Frauen & Training (3/3): Zyklusbasiertes Training | Folge 160

In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich der weibliche Zyklus
auf Training, Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirkt –
wissenschaftlich fundiert und ohne Mythen. Wir sprechen über die
wichtigsten Sexualhormone Östrogen und Progesteron, erklären die
Menstruations-, Follikel-, Eisprung- und Lutealphase und zeigen,
wie du Intensität und Trainingsumfang sinnvoll anpassen kannst,
ohne bestimmte Trainingseinheiten auszulassen. Außerdem erfährst
du, warum Schmerzen während der Periode nicht als normal
angesehen werden sollten, wie du deinen Zyklus richtig
dokumentierst und welche Auswirkungen hormonelle Verhütung wie
die Pille auf Training und Leistungsentwicklung haben kann. Diese
Folge liefert praxisnahe Tipps für Krafttraining, Ausdauer und
Regeneration und hilft dir dabei, deinen Körper besser zu
verstehen und langfristig leistungsfähiger zu trainieren.


Keywords: zyklusbasiertes Training,
Menstruationszyklus, Frauenfitness, Krafttraining Frauen,
Hormone, Östrogen, Progesteron, Eisprung, Lutealphase,
Menstruation, Training mit Periode, Training mit Pille,
Regeneration, Leistungsfähigkeit, Sport für Frauen.


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Quellen:(Lebrun et al., 2020)(Meignié et al.,
2021)


(Carmichael et al., 2021; Kissow et al., 2022; Niering et al.,
2024)(Tabea Lorch, 2025)