einfach meditieren. einfach achtsam leben. Archiv
84 Episoden
10 Minuten
Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem
In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen.
Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher und in sich wohler fühlen.
In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen.
Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher und in sich wohler fühlen.
9 Minuten
In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen.
Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfach sitzend auf dem Boden.
Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfach sitzend auf dem Boden.
17 Minuten
Stark und Wandelbar wie ein Baum
In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit.
Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen.
Folge mir gerne auf Instagram und aboniere meinen Newsletter
In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit.
Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen.
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11 Minuten
Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach.
Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug.
Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation.
Herzlichst,
Deine Melissa
Folge mir gerne auf Instagram
oder aboniere meinen Newsletter
Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug.
Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation.
Herzlichst,
Deine Melissa
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15 Minuten
Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen.
Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben.
Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!
Deine Melissa
Wenn du mir folgen magst schau doch mal rein bei Instagram oder abonniere meinen Newsletter
Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben.
Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!
Deine Melissa
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6 Minuten
Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen.
Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper.
Wenn du magst folge mir gern auf Instagram und abonniere meinen Newsletter .
Alles Liebe zu dir,
Deine Melissa
Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper.
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Alles Liebe zu dir,
Deine Melissa
19 Minuten
Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile.
Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst.
Viel Spaß dabei und gute Erholung!
Für mehr Achtsamkeitstools folge mir gerne auf Instagram
https://www.instagram.com/achtsamkeitshalber.de/
und aboniere meinen Newsletter
https://bit.ly/4eXmT1A
Alles Liebe,
Deine Melissa
Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst.
Viel Spaß dabei und gute Erholung!
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Alles Liebe,
Deine Melissa
11 Minuten
Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt.
Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.
In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen.
Hat dir die Folge gefallen?
Schreib mir gerne auf Instagram :)
Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.
In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen.
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13 Minuten
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger.
Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken.
Viel Spaß dabei und gute Erholung :)
Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail!
Alles Liebe,
Deine Melissa
Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken.
Viel Spaß dabei und gute Erholung :)
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Alles Liebe,
Deine Melissa
8 Minuten
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht.
Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.
Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.
Viel Freude dabei!
Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen und News über meine Angebote.
Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.
Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.
Viel Freude dabei!
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14 Minuten
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt.
Viel Freude dabei!
PS: besuche mich gerne auf Instagram oder auf meiner Website
Viel Freude dabei!
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8 Minuten
Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen.
Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst.
Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren!
Wenn du noch mehr über mich und meine Angebote erfahren magst, dann aboniere meinen Newsletter oder folge mir auf Instagram.
Liebster Gruß,
Deine Melissa
Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst.
Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren!
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Liebster Gruß,
Deine Melissa
18 Minuten
Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper.
Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…
Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht.
Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper.
Verbinde dich mit mir auf Instagram oder aboniere meinem Newsletter :)
Deine Melissa
Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…
Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht.
Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper.
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Deine Melissa
18 Minuten
Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt.
Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren.
Ich wünsche dir viel Freude dabei!
Deine Melissa
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Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren.
Ich wünsche dir viel Freude dabei!
Deine Melissa
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6 Minuten
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!
Deine Melissa
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Deine Melissa
