NEURO Fitness Podcast - Empower your Fitaging Potential

In dieser Folge spreche ich mit Lisa Deppe über Frauenfitness, hormonelle Gesundheit und die Frage, wie Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen kraftvoll und selbstbestimmt mit ihrem Körper umgehen können. Lisa teilt ihren Weg von der Corporate-Welt zur Female Performance Coach und beschreibt sehr klar, warum klassische Fitness- und Gesundheitskonzepte Frauen oft nicht gerecht werden. Im Mittelpunkt stehen die Perimenopause und Menopause – Phasen, in denen hormonelle Veränderungen häufig mit Verunsicherung, Leistungsabfall und einem veränderten Selbstbild einhergehen. Wir sprechen darüber, warum Krafttraining, Ernährung und Regeneration gerade hier essenziell sind und weshalb Stressmanagement ein zentraler Hebel für hormonelle Balance bleibt. Gleichzeitig thematisieren wir gesellschaftliche Erwartungen an Frauen, Altersstereotype und die Rolle der Frauenmedizin. Es geht um Mündigkeit, Aufklärung und darum, Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – nicht aus Druck, sondern aus Empowerment. Diese Episode lädt dazu ein, die Wechseljahre nicht als Defizitphase, sondern als Möglichkeit für Neuausrichtung, Stärke und Selbstentfaltung zu verstehen. Takeaways & Highlights - Hormonelle Veränderungen begleiten Frauen durch alle Lebensphasen - Perimenopause und Menopause werden gesundheitlich oft unterschätzt - Krafttraining ist ein zentraler Schutzfaktor für Frauen - Ernährung beeinflusst Hormonbalance, Energie und Regeneration - Stress wirkt direkt auf hormonelle Prozesse - Zyklusverständnis fördert Leistungsfähigkeit und Selbstwahrnehmung - Gesellschaftliche Erwartungen prägen das weibliche Selbstbild - Altersstereotype schränken Gesundheit und Entwicklung unnötig ein - Frauenärztliche Betreuung greift häufig zu kurz - Coaching stärkt Mündigkeit und Eigenverantwortung - Lebensstilinterventionen sind eine wirksame Alternative oder Ergänzung - Die Wechseljahre können eine Phase von Klarheit und Wachstum sein Sound Bites „Wir sind zyklische Wesen.“ „Wir können ja was machen.“ „Wir sind nicht hilflos.“ Kapitel 00:00 Einführung und Werdegang von Lisa Deppe 04:26 Von der Corporate Welt zur Female Performance Coach 07:16 Herausforderungen und Erkenntnisse im Training 10:25 Der Einfluss von Hormonen auf die Gesundheit von Frauen 13:10 Die Bedeutung des Zyklus und der Regeneration 16:05 Gesellschaftliche Erwartungen und der Umgang mit dem Älterwerden 21:51 Gesundheitsbewusstsein und Frauenärzte 24:10 Mündigkeit der Patientinnen und Coaching 27:13 Hormontherapie und Lebensstilinterventionen 30:09 Bewegung und Training im Alter 33:07 Triathlon und die Herausforderungen für Frauen 36:20 Biochemische Prozesse und Frauengesundheit 40:20 Orientierung in der Frauenmedizin Mehr von Lisa Deppe - Website: female-health-institute.de - Instagram: @move.withlisa Mehr von mir - Instagram: ⁠⁠@coachnadjapetersen⁠⁠ - Website: ⁠⁠nadjapetersen.de⁠⁠ - NEURO Performance Lab (8.3.2026 in Düsseldorf) ⁠⁠Nur noch wenige Plätze⁠⁠ - NEURO Yoga Basic Workshop (28.3.2026 in Frankfurt): ⁠⁠Jetzt Platz sichern⁠⁠ - ⁠⁠Newsletter abonnieren⁠⁠ - ⁠⁠0 € Kennenlern-Call vereinbaren⁠⁠ - ⁠⁠Kostenlose Neuro Performance Analyse⁠

Im zweiten Teil meines Gesprächs mit Inke Kruse vertiefen wir den Blick auf ganzheitliche Ernährungstherapie als Werkzeug für Selbstwirksamkeit. Wir sprechen darüber, wie schulmedizinische Ansätze und traditionelle chinesische Medizin sinnvoll ineinandergreifen können – besonders für Frauen in den Wechseljahren. Im Fokus stehen individualisierte Ernährungskonzepte, der bewusste Umgang mit Stress und die Frage, warum Pauschalempfehlungen oft an der Lebensrealität vorbeigehen. Wir thematisieren die Bedeutung von Schlaf als zentralem Regenerationsfaktor, die Rolle von Hydration und Elektrolyten sowie den gezielten Einsatz von Kräutern. Die Episode macht deutlich, wie eng Körper und Geist verbunden sind – und warum Ernährung mehr ist als Nährstoffzufuhr, sondern ein aktiver Hebel für Selbstverantwortung und Stabilität im hormonellen Wandel. Takeaways & Highlights – Individuelle Ansätze sind wirksamer als allgemeine Ernährungsempfehlungen – Selbstwirksamkeit ist ein zentraler Faktor für langfristige Gesundheit – Ernährung beeinflusst Symptome und Erleben der Wechseljahre – Stressmanagement ist eine Grundvoraussetzung für hormonelle Balance – Hydration unterstützt Stoffwechsel, Nervensystem und Energie – Kräuter können Ernährung therapeutisch sinnvoll ergänzen – Schlaf ist der wichtigste Regenerationsfaktor – Personalisierte Ernährung stärkt Orientierung und Vertrauen – Kohärente Atmung wirkt regulierend auf das Nervensystem – Körper und Geist lassen sich in der Gesundheit nicht trennen Sound Bites „Der größte Regenerationsfaktor ist Schlaf.“ „Stressabbau ist eine Illusion.“ Kapitel 00:00 Ernährung und Selbstwirksamkeit 08:15 Stressmanagement durch Ernährung 14:27 Wasser und Elektrolyte – Grundlagen der Hydration 19:33 Ganzheitliche Ansätze in der Ernährung 23:32 Die Verbindung von Körper und Geist 28:20 Abschlussgedanken und Ausblick Mehr von Inke Kruse - Aktuelle Online Vorträge: ⁠https://www.inke-kruse.de/veranstaltungen/⁠ - Instagram: ⁠@den_drachen_reiten⁠ - Website: ⁠https://www.inke-kruse.de⁠ - E-Mail: ⁠tcm@inke-kruse.de⁠ Mehr von mir - Instagram: ⁠@coachnadjapetersen⁠ - Website: ⁠nadjapetersen.de⁠ - NEURO Performance Lab (8.3.2026 in Düsseldorf) ⁠Nur noch wenige Plätze⁠ - NEURO Yoga Basic Workshop (28.3.2026 in Frankfurt): ⁠Jetzt Platz sichern⁠ - ⁠Newsletter abonnieren⁠ - ⁠0 € Kennenlern-Call vereinbaren⁠ - ⁠Kostenlose Neuro Performance Analyse

In dieser Episode spreche ich mit Inke Kruse über die Wechseljahre als eine Phase der Entwicklung und Neuorientierung. Wir nähern uns diesem Lebensabschnitt über Ernährung, traditionelle chinesische Medizin und die Frage, wie Selbstwahrnehmung und Stressmanagement den hormonellen Wandel beeinflussen können. Inke bringt ihre Perspektive aus Schulmedizin und Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) geprägter Ernährungstherapie ein und zeigt, wie stark kulturelle Prägungen unser Bild besser: den Verlauf von Menopause und Frauengesundheit formen. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum eine ganzheitliche Sicht auf Ernährung, Nervensystem und Lebensstil entscheidend ist – und weshalb die Wechseljahre nicht als Defizit, sondern als Phase der Wandlung hin zu mehr innerer Klarheit, Selbstfürsorge und persönlichem Wachstum verstanden werden können. Takeaways & Highlights – Die Wechseljahre sind eine natürliche Entwicklungsphase – Eine positive innere Haltung beeinflusst den Verlauf dieser Lebensphase – Chronischer Stress wirkt direkt auf Hormonsystem und Nervensystem – TCM betrachtet Ernährung immer im Zusammenspiel mit Lebensstil und Emotionen – Innere Wahrnehmung ist wichtiger als äußere Normen – Kulturelle Prägungen formen unser Bild von Menopause und Frauengesundheit – Achtsamkeit unterstützt die Regulation von Stress – Ernährung spielt in der TCM eine zentrale therapeutische Rolle – Weibliche Solidarität stärkt Orientierung und Selbstvertrauen – Die Wechseljahre eröffnen Räume für Selbstentdeckung und Neujustierung Sound Bites „Stress beeinflusst die Hormone erheblich.“ „Die Wechseljahre sind eine Entwicklungsphase.“ „Innere Wahrnehmung ist wichtiger als äußere.“ Kapitel 00:00 Einführung in die Ernährungstherapie 03:21 Traditionelle Chinesische Medizin und ihre Bedeutung 06:32 Wechseljahre – ein positives Bild 09:41 Beratung und Diagnostik in der Ernährungstherapie 12:28 Stress und das Nervensystem in den Wechseljahren 15:31 Gesellschaftliche Perspektiven auf die Wechseljahre 18:32 Kulturelle Unterschiede und deren Einfluss 21:24 Medien und das Bild der Frau in den Wechseljahren 23:34 Darstellung von Frauen in den Medien 26:23 Gespräche über Körperwahrnehmung Mehr von Inke Kruse - Aktuelle Online Vorträge: https://www.inke-kruse.de/veranstaltungen/ - Instagram: @den_drachen_reiten - Website: https://www.inke-kruse.de - E-Mail: tcm@inke-kruse.de - Instagram: @coachnadjapetersen - Website: nadjapetersen.de - NEURO Performance Lab (8.3.2026 in Düsseldorf) Nur noch wenige Plätze - NEURO Yoga Basic Workshop (28.3.2026 in Frankfurt): Jetzt Platz sichern - Newsletter abonnieren - 0 € Kennenlern-Call vereinbaren - Kostenlose Neuro Performance Analyse

In dieser Solo-Folge des NEURO Fitness Podcasts richte ich den Fokus bewusst auf die Perimenopause – jene hormonelle Übergangsphase, die oft Jahre vor der Menopause beginnt und für viele Frauen körperlich wie mental herausfordernd ist. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und ordne typische Veränderungen ein, die in dieser Phase auftreten können – von Energie- und Schlafveränderungen über Stressreaktionen bis hin zu kognitiven und emotionalen Prozessen. Ich spreche darüber, wie Ernährung, Training, Regeneration und Stressmanagement in der Perimenopause neu gedacht werden dürfen und warum klassische Empfehlungen häufig nicht mehr greifen. Themen wie Blutzuckerregulation, Krafttraining, Schlafqualität, Haut- und Haarveränderungen sowie die Bedeutung von Selbstgesprächen werden in einen neuro-wissenschaftlichen Zusammenhang gesetzt. Diese Episode versteht die Perimenopause als sensibles Feedback-System des Körpers – und als Einladung, genauer hinzuhören, Prioritäten neu zu setzen und diese Lebensphase bewusst zu gestalten, statt gegen sie zu arbeiten. Takeaways & Highlights Die (Peri-)Menopause ist eine hormonelle Übergangszeit mit individuellen körperlichen und mentalen Veränderungen Ein realistischer, undramatisierter Blick auf diese Phase schafft Handlungsspielraum Ernährung beeinflusst Hormone, Energielevel und Blutzuckerregulation maßgeblich Regeneration und Stressmanagement sind zentrale Hebel für Stabilität und Leistungsfähigkeit Krafttraining wirkt protektiv auf Stoffwechsel, Muskulatur und Nervensystem Schlaf ist das effektivste Regenerationstool – Qualität & Quantität zählen Kognitive Veränderungen wie Fokus- oder Konzentrationsprobleme kann man in den Griff bekommen Selbstgespräche beeinflussen emotionale Regulation und Körperwahrnehmung Bewegung im Alltag wirkt präventiv auf Schmerzen und Migräne Die (Peri-)Menopause kann als Phase bewusster Neuausrichtung genutzt werden Der Körper liefert kontinuierlich Feedback – wenn wir lernen, zuzuhören Sound Bites „Ich habe nicht mehr die Migräne.“ „Lerne dir selber zuzuhören.“ „Das ist ein Feedback-System.“ Kapitel 00:00 Einführung in die Solo-Folge – persönliche Erfahrungen in der Perimenopause 02:49 Veränderungen im Leben und im Körper 05:46 Strategien für die Perimenopause 08:47 Lipödem und hormonelle Veränderungen 12:00 Ernährung und Blutzucker 14:52 Training und Stressmanagement 25:21 Fasziales Training und Integration von Ausdauer 27:52 Krafttraining und Regeneration 31:09 Bewegung im Alltag und Migräneprävention 33:23 Haut- und Haarveränderungen im Alter 35:04 Schlaf und Regeneration 37:47 Kognition, Fokus und Augenpflege 40:10 Prioritäten setzen und Selbstreflexion 43:46 Selbstbeobachtung und das körpereigene Feedback-System Mehr von mir Instagram: @coachnadjapetersen Website: https://nadjapetersen.de Newsletter abonnieren 0 € Kennenlern-Call vereinbaren Kostenlose Neuro Performance Analyse