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Andreas Butz, Laufcampus 161 Episoden Neueste vor 5 Tagen

Expertenwissen zu Joggen, Laufen, Halbmarathon und Marathon

Sport Gesundheit & Fitness

Episoden

Mentale Stärke beim Laufen: Wenn der Kopf nicht mitspielt

09.10.2026

1 Stunde 55 Minuten

Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist endlich Schluss?

In dieser Folge beantwortet Mentalcoach Jörg Weitz eure Fragen. Gemeinsam sprechen Andreas Butz und Jörg Weitz darüber, wie du mentale Stärke trainieren, dein persönliches Warum finden und mit klugen Fragen an dich selbst weiterkommen kannst.

Du erfährst, wie Visualisierung und Achtsamkeit dich unterstützen können, weshalb eine verfehlte Marathonzeit nicht automatisch ein mentales Problem ist und wann psychische Überlastung andere Hilfe braucht.

Nimm konkrete Impulse für dein Lauftraining und deinen nächsten Wettkampf mit.

Den ausführlichen Artikel mit Übungen findest du hier:

https://laufcampus.com/blogs/laufblog/mentale-staerke-laufen-marathon

Deine Heimat als Marathonläufer:

https://laufcampus.com/marathon

Der MarathonClub Team Laufcampus:

https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

03.10.2026

38 Minuten

Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig viele Läufer auf Instagram von Magenproblemen. Zufall? Das wissen wir nicht. Aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

In dieser Folge erfährst du, warum pauschale Empfehlungen von 60, 80 oder sogar 100 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde für Marathonläufer problematisch sein können. Ich erkläre, welchen Einfluss Laufzeit, Intensität, Körpergewicht, Trainingszustand und deine Glykogenspeicher auf deinen tatsächlichen Kohlenhydratbedarf haben.

Mein Grundsatz für dein Marathon-Fueling: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

Außerdem zeige ich dir, wie du mit dem kostenlosen Laufcampus Fueling-Rechner deine individuelle Verpflegungsstrategie für den Marathon berechnest.

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3, 5, 6 oder 10 Trainingszonen beim Laufen?

18.09.2026

38 Minuten

Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltest

Wie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? Die überraschende Antwort: Jedes dieser Modelle kann sinnvoll sein.

Andreas Butz zeigt dir, wie aus einfachem Training nach Gefühl eine immer präzisere Trainingssteuerung wird. Drei Zonen unterscheiden niedrige, mittlere und hohe Belastung. Mit fünf Herzfrequenzzonen lassen sich Dauerläufe nach Puls steuern. Das 6-Zonen-Modell trennt Dauerlauf und Tempotraining – und mit den zehn Laufcampus-Intensitäten von SSL und LDL bis zu Marathonrenntempo, 10-km-Renntempo und 1-km-Renntempo wird daraus gezielte Trainingsplanung.

Du erfährst, warum Dauerläufe besser nach Herzfrequenz, Intervalle dagegen nach Pace gesteuert werden und warum du niemals alle Trainingsbereiche gleichzeitig brauchst. Zwei Beispielwochen zeigen, wie aus zehn möglichen Intensitäten vier passende Trainingsreize werden.

Eine Folge über Trainingszonen, Puls, Pace, Intervalltraining und intelligentes Marathontraining.Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Trainingspläne: Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode

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Marathon-Rookies aufgepasst!

11.09.2026

1 Stunde 3 Minuten

Folge 153: Alles, was vor deinem ersten Marathon noch zählt

Dein erster Marathon rückt näher. Die Vorfreude steigt – aber vielleicht auch der Respekt. Habe ich genug trainiert? Was esse ich vorher? Welche Schuhe ziehe ich an? Wie schnell soll ich starten? Brauche ich Gels? Und was mache ich, wenn es nicht nach Plan läuft?

In dieser Folge begleite ich dich durch die letzten Wochen und Tage vor deinen ersten 42,195 Kilometern. Es geht um Training und Tapering, Ernährung und Verpflegung, Kleidung und Laufschuhe, Sportuhr und Pacemaker, die richtige Marathon-Pace und eine kluge Rennstrategie. Und natürlich um den Tag davor, die Stunden vor dem Start und den Moment, auf den du so lange hingearbeitet hast.

Auch wenn du schon Marathonerfahrung hast, wirst du sicher den einen oder anderen Tipp mitnehmen.

Denn deinen ersten Marathon gibt es nur einmal: Du gehst als Marathon-Rookie an die Startlinie – und kommst als Marathonläufer ins Ziel.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: Start-me-up – Die perfekte Wettkampfvorbereitung

Club: Team Laufcampus – PRO Mitgliedschaft

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Halbmarathon und Marathontraining: Eure Fragen – unsere Antworten

04.09.2026

1 Stunde 59 Minuten

Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärt

Kannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf nicht halten kannst? Und warum darf ein Testwettkampf bewusst langsamer sein als dein mögliches 10-Kilometer-Renntempo?

In dieser Community-Folge beantworten Andreas und Co-Moderator Jörg sechs Fragen aus der Laufcommunity. Du erfährst, wie du auf einen Herzfrequenzdrift bei Hitze oder Schwüle reagierst, ob sich Bestzeiten und außergewöhnliche Marathonreisen miteinander verbinden lassen und ob die Run-Walk-Run-Methode nach Jeff Galloway in einen Laufcampus-Trainingsplan passt.

Außerdem sprechen Andreas und Jörg über ihre eigenen Lauferlebnisse der vergangenen Wochen: über einen überraschend hohen Trainingspuls, den klugen Umgang mit schwierigen Laufphasen und Andreas’ Marathonreise auf die Isle of Man – inklusive Beatles, Bee Gees und Pferdestraßenbahn.

Fast zwei Stunden Laufwissen, persönliche Erfahrungen und klare Empfehlungen für dein Training.

Du hast selbst eine Frage? Schreib an podcast@laufcampus.com.

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Run-Walk-Run: Erfahrungsbericht von Andreas zum Riga-Marathon mit Jeff Galloway

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Über diesen Podcast

Der MARATHON PODCAST für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten, spannende Gäste und viel Abwechslung! Andreas Butz zählt zu Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher, veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Internet: www.laufcampus.com Cover: Julia Meyer-Berhorn Fotos: Norbert Wilhelmi Musik: The_Mountain from Pixabay

Webseite: Trainingsplan, Lauftrainer Ausbildung & Laufcamps
Urheberangabe: Laufcampus
Durchschnittliche Länge: Ø 1 Std. 13 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 4 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 3 J.