Krafttraining, das unterschätzte Potential

In der dritten Folge von Saluta diskutieren
Matthias und Regula die Bedeutung der Muskelmasse und den
altersbedingten Muskelschwund, auch bekannt als
Sarcopenie. Sie beleuchten, warum Muskelmasse
entscheidend für körperliche Gesundheit,
Prävention und Bewegung ist und welchen Einfluss Ernährung,
Lebensstil und Schlaf haben. Zudem wird die Verbindung
zwischen Bewegung, psychischer Gesundheit und
Produktivität thematisiert.


Du erfährst unter anderem:


Was Sarcopenie ist und warum Muskelmasse so wichtig ist

Wie Krafttraining auch im Alter effektiv Muskelmasse erhält

Warum Prävention im Gesundheitsmanagement priorisiert werden
sollte

Den Einfluss von Ernährung, Schlaf und Stress auf Gesundheit
und Leistungsfähigkeit

Wie Bewegung die psychische Gesundheit positiv beeinflusst

Praktische Tipps, wie Krafttraining im Alltag integriert
werden kann

Warum Personal Health Coaching Mitarbeiter gesund hält und
Kosten spart

Kleine Schritte führen zu nachhaltigen Veränderungen






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Hosts:



Matthias Zedi, Personal Health Coach &
Sportwissenschaftler


Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der
Universität Basel & Personal Health Coach.






Wichtige Studien & Quellen:
Trainingsgrundlagen: Furrer R, Hawley JA, Handschin C. The
molecular athlete: exercise physiology from mechanisms to medals.
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H, Mark M, Hennige AM, Wolfrum C, Langhans W, Hamilton BS, Neubauer
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gesundes Altern: Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H,
Bischoff-Ferrari HA, Cadore EL, Cesari M, Chen LK, Coen PM,
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Gutiérrez-Robledo LM, Harridge SDR, Kirk B, Kritchevsky S, Landi F,
Lazarus N, Liu-Ambrose T, Marzetti E, Merchant RA, Morley JE,
Pitkälä KH, Ramírez-Vélez R, Rodriguez-Mañas L, Rolland Y, Ruiz JG,
Sáez de Asteasu ML, Villareal DT, Waters DL, Won Won C, Vellas B,
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PMCID: PMC3060646.






00:00 Die Bedeutung der Muskelmasse
03:05 Muskelabbau und Alterung
05:40 Sarcopenie: Definition und Auswirkungen
06:27 Muskelaufbau und Trainingstipps
10:35 Krafttraining und Muskelanpassung
14:26 Die Bedeutung von Krafttraining im Alter
19:00 Muskelmasse und Gewichtsreduktion
21:13 Vorteile und Sicherheit des Krafttrainings
24:45 Ganzheitlicher Ansatz für einen gesunden Lebensstil
24:49 Outro