Stronger Than Yesterday

Auswärts in Restaurants essen und trotzdem Fett abbauen? Klar geht das! Und ich erklär dir wie. In dieser Episode teile ich praktische Tipps, worauf du beim Auswärtsessen achten sollst. Ausserdem erfährst du, welche Restaurants ich persönlich oft besuche und welche Mahlzeiten ich dort bestelle. Wenn du im Aussendienst arbeitest, oft mit Kunden unterwegs bist oder nur begrenzte Essensmöglichkeiten hast (z. B. Mensa am Arbeitsplatz), dann ist diese Episode genau für dich. Vamos.

Von 104 kg auf 70 kg Körpergewicht. Und das in nur einem Jahr. Klingt eigentlich stark. Doch trotz 34 kg weniger auf den Rippen fühlte sich Peter Stadler (Pedro) nicht wirklich wohl. Das Problem? Peter setzte im Prozess konsequent auf Ernährung (Low- bzw. No-Carb) und Sport (Muay Thai), verzichtete jedoch auf Krafttraining. Das Resultat? Muskelverlust. Und nicht nur das: Sein Stoffwechsel verlangsamte sich massiv – auf rund 1’400 kcal pro Tag. Nicht gerade ideal für einen Mann mit 1.76 m Körpergrösse. Das erkannte auch Peter und entschied sich, seinen Körper bewusst zu formen und gesundes Gewicht zuzulegen. Der Schlüssel dazu? Krafttraining. So kam es zum Coaching. Seither trainiert Peter regelmässig in seinem Home Gym. Klassisches Kraft- bzw. Hypertrophietraining mit Gewichten. Was dies bewirkt hat? Zum einen hat er heute einen deutlich schnelleren Stoffwechsel und kann somit mehr essen – ja, auch Kohlenhydrate. Den Gürtel kann er heute enger schnallen – und das, obwohl er im Prozess deutlich Muskeln aufgebaut hat. In anderen Worten: Mehr Muskeln. Weniger Körperfett. Doch nicht nur das: Peter konnte auch seine Leistungsfähigkeit steigern und hat beim Fitnesscheck deutlich besser abgeschnitten als zu Beginn. Mehr Muskeln, weniger Körperfett, bessere Leistung & MEHR ESSEN – was will man mehr? Wie Peter das Coaching erlebt hat und was er heute bei seiner Fitness Journey (–34 kg) anders machen würde, erfährst du im Podcast-Interview.

In nur 4 Monaten zum Waschbrettbauch? Ist das wirklich möglich? Jep. Roland Ineichen zeigt es vor. Der 44-jährige Familienvater hat es geschafft, in nur 4 Monaten 14 Kilo Körperfett abzunehmen – und läuft heute mit sichtbaren Bauchmuskeln herum. Du denkst jetzt vermutlich, dass Roland sich abgehungert hat und sich vier Monate lang nur von Brokkoli und Wasser ernährt hat. Doch ich muss dir sagen: Damit liegst du komplett falsch. Wie Roland im Interview erklärt: Er isst heute mehr als vor dem Coaching Er war während der Coaching-Zeit in den Ferien und hat sich dort täglich einen Aperitif gegönnt Er trinkt gelegentlich Alkohol Er gönnt sich auch mal ein Treat-Meal Er kann weiterhin mit seiner Familie essen und muss nicht separat kochen Kurz und knapp: Roland musste sich nicht einschränken. Was er konkret für sein Sixpack gemacht hat, wie er sich ernährt und was für diese Top-Resultate wirklich notwendig war – das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

Fitness muss nicht kompliziert sein. Und erst recht nicht extrem. Daniel Vogler, selbständig und Familienvater, zeigt es vor. In den letzten Monaten hat er es geschafft, 15 Kilo Fett abzubauen – und das ganz ohne Kalorienzählen, Saftkur oder andere extreme Ernährungsformen. Stattdessen isst er ganz normal mit seiner Familie. Er achtet heute lediglich mehr auf die Proteinzufuhr und die Proportionen. Und trainingsmässig? Auch hier keine Hardcore-Variante. Dani trainiert nicht täglich, sondern drei Mal pro Woche für rund eine Stunde. Und es kommt noch besser: Er musste nicht einmal ins Gym. Stattdessen trainierte er zu Hause mit zwei Kurzhanteln. Simpel. Zusätzlich zum Fettabbau wurde Dani stärker und leistungsfähiger. Beim initialen Fitnesscheck schaffte er 34 Liegestützen in 60 Sekunden. Heute sind es 73. Wahnsinn. Dani ist das perfekte Beispiel dafür, dass Fitness nicht schwarz oder weiss ist. Man muss nicht täglich drei Stunden trainieren. Man muss nicht jedes Reiskorn zählen. Und man muss nicht für immer auf Schokolade verzichten. Wie Dani beweist, geht es auch, wenn man mit der Familie isst und nicht täglich trainiert. Alltagstauglich ist das Keyword. Denn was alltagstauglich ist, wird auch nachhaltig sein. Gratulation zu deinen Resultaten, Dani. Und let’s keep going. Let’s become stronger than yesterday.