Podcaster
Episoden
24.05.2026
37 Minuten
Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuert
GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst:
warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten, weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren, warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist.
Außerdem geht es um:
Belastungsreserve, Energiestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Long Runs, und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt.
Diese Folge hilft dir, die Struktur der Laufcampus-Trainingspläne noch besser zu verstehen – und zu erkennen, warum Abwechslung im Training kein Zufall ist.
Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Blog-Artikel: LDL & MDL statt GA1 bis GA2
Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse
DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.
HINTERGRUNDINFORMATIONEN
Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community Laufseminare und Marathonseminare mit mir Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote
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GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst:
warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten, weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren, warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist.
Außerdem geht es um:
Belastungsreserve, Energiestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Long Runs, und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt.
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Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse
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21.05.2026
18 Minuten
LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen
In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.
Außerdem spreche ich über:
die neuen Ultramarathon-Trainingspläne die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein
Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer.
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Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst
Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.)
Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung
Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C
Laufcampus News: Newsletter abonnieren
In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.
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16.05.2026
52 Minuten
Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining
Was ist eigentlich GA2?
Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.
Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?
Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.
In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist.
Du erfährst,
warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren, wie sich ein guter ZDL anfühlt, warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht, weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace, und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.
Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.
Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.
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Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren
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Was ist eigentlich GA2?
Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.
Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?
Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.
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Du erfährst,
warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren, wie sich ein guter ZDL anfühlt, warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht, weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace, und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.
Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.
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10.05.2026
59 Minuten
Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig
Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?
In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.
Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.
Einige Themen dieser Folge:
Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet Warum LDL oft langsamer ist als erwartet Wann Pace oder Puls wichtiger sind Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt
Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.
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Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.
Einige Themen dieser Folge:
Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet Warum LDL oft langsamer ist als erwartet Wann Pace oder Puls wichtiger sind Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt
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25.04.2026
39 Minuten
Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze
Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?
Du erfährst,
warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt
Außerdem klären wir,
ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt ob Intervalltraining allein ausreicht und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist
In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.
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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Diagnostik: Kardio-Laktat-Test
Blog: VO2max Training
Blog: VO2max Tabelle
Blog: Seismokardiographie
Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?
Du erfährst,
warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt
Außerdem klären wir,
ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt ob Intervalltraining allein ausreicht und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist
In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.
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Über diesen Podcast
Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon
Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert
von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas
Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im
Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im
Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten,
spannende Gäste und viel Abwechslung! Andreas Butz zählt zu
Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher,
veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet
mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch
selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt
unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der
Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon
Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf
unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Cover:
Julia Meyer-Berhorn Fotos: Norbert Wilhelmi Musik: The_Mountain
from Pixabay
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