Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht
funktionieren

Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90
g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte
Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer
sogar weniger besser?


In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am
Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen
der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem
Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen
Strategie findest.


Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und
warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche
Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen
Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner
Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist.


Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft
nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind
und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig
ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und
deiner individuellen Strategie wird dabei klar.


Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht,
möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen
Körper gezielt zu unterstützen.


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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN


Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner


Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich?


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