Warum solltest du einen Body-Scan durchführen?

Wie führe ich einen Körper-Scan durch? Was hat der Body-Scan mit
der Achtsamkeitsmeditation zu tun?


Der Body-Scan ist eine Form der Meditation. Es geht darum, deinen
Körper achtsam wahrzunehmen.


Geübt wird, mit der ganzen Aufmerksamkeit bei sich zu bleiben und
schrittweise den ganzen Körper zu spüren, vom Kopf bis zu den
Füssen oder umgekehrt.
Podcast
https://jnanayoga.ch/wp-content/uploads/2023/04/Bodyscan.mp3 Was
begegnet dir bei der Reise durch deinen Körper?

Wenn wir durch unseren Körper wandern, dann begegnen uns Gefühle,
Empfindungen und Gedanken. All das soll ohne Bewertung in einer
wohlwollenden Haltung angenommen werden.
Wozu dient ein Body-Scan?

Der Body-Scan wird als Achtsamkeitsmeditation betrachtet und
dadurch sehr oft zur Stressbewältigung eingesetzt.


Dabei kann tief entspannt werden und auch die Reise zum inneren
Selbst gefördert werden. Zugleich ist es eine sehr schöne Übung,
um mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen und das
Körpergefühl zu verbessern.
Warum lohnt sich ein Körper-Scan?

Der Körper-Scan bietet konkret folgende Vorteile.


So kann er bei bestimmten Schlafproblemen helfen und die
Schlafqualität verbessern.


Er dient der Angst- und Stressbewältigung. Er unterstützt das
Loslassen beunruhigender Gedanken, die einen oft am Einschlafen
hindern.


Ebenso ist der Körper-Scan eine wertvolle Methode zur Behandlung
bei chronischen Schmerzen. Permanente oder immer wiederkehrende
Schmerzen lenken die Aufmerksamkeit darauf und können damit den
Alltag bestimmen.


Diese Meditation, wie auch andere, können die
Schmerzen nicht stoppen, aber sie können helfen, damit umzugehen,
indem der Schmerz akzeptiert, aber nicht zum Lebensinhalt wird.


Zuletzt führt auch das verbesserte Körpergefühl zu mehr eigener
Akzeptanz und Selbstliebe und damit zu mehr Selbstbewusstsein
Wie beginnst du mit dem Körper-Scan?

Der Body-Scan kann als ein mentaler Röntgenstrahl betrachtet
werden, mit dem durch den Körper gewandert wird.


Dafür wird sich idealerweise hingelegt. Er ist aber auch im
Sitzen oder Stehen möglich. Die Augen werden geschlossen und der
Fokus auf die Atmung gelegt. Es wird wahrgenommen, wie wir Ein-
und Ausatmen, aber auch das Füllen und Leeren.


Dann wird ein Anfang gewählt: der Kopf, der rechte Fuss oder die
linke Hand beispielsweise. Es wird sich auf diese Stelle
konzentriert, sich eingefühlt, während weiter tief und langsam
weitergeatmet wird.


Dann beginnt die Wanderung und jeder Körperteil wird passiert,
jede Zehe und jeder Finger, der Arm wird hinauf gewandert oder
das Bein, der Rumpf, Vorder- und Rückseite sowie Hals und Kopf
mit Mund, Nase, Augen, Ohren, Stirn usw.


Alle Empfindungen, auch Schmerz, werden ohne Wertung angenommen.
An jeder Körperstelle kann zwischen 20 Sekunden und 1 Minute
verblieben werden. Wer, vor allem am Anfang, an einem Körperpunkt
nichts spürt, stellt ihn sich vor, kann ihn auch nennen.


Bei Schmerzen kann auch hineingeatmet werden. Emotionen sollen
ebenfalls angenommen werden. Wenn uns Gedanken abgelenkt haben,
dann kehren wir zu unserem Body-Scan zurück und führen ihn fort.


Als Abschluss wird versucht, mit dem Bewusstsein und Gefühl den
ganzen Körper wohlwollend zu erfassen.
Dann darf der Körper geschüttelt und bewegt werden und die
Aufmerksamkeit wieder auf die Umgebung gelenkt werden.
Warum Bodyscan Brauchst du Tipps für den Body-Scan?

Gerade Anfänger sollten sich beim ersten Mal nicht entmutigen
lassen. Es dauert manchmal, bis statt dem mechanischen
Durchlaufen sich ein Gefühl und die Entspannung einstellt.


Im Idealfall wird der Body-Scan in eine tägliche oder
wöchentliche Routine eingebaut, vor allem, auch weil eine
regelmässige Meditation zu vielen positiven Veränderungen im
Gehirn führen kann.


Wie eine verbesserte Konzentration, ein erhöhtes Mitgefühl und
eine verbesserte Fähigkeit, mit unerwünschten Emotionen
umzugehen.


Dann heisst es anfangen und keinen Fokus auf Perfektion oder
Ziele legen, sondern sich einfach überraschen lassen.


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