#05 Bodyscan (geführte Übung) - Achtsame Reise durch den Körper

In dieser Folge lade ich Dich zu einem klassischen Bodyscan ein –
einer achtsamen Körperreise, bei der Du mit Deiner Aufmerksamkeit
Stück für Stück von den Füßen bis zum Kopf wanderst.


Der Bodyscan ist eine der bekanntesten Achtsamkeitsübungen aus
der Stressbewältigung und wurde vor allem durch Jon Kabat-Zinn
bekannt, der das Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress
Reduction) entwickelt hat. Studien zeigen, dass diese Übung
helfen kann, innere Unruhe zu reduzieren, Stress abzubauen und
den Kontakt zum eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.


Während der Übung leite ich Dich dazu an, einzelne Körperbereiche
nacheinander zu spüren – links und rechts getrennt – und sie wie
in einem sanften Lichtstrahl Deiner Aufmerksamkeit wahrzunehmen.
So kannst Du Spannungen besser loslassen und mehr Ruhe und Weite
in Dir entstehen lassen. Begleitest wirst Du dabei wie immer von
beruhigender Hintergrundmusik.


️ Wenn Du die kurze Einführung überspringen und direkt mit
dem Bodyscan starten möchtest, kannst Du ab Minute (03:51)
einsteigen.


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.








Exemplarische Literatur:


Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große
Buch der Selbstheilung mit MBSR. München: Knaur MensSana.


Carmody, J., & Baer, R.A. (2008). Relationships between
mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and
psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based
stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31(1),
23–33.