#85 So geht optimaler Muskelaufbau (Intro von Folge 86)

Was ist Hypertrophie eigentlich genau und wie entsteht
Muskelaufbau biologisch? In dieser Folge besprechen wir
evidenzbasiert, welche Mechanismen hinter Muskelwachstum stehen,
welche Trainingsvariablen wirklich entscheidend sind und welche
Fitness-Mythen man kritisch sehen sollte. Themen sind unter
anderem Volumen, Wiederholungsbereiche, Muskelversagen, Frequenz,
Satzpausen, Übungsauswahl, Ernährung und Individualisierung.


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Quellen:


Currier, B. S., D’Souza, A. C., Fiatarone Singh, M. A., Lowisz,
C. V., Rawson, E. S., Schoenfeld, B. J., Smith-Ryan, A. E.,
Steen, J. P., Thomas, G. A., Triplett, N. T., Washington, T. A.,
Werner, T. J., & Phillips, S. M. (2026). American College of
Sports Medicine position stand: Resistance training prescription
for muscle function, hypertrophy, and physical performance in
healthy adults: An overview of reviews. Medicine & Science in
Sports & Exercise, 58(4), 851–872.