#04 Waldbaden (geführte Übung) – Stress abbauen & Kraft finden im Wald

 In dieser Folge lade ich Dich zu einer achtsamen Auszeit im
Wald ein. Du erfährst, warum der Aufenthalt im Wald nachweislich
Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und sogar die Heilung
unterstützen kann. Studien zeigen zum Beispiel, dass die Zahl
unserer natürlichen Killerzellen nach dem Waldbaden zunimmt und
dass Patient*innen im Krankenhaus schneller gesund werden, wenn
sie aus dem Fenster auf Bäume schauen können. Anschließend
begleite ich Dich durch eine Sinnesübung direkt im Wald – Sehen,
Hören, Fühlen und Riechen. Also schnapp Dir gerne deine Kopfhörer
und gehe raus in die Natur. Viel Spaß bei Deiner
Achtsamkeitsmeditation im Wald!


️ Wenn Du die kurze Einführung überspringen und direkt mit
der Übung starten möchtest, kannst Du ab Minute (05:03)
einsteigen.


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.








Literatur zum Waldbaden bzw. zu den genannten
Studien:


Winter, E. (2019). Waldbaden – Das Praxisbuch: Entspannung
lernen, Achtsamkeit üben. München: Christian Verlag.


Park, B.J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., &
Miyazaki, Y. (2010). The physiological effects of
Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing):
evidence from field experiments in 24 forests across Japan.
Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 18–26.


Ulrich, R.S. (1984). View through a window may influence
recovery from surgery. Science, 224(4647), 420–421.


Hansen, M. M., Jones, R., & Tocchini, K.
(2017). Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A
State-of-the-Art Review. International Journal of Environmental
Research and Public Health, 14(8), 851.