Schlaf: Das unterschätzte Drittel unseres Lebens

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die
zentrale Bedeutung von Schlaf für unsere
körperliche und mentale Gesundheit. Sie
erklären, wie die einzelnen Schlafphasen aufgebaut sind, welche
Rolle der zirkadiane Rhythmus spielt und weshalb
Schlaf weit mehr ist als reine Erholung.


Im Gespräch wird deutlich, wie Bewegung, Stressmanagement
und Ernährung die Schlafqualität beeinflussen und warum
eine gute Schlafhygiene entscheidend für die langfristige
Gesundheit ist.


Die Episode zeigt auf, weshalb erholsamer Schlaf eine der
wichtigsten präventiven Massnahmen für
Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden darstellt.





Du erfährst unter anderem:




wie sich die verschiedenen Schlafphasen auf Regeneration und
Leistungsfähigkeit auswirken




welche Bedeutung der zirkadiane Rhythmus für deinen Schlaf
hat




wie Hormone die Schlafregulation steuern




weshalb Bewegung die Schlafqualität positiv beeinflusst




warum Stress ein häufiger Auslöser für Schlafprobleme ist




wie Schlafhygiene-Rituale die Schlafqualität verbessern
können




welche Rolle Ernährung bei gutem Schlaf spielt




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Blogbeitrag: ⁠⁠⁠Fragen zum Thema Schlaf, ⁠Schlecht geschlafen?
Das hilft dagegen





Hosts:



Matthias Zedi, Personal Health Coach &
Sportwissenschaftler


Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der
Universität Basel & Personal Health Coach.






Wichtige Studien & Quellen:


Schlafregulation


Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process
model of sleep regulation: a reappraisal. J Sleep Res. 2016
Apr;25(2):131-43. doi: 10.1111/jsr.12371. Epub 2016 Jan 14. PMID:
26762182.






Schlafdauer und Gesundheit


Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G,
Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner
MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali
E. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep
Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of
Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Sleep.
2015 Aug 1;38(8):1161-83. doi: 10.5665/sleep.4886. PMID:
26194576; PMCID: PMC4507722.






Schlaf, Problemlösen und Gedächtnis


Beijamini F, Pereira SI, Cini FA, Louzada FM. After being
challenged by a video game problem, sleep increases the chance to
solve it. PLoS One. 2014 Jan 8;9(1):e84342. doi:
10.1371/journal.pone.0084342. PMID: 24416219; PMCID: PMC3885559.

Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev.
2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID:
23589831; PMCID: PMC3768102.