Was ist Hypertrophie eigentlich genau und wie entsteht
Muskelaufbau biologisch? In dieser Folge besprechen wir
evidenzbasiert, welche Mechanismen hinter Muskelwachstum stehen,
welche Trainingsvariablen wirklich entscheidend sind und welche
Fitness-Mythen man kritisch sehen sollte. Themen sind unter
anderem Volumen, Wiederholungsbereiche, Muskelversagen, Frequenz,
Satzpausen, Übungsauswahl, Ernährung und Individualisierung.
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Quellen:
Currier, B. S., D’Souza, A. C., Fiatarone Singh, M. A., Lowisz,
C. V., Rawson, E. S., Schoenfeld, B. J., Smith-Ryan, A. E.,
Steen, J. P., Thomas, G. A., Triplett, N. T., Washington, T. A.,
Werner, T. J., & Phillips, S. M. (2026). American College of
Sports Medicine position stand: Resistance training prescription
for muscle function, hypertrophy, and physical performance in
healthy adults: An overview of reviews. Medicine & Science in
Sports & Exercise, 58(4), 851–872.
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