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Prägt dich deine Körperhaltung? Wie kann Yoga deine Haltung zu dir und deiner Umwelt verändern? Von Zeit zu Zeit ist es gut einmal unser Stehen, Sitzen und Gehen unter die Lupe zu nehmen. Vielleicht sind ein paar Korrekturen notwendig? Was hat meine Körperhaltung mit mir zu tun?

Ab und zu verändert sich unsere Körperhaltung. Besonders in schweren Lebensperioden zeigt sich das auch in unserer Haltung, denn sie reflektiert unseren Geist und unser Gemüt, wie auch diese auf unsere Haltung einwirken. https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/05/yoga-koerperhaltung.mp3 Wie wirkt meine Haltung auf mich?

Wenn wir eine Körperhaltung einnehmen, dann beeinflusst dies uns im Alltag unser Denken und Fühlen. Wie ist unsere Haltung unserer Umwelt gegenüber?

Unsere Körperhaltung lässt auch auf unsere Einstellung gegenüber unseren Mitmenschen und unserer Umwelt schliessen. Was hat Yoga mit unserer Körperhaltung zu tun?

Körperhaltungen können in uns Gefühle wecken und ebenso Stimmungen auslösen.


Yoga kann uns durch die besondere Vielzahl an Asanas helfen, die uns positiv beeinflussen können. Dazu gehören Vorbeugen und Rückbeugen, Gleichgewichtsübungen, Drehungen und Umkehrhaltungen.


Interessant ist zu beobachten, welche wir gerne einnehmen und welche Yoga-Positionen wir weniger gerne praktizieren oder geradezu ablehnen.


Das hat manchmal damit zu tun, dass wir Schwierigkeiten haben, sie einzunehmen, weil die Muskulatur noch nicht so geschmeidig ist.


Zum anderen aber haben Asanas eine ganz spezielle Bedeutung für einen. So kann die Vorbeuge für den eine Bescheidenheit ausdrücken und für andere, sich zu ducken, was unerwünscht ist.


In jeden Fall haben alle Yoga-Positionen eine positive Wirkung, die Körper und Geist gesund halten. Spezielle Effekte der Yoga-Positionen auf unsere Haltung?

Die Gruppe der Vorbeugen hat einen kühlenden und beruhigenden Effekt auf das sympathische Nervensystem.


Gegenteilig sind die Rückbeugen, die erwärmend und anregend und damit auch einen stimulierenden Effekt auf das sympathische Nervensystem haben. Durch das Rückbeugen weiten wir den Herzraum und öffnen uns.


Die Gruppe der Drehhaltungen ist allgemein neutral und Umkehrhaltungen können je nach Asanas anregend oder beruhigend sein.


Stehende Haltungen helfen uns wieder fest auf der Erde zu stehen. Mit Yoga unsere Körperhaltung stärken?

Durch die Kombination der Asanas wird unsere Muskulatur und damit unsere Körperhaltung gestärkt, was einen positiven Einfluss auf unsere Psyche hat. Zugleich können wir uns bestimmten Yoga-Positionen widmen, die wir mit einem Thema oder eine Herausforderung verbinden und die uns helfen, diese zu meistern.


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Welche Bedeutung hat unser Darm? Mehr als nur ein Verdauungsapparat? Was sagt eine Studie über den Einfluss der Meditation auf den Darm?


Wenn wir von der Meditation und ihren Wirkungen hören, dann ist es eher selten, dass dies mit unserem Verdauungsapparat in Verbindung gebracht wird. Dennoch ist es gar nicht so abwegig. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/05/Meditation-Darm.mp3 Ist der Darm mehr als nur zur Verdauung da?

Unser Verdauungsorgan ist ein fantastisches System, um unsere Nahrung zu verarbeiten. Aber er ist noch viel mehr.


Unser Darm ähnelt unserem Gehirn, da Zelltypen wie auch Rezeptoren exakt identisch sind. So wird er als „Zweites Gehirn“ bezeichnet. Es findet auch eine rege Kommunikation zwischen Darm und Gehirn statt.


Das Zusammenspiel zwischen unserem Verstand und unserem Verdauungsorgan beeinflusst Körper und Geist. So können Stress und Angst sich im Darm widerspiegeln, das Darmmikrobiom beeinflussen und verändern, sogar dauerhaft.


Es wird vermutet, dass der Darm unsere Psyche stärker beeinflusst als umgekehrt. Er kann nicht nur den Appetit und das Sättigungsgefühl steuern, sondern sogar das Lernen oder die Stimmung verbessern. Was hat die Meditation mit unserem Darm zu tun?

Von der Meditation werden immer mehr positive Wirkungen auf Körper und Geist bekannt. Dadurch kommt es nicht von ungefähr, dass sie auch auf unser Verdauungsorgan wirken könnte, was äusserst vorteilhaft ist, wenn wir den Einfluss des Darms betrachten. Eine Studie über den Einfluss der Meditation auf den Darm?

Für eine Studie über den Einfluss der Meditation auf die Darmflora wurden Stuhl- und Blutproben von 37 Mönchen genommen, die eine gesündere Darmflora besassen als ihre Nachbarn, was auf eine regelmässige Meditation zurückzuführen sein könnte.


Die tibetisch-buddhistischen Mönche meditierten jahrelang im Vergleich zu ihren Nachbarn. Beide Gruppen hatten vorher weder Antibiotika noch Probiotika eingenommen. Die Ernährung der Mönche zur Vergleichsgruppe unterschied sich nicht. Was ergab die Studie?

Stuhl- und Blutproben sowie weitere Analysen ergaben, dass die Mönche eine deutlich grössere Vielfalt und Menge der Bakteriengemeinschaft im Darm besassen.


Darunter befanden sich auch Bakterien, die mit einem kleineren Risiko für Angstzustände, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen in Verbindung gebracht werden.


Weitere Untersuchungen ergaben, dass der Metabolismus sowie mehrere schützende Reaktionen bei den Mönchen verstärkt waren. Substanzen hingegen, die auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hindeuten, waren deutlich niedriger.


Die Mönche, die an der Studie teilnahmen, praktizierten die tibetisch-buddhistische Meditation und hatten zwischen drei und 30 Jahren lang täglich zwei Stunden meditiert.


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Wie führe ich einen Körper-Scan durch? Was hat der Body-Scan mit der Achtsamkeitsmeditation zu tun?


Der Body-Scan ist eine Form der Meditation. Es geht darum, deinen Körper achtsam wahrzunehmen.


Geübt wird, mit der ganzen Aufmerksamkeit bei sich zu bleiben und schrittweise den ganzen Körper zu spüren, vom Kopf bis zu den Füssen oder umgekehrt. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/Bodyscan.mp3 Was begegnet dir bei der Reise durch deinen Körper?

Wenn wir durch unseren Körper wandern, dann begegnen uns Gefühle, Empfindungen und Gedanken. All das soll ohne Bewertung in einer wohlwollenden Haltung angenommen werden. Wozu dient ein Body-Scan?

Der Body-Scan wird als Achtsamkeitsmeditation betrachtet und dadurch sehr oft zur Stressbewältigung eingesetzt.


Dabei kann tief entspannt werden und auch die Reise zum inneren Selbst gefördert werden. Zugleich ist es eine sehr schöne Übung, um mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen und das Körpergefühl zu verbessern. Warum lohnt sich ein Körper-Scan?

Der Körper-Scan bietet konkret folgende Vorteile.


So kann er bei bestimmten Schlafproblemen helfen und die Schlafqualität verbessern.


Er dient der Angst- und Stressbewältigung. Er unterstützt das Loslassen beunruhigender Gedanken, die einen oft am Einschlafen hindern.


Ebenso ist der Körper-Scan eine wertvolle Methode zur Behandlung bei chronischen Schmerzen. Permanente oder immer wiederkehrende Schmerzen lenken die Aufmerksamkeit darauf und können damit den Alltag bestimmen.


Diese Meditation, wie auch andere, können die Schmerzen nicht stoppen, aber sie können helfen, damit umzugehen, indem der Schmerz akzeptiert, aber nicht zum Lebensinhalt wird.


Zuletzt führt auch das verbesserte Körpergefühl zu mehr eigener Akzeptanz und Selbstliebe und damit zu mehr Selbstbewusstsein Wie beginnst du mit dem Körper-Scan?

Der Body-Scan kann als ein mentaler Röntgenstrahl betrachtet werden, mit dem durch den Körper gewandert wird.


Dafür wird sich idealerweise hingelegt. Er ist aber auch im Sitzen oder Stehen möglich. Die Augen werden geschlossen und der Fokus auf die Atmung gelegt. Es wird wahrgenommen, wie wir Ein- und Ausatmen, aber auch das Füllen und Leeren.


Dann wird ein Anfang gewählt: der Kopf, der rechte Fuss oder die linke Hand beispielsweise. Es wird sich auf diese Stelle konzentriert, sich eingefühlt, während weiter tief und langsam weitergeatmet wird.


Dann beginnt die Wanderung und jeder Körperteil wird passiert, jede Zehe und jeder Finger, der Arm wird hinauf gewandert oder das Bein, der Rumpf, Vorder- und Rückseite sowie Hals und Kopf mit Mund, Nase, Augen, Ohren, Stirn usw.


Alle Empfindungen, auch Schmerz, werden ohne Wertung angenommen. An jeder Körperstelle kann zwischen 20 Sekunden und 1 Minute verblieben werden. Wer, vor allem am Anfang, an einem Körperpunkt nichts spürt, stellt ihn sich vor, kann ihn auch nennen.


Bei Schmerzen kann auch hineingeatmet werden. Emotionen sollen ebenfalls angenommen werden. Wenn uns Gedanken abgelenkt haben, dann kehren wir zu unserem Body-Scan zurück und führen ihn fort.


Als Abschluss wird versucht, mit dem Bewusstsein und Gefühl den ganzen Körper wohlwollend zu erfassen. Dann darf der Körper geschüttelt und bewegt werden und die Aufmerksamkeit wieder auf die Umgebung gelenkt werden. Warum Bodyscan Brauchst du Tipps für den Body-Scan?

Gerade Anfänger sollten sich beim ersten Mal nicht entmutigen lassen. Es dauert manchmal, bis statt dem mechanischen Durchlaufen sich ein Gefühl und die Entspannung einstellt.


Im Idealfall wird der Body-Scan in eine tägliche oder wöchentliche Routine eingebaut, vor allem, auch weil eine regelmässige Meditation zu vielen positiven Veränderungen im Gehirn führen kann.


Wie eine verbesserte Konzentration, ein erhöhtes Mitgefühl und eine verbesserte Fähigkeit, mit unerwünschten Emotionen umzugehen.


Dann heisst es anfangen und keinen Fokus auf Perfektion oder Ziele legen, sondern sich einfach überraschen lassen.


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Sport und Yoga sind gesund. Doch auch hier macht die Dosis das Gift? 9 Regeln für die richtige Dosierung.


Bewegung ist gesund. Doch wenn Sport und Bewegungsformen wie Yoga, insbesondere dynamische Formen wie das Power-Yoga, übertrieben werden, dann schaden sie mehr als sie nützen.


Gerade Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten diese Regeln beherzigen. Dann fördern sie mit Bewegung ihre Gesundheit Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/yoga-und-sport.mp3 9 Regeln für gesunden Sport und Yoga

Wer unter bestimmten Erkrankungen leidet wie Arthrose oder Übergewicht, der sollte vorher mit seinen Arzt Rücksprache halten. Ggf. sollte nur eine sanfte Bewegungsart wie Yoga ausgewählt werden. Sport und Bewegung sollten an das Klima und die Umgebung angepasst werden. Nach einer sportlichen Belastung muss eine ausreichende Entspannung eingeplant werden. Der Yoga kennt diese Regel schon seit Jahrhunderten und so wird normalerweise jede Yoga-Stunde mit einer Entspannung beendet. Auch wenn die Begeisterung noch so gross ist, sollte der Beginn langsam sein und dann kann das Training gesteigert werden. Auf diese Weise können auch Verletzungen vermieden werden. Bei Erkältungen und Erkrankungen sollte eine heilende Pause eingehalten werden. Der Gesundheit zuliebe sollte auf die richtige Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Die Sportart und Bewegungsform sollten nach dem eigenen Interesse und Bedürfnis ausgewählt werden. Die Bewegung sollte an den Übenden angepasst werden, wie beispielsweise an das Alter, Kondition und gesundheitliche Einschränkung. Es sollte Spass machen, auch wenn es „Tage und Tage“ gibt. Yoga Und Sport

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Wozu dienen Gammawellen und warum sollte ich sie steigern? Wie wirksam kann die Meditation sie erhöhen? Zur Gehirnfunktion braucht es auch Gammawellen. Sie spielen sogar eine wesentliche Rolle bei kognitiven Prozessen.


Dazu gehören das Lernen, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Dieser Frequenzbereich wird mit einer hohen Konzentrationsfähigkeit, unserer Informationsverarbeitung, der Fähigkeit zur Problemlösung und geistiger Klarheit verbunden.


Damit erregt dieser Frequenzbereich in letzter Zeit in Verbindung mit der Meditation viel Interesse. Denn ihn zu fördern, kann viele Vorteile bringen. Ebenso ist das Interesse erwacht herauszufinden, ob auch andere Gehirnwellen wie beispielsweise Thetawellen durch die Meditation erhöht werden können. Video Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/Gamma-Gehirnwellen.mp3 Können mit der Meditation Gammawellen erhöht werden?

Meditationstechniken können nachweislich dazu beitragen, Gammawellen zu steigern. Vor allem das Praktizieren der Meditation „Liebende Güte“ sowie „Mitgefühl“ kann helfen, ein positives Gehirnwellenmuster zu bewirken. Allerdings gehört regelmässiges Meditieren dazu.


Neben den bereits genannten Meditationsübungen sind auch die sogenannten Achtsamkeitsmeditationen ideal für die Steigerung der Gammawellen. Kann mit körperlicher Aktivität die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert werden?

Auch körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Gammawellenaktivität zu erhöhen. Dazu zählen Ausdauertraining und Kraftsport. Es wird davon ausgegangen, dass eine verbesserte Fitness auch zu einer Besserung der kognitiven Fähigkeiten beiträgt. Was kann noch die Gammawellen steigern?

Doch damit nicht genug. Auch ein ausreichend und erholsamer Schlaf kann die Gammawellenproduktion erhöhen.


In Bezug auf die Ernährung kann durch eine regelmässige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gammawellen steigern. Neben einer Erhöhung der Gehirnwellen fördern sie auch eine gesunde Gehirnfunktion.


Es wird vermutet, dass auch die Verwendung von ätherischen Ölen wie Rosmarin, Pfefferminze oder Lavendel die Gammawellen im Gehirn steigern. Kann eine Stimulation des Gehirns die Gammawellen vermehren?

Durch eine transkranielle magnetische Stimulation, kurz TMS, kann eine Erhöhung bewirkt werden. Bei der TMs werden elektromagnetische Felder freigesetzt, wodurch Gehirnregionen gezielt stimuliert werden können und damit auch die Gammawellenproduktion gesteigert werden kann.


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Bedeutet Körpergefühl mehr als sich schön zu fühlen? Was hat Hatha Yoga mit unserem Körper zu tun? Wenn wir an unseren Körper denken, was fällt uns dann ein? Meist sind es Problemzonen, Übergewicht und der kritische Blick in den Spiegel. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/Yoga-Koerpergefuehl.mp3 Unterdrückung des Körpers?

Die Bedeutung des Körpers hat seine eigene Geschichte. Im Westen wurde er im Mittelalter regelrecht unterdrückt. Teile des Körpers galten als edel, wie der Kopf oder als unedel, wie die Leber und generell war das Dasein in ihm als Leid anzusehen. Geist statt Körper?

Aus der Geschichte des Yoga wissen wir, dass in der Region des heutigen Indiens, das Bedürfnis nach einem klaren Geist und innerer Ruhe im Vordergrund stand. Der Körper galt als Instrument, um Erleuchtung zu erreichen.


Texte aus dem 6. und 15. Jahrhundert, die in der Hatha Yoga Pradipika zusammengefasst wurden, zeigen, dass sich die Wertschätzung des Körpers veränderte. In den Schriften werden bereits Yoga-Körperpositionen, die Asanas, beschrieben. Körper, Wohnsitz unserer Seele?

Heute wird im Yoga vom Körper als Wohnsitz unserer Seele, als Zugang zu unserem Selbst bis hin zur Erleuchtung gesprochen. Es bedeutet, dass wir, so wie wir unser Zuhause pflegen, auch unserem Körper Beachtung und Pflege schenken sollen.


Ein Signal für ein gutes Gelingen ist ein gesundes Körpergefühl. Wie entwickle ich ein gutes Körpergefühl?

Es geht um das Wahrnehmen unseres Körpers und dessen Wohlbefinden. Dazu gehören auch Stimmungen und Gefühle.


Entwickelt wird ein gesundes Gefühl für unseren Körper vor allem durch Bewegung und das möglichst natürlich. Dazu gehört Barfusslaufen über natürliche Böden, jegliche Art von Sport und Yoga.


Beim Sport laufen wir jedoch häufig Gefahr, dass wir unseren Körper überfordern. Wir können ihn gut einschätzen, bewerten ihn aber aufgrund seiner Leistung.


Beim Yoga können wir unseren Körper erfahren. Noch heute ist Hatha Yoga als Einstieg empfehlenswert, um selbst ein gestörtes Körpergefühl zu beheben. Meinen Körper mit Yoga entdecken?

Mithilfe der Körperhaltungen im Yoga können wir unseren Körper, in jedem Alter entdecken. Die Asanas werden bewusst und im Einklang mit dem Atem praktiziert. Das allein ist bereits eine tiefe Erfahrung.


Durch regelmässiges Üben erfahren wir die Veränderung, wie der Körper flexibler wird, wie wir uns immer wohler in ihm fühlen. Durch das Nachspüren nach den Yoga-Körperpositionen und die Tiefenentspannung spüren wir uns in ihn hinein. Mit Yoga mehr Körpergefühl?

Die indische Philosophie kann uns durch ihre Elemente wie die Körperhaltungen, die Atemtechniken und die Meditation zu einem gesunden Körpergefühl verhelfen.


Wir beginnen unseren Körper anzunehmen, wodurch wir aufhören ihn zu bewerten, wie beispielsweise mit einem Schönheitsideal, dass wir uns selbst auferlegt haben.


Zugleich kann Yoga unsere Lebensweise verändern. Schädigende Gewohnheiten wie eine falsche Ernährung, Bekleidung wie unbequeme Schuhe, Stress oder Reizüberflutung werden nicht nur erkannt, sondern auch verändert.


Yoga kann als aktive Gesundheitsfürsorge angesehen werden, mit der wir uns zugleich wohl in unserer Haut fühlen.


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Was hat Feuer mit Ostern zu tun? Warum eine Meditation zum Osterfest? Das Feuer hat für den Menschen eine grosse Bedeutung und ist ein wichtiges Symbol für Ostern. Es spendet Licht und Wärme. Wer kennt nicht die behagliche Stimmung, die ein Lagerfeuer entfacht, aber auch die Kraft, die ein Feuer in sich birgt.


Noch heute gibt es vielerorts ein Osterfeuer. Das Feuer als Symbol für die Sonnen, das Feuerrad am Himmel. Die Tage werden heller, die Dunkelheit wird vom Licht überwunden. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/03/oster-feuer.mp3 Feuerritual an Ostern?

Wie wäre es mit einem Feuerritual an Ostern? Es muss nicht gleich ein Osterfeuer sein, schon eine Kerze genügt.


Auf einen Zettel kann geschrieben werden, was wir loslassen möchten, was nicht gut gelaufen ist. Dann kann das Papier in einer feuerfesten Schale verbrannt werden. Meditieren mit einer Kerze?

Mit einer Kerze kann meditiert werden. Wenn wir die Symbolik des Feuers betrachten, wie der Wärme und Helligkeit, das Mut macht oder Feuer, das transformiert, dann gibt es viele Anregungen, um mit einer Kerze zu meditieren. Kerze als Hilfestellung?

Die Kerze kann auch als Hilfestellung dienen. Wenn wir abdriften, können wir immer wieder zum Licht der Kerze zurückkehren. Es ist das, was uns auch das Meditieren lehrt: wenn wieder Gedanken aufkommen, dann sollten wir uns nicht ärgern und entmutigen lassen, sondern, wie diese Kerze, mit Licht und Wärme wieder neu beginnen.


Wir können auch mit einer imaginären Kerze durch unseren Körper wandern und Licht spenden. Dieser Körperscan hat eine sehr entspannende Wirkung.


Ein Feuerritual an Ostern erinnert uns daran, wie wertvoll Licht und Wärme ist und was daraus alles entstehen kann.


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Was hat das Ego mit der christlichen Kreuzigung zu tun? Was hat das spirituelle Selbst mit der Auferstehung an Ostern zu tun? Das christliche Symbol des Kreuzes ist das Symbol des Todes und der Auferstehung. Dem Verlust folgt ein Neubeginn. Es gibt Heilige, die die Kreuzigung als Entsagung des individuellen Egos interpretieren sowie die Auferstehung als spirituelle Neugeburt. Was ist das Ego?

Zuerst einmal hat das Ego einen negativen Beigeschmack. Ist das nicht der Teil von uns, der zuerst kommt, der Solidarität und Altruismus hinten anstellt?


„Ego“ bedeutet „Ich“ und wird in der Psychologie als die Vorstellung definiert, die der Mensch von sich hat. Es ist eine Art von Identifikation, wie wir uns sehen, unser Selbstbild. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/yogi-ostern.mp3 Wo ist der Sitz des Egos in unserem Körper?

Es gibt tatsächlich einen Sitz des Egos in unserem Körper. Er befindet sich in unserem Gehirn, im präfrontalen Kortex, der sich hinter unserer Stirn befindet. Er ist verantwortlich für die Planung, die Entscheidungsfindung, aber auch für die Moderation unseres Verhaltens verantwortlich. Welche Bedeutung hat das Ego im Yoga?

Das Ego und vor allem die Überwindung davon ist ein wesentliches Thema in der indischen Philosophie. Auch wenn es nur eine Illusion ist, macht es uns doch ziemlich zu schaffen. Das schnelle Denksystem besitzt einen ununterbrochen urteilenden oder verwirrenden und verrückten Geist, der uns von Geburt an begleitet.


Es kann sein, dass wir es für unsere eigene Stimme halten. Es hat einen Platz als falsches Selbst eingenommen. Indem es Gedanken und Gefühle produziert, hält es uns von unserem wahren Selbst getrennt. Doch es gibt Momente, in denen wir uns bewusstwerden, dass da mehr ist. Ist das Ego etwas Gutes oder etwas Schlechtes?

Wir dürfen das Ego nicht als etwas Schlechtes oder etwas Gutes bewerten. Es ist vergleichbar mit einem Diener, der uns in dieser Welt zur Seite steht Es heisst aufgepasst, dass er nicht die Macht an sich reisst.


Zuerst einmal gilt es diesen Diener zu identifizieren. Für gewöhnlich springt er beispielsweise von der Vergangenheit in die Zukunft und zurück, sodass wir nie im Jetzt verweilen, was uns unserem Selbst nahebringt.


Wenn sich bei Entscheidungen eine innere Stimme, die Intuition, bemerkbar macht, dann zeigt uns das ebenfalls, dass wir nicht nur Ego sind.


Wir können das Ego als unseren Verstand, als unseren geprägten Denkapparat verstehen. Er ist weder gut noch schlecht. Es kommt darauf an, wie wir mit ihm umgehen. Kann ich mein Ego überwinden?

Es gibt Yogis, für die das Ego ein Ersatz für das Selbst ist, wenn wir uns dessen noch nicht bewusst sind. Wenn das geschieht, soll das Ego verschwinden, heisst es.


Das Ego verführt uns zu einer Verhaftung in dieser Welt. In manchen spirituellen Traditionen bedeutet das, die Ursache für Begrenztheit und damit Leiden.


Wenn wir uns unseres Egos bewusst sind und den Dingen, denen wir zu sehr anhaften, dann können wir frei werden, Raum schaffen und einen Weg zu unserem Selbst finden. Entsagung in der Bhagavad Gita?

Die Gita, wie sie meist genannt wird, ist eine der zentralen Schriften des Hinduismus.


Das Loslassen oder der Verzicht sind hier ein wichtiges Thema. In der Schrift heisst es, dass zwischen Entsagung und Pflichterfüllung als Weg gewählt werden kann.


Durch unseren physischen Körper können wir auf dieser Welt allerdings nicht vollständig entsagen. So bleibt der Weg des Handelns, das Karma. Vom Ego zum Selbst?

Yoga hilft uns. Es kann uns im Alltag gelassener und bewusster machen, wie wir leben. Durch die Meditation und durch die Pranayama können wir unser unruhiges Ego besänftigen und so manches loslassen. Wir können unser Selbst erfahren und dabei sehr glücklich und zuversichtlich leben, bis hin zu Samadhi.


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Was harmonisiert mit den Yoga-Positionen? Wie kann die indische Philosophie mich fit für den Frühling machen? Macht Meditation wach? Bald beginnt das Frühjahr und wir befinden uns eher noch im Winterschlaf statt im Frühlingserwachen. Doch gerade der Frühling hat es doch in sich, wenn die Tage heller werden und das Grau gegen eine grüne und immer bunter werdende Natur eingetauscht wird. Dem Frühling in uns nachhelfen?

In dieser Jahreszeit kommen Bedürfnisse in uns hoch, wie zu reinigen, Ballast hinter uns zu lassen, etwas Neues entdecken, verändern. Das ist tatsächlich Frühling und wenn wir etwas Startschwierigkeiten haben, dann kann Yoga, vor allem in Kombination mit kleinen Anregungen, die Lösung sein. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/03/Yoga-Fruehling_01.mp3 Yoga-Positionen und Bitterstoffe zum Entschlacken?

Um fit zu werden, müssen wir Körper und Geist reinigen. Die Traditionelle Chinesische Medizin sagt: «Müdigkeit ist der Schmerz der Leber». Wer sich nicht nur im Frühling müde fühlt, kann die Leber zu sehr belasten. Eine Entschlackung, bzw. Entgiftung kann dem entgegenwirken, nicht nur im Frühling.


Bewegung ist für die Entgiftung wichtig, denn dann wird die Ausscheidung besonders angeregt. Der Yoga kennt dazu stoffwechselanregende Asanas, wie die Yoga-Positionen genannt werden. Damit können zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen werden.


Das kann unterstützt werden, indem Bitterstoffe in die tägliche Ernährung integriert werden. Sie sind u. a. in Endivien, Artischocken, Rucola, Chicorée enthalten. Wasser und eine Alkoholpause?

Ebenso wichtig ist, auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Vor allem ist es wichtig Wasser zu trinken, denn es ist ein wichtiges Transport- und Entgiftungsmittel, das bis in die kleinste Zelle vordringt. Kräutertees sowie Frucht- und Gemüsesäfte sind ebenso vorteilhaft.


Auf Alkohol sollte verzichtet werden, denn er belastet die Leber. Nach 14 alkoholfreien Tagen beginnt die Leber zu regenerieren. Nach vier bis acht Wochen kann sich die Leber vollständige erholen, was jedoch auch von den Trinkgewohnheiten abhängig ist. Bewusstes Ausatmen?

Pranayama sind Teil von Yoga. Die Atemübungen können uns nicht nur achtsamer gegenüber unserer Atmung machen, sondern sie zeigen uns zugleich, was unsere Atmung in uns bewirken kann, sei es mit unserem Körper oder Geist.


Ausatmen hilft uns dabei, unseren Organismus zu entsäuern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Bei Detox geht es neben der Bewegung auch um Entspannung und die Stille. Nichts Besseres eignet sich dafür, um dabei bewusst auf seine Atmung zu achten. Was heisst Loslassen im Frühling?

Der Frühlingsputz ist ebenso ein bekanntes Phänomen. Wir putzen und entsorgen, was uns belastet und was wir nicht mehr brauchen. Wir wollen Platz machen für Neues. Auch unseren Geist können wir entschlacken, können wahrnehmen, was uns beschäftigt und Überflüssiges loslassen. Begleitete Meditationen oder die Stille sind dafür wertvolle Hilfsmittel, das Wesentliche zu erkennen und sich für Neues zu öffnen.


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Wie beeinflusst der Zyklus Frauen? Wie harmoniert Yoga mit dem weiblichen Zyklus? Mit Yoga gegen Menstruationsbeschwerden? Manchmal läuft die Yoga-Stunde oder ein Workout gut. Dann aber wieder fehlt die Energie. Für Frauen kann es eine einleuchtende Erklärung und eine Lösung geben: der weibliche Zyklus. Der Hormonmix im Wechsel mit den Phasen steigert die Leistung oder schöpft die Energie aus. So beeinflusst er auch die Ausdauer und die Muskelkraft.


Am Zyklus sind hauptsächlich die Hormone Östrogen und Progesteron beteiligt. Sie können die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen, wie eine Studie bestätigt und viele Frauen können davon ein Lied singen.


Wer weiss, welche und wie diese Hormone agieren, kann sein Yoga oder Sport auf die Zyklusphasen abstimmen. Das lohnt sich besonders für Frauen, die unter Stimmungsschwankungen, Menstruationsbeschwerden und starken Periodenschmerzen leiden. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/03/Yoga-Flow-Zyklus.mp3 Welche Phasen durchläuft der weibliche Zyklus?

Im Durchschnitt hat der weibliche Zyklus eine Länge von 28 Tagen. Der Beginn ist der 1. Tag der Periode, er wird in vier Phasen eingeteilt und endet mit dem letzten Tag vor der nächsten Blutung.


Die Menstruation findet durchschnittlich vom 1. bis 5. Tag statt. In dieser Phase wird das Hormon Progesteron nicht produziert und andere Hormone wie Östrogen z. B. sind sehr niedrig vorhanden. In dieser Phase wird die Gebärmutterschleimhaut abgebaut und ausgeschieden.


Im Anschluss findet die Follikel-Phase vom 6. bis 12. Tag statt, wo sich der Hormonspiegel erhöht, dadurch wird die Reifung neuer Follikel angeregt.


Die Ovulationsphase ist die dritte Phase. Mit ca. 16 bis 32 Stunden ist sie die kürzeste Zyklusphase, Das Östrogen erreicht den höchsten Level und der Eisprung wird ausgelöst.


In der vierten Phase, der Luteal-Phase, vom 17 bis zum 28. Tag wird Progesteron nach dem Eisprung ausgeschüttet, wodurch die Schwangerschaft vorbereitet werden soll. Der Östrogenspiegel ist hier hoch. Wann wird welches Yoga empfohlen?

In der ersten Hälfte des Zyklus und rund um den Eisprung steigen die Östrogene an, was einen anabolen Effekt, sprich einen Muskelaufbau unterstützt. Ein Konditionstraining oder dynamisches Yoga mit intensivem Workout wird in der ersten Zyklushälfte empfohlen.


In der zweiten Zyklushälfte sollte Yoga oder Sport hingegen softer angegangen werden. Der Grund ist, dass Frauen in dieser Zeit normalerweise eine leicht erhöhte Temperatur haben.


Durch ein Power-Yoga wird noch mehr Wärme produziert, das hat zur Folge, dass mehr Blut in die Haut gepumpt wird, um die Temperatur zu regulieren, um Schweiss zu produzieren und zu kühlen. In den Muskeln fehlt dann dieses Blut, wodurch die Ausdauerleistung in dieser Phase sinkt.


Nach dem Eisprung und dem Einsetzen der nächsten Menstruation wird mehr Progesteron ausgeschüttet, was eher einen katabolen, sprich Muskel abbauenden Effekt hat.


Oft kommt es hier zu einer Gewichtszunahme durch eine Einlagerung von Wasser, was die Ausdauerleistung verschlechtert. Die Bänder sind in dieser Phase locker, was das Verletzungsrisiko erhöht. Anspruchsvolles, sprich artistisches Yoga sollte in dieser Phase vermieden werden. Yoga während der Periode?

Viele Frauen fühlen sich in den ersten Tagen der Periode müde und energielos. Auch Bauchkrämpfe und Schmerzen treten auf. Leichte Bewegungen wie im Yoga lockern die Muskulatur und können entspannen und Krämpfe lösen. So ist weder Yoga noch Sport ein Tabu. Yoga-Tipps für jede Zyklusphase?

Die Periode bedeutet also, dass nicht auf Yoga verzichtet werden muss. Allerdings sind entspannende Yoga-Positionen oder Bewegungssequenzen empfehlenswert. Als Yoga-Stil empfiehlt sich Yin Yoga.


Die folgende Follikel-Phase ist hingegen ideal, um Yoga und Sport zu praktizieren. Es können gute Effekte beim Muskelaufbau bewirkt werden, auch beim Yoga. Wie wäre es einmal ein bewegtes Yoga mit einem guten Flow wie beispielsweise Ashtanga – oder Jivamukti Yoga auszuprobieren?


In der dritten, der Ovulationsphase ist die weibliche Energie am stärksten, Power Yoga und Ausdauersport sind sehr wirkungsvoll.


In der letzten, der Luteal-Phase sinkt mit steigendem Progesteron der Energielevel. Dynamisches Yoga sollte auf einen sanften Level reduziert oder besser ein softes Yoga praktiziert werden. Der Fokus sollte auf Selfcare, Entspannung und Meditation gelegt werden.


Jetzt heisst es ganz individuell ausprobieren, was einem zusagt und vor allem, was einem guttut in jeder Phase des Zyklus. Auf alle Fälle sich mit einem Arzt besprechen.


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Ist Angst die Abwesenheit von Mut? Kann mich Yoga mutig machen und wie? Niemand möchte ein Angsthase sein, schon eher ein mutiger Löwe. Doch viele Menschen ertappen sich häufiger, dass sie zögern, weil sie Angst haben, anstatt mutig voranzuschreiten. Dabei hat ein Löwe sicherlich auch einmal Angst, denn es ist eine natürliche Emotion auch bei Tieren, die uns zur Vorsicht aufruft. So wird dem Meister Lampe, dem Hasen in den westlichen Fabeln, die Vorsicht als Eigenschaft zugeschrieben. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/03/Yoga-Mutmacher.mp3 Mit der Yoga-Position Hase ausgeglichen werden?

Der Yoga kennt die Asanas Hase (Shashankasana). Sie stärkt die Nackenmuskulatur und kann so der Vorbereitung für den Kopfstand dienen. Die sanfte Umkehrhaltung mobilisiert die Schultern, steigert die Konzentrationsfähigkeit und macht ausgeglichener. Das sind Grundlagen, um mit Angst umzugehen. Platz für Mut machen?

Angst bedeutet nicht, dass jemand keinen Mut besitzt. Es ist vielmehr so, dass Angst den Raum zum Handeln besetzt, um Mut für neue Pläne zu entwickeln. Wir sollen unsere Angst akzeptieren, aber nicht in ihr steckenbleiben. Wenn ich beginne, meine Angst zu überwinden, fängt Mut an. Mit der Yoga-Haltung Löwe mutiger werden?

Die indische Philosophie kennt auch die Asanas des Löwen (Simhasana). Wenn wir uns trauen, mit geöffnetem Mund, schielenden Augen und herausgestreckter Zunge loszubrüllen, dann können wir nicht nur unsere Hemmungen hinter uns lassen, sondern auch anschliessend unseren Bauch vor lauter Lachen halten.


Es ist eine Befreiung gegen unsere selbstgesteckten Grenzen und die können wir humorvoll mit dem Löwen überwinden. Mit dieser Asanas können wir Ballast loslassen, ebenso wie Anspannungen und Frustration, indem er aufmuntert und erleichtert.


Die Yoga-Position hilft zugleich gegen Mundgeruch, aktiviert die Atemhilfsmuskulatur, entspannt und strafft das Gesicht und kann bei Störungen im Rachenraum, in Ohren und Nase sowie den Augen helfen. Mantras oder positive Selbstgespräche?

Traditionelle Mantras gehören zum Yoga. Heute finden zugleich Affirmationen immer mehr Zugang in die Yoga-Praxis. Durch Affirmationen können wir mit unserer Angst umgehen und lernen sie zu überwinden. Die autosuggestiven Sätze sollten stets positiv, in der Ich-Form, kurz und in der Gegenwartsform formuliert werden. Wie finden wir unseren Mut mit Yoga?

Die indische Philosophie kann uns selbstsicher machen. Indem wir zu uns selbst finden und uns akzeptieren, wie wir sind, werden wir auch mutiger.


Mantras und Asanas sind dabei wertvolle Werkzeuge, die uns zeigen, dass zum Yoga-Weg durchaus Spass und Humor gehören.


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Was ist der beste Meditationssitz? Was kannst du gegen Schmerzen bei der Meditation machen? Ganz vorneweg: den richtigen Meditationssitz gibt es nicht. Bei der Meditation geht es darum, bequem zu sitzen, sodass wir nicht auf unsere Haltung achten müssen, also eine individuelle Angelegenheit.


Aus diesem Grund kann durchaus im Liegen oder selbst auf einem Stuhl sitzend meditiert werden. Zudem gibt es auch besondere Meditationsformen wie die Gehmeditation beispielsweise. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/02/Meditation-richtig-sitzen.mp3 Was sind traditionelle Meditationshaltungen?

Es gibt klassische Sitzhaltungen für die Meditation wie den Lotossitz (Padmasana), den halben Lotossitz (Ardha Padmasana), den Schneidersitz (Sukhasana) oder den Heldensitz (Virasana) u. a. Sind Meditationssitzhaltungen auch Yoga-Positionen?

Wer meint im Lotossitz meditieren zu müssen, kann oft eine grosse Lehre daraus ziehen, die der Yoga uns zeigt. Es kommt nicht auf das äussere Erscheinungsbild an, sondern auf die innere Einstellung, sei es bei den Asanas und ebenso bei der Sitzposition für die Meditation.


Viele Meditationssitzhaltungen sind gleichzeitig Yoga-Positionen. Dies bedeutet, dass wir sie üben müssen. Wenn wir dann bequem und länger damit sitzen können, eignen sie sich für die Meditation. Bis dahin gibt es Alternativen. Wie sitzt du am besten, um zu meditieren?

Wir wollen Bedingungen schaffen, um gut zu meditieren. Die Meditation soll nicht zur Qual werden. Allerdings ist ein aufrechter Rücken wichtig, weil so am besten geatmet wird.


Trotz einer passenden Sitzhaltung kann es beispielsweise zu Kribbeln in den Füssen oder Schmerzen kommen. Dann kannst du die Sitzhaltung beispielsweise von gekreuzten Beinen zu einer knienden Sitzposition wechseln. Du kannst auch die Beine für einige Zeit ausstrecken oder die Fussgelenke kreisen lassen, wenn die Füsse kribbeln.


Deine Meditation muss dadurch nicht gestört werden, denn auch während der Bewegung kannst du dich konzentrieren.


Fokussiere deine Atmung und entspanne dich in der neuen Sitzhaltung. Damit praktizierst du gleichzeitig eine kleine Übung, indem die Meditation nicht von Äusserlichkeiten unterbrochen wird. Was ist der beste Meditationssitz?

Es muss nicht der Lotossitz sein. Es gibt genug Alternativen, nicht nur auf dem Boden, wie beispielsweise auch den Stuhl. Zugleich dürfen wir die Hilfsmittel nicht vergessen, durch die eine gute Meditation ermöglicht wird.


Wenn du deine Sitzposition für die Meditation entdeckt hast, dann hast du den besten Meditationssitz gefunden. Es geht um dich und wie du gut meditieren kannst.


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Erleichtert Yoga das Fasten und wie? Warum sind Yoga-Positionen bei einer Fastenkur hilfreich? Professionelles Yoga und begleitetes Fasten?


Die Fastenzeit hat begonnen. Auch ohne religiösen Grund nutzen viele Menschen diese Zeit für sich. Verzicht auf etwas spielt dabei eine bedeutende Rolle, wie auf Alkohol, Rauchen oder Süsses oder das Internet zu reduzieren, wenn es nicht in diesen 40 Tagen sogar gänzlich abzuschalten.


Fastenkuren gehören traditionell dazu, seien es Saftkuren oder Heilfasten, um sich zu entgiften und dadurch gesünder zu werden. Oft spielen nicht nur die physischen Effekte eine Rolle sondern auch Ziele wie Achtsamkeit und die innere Einkehr. Mit all dem hat auch Yoga zu tun. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/02/yoga-und-fasten.mp3 Wie kombiniere ich Yoga mit Fasten?

Wenn wir von Yoga sprechen, dann geht es nicht nur um die Körper-Positionen sondern auch um Atemübungen und die Meditation. Dies all kann entspannen und helfen, das gesteckte Fastenziel zu erreichen. Speziell für Fastenkuren, wo die Nahrungsaufnahme reduziert oder eingestellt wird, haben die Yoga-Positionen besonders hilfreiche Effekte. Yoga-Haltungen für die Fastenkur?

Heilfasten und Co sind oft von unangenehmen Nebenwirkungen begleitet. Die Stimmung geht runter und wir fühlen uns unwohl. Oft kommt es zu Kreislaufstörungen, der Blutdruck ist unten oder es entstehen Krämpfe u. a. Für all dies gibt es eine Hilfe aus der Yoga-Praxis, wie die Asanas, wie die Yoga-Posen genannt werden. Welche Asanas unterstützen Fastenkuren?

Wenn der Blutdruck sinkt, dann sind beispielsweise Yoga-Positionen wie die Kerze, auch mit verschiedenen Übungen, der Sonnengruss oder das Kaninchen hilfreich, damit der Blutdruck wieder steigt.


Kreislaufbeschwerden können behoben werden durch verschiedene Atemübungen, die Teil von Yoga sind, ebenso wie Dehnübungen oder die Varianten des Krokodils.


Um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, sei es physisch oder psychisch, hilft der Baum, aber auch der Storch, die Tanzhaltung oder die Taube beispielsweise.


Bei Kopfschmerzen können die Demutshaltung, die Pyramide oder die Wechselatmung helfen.


Müdigkeit ist ebenfalls eine unangenehme Nebenwirkung beim Fasten. Dagegen helfen Atemübungen wie auch die Kobra-Variationen oder die Schwalbe u. a. Warum begleitete Fastenkuren?

Auf Nahrung zu verzichten, hört sich so einfach an, vor allem weil das Internet hilfreiche Tipps beinhaltet. Was eine Fastenkur, vor allem Heilfasten auslösen kann, damit rechnen viele Menschen oft nicht. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, vor allem beim ersten Mal eine begleitete Kur zu wählen oder in einer Gruppe gemeinsam zu fasten. Warum professionelles Yoga?

Ähnlich ist es mit der indischen Philosophie. Im Internet finden sich Anleitungen zu den Yoga-Positionen und Atemübungen sowie Tipps zum Meditieren. Um jedoch die besonderen Wirkungen der indischen Philosophie zu erfahren, wird ein gut ausgebildeter Yoga-Lehrer empfohlen.


Eine professionelle Yoga-Praxis kann bestens anleiten, um die Körperhaltungen effektiv und richtig auszuführen sowie in die indische Philosophie einzutauchen.


Indem Yoga körperlich und physisch bewegt und stärkt, können viele unangenehmen Nebeneffekte vermieden oder behoben werden.


Die Atemübungen sowie die Meditation können dazu beitragen, geistig geklärt und innerlich gefestigt aus einer Fastenkur hervorzugehen.


Zuletzt können die Erfahrungen, die mit Yoga gemacht werden, wie beim Fasten, Lust auf mehr machen, um Yoga auch im Alltag praktizieren zu wollen.


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Was ist der Smartphone-Nacken? Kann die Handy-Nutzung zu anatomischen Veränderungen führen? Was kann Yoga bewirken? Wenn Rückenschmerzen auftreten, betrifft dies meist den Lendenwirbelbereich, denn dort lastet ein grosser Teil unseres Gewichtes.


Die Halswirbelsäule hat allerdings ebenfalls mit dem Kopf schwer zu tragen. Das wird nun erschwert, wenn eifrig das Smartphone genutzt und sich über das Handy gebeugt wird. Vor den möglichen Folgen warnt bereits eine Studie. Podcast https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/02/Yoga-Smartphone-Nutzer_01.mp3 Zu viel Zeit am Handy schadet dem Nacken?

Erstaunliche zwei bis vier Stunden wird sich durchschnittlich mit dem Smartphone und anderen mobilen Geräten beschäftigt. Im Jahr sind das um die 700 bis 1.400 Stunden, in der die Halswirbelsäule eine starke Belastung aushalten muss.


Grund dafür ist die Beugung. Je mehr Neigung nach vorne, desto schwerer hat unser Nacken zu tragen. Beispielsweise wiegt der Kopf eines Erwachsenen in einer aufrechten Position ca. 4,5 bis 5,4 Kilo. Ist er um 15 Grad nach vorne geneigt, dann hat der Nacken mit 12 Kilo fast das Dreifache zu tragen.


Bei einer Neigung von 60 Grad, wenn das Kinn fast auf der Brust liegt, ist die Belastung fünf- bis sechsmal höher als in einer neutralen Haltung. Die Folgen sind Kopf- und Nackenschmerzen sowie ein früher Verschleiss.


Durch die ungesunde Haltung im Hals können Strukturen eingeengt werden, sodass es zu Ziehen und Kribbeln in Armen und Händen kommen kann und auch Verdauungs- und Atemprobleme können auftreten. Abhilfe schafft eine aufrechte Haltung und nicht stundenlang das Smartphone zu nutzen. Anatomische Veränderungen durch die Handy-Nutzung?

Eine australische Studie belegt beispielsweise erste physische Veränderungen am Kopfknochen durch die Smartphone-Benutzung. Betroffen sind auch die Hände.


Die häufigste Veränderung ist die Vergrösserung des Daumens. Durch die Beanspruchung durch die Smartphone-Benutzung kann der Daumen bis zu 15 Prozent grösser sein als der andere. Yoga für Smartphone-Nutzer?

Die Liste der Belastungen durch das Handy könnte noch weitergeführt werden, wie beispielsweise die Anstrengung für die Augen oder psychische Belastungen. Ein Gegenmittel gegen die körperlichen Herausforderungen wäre Yoga.


Yoga stärkt u. a. die gesamte Muskulatur, so auch im Rücken. Dadurch wird eine aufrechte Haltung gefördert. Zugleich wird durch die Yoga-Positionen oft die Fehlhaltung erst wahrgenommen und vielfach als unangenehm empfunden. Dadurch wird eine gesunde Sitzhaltung generell gefördert. Zuletzt ist jede Yoga-Stunde 60 Minuten weniger Smartphone-Nutzung.


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