#16 Yoga Nidra - Sanfte Tiefenentspannung für Deinen Körper

 In dieser Folge begleite ich Dich durch eine sanfte
Yoga-Nidra-Praxis als geführte Übung – eine Methode der
Tiefenentspannung, die Dich in einen Zustand zwischen Wachsein
und Schlaf führt. In der einleitenden Psychoedukation erfährst Du
mehr über die Herkunft von Yoga Nidra, über die Forschung zur
Wirksamkeit und wie meine moderne, therapeutisch orientierte
Variante von Yoga Nidra aussieht.


️  Die Übung beginnt ab Minute (06:35).


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.


 Quellen/ Literaturhinweise:


Markil, N., Whitehurst, M., Jacobs, P. L., & Zoeller, R. F.
(2012). Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability
and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga. Journal of
Alternative and Complementary Medicine, 18(10), 953–958.


Devraj, J. P., … (2021). Effect of Yoganidra on Blood Pressure,
Hs-CRP, and Lipid Profile of Hypertensive Subjects: A Pilot
Study. Evidence-Based Complementary and Alternative
Medicine, 2021, Article ID 2858235.


Ghai, S., Zbären, J., & Neumann, L. (2025). Yoga Nidra for
cardiovascular health: A systematic review and
meta-analysis. International Journal of Yoga.Tyagi, A.,
& Cohen, M. (2016). Yoga and heart rate variability: A
comprehensive review of the literature. International
Journal of Yoga, 9(2), 97–113.


Sharpe, E., Butler, M. P., Clark-Stone, J., Soltanzadeh, R.,
Jindal, R., Hanes, D., & Bradley, R. (2021). A closer look at
Yoga Nidra — early randomized sleep lab
investigations. Journal of Psychosomatic Research, 166,
111169.