Yoga für Smartphone-Nutzer?

Was ist der Smartphone-Nacken? Kann die Handy-Nutzung zu
anatomischen Veränderungen führen? Was kann Yoga bewirken? Wenn
Rückenschmerzen auftreten, betrifft dies meist den
Lendenwirbelbereich, denn dort lastet ein grosser Teil unseres
Gewichtes.


Die Halswirbelsäule hat allerdings ebenfalls mit dem Kopf schwer
zu tragen. Das wird nun erschwert, wenn eifrig das Smartphone
genutzt und sich über das Handy gebeugt wird. Vor den möglichen
Folgen warnt bereits eine Studie.
Podcast
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Zu viel Zeit am Handy schadet dem Nacken?

Erstaunliche zwei bis vier Stunden wird sich durchschnittlich mit
dem Smartphone und anderen mobilen Geräten beschäftigt. Im Jahr
sind das um die 700 bis 1.400 Stunden, in der die Halswirbelsäule
eine starke Belastung aushalten muss.


Grund dafür ist die Beugung. Je mehr Neigung nach vorne, desto
schwerer hat unser Nacken zu tragen. Beispielsweise wiegt der
Kopf eines Erwachsenen in einer aufrechten Position ca. 4,5 bis
5,4 Kilo. Ist er um 15 Grad nach vorne geneigt, dann hat der
Nacken mit 12 Kilo fast das Dreifache zu tragen.


Bei einer Neigung von 60 Grad, wenn das Kinn fast auf der Brust
liegt, ist die Belastung fünf- bis sechsmal höher als in einer
neutralen Haltung. Die Folgen sind Kopf- und Nackenschmerzen
sowie ein früher Verschleiss.


Durch die ungesunde Haltung im Hals können Strukturen eingeengt
werden, sodass es zu Ziehen und Kribbeln in Armen und Händen
kommen kann und auch Verdauungs- und Atemprobleme können
auftreten.
Abhilfe schafft eine aufrechte Haltung und nicht stundenlang das
Smartphone zu nutzen.
Anatomische Veränderungen durch die Handy-Nutzung?

Eine australische Studie belegt beispielsweise
erste physische Veränderungen am Kopfknochen durch die
Smartphone-Benutzung. Betroffen sind auch die Hände.


Die häufigste Veränderung ist die Vergrösserung des
Daumens.
Durch die Beanspruchung durch die Smartphone-Benutzung kann der
Daumen bis zu 15 Prozent grösser sein als der andere.
Yoga für Smartphone-Nutzer?

Die Liste der Belastungen durch das Handy könnte noch
weitergeführt werden, wie beispielsweise die Anstrengung für die
Augen oder psychische Belastungen. Ein Gegenmittel gegen die
körperlichen Herausforderungen wäre Yoga.


Yoga stärkt u. a. die gesamte Muskulatur, so auch im
Rücken. Dadurch wird eine aufrechte Haltung
gefördert. Zugleich wird durch die Yoga-Positionen oft die
Fehlhaltung erst wahrgenommen und vielfach als unangenehm
empfunden. Dadurch wird eine gesunde Sitzhaltung generell
gefördert. Zuletzt ist jede Yoga-Stunde 60 Minuten weniger
Smartphone-Nutzung.


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