Braucht gutes Krafttraining ein Fitnessstudio – oder reicht die eigene Wohnung? Mit Homegymtill sprechen wir über Training zu Hause, sinnvolles Equipment und die Frage, wie viel Platz und Budget dafür wirklich nötig sind. Zwischen persönlichen Trainingsgeschichten und teuren Fehlkäufen geht es darum, ein Homegym zu finden, das zum eigenen Alltag passt.
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Kapitelmarken:
00:00 Homegym statt Fitnessstudio? Einstieg mit Homegymtill 01:57 Wie Tills erstes Homegym entstand 03:51 Vom Sportstudium zum Homegym-YouTuber 12:30 Homegym oder Studio: Zeit, Motivation und Gemeinschaft 16:47 Wie effektiv ist Krafttraining zu Hause? 19:21 Typische Fehlkäufe beim Homegym-Aufbau 23:03 Die Grundausstattung: Klimmzugstange und Schlingtrainer 25:48 Kurzhanteln: günstig, verstellbar und platzsparend 27:30 Cardiogeräte gebraucht kaufen 28:56 Homegym und Fitnessstudio kombinieren 29:25 Kettlebell oder Kurzhantel? 31:22 Werbung: Watson Nutrition 32:18 Ab wann lohnt sich ein Homegym finanziell? 36:35 Mehr Budget: Hantelbank, Kabelzug und Power Rack 39:27 Racks und Sicherheit beim Training 42:48 Boden und Schutzmatten fürs Homegym 46:06 Widerstandsbänder: Für wen sind sie sinnvoll? 47:30 Kompakte Kabelzüge und Smart-Homegym-Technik 51:53 Kombimaschinen: Möglichkeiten und Kompromisse 54:12 Wie viel Platz braucht ein Homegym? 59:25 Cardio zu Hause und mehr Bewegung im Alltag 1:02:40 Calisthenics und Training mit dem eigenen Körpergewicht 1:04:29 Homegym-Beratung und Planung mit Till 1:06:51 Hier findet ihr Homegymtill
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Quellen:
Haugen, M. E., Vårvik, F. T., Larsen, S., Haugen, A. S., van den Tillaar, R., & Bjørnsen, T. (2023). Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance—A systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 15, Article 103. Springer Nature Link
Iversen, V. M., Norum, M., Schoenfeld, B. J., & Fimland, M. S. (2021). No time to lift? Designing time-efficient training programs for strength and hypertrophy: A narrative review. Sports Medicine, 51(10), 2079–2095. PMC
Kikuchi, N., & Nakazato, K. (2017). Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness, 15(1), 37–42. PMC
Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine, 7, Article 2050312119831116. PubMed
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PubMed
Schwanbeck, S. R., Cornish, S. M., Barss, T., & Chilibeck, P. D. (2020). Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(7), 1851–1859. PubMed
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