Braucht es täglich 10’000 Schritte, um gesund zu bleiben?

In der vierten Folge von Saluta diskutieren
Matthias und Regula die Bedeutung von Bewegung
für die Gesundheit und räumen mit dem weit verbreiteten
Mythos der 10’000 Schritte auf. Sie zeigen auf,
warum bereits 7’000 Schritte pro Tag das Risiko für
verschiedene Erkrankungen deutlich senken können und
weshalb jede Bewegung zählt, insbesondere für inaktive Menschen.
Zudem sprechen sie darüber, wie Bewegung als
Medizin wirkt.





Du erfährst unter anderem:


Was aktuelle Studien zur optimalen Schrittzahl sagen

Warum 10’000 Schritte nicht zwingend notwendig sind, um
gesund zu bleiben

Wie Bewegung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und
Diabetes senkt

Warum langes Sitzen ein Gesundheitsrisiko darstellt

Wie kleine Bewegungseinheiten den Alltag effektiv auflockern

Was Exercise Snacks sind und wie sie wirken

Wie Walking Meetings und Treppensteigen die tägliche
Aktivität erhöhen



Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠


Zum Buch: ⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠


Instagram: ⁠⁠⁠News⁠⁠⁠





Hosts:



Matthias Zedi, Personal Health Coach &
Sportwissenschaftler


Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der
Universität Basel & Personal Health Coach.






Wichtige Studien & Quellen:


1. Schrittzahl und Sterblichkeitsrisiko:


Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC,
Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K,
Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A,
Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in
adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.
Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi:
10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23. Erratum in:
Lancet Public Health. 2025 Sep;10(9):e731. doi:
10.1016/S2468-2667(25)00199-9. PMID: 40713949.

Stens NA, Bakker EA, Mañas A, Buffart LM, Ortega FB, Lee DC,
Thompson PD, Thijssen DHJ, Eijsvogels TMH. Relationship of Daily
Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J
Am Coll Cardiol. 2023 Oct 10;82(15):1483-1494. doi:
10.1016/j.jacc.2023.07.029. Epub 2023 Sep 6. PMID: 37676198.






2. Exercise Snacks:


Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, Thøgersen-Ntoumani C,
Gibala MJ, Doherty A, Hamer M. Association of wearable
device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity
with mortality. Nat Med. 2022 Dec;28(12):2521-2529. doi:
10.1038/s41591-022-02100-x. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482104;
PMCID: PMC9800274.

Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel
Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev.
2022 Jan 1;50(1):31-37. doi: 10.1249/JES.0000000000000275. PMID:
34669625.






3. Treppensteigen


Meyer P, Kayser B, Kossovsky MP, Sigaud P, Carballo D, Keller
PF, Martin XE, Farpour-Lambert N, Pichard C, Mach F. Stairs
instead of elevators at workplace: cardioprotective effects of a
pragmatic intervention. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2010
Oct;17(5):569-75. doi: 10.1097/HJR.0b013e328338a4dd. PMID:
20299999.






4. Die physiologischen Konsequenzen vom vielen Sitzen


Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N,
Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol
Rev. 2023 Oct 1;103(4):2561-2622. doi:
10.1152/physrev.00022.2022. Epub 2023 Jun 16. PMID: 37326297;
PMCID: PMC10625842.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen
N, Powell KE, Bauman A, Lee IM; Lancet Physical Activity Series 2
Executive Committe; Lancet Sedentary Behaviour Working Group.
Does physical activity attenuate, or even eliminate, the
detrimental association of sitting time with mortality? A
harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and
women. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10. doi:
10.1016/S0140-6736(16)30370-1. Epub 2016 Jul 28. PMID: 27475271.