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  4. #44 Perimenopause verstehen: Orientierung in einer hormonellen Übergangsphase
In dieser Solo-Folge des NEURO Fitness Podcasts richte ich den
Fokus bewusst auf die Perimenopause – jene hormonelle
Übergangsphase, die oft Jahre vor der Menopause beginnt und für
viele Frauen körperlich wie mental herausfordernd ist. Ich teile
meine eigenen Erfahrungen und ordne typische Veränderungen ein,
die in dieser Phase auftreten können – von Energie- und
Schlafveränderungen über Stressreaktionen bis hin zu kognitiven
und emotionalen Prozessen.

Ich spreche darüber, wie Ernährung, Training, Regeneration und
Stressmanagement in der Perimenopause neu gedacht werden dürfen
und warum klassische Empfehlungen häufig nicht mehr greifen.
Themen wie Blutzuckerregulation, Krafttraining, Schlafqualität,
Haut- und Haarveränderungen sowie die Bedeutung von
Selbstgesprächen werden in einen neuro-wissenschaftlichen
Zusammenhang gesetzt.

Diese Episode versteht die Perimenopause als sensibles
Feedback-System des Körpers – und als Einladung, genauer
hinzuhören, Prioritäten neu zu setzen und diese Lebensphase
bewusst zu gestalten, statt gegen sie zu arbeiten.

Takeaways & Highlights

Die (Peri-)Menopause ist eine hormonelle Übergangszeit mit
individuellen körperlichen und mentalen Veränderungen

Ein realistischer, undramatisierter Blick auf diese Phase
schafft Handlungsspielraum

Ernährung beeinflusst Hormone, Energielevel und
Blutzuckerregulation maßgeblich

Regeneration und Stressmanagement sind zentrale Hebel für
Stabilität und Leistungsfähigkeit

Krafttraining wirkt protektiv auf Stoffwechsel, Muskulatur
und Nervensystem

Schlaf ist das effektivste Regenerationstool – Qualität &
Quantität zählen

Kognitive Veränderungen wie Fokus- oder
Konzentrationsprobleme kann man in den Griff bekommen

Selbstgespräche beeinflussen emotionale Regulation und
Körperwahrnehmung

Bewegung im Alltag wirkt präventiv auf Schmerzen und Migräne

Die (Peri-)Menopause kann als Phase bewusster Neuausrichtung
genutzt werden

Der Körper liefert kontinuierlich Feedback – wenn wir lernen,
zuzuhören

Sound Bites

„Ich habe nicht mehr die Migräne.“

„Lerne dir selber zuzuhören.“

„Das ist ein Feedback-System.“

Kapitel

00:00 Einführung in die Solo-Folge – persönliche Erfahrungen in
der Perimenopause

02:49 Veränderungen im Leben und im Körper

05:46 Strategien für die Perimenopause

08:47 Lipödem und hormonelle Veränderungen

12:00 Ernährung und Blutzucker

14:52 Training und Stressmanagement

25:21 Fasziales Training und Integration von Ausdauer

27:52 Krafttraining und Regeneration

31:09 Bewegung im Alltag und Migräneprävention

33:23 Haut- und Haarveränderungen im Alter

35:04 Schlaf und Regeneration

37:47 Kognition, Fokus und Augenpflege

40:10 Prioritäten setzen und Selbstreflexion

43:46 Selbstbeobachtung und das körpereigene Feedback-System

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Instagram: @coachnadjapetersen

Website: https://nadjapetersen.de

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