Expertenwissen zu Joggen, Laufen, Halbmarathon und Marathon
Podcaster
Episoden
12.07.2026
56 Minuten
Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht
Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem Körper bewirken kann.
Andreas Butz erklärt verständlich, warum dein Herz leistungsfähiger wird, sich Blutgefäße und Sauerstoffversorgung verbessern, neue Mitochondrien entstehen, dein Energiestoffwechsel ökonomischer arbeitet und dein Bewegungsapparat belastbarer wird.
Außerdem geht es um die Frage, warum all diese Veränderungen deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhen können.
Diese Episode ist der Auftakt einer siebenteiligen Sonderserie über die 42 großartigsten Effekte des Marathontrainings.
In den kommenden Folgen geht es unter anderem um die Auswirkungen auf Psyche, Persönlichkeit, Alltag und Lebensgestaltung. Wenn du verstehen möchtest, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf, solltest du diese Serie nicht verpassen.
Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Club: Team Laufcampus
Leistungsdiagnostik: Kardio-Laktat-Test
DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.
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Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community Laufseminare und Marathonseminare mit mir Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote
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Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem Körper bewirken kann.
Andreas Butz erklärt verständlich, warum dein Herz leistungsfähiger wird, sich Blutgefäße und Sauerstoffversorgung verbessern, neue Mitochondrien entstehen, dein Energiestoffwechsel ökonomischer arbeitet und dein Bewegungsapparat belastbarer wird.
Außerdem geht es um die Frage, warum all diese Veränderungen deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhen können.
Diese Episode ist der Auftakt einer siebenteiligen Sonderserie über die 42 großartigsten Effekte des Marathontrainings.
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03.07.2026
16 Minuten
LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-Methode
Was tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In dieser Ausgabe der Laufcampus News stellt Andreas Butz die neue Funktion „Training verschieben“ der Laufcampus Web App vor. Sie ermöglicht es PRO-Mitgliedern im Team Laufcampus, Trainingseinheiten flexibel zu verschieben, ohne die Trainingslogik zu verlieren.
Doch diese Folge geht weit über eine neue Funktion hinaus. Andreas erklärt, warum die Laufcampus-Methode seit mehr als 25 Jahren auf handgemachten Trainingsplänen basiert, weshalb Software und KI wertvolle Werkzeuge sind, die Verantwortung für einen Trainingsplan aber bei einem erfahrenen Lauftrainer liegen sollte.
Außerdem erfährst du, welche weiteren Neuerungen in den vergangenen Monaten umgesetzt wurden – von neuen Trainingsplänen für Ultramarathon und Halbmarathon über den Garmin-Export bis hin zu zusätzlichen Auswertungen und einer verbesserten Social-Media-Teilen-Funktion.
Zum Schluss erwartet dich ein zeitlich begrenztes Angebot für den Einstieg ins Team Laufcampus PRO – mit Zugriff auf mehr als 200 Trainingspläne von Andreas Butz.
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Rabatt-Code: NUR105 (befristet bis 12.07.2026)
Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied mit Zugriff auf alle Trainingspläne
Blog: So geht das Verschieben von Trainings richtig
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Doch diese Folge geht weit über eine neue Funktion hinaus. Andreas erklärt, warum die Laufcampus-Methode seit mehr als 25 Jahren auf handgemachten Trainingsplänen basiert, weshalb Software und KI wertvolle Werkzeuge sind, die Verantwortung für einen Trainingsplan aber bei einem erfahrenen Lauftrainer liegen sollte.
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Blog: So geht das Verschieben von Trainings richtig
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26.06.2026
1 Stunde 29 Minuten
Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon
In dieser Community-Folge des Marathon Podcasts beantworte ich gemeinsam mit Jörg Weitz Fragen von Hörerinnen und Hörern rund um Marathontraining, Halbmarathontraining und die optimale Trainingssteuerung. Wir sprechen über zusätzliche Laufeinheiten neben dem Trainingsplan, den richtigen Umfang von Long Runs, Krafttraining und Regeneration, die Vorbereitung auf den ersten Marathon sowie die individuelle Steuerung über Herzfrequenz und VO₂max.
Außerdem geht es um die Frage, wie sich ein Halbmarathon sinnvoll in die Marathonvorbereitung integrieren lässt, warum Standardformeln für Pulsbereiche häufig an ihre Grenzen stoßen und weshalb lange Long Runs für viele Marathonläufer nach wie vor eine wichtige Rolle spielen.
Vielen Dank an Martin, Katharina, Marion, Lukas, Daniel, Julia, Ronny und André für ihre spannenden Fragen.
Du hast ebenfalls eine Frage rund ums Laufen, Marathontraining oder die Laufcampus-Methode? Dann schreibe uns an podcast@laufcampus.com. Vielleicht beantworten wir deine Frage schon in einer der nächsten Community-Folgen.
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Blog: VO2max Tabelle nach Laufcampus
Club: Pro-Mitglied im Team Laufcampus
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Außerdem geht es um die Frage, wie sich ein Halbmarathon sinnvoll in die Marathonvorbereitung integrieren lässt, warum Standardformeln für Pulsbereiche häufig an ihre Grenzen stoßen und weshalb lange Long Runs für viele Marathonläufer nach wie vor eine wichtige Rolle spielen.
Vielen Dank an Martin, Katharina, Marion, Lukas, Daniel, Julia, Ronny und André für ihre spannenden Fragen.
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Blog: VO2max Tabelle nach Laufcampus
Club: Pro-Mitglied im Team Laufcampus
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19.06.2026
1 Stunde 9 Minuten
Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig
35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, anpassen oder pausieren?
In dieser Folge erfährst du, wie du bei Hitze vernünftig trainierst, ohne deinen Trainingsplan aus den Augen zu verlieren. Denn hohe Temperaturen bedeuten nicht automatisch Trainingspause. Oft reicht es, kluge Anpassungen vorzunehmen.
Du erfährst, was Hitze im Körper bewirkt, warum der Puls steigt und weshalb sich dieselbe Pace plötzlich deutlich anstrengender anfühlt. Außerdem sprechen wir über die Rolle des Blutplasmas, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Hitze und warum viele Läufer nach einer Hitzephase sogar von positiven Trainingseffekten profitieren können.
Im Mittelpunkt stehen praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie steuerst du Dauerläufe bei Hitze? Was gilt für Intervalle? Wie gehst du mit einem Long Run bei hohen Temperaturen um? Und wie wichtig ist eine einzelne ausgelassene Einheit wirklich, wenn du auf einen Halbmarathon oder Marathon trainierst?
Zum Abschluss erhältst du zehn praktische Tipps für das Laufen bei Hitze – von Kühlstrategien über Flüssigkeitsmanagement bis hin zur sinnvollen Belastungssteuerung.
Eine Folge für alle, die auch bei Sommerhitze gesund, vernünftig und erfolgreich trainieren möchten.
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Blog: Joggen bei Hitze
Blog: Kühlung vor, während und nach dem Sport
Club: Team Laufcampus entdecken
35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, anpassen oder pausieren?
In dieser Folge erfährst du, wie du bei Hitze vernünftig trainierst, ohne deinen Trainingsplan aus den Augen zu verlieren. Denn hohe Temperaturen bedeuten nicht automatisch Trainingspause. Oft reicht es, kluge Anpassungen vorzunehmen.
Du erfährst, was Hitze im Körper bewirkt, warum der Puls steigt und weshalb sich dieselbe Pace plötzlich deutlich anstrengender anfühlt. Außerdem sprechen wir über die Rolle des Blutplasmas, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Hitze und warum viele Läufer nach einer Hitzephase sogar von positiven Trainingseffekten profitieren können.
Im Mittelpunkt stehen praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie steuerst du Dauerläufe bei Hitze? Was gilt für Intervalle? Wie gehst du mit einem Long Run bei hohen Temperaturen um? Und wie wichtig ist eine einzelne ausgelassene Einheit wirklich, wenn du auf einen Halbmarathon oder Marathon trainierst?
Zum Abschluss erhältst du zehn praktische Tipps für das Laufen bei Hitze – von Kühlstrategien über Flüssigkeitsmanagement bis hin zur sinnvollen Belastungssteuerung.
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Blog: Joggen bei Hitze
Blog: Kühlung vor, während und nach dem Sport
Club: Team Laufcampus entdecken
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05.06.2026
48 Minuten
Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wird
Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich?
In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du erfährst, warum der SSL ungefähr dem klassischen GA1 entspricht, weshalb er dennoch präziser definiert ist und warum bewusst niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, die viele Läufer erst entwickeln müssen.
Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben?
Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein.
Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und bewusster gestalten möchten.
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Blog: SSL – das präzisere GA1 Trainingssteuerung: Potenzialanalyse
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Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich?
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Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben?
Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein.
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Über diesen Podcast
Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon
Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert
von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas
Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im
Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im
Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten,
spannende Gäste und viel Abwechslung! Andreas Butz zählt zu
Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher,
veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet
mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch
selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt
unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der
Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon
Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf
unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Cover:
Julia Meyer-Berhorn Fotos: Norbert Wilhelmi Musik: The_Mountain
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