stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen Archiv
78 Episoden
18 Minuten
Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. Warum das so ist und welche einfachen Übungen dir innere Ruhe und Balance schenken können, zeige ich dir hier. Es geht um Energiepunkte, die du 1-3 Minuten drücken kannst. Probiere es direkt aus!
15 Minuten
Je entspannter und ruhiger deine Hände, umso ruhiger bist du auch innerlich. Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. In der nächsten Podcastfolge erzähle ich euch mehr dazu.
21 Minuten
Ich habe mir gerade einen meiner absoluten Herzenswünsche erfüllt. Hier möchte ich meine Erfahrung mit dir teilen und was das mit Dankbarkeit, innerer Erdung und die Sammlung von schönen Momenten zu tun hat.
16 Minuten
Ein bisschen Meer tut einfach gut. Ich bringe dich mit dieser kleinen Fantasiereise ans Meer an einem wunderbaren Ort. Lass die Bilder kommen, lass dabei deinen Alltag, deine Sorgen und Probleme los und geniesse eine Portion Leichtigkeit. Anspannungen im Körper können sich so lösen und du schulst den Ruhenerv in dir. Lass dich drauf ein und schenk dir diese 15 Minuten Entspannung.
14 Minuten
Wir haben morgens häufig schon den Kopf voll mit TODOES für den neuen Tag. So macht das Aufstehen wenig Spaß, im Gegenteil: Wir fühlen uns unausgeschlafen und erschöpft, dabei ist der Tag noch nicht richtig angefangen. Ich zeige dir hier eine Achtsamkeitstechnik, wie du den Kopf frei bekommen von allen Gedanken und dich kurz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. So gehst du mit einer ganz anderen, positiven Energie in den neuen Tag. Probiere es direkt aus!
17 Minuten
Wenn wir durch unseren Tag hetzen, laufen wir förmlich der Zeit hinterher, um möglichst viel zu erledigen am Tag. Da ist Hetze und Stress im Alltag schon vorprogrammiert. Das muss nicht sein, mit dem richtigen Mindset kannst du dich jeden Morgen neu aufstellen und aus dem Zeitmangel herauskommen.
9 Minuten
Häufig atmen wir im Alltagsstress nicht richtig durch. Durch diese Kurzatmigkeit spannen wir unseren Körper noch mehr an. Mit dieser Atmenmeditation kannst du die Anspannung des Tages loslassen, den Körper entspannen und Probleme und Sorgen durch die lange Ausatmung loslassen.
15 Minuten
Ausdehnungsmeditation im Rückenlage, um in den Körper mehr und mehr hineinzuspüren, Gedanken gehen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Die Meditation trainiert deinen Ruhenerv
8 Minuten
Hast du vielleicht mit Herzrasen, einem erhöhten Blutdruck oder innere Unruhe zu kämpfen, wenn es in deinem Alltag stressig wird? Dann ist diese Meditation genau richtig für dich, um dich wieder mit deiner Herzregion zu verbinden, deinen Herzschlag zu spüren, deinen Körper wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen.
19 Minuten
Eile und Gelassenheit schließen sich aus. Möchtest du also gelassener im Alltag sein, dann achte auf dein Tempo, mit dem Du die Dinge tust. Diese Meditation kann dir dabei helfen und die eine Art Schutz geben, dass du dich vom Tempo der anderen um dich herum, nicht mehr mitreissen lässt.
16 Minuten
Du versuchst immer soviel wie möglich in deinen Tag zu packen? Du bist häufig ungeduldig weil es dir wieder einmal nicht schnell genug geht? Du beeilst dich, damit du bloss nicht etwas verpasst, obwohl du eigentlich müde und erschöpft bist? Welcher dieser Typen bist du, und was kannst du trotzdem tun, um deinen Alltag zu entschleunigen?
15 Minuten
Statt gestresst, erschöpft und mit einem Kopf voller Gedanken, was alles heute anliegt, in den Tag zu starten, schenke dir diese paar Minuten ganz bewußt für dich. Erschaffe dir deine eigenes Morgen-Ritual, in dem du dir jeden Morgen bewußt Zeit für dich nimmst. Du erweckst eine besondere angenehme Energie und ein Bewusstsein für deinen neunen Tag und kannst dies den ganzen Tag immer wieder wahrnehmen, was diese 12 Minuten morgen für dich und deinen Tag bewirkt haben.
16 Minuten
Im stressigen Alltag versäumen wir häufig, unsere Selbstliebe zu stärken. Diese Meditation schenkt dir wieder eine Verbindung zu deinem Körper, mehr noch zu deinem Herzen. Selbstliebe ist so wichtig für deine innere Stärke, Gelassenheit und innere Ruhe. Tauche ein in ein Meer von Selbstliebe für dich.
7 Minuten
Haben wir es als Kinder nicht alle geliebt, wenn uns vorgelesen worden ist? Also schließ mal deine Augen für 5 Minuten und lausche dieser wunderbaren Geschichte, die zum Nachdenken anregt, wenn du Tag für Tag nur funktionierst und alles immer erledigen möchtest.
21 Minuten
Wir haben alle ein ausgleichendes System von Parasympathikus und Sympathikus. Stehen wir permanent "unter Strom", ist unser Sympathikus permanent im Einsatz und wir verlernen mehr und mehr den Parasympathikus in uns zu aktivieren. Die Folge ist, dass unser Ruhenerv nicht mehr trainiert wird und wir es nicht mehr schaffen, auszuruhen. Die Folgen sind Schlafstörungen, innere Unruhe, Nervosität, Bluthochdruck etc. das muss nicht sein! Ich zeige dir hier 5 Tipps, wie du wieder Entspannung schaffen kannst inkl. 2 Atemtechniken in akuten Stress-Situation, um genau da in den Ruhemodus umzuschalten.
stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen
Dein Podcast für mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltagswahnsinn