stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen Archiv
78 Episoden
22 Minuten
Diese Meditation ist abgewandt von Yoga Nidra und kann dir eine Auszeit vom Alltag schenken. Sie trainiert sozusagen den Ruhemodus (Parasympathikus) ist dir, der sehr wicht für die Regeneration bei einem stressigen Alltag ist für deinen Körper und deinen Geist. Schaue dass du während dieser Meditation ungestört auf einer Matte liegt, dich wohlfühlst an einem Ort und dich möglichst während dieser Übung nicht bewegst.
20 Minuten
Steffie erzählt im Interview, wie skeptisch sie damals mit dem Gelassenheitscoaching gestartet ist. Doch Woche für Woche hat sie gemerkt, was es in ihr ausgelöst hat Sie hat eine andere Haltung zu Dingen gefunden: Der Alltag hat verändert, sie hat Rituale in ihren Alltag gebracht , um weniger Stress zu haben und mehr bewußte schöne Momente zu erleben.
9 Minuten
Nimm dir jeden Morgen diese paar Minuten Zeit für dich allein, um den Focus auf das Positive zu schulen. Du wirst sehen, dass du von Tag zu Tag lebendiger und dankbarer in den neuen Tag starten wirst, und dass dir diese paar Minuten Zeit mit dir selber Kraft und Energie geben für den neuen Tag. Mach diese Meditation also möglichst täglich. Dankbarkeit stärkt deine Stressbelastung, du regst dich über Kleinigkeiten weniger auf und machst dir dagegen mehr und mehr bewusst, was wirklich zählt.
10 Minuten
Die Meditation stärkt deine Selbstreflexion und Wahrnehmung, so dass dir mehr und mehr bewußt werden kann dass du viel mehr als deine Gefühle und Gedanken bist. Sie sind nur ein Teil von Dir. Auch das Bewusstsein, dass Ereignisse, die dich aufgewühlt haben, vergangen sind und du im Nachhinein nichts mehr dran ändern kannst und sie loslassen darfst, können deine innere Stärke festigen.
19 Minuten
Wir fühlen uns alle irgendwie häufig oder andauernd gestresst. Aber wann ist der Stress eigentlich noch gesund und wann solltest du was an deinem Tagesablauf ändern, damit Stresssymptome weniger werden oder erst gar nicht häufig auftreten? Für diese Selbsteinschätzung können dir hier die Fragen aus meinem Stresstest helfen. Spüre mal in dich hinein und schaue welche Antworten kommen.
17 Minuten
Die Meditation kann dir helfen, wenn du im Konflikt mit einem Menschen stehst bzw einfach gerade keine gute Verbindung mit jemanden hast, der dir sehr wichtig ist und dir nahe steht. Hier geht es um das "Aufeinander-Zugehen" und das "Gesehen-werden". Durch die Visualisierung kannst du die Energie zwischen euch ins Positive ändern.
14 Minuten
Ob beim Essen, beim Warten in einer Schlange, im Gespräch oder beim Gehen... ohne zusätzlichen Zeitaufwand kannst du in all diesen Situationen den Focus auf dich richten und weg von deinen Gedanken, die dich vielleicht stressen.ich zeige dir hier, wie du ganz einfach das Gedankenkino stoppst in diesen Alltagssituationen und wieder zu dir kommen kannst. Diese Impulse können -sofern du sie regelmäßig im Alltag ausprobierst- dein Stresslevel nachhaltig reduzieren! Probiere es aus!
15 Minuten
Mit dieser Meditationsübung kannst du trainieren, einen anderen Blickwinkel auf deinen Joballtag zu finden. Also alles rund um deinen Job mit mehr Abstand - gelassener wahrzunehmen, um deinen Stress zu reduzieren! Nur durch die Annahme kannst du in Zukunft eine gelassene Haltung zu deinen Stressauslösern im Beruf finden. Je häufiger du diese Meditation machst, umso mehr bekommst du einen gewissen emotionalen Abstand zu deinen beruflichen Herausforderungen.
12 Minuten
Dankbarkeit killt Stress! In dieser Meditationsübung kannst Du den Focus nach einem anstrengenden Tag wieder auf die wirklich wichtigen Dinge bringen - die Dinge, die uns gut getan haben am Tag! Die Meditation schult hier deine Dankbarkeit für einen ausklingenden Tag, und den Blick darauf, dass jeder Tag - auch wenn er noch so anstrengend war - ein Geschenk ist.
13 Minuten
Wir haben alle Menschen in unserem Umfeld, die regelmäßig unsere Energie ziehen. Wir haben das Gefühl, nach einem Telefonat oder einem Treffen fühlen wir uns irgendwie leer und ausgelaugt. Das muss nicht sein. Erkenne diese Energievampire in deinem Umfeld und erlerne wie du auf deinen eigene Energie aufpasst und die Negativität der anderen Person nicht so nah an dich ranlässt. Selbstfürsorge im Umgang mit anderen zur Stärkung deiner Gelassenheit im Alltag.
18 Minuten
Gerade in diesen Zeiten ist es wichtig, dass wir mit liebevoller Güte und Vertrauen in das neue Jahr starten. Häufig machen wir uns selber Druck mit neuen oder auch alten Vorsätzen für das neue Jahr oder aber mit Erwartungen, wie alles nun sein soll. Mit dieser Meditationsübung trainierst du eher die Annahme und das "Fliessen lassen" mit Vertrauen, dass alles so kommt wie es kommen soll. Lass dich gern darauf ein.
20 Minuten
Im Yoga sagt man, Atmung ist Lebensenergie! Ich zeige dir hier 2 Einsteiger-Atemtechniken, die nur jeweils eine Minute dauern und die dich aus jeder Stress-Situation rausholen können. Was bedeutet eigentlich der Focus auf die Atmung und woran erkennst du ob dein Körper gerade eher im Entspannungs- oder im Aktivmodus ist.
11 Minuten
Wenn wir viel denken, viel erledigen wollen und/ oder Druck im Alltag verspüren, entsteht häufig ein angespanntes Empfinden im Stirnbereich. Kopfdruck, Kopfschmerz zusätzliche Anspannung im Nacken, Erschöpfung können hier häufig die Folge sein. Diese geführte Meditation kann dir helfen, hier wiederloszulassen und "runter zu kommen". Probiere die Meditationsübung im Sitzen auf einem Meditationskissen oder auf einem Stuhl aus. Erwarte nichts, lass dich treiben und bring deinen Focus auf den Stirnbereich.
17 Minuten
Wenn uns jemand oder etwas im Alltag aufregt, verängstigt, traurig macht, haben wir das häufig länger im Kopf. Unser Gedankenkarussel dreht sich, es zieht uns "runter", die Stimmung ist meistens dahin und wir merken auch wie es unsere Energie zieht. Doch auch wenn wir uns dann bemühen, an was anderes zu denken, das Thema kommt immer wieder.. mehr noch.. irgendwie drehen sich die Gedanken immer wieder um diese unangenehme Sache. Ich zeige dir hier 5 Impulse, wie du aus so einem unangenehmen Gedankenkarussel rauskommst. Probiere es direkt beim nächsten Mal aus, und Du wirst sehen, dass du es möglicherweise nicht mehr so nah an dich heranlässt.
14 Minuten
Wir haben alleine mehr als 72.000 Haupt-Energiebahnen in unseren Körper, die sogenannten Nadis. Haben wir unangenehme Empfindungen wie Verspannungen, Schmerzen etc. in uns, ist häufig der Energiefluss in unserem Körper gestört. Die geführte Chakren-Meditation kann diesen Energiefluss durch Reinigung der Energiezentren wieder in Ausgleich bringen und sogar Selbstheilungsprozesse in unserem Körper in Gang bringen. Geniesse diese Meditation im Liegen mit dem Focus auf deine Chakren im Körper. Die Meditation ist der angenehm und kann dir innere Balance, inneren Frieden und neue Energie schenken.
stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen
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