#90 Müde, schlechte Verdauung, kein Fortschritt - Daran kann es liegen!

Woran merkst du eigentlich, dass du zu wenig isst? In dieser
Folge sprechen wir darüber, warum eine zu geringe Energiezufuhr
oft lange unbemerkt bleibt und sich nicht nur über Hunger oder
Gewichtsverlust zeigt. Es geht um typische körperliche und
mentale Warnsignale, Veränderungen im Training, hormonelle und
metabolische Folgen sowie die Frage, warum „gesund essen“ nicht
automatisch bedeutet, dass der Körper auch wirklich ausreichend
versorgt ist. Außerdem besprechen wir, welche Gruppen besonders
gefährdet sind, wie du Unterversorgung im Alltag erkennen und was
du konkret tun kannst, wenn du den Verdacht hast, dauerhaft zu
wenig zu essen.


------------------------------------------------------------------------


Dominiks Buch zur pflanzenbasierten Sporternährung im UTB-Verlag:


https://www.utb.de/doi/book/10.36198/9783838560328


Dominiks Gesundheitscommunity: www.gsundes-hannover.de


Dominiks Online-Knie-Kurs:
https://gsundes-hannover.de/knieschmerzen/


Dominiks Online-Rücken-Kurs:
https://copecart.com/products/34bd5abb/checkout


Marcs veganes Online-Fitness-Coaching:
https://vegainer-academy.com/


Marcs Online-Kurs:
https://www.copecart.com/products/a50f88f2/checkout


------------------------------------------------------------------------


Dieser Podcast wird unterstützt von der Firma Watson Nutrition.
Die Firma bietet als einzige umfassend laborgeprüfte
Nahrungsergänzungsmittel für eine optimierte Nährstoffversorgung.


Zum Angebot zählen Multi-Supplemente, Mono-Supplemente,
Sportsupplemente wie Kreatin oder auch Proteinriegel, Shakes und
essenzielle Aminosäuren


Mit dem Code veganperformance erhältst du 5 % Rabatt auf deine
Bestellung. 


Zur Firmenwebseite: Watson Nutrition


------------------------------------------------------------------------


Quellen:


Fahrenholtz, I. L., Sjödin, A., Benardot, D., Tornberg, Å. B.,
Skouby, S. O., Faber, J., Sundgot-Borgen, J. K., & Melin, A.
K. (2018). Within-day energy deficiency and reproductive function
in female endurance athletes. Scandinavian Journal of Medicine
& Science in Sports, 28(3), 1139–1146.


Ihle, R., & Loucks, A. B. (2004). Dose-response relationships
between energy availability and bone turnover in young exercising
women. Journal of Bone and Mineral Research, 19(8), 1231–1240.


Lieberman, H. R., Bukhari, A. S., Caldwell, J. A., Wilson, M. A.,
Mahoney, C. R., Pasiakos, S. M., McClung, J. P., & Smith, T.
J. (2017). Two days of calorie deprivation induced by
underfeeding and aerobic exercise degrades mood and lowers
interstitial glucose but does not impair cognitive function in
young adults. The Journal of Nutrition, 147(1), 110–116.


Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C.,
& Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary
protein during an energy deficit combined with intense exercise
promotes greater lean mass gain and fat mass loss: A randomized
trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3),
738–746.


Loucks, A. B., & Thuma, J. R. (2003). Luteinizing hormone
pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in
regularly menstruating women. The Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism, 88(1), 297–311.


Loucks, A. B., Verdun, M., & Heath, E. M. (1998). Low energy
availability, not stress of exercise, alters LH pulsatility in
exercising women. Journal of Applied Physiology, 84(1), 37–46.


Melin, A. K., Tornberg, Å. B., Skouby, S. O., Møller, S. S.,
Sundgot-Borgen, J., Faber, J., Sidelmann, J. J., Aziz, M., &
Sjödin, A. M. (2015). Energy availability and the female athlete
triad in elite endurance athletes. Scandinavian Journal of
Medicine & Science in Sports, 25(5), 610–622.


Mettler, S., Mitchell, N., & Tipton, K. D. (2010). Increased
protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in
athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(2),
326–337.


Murphy, C., Bilek, L. D., & Koehler, K. (2021). Low energy
availability with and without a high-protein diet suppresses bone
formation and increases bone resorption in men: A randomized
controlled pilot study. Nutrients, 13(3), 802.


Murphy, C., & Koehler, K. (2020). Caloric restriction induces
anabolic resistance to resistance exercise. European Journal of
Applied Physiology, 120(5), 1155–1164.


Staal, S., Sjödin, A. M., Fahrenholtz, I. L., Bonnesen, K., &
Melin, A. K. (2018). Low RMR ratio as a surrogate marker for
energy deficiency, the choice of predictive equation vital for
correctly identifying male and female ballet dancers at risk.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism,
28(4), 412–418.


Torstveit, M. K., Fahrenholtz, I., Stenqvist, T. B., Sylta, Ø.,
& Melin, A. (2018). Within-day energy deficiency and
metabolic perturbation in male endurance athletes. International
Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28(4),
419–427.