schwangerschaft, echte Herausforderungen im Alltag und darüber, wie man auch mit wenig Zeit wieder stärker, fitter und selbstbewusster werden kann.
Viel Spass mit dem Interview mit Tanja Blättler.
#StrongerThanYesterday
Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler.
Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schwangerschaften, Kinder, weniger Zeit, weniger Energie und natürlich auch eine Trainingspause.
Nach dem dritten Kind wollte sie wieder zurück in Form kommen.
In dieser Episode sprechen wir offen und ehrlich darüber, wie sie es geschafft hat, 12 kg abzunehmen, wieder regelmässig zu trainieren und Fitness in einen vollen Familienalltag zu integrieren.
Wir sprechen unter anderem über:
Training als dreifaches Mami
Ernährung mit Familie und Kindern
Zeitmanagement im Alltag
Energielevel, Schlaf und Motivation
Warum kurze Workouts am Anfang völlig ausreichend sein können
Weshalb nach der Schwangerschaft nicht direkt Vollgas trainiert werden sollte (Rückbildung)
Wie wichtig Struktur, Coaching und Community sind
Was Tanja anderen Mamis mitgeben würde, die wieder fit werden möchten
Eine ehrliche und authentische Episode über Fitness nach der Schwangerschaft, echte Herausforderungen im Alltag und darüber, wie man auch mit wenig Zeit wieder stärker, fitter und selbstbewusster werden kann.
Viel Spass mit dem Interview mit Tanja Blättler.
#StrongerThanYesterday
25 Minuten
Praktisch kein Gewichtsunterschied – und dennoch ein Erfolg.
“Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.”
Ja, richtig.
Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :)
Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger.
Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau.
Sondern um Struktur und System. Um einen klaren Game Plan.
Und zwar etwas, das funktioniert. Nicht nur temporär, sondern auch langfristig.
Andreas hat nämlich schon trainiert.
Nur eben nicht wirklich mit einem fundierten Plan.
Ohne Tracking.
Und ohne wirklich auf die Ernährung bzw. die Proteinzufuhr zu achten.
Das haben wir nun geändert! :)
Im Gespräch mit Andreas berichtet er:
Weshalb er sich für ein Coaching entschieden hat.
Was sich für ihn geändert hat.
Was er aus dem Coaching mitnehmen konnte.
Wem er ein Online Coaching bei GymPerformance empfiehlt.
Enjoy.
“Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.”
Ja, richtig.
Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :)
Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger.
Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau.
Sondern um Struktur und System. Um einen klaren Game Plan.
Und zwar etwas, das funktioniert. Nicht nur temporär, sondern auch langfristig.
Andreas hat nämlich schon trainiert.
Nur eben nicht wirklich mit einem fundierten Plan.
Ohne Tracking.
Und ohne wirklich auf die Ernährung bzw. die Proteinzufuhr zu achten.
Das haben wir nun geändert! :)
Im Gespräch mit Andreas berichtet er:
Weshalb er sich für ein Coaching entschieden hat.
Was sich für ihn geändert hat.
Was er aus dem Coaching mitnehmen konnte.
Wem er ein Online Coaching bei GymPerformance empfiehlt.
Enjoy.
46 Minuten
Wie ist das Leben in Brasilien wirklich?
Sonne, Strand und gutes Wetter?
Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?
Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?
Ist es günstig?
Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?
In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.
Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.
Sonne, Strand und gutes Wetter?
Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?
Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?
Ist es günstig?
Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?
In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.
Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.
32 Minuten
Noch nie habe ich mich so intensiv mit Steinstossen auseinandergesetzt wie im letzten Jahr. Nicht, weil ich selbst Obelix werden und Hinkelsteine herumwerfen möchte – sondern aufgrund von Roland Rickenbacher.
Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.
Ob es funktioniert hat?
Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen.
Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.
Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.
PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. Enjoy.
Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.
Ob es funktioniert hat?
Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen.
Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.
Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.
PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. Enjoy.
20 Minuten
𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.
Und ich arbeite daran, dies zu ändern.
𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?
Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.
Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.
Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.
Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.
Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.
Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.
𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:
Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.
Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.
Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.
Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.
Macht ein Total von 50 g Proteinen.
Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.
Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.
Aber Muskelaufbau?
Oder auch nur Muskelerhalt?
Vergiss das.
Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.
Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.
Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.
Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.
Du brauchst zwingend mehr Proteine.
Und ich arbeite daran, dies zu ändern.
𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?
Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.
Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.
Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.
Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.
Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.
Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.
𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:
Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.
Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.
Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.
Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.
Macht ein Total von 50 g Proteinen.
Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.
Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.
Aber Muskelaufbau?
Oder auch nur Muskelerhalt?
Vergiss das.
Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.
Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.
Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.
Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.
Du brauchst zwingend mehr Proteine.
28 Minuten
Wie nachhaltig ist das Online Coaching bei GymPerformance?
Um diese Frage zu beantworten, habe ich Eldi Nazifi in den Podcast eingeladen.
Eldi war im Juli 2023 Kunde und liess sich während 6 Monaten betreuen. In dieser Zeit wurde er hinsichtlich Training und Ernährung beraten, konnte eine feste Fitnessroutine etablieren und 11 Kilo Körperfett verlieren.
Doch wie ging es nach dem Coaching weiter?
Gab es einen Jojo-Effekt?
Konnte Eldi das Gewicht halten?
Und wie waren die Resultate nach dem Online Coaching?
Genau darum geht es in dieser Episode.
Um diese Frage zu beantworten, habe ich Eldi Nazifi in den Podcast eingeladen.
Eldi war im Juli 2023 Kunde und liess sich während 6 Monaten betreuen. In dieser Zeit wurde er hinsichtlich Training und Ernährung beraten, konnte eine feste Fitnessroutine etablieren und 11 Kilo Körperfett verlieren.
Doch wie ging es nach dem Coaching weiter?
Gab es einen Jojo-Effekt?
Konnte Eldi das Gewicht halten?
Und wie waren die Resultate nach dem Online Coaching?
Genau darum geht es in dieser Episode.
53 Minuten
Was treibt einen Menschen an, der gleichzeitig Kickbox-Weltmeister, Unternehmer, Arzt, Investor, Vater und Auswanderer ist?
In dieser Episode spreche ich mit Adel Abdel-Latif über Disziplin, Passion und die Frage, wie man mehrere Lebensbereiche auf hohem Niveau verbindet.
Wir sprechen über:
Was ihn wirklich antreibt
Warum er nach Dubai ausgewandert ist
Wie er Business, Familie und Fitness unter einen Hut bringt
Training, Ernährung und Recovery
Umgang mit Rückschlägen
Wann „genug“ genug ist – oder eben nicht
Ein ehrliches Gespräch über Ehrgeiz, Verantwortung und die mentale Seite von High Performance.
In dieser Episode spreche ich mit Adel Abdel-Latif über Disziplin, Passion und die Frage, wie man mehrere Lebensbereiche auf hohem Niveau verbindet.
Wir sprechen über:
Was ihn wirklich antreibt
Warum er nach Dubai ausgewandert ist
Wie er Business, Familie und Fitness unter einen Hut bringt
Training, Ernährung und Recovery
Umgang mit Rückschlägen
Wann „genug“ genug ist – oder eben nicht
Ein ehrliches Gespräch über Ehrgeiz, Verantwortung und die mentale Seite von High Performance.
22 Minuten
Auswärts in Restaurants essen und trotzdem Fett abbauen?
Klar geht das!
Und ich erklär dir wie.
In dieser Episode teile ich praktische Tipps, worauf du beim Auswärtsessen achten sollst.
Ausserdem erfährst du, welche Restaurants ich persönlich oft besuche und welche Mahlzeiten ich dort bestelle.
Wenn du im Aussendienst arbeitest, oft mit Kunden unterwegs bist oder nur begrenzte Essensmöglichkeiten hast (z. B. Mensa am Arbeitsplatz), dann ist diese Episode genau für dich.
Vamos.
Klar geht das!
Und ich erklär dir wie.
In dieser Episode teile ich praktische Tipps, worauf du beim Auswärtsessen achten sollst.
Ausserdem erfährst du, welche Restaurants ich persönlich oft besuche und welche Mahlzeiten ich dort bestelle.
Wenn du im Aussendienst arbeitest, oft mit Kunden unterwegs bist oder nur begrenzte Essensmöglichkeiten hast (z. B. Mensa am Arbeitsplatz), dann ist diese Episode genau für dich.
Vamos.
33 Minuten
Von 104 kg auf 70 kg Körpergewicht. Und das in nur einem Jahr.
Klingt eigentlich stark.
Doch trotz 34 kg weniger auf den Rippen fühlte sich Peter Stadler (Pedro) nicht wirklich wohl.
Das Problem?
Peter setzte im Prozess konsequent auf Ernährung (Low- bzw. No-Carb) und Sport (Muay Thai), verzichtete jedoch auf Krafttraining.
Das Resultat?
Muskelverlust.
Und nicht nur das: Sein Stoffwechsel verlangsamte sich massiv – auf rund 1’400 kcal pro Tag.
Nicht gerade ideal für einen Mann mit 1.76 m Körpergrösse.
Das erkannte auch Peter und entschied sich, seinen Körper bewusst zu formen und gesundes Gewicht zuzulegen.
Der Schlüssel dazu? Krafttraining.
So kam es zum Coaching.
Seither trainiert Peter regelmässig in seinem Home Gym.
Klassisches Kraft- bzw. Hypertrophietraining mit Gewichten.
Was dies bewirkt hat?
Zum einen hat er heute einen deutlich schnelleren Stoffwechsel und kann somit mehr essen – ja, auch Kohlenhydrate.
Den Gürtel kann er heute enger schnallen – und das, obwohl er im Prozess deutlich Muskeln aufgebaut hat.
In anderen Worten:
Mehr Muskeln. Weniger Körperfett.
Doch nicht nur das: Peter konnte auch seine Leistungsfähigkeit steigern und hat beim Fitnesscheck deutlich besser abgeschnitten als zu Beginn.
Mehr Muskeln, weniger Körperfett, bessere Leistung & MEHR ESSEN – was will man mehr?
Wie Peter das Coaching erlebt hat und was er heute bei seiner Fitness Journey (–34 kg) anders machen würde, erfährst du im Podcast-Interview.
Klingt eigentlich stark.
Doch trotz 34 kg weniger auf den Rippen fühlte sich Peter Stadler (Pedro) nicht wirklich wohl.
Das Problem?
Peter setzte im Prozess konsequent auf Ernährung (Low- bzw. No-Carb) und Sport (Muay Thai), verzichtete jedoch auf Krafttraining.
Das Resultat?
Muskelverlust.
Und nicht nur das: Sein Stoffwechsel verlangsamte sich massiv – auf rund 1’400 kcal pro Tag.
Nicht gerade ideal für einen Mann mit 1.76 m Körpergrösse.
Das erkannte auch Peter und entschied sich, seinen Körper bewusst zu formen und gesundes Gewicht zuzulegen.
Der Schlüssel dazu? Krafttraining.
So kam es zum Coaching.
Seither trainiert Peter regelmässig in seinem Home Gym.
Klassisches Kraft- bzw. Hypertrophietraining mit Gewichten.
Was dies bewirkt hat?
Zum einen hat er heute einen deutlich schnelleren Stoffwechsel und kann somit mehr essen – ja, auch Kohlenhydrate.
Den Gürtel kann er heute enger schnallen – und das, obwohl er im Prozess deutlich Muskeln aufgebaut hat.
In anderen Worten:
Mehr Muskeln. Weniger Körperfett.
Doch nicht nur das: Peter konnte auch seine Leistungsfähigkeit steigern und hat beim Fitnesscheck deutlich besser abgeschnitten als zu Beginn.
Mehr Muskeln, weniger Körperfett, bessere Leistung & MEHR ESSEN – was will man mehr?
Wie Peter das Coaching erlebt hat und was er heute bei seiner Fitness Journey (–34 kg) anders machen würde, erfährst du im Podcast-Interview.
27 Minuten
In nur 4 Monaten zum Waschbrettbauch?
Ist das wirklich möglich?
Jep. Roland Ineichen zeigt es vor.
Der 44-jährige Familienvater hat es geschafft, in nur 4 Monaten 14 Kilo Körperfett abzunehmen – und läuft heute mit sichtbaren Bauchmuskeln herum.
Du denkst jetzt vermutlich, dass Roland sich abgehungert hat und sich vier Monate lang nur von Brokkoli und Wasser ernährt hat.
Doch ich muss dir sagen: Damit liegst du komplett falsch.
Wie Roland im Interview erklärt:
Er isst heute mehr als vor dem Coaching
Er war während der Coaching-Zeit in den Ferien und hat sich dort täglich einen Aperitif gegönnt
Er trinkt gelegentlich Alkohol
Er gönnt sich auch mal ein Treat-Meal
Er kann weiterhin mit seiner Familie essen und muss nicht separat kochen
Kurz und knapp: Roland musste sich nicht einschränken.
Was er konkret für sein Sixpack gemacht hat, wie er sich ernährt und was für diese Top-Resultate wirklich notwendig war – das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.
Ist das wirklich möglich?
Jep. Roland Ineichen zeigt es vor.
Der 44-jährige Familienvater hat es geschafft, in nur 4 Monaten 14 Kilo Körperfett abzunehmen – und läuft heute mit sichtbaren Bauchmuskeln herum.
Du denkst jetzt vermutlich, dass Roland sich abgehungert hat und sich vier Monate lang nur von Brokkoli und Wasser ernährt hat.
Doch ich muss dir sagen: Damit liegst du komplett falsch.
Wie Roland im Interview erklärt:
Er isst heute mehr als vor dem Coaching
Er war während der Coaching-Zeit in den Ferien und hat sich dort täglich einen Aperitif gegönnt
Er trinkt gelegentlich Alkohol
Er gönnt sich auch mal ein Treat-Meal
Er kann weiterhin mit seiner Familie essen und muss nicht separat kochen
Kurz und knapp: Roland musste sich nicht einschränken.
Was er konkret für sein Sixpack gemacht hat, wie er sich ernährt und was für diese Top-Resultate wirklich notwendig war – das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.
21 Minuten
Fitness muss nicht kompliziert sein. Und erst recht nicht extrem.
Daniel Vogler, selbständig und Familienvater, zeigt es vor.
In den letzten Monaten hat er es geschafft, 15 Kilo Fett abzubauen – und das ganz ohne Kalorienzählen, Saftkur oder andere extreme Ernährungsformen.
Stattdessen isst er ganz normal mit seiner Familie. Er achtet heute lediglich mehr auf die Proteinzufuhr und die Proportionen.
Und trainingsmässig?
Auch hier keine Hardcore-Variante.
Dani trainiert nicht täglich, sondern drei Mal pro Woche für rund eine Stunde.
Und es kommt noch besser: Er musste nicht einmal ins Gym.
Stattdessen trainierte er zu Hause mit zwei Kurzhanteln.
Simpel.
Zusätzlich zum Fettabbau wurde Dani stärker und leistungsfähiger.
Beim initialen Fitnesscheck schaffte er 34 Liegestützen in 60 Sekunden. Heute sind es 73. Wahnsinn.
Dani ist das perfekte Beispiel dafür, dass Fitness nicht schwarz oder weiss ist.
Man muss nicht täglich drei Stunden trainieren. Man muss nicht jedes Reiskorn zählen. Und man muss nicht für immer auf Schokolade verzichten.
Wie Dani beweist, geht es auch, wenn man mit der Familie isst und nicht täglich trainiert.
Alltagstauglich ist das Keyword.
Denn was alltagstauglich ist, wird auch nachhaltig sein.
Gratulation zu deinen Resultaten, Dani. Und let’s keep going.
Let’s become stronger than yesterday.
Daniel Vogler, selbständig und Familienvater, zeigt es vor.
In den letzten Monaten hat er es geschafft, 15 Kilo Fett abzubauen – und das ganz ohne Kalorienzählen, Saftkur oder andere extreme Ernährungsformen.
Stattdessen isst er ganz normal mit seiner Familie. Er achtet heute lediglich mehr auf die Proteinzufuhr und die Proportionen.
Und trainingsmässig?
Auch hier keine Hardcore-Variante.
Dani trainiert nicht täglich, sondern drei Mal pro Woche für rund eine Stunde.
Und es kommt noch besser: Er musste nicht einmal ins Gym.
Stattdessen trainierte er zu Hause mit zwei Kurzhanteln.
Simpel.
Zusätzlich zum Fettabbau wurde Dani stärker und leistungsfähiger.
Beim initialen Fitnesscheck schaffte er 34 Liegestützen in 60 Sekunden. Heute sind es 73. Wahnsinn.
Dani ist das perfekte Beispiel dafür, dass Fitness nicht schwarz oder weiss ist.
Man muss nicht täglich drei Stunden trainieren. Man muss nicht jedes Reiskorn zählen. Und man muss nicht für immer auf Schokolade verzichten.
Wie Dani beweist, geht es auch, wenn man mit der Familie isst und nicht täglich trainiert.
Alltagstauglich ist das Keyword.
Denn was alltagstauglich ist, wird auch nachhaltig sein.
Gratulation zu deinen Resultaten, Dani. Und let’s keep going.
Let’s become stronger than yesterday.
