Podcaster
Episoden
06.05.2026
41 Minuten
Nach drei Schwangerschaften, drei kleinen Kindern und einem vollen Arbeitsalltag zurück zum Vor-Schwangerschaftsgewicht?
Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler.
Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schwangerschaften, Kinder, weniger Zeit, weniger Energie und natürlich auch eine Trainingspause.
Nach dem dritten Kind wollte sie wieder zurück in Form kommen.
In dieser Episode sprechen wir offen und ehrlich darüber, wie sie es geschafft hat, 12 kg abzunehmen, wieder regelmässig zu trainieren und Fitness in einen vollen Familienalltag zu integrieren.
Wir sprechen unter anderem über:
Training als dreifaches Mami Ernährung mit Familie und Kindern Zeitmanagement im Alltag Energielevel, Schlaf und Motivation Warum kurze Workouts am Anfang völlig ausreichend sein können Weshalb nach der Schwangerschaft nicht direkt Vollgas trainiert werden sollte (Rückbildung) Wie wichtig Struktur, Coaching und Community sind Was Tanja anderen Mamis mitgeben würde, die wieder fit werden möchten
Eine ehrliche und authentische Episode über Fitness nach der Schwangerschaft, echte Herausforderungen im Alltag und darüber, wie man auch mit wenig Zeit wieder stärker, fitter und selbstbewusster werden kann.
Viel Spass mit dem Interview mit Tanja Blättler.
#StrongerThanYesterday
Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler.
Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schwangerschaften, Kinder, weniger Zeit, weniger Energie und natürlich auch eine Trainingspause.
Nach dem dritten Kind wollte sie wieder zurück in Form kommen.
In dieser Episode sprechen wir offen und ehrlich darüber, wie sie es geschafft hat, 12 kg abzunehmen, wieder regelmässig zu trainieren und Fitness in einen vollen Familienalltag zu integrieren.
Wir sprechen unter anderem über:
Training als dreifaches Mami Ernährung mit Familie und Kindern Zeitmanagement im Alltag Energielevel, Schlaf und Motivation Warum kurze Workouts am Anfang völlig ausreichend sein können Weshalb nach der Schwangerschaft nicht direkt Vollgas trainiert werden sollte (Rückbildung) Wie wichtig Struktur, Coaching und Community sind Was Tanja anderen Mamis mitgeben würde, die wieder fit werden möchten
Eine ehrliche und authentische Episode über Fitness nach der Schwangerschaft, echte Herausforderungen im Alltag und darüber, wie man auch mit wenig Zeit wieder stärker, fitter und selbstbewusster werden kann.
Viel Spass mit dem Interview mit Tanja Blättler.
#StrongerThanYesterday
Mehr
29.04.2026
25 Minuten
Praktisch kein Gewichtsunterschied – und dennoch ein Erfolg.
“Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.”
Ja, richtig.
Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :)
Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger.
Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau.
Sondern um Struktur und System. Um einen klaren Game Plan.
Und zwar etwas, das funktioniert. Nicht nur temporär, sondern auch langfristig.
Andreas hat nämlich schon trainiert.
Nur eben nicht wirklich mit einem fundierten Plan.
Ohne Tracking.
Und ohne wirklich auf die Ernährung bzw. die Proteinzufuhr zu achten.
Das haben wir nun geändert! :)
Im Gespräch mit Andreas berichtet er:
Weshalb er sich für ein Coaching entschieden hat. Was sich für ihn geändert hat. Was er aus dem Coaching mitnehmen konnte. Wem er ein Online Coaching bei GymPerformance empfiehlt.
Enjoy.
“Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.”
Ja, richtig.
Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :)
Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger.
Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau.
Sondern um Struktur und System. Um einen klaren Game Plan.
Und zwar etwas, das funktioniert. Nicht nur temporär, sondern auch langfristig.
Andreas hat nämlich schon trainiert.
Nur eben nicht wirklich mit einem fundierten Plan.
Ohne Tracking.
Und ohne wirklich auf die Ernährung bzw. die Proteinzufuhr zu achten.
Das haben wir nun geändert! :)
Im Gespräch mit Andreas berichtet er:
Weshalb er sich für ein Coaching entschieden hat. Was sich für ihn geändert hat. Was er aus dem Coaching mitnehmen konnte. Wem er ein Online Coaching bei GymPerformance empfiehlt.
Enjoy.
Mehr
04.04.2026
46 Minuten
Wie ist das Leben in Brasilien wirklich?
Sonne, Strand und gutes Wetter?
Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?
Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?
Ist es günstig?
Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?
In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.
Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.
Sonne, Strand und gutes Wetter?
Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?
Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?
Ist es günstig?
Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?
In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.
Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.
Mehr
25.03.2026
32 Minuten
Noch nie habe ich mich so intensiv mit Steinstossen auseinandergesetzt wie im letzten Jahr. Nicht, weil ich selbst Obelix werden und Hinkelsteine herumwerfen möchte – sondern aufgrund von Roland Rickenbacher.
Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.
Ob es funktioniert hat?
Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen.
Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.
Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.
PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. Enjoy.
Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.
Ob es funktioniert hat?
Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen.
Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.
Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.
PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. Enjoy.
Mehr
16.03.2026
20 Minuten
𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.
Und ich arbeite daran, dies zu ändern.
𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?
Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.
Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.
Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.
Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.
Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.
Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.
𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:
Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.
Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.
Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.
Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.
Macht ein Total von 50 g Proteinen.
Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.
Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.
Aber Muskelaufbau?
Oder auch nur Muskelerhalt?
Vergiss das.
Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.
Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.
Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.
Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.
Du brauchst zwingend mehr Proteine.
Und ich arbeite daran, dies zu ändern.
𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?
Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.
Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.
Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.
Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.
Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.
Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.
𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:
Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.
Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.
Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.
Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.
Macht ein Total von 50 g Proteinen.
Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.
Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.
Aber Muskelaufbau?
Oder auch nur Muskelerhalt?
Vergiss das.
Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.
Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.
Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.
Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.
Du brauchst zwingend mehr Proteine.
Mehr
Über diesen Podcast
Der Stronger Than Yesterday Podcast ist für alle, die sich sowohl
körperlich als auch mental weiterentwickeln wollen. Egal, ob du
ganz einfach in Form kommen, deine Energie steigern oder dich
schlicht besser fühlen möchtest – dieser Podcast ist genau das
Richtige für dich. Gehosted von Martin Blättler, einem
Fitnesscoach, Vater und Digital Nomad, bietet der Podcast wertvolle
Einblicke, wie man trotz eines vollen Terminkalenders fit bleibt.
In einer Mischung aus Solo-Episoden und Interviews deckt Martin
Themen ab wie Training, Ernährung, Regeneration, Mindset und
Persönlichkeitsentwicklung.
Kommentare (0)
Melde Dich an, um einen Kommentar zu schreiben.