#06 Autogenes Training (geführte Übung) – Schwere, Wärme und innere Ruhe

In dieser Folge stelle ich Dir das Autogene Training vor – eine
der bekanntesten und wissenschaftlich am besten untersuchten
Entspannungsmethoden. Es wurde in den 1920er-Jahren von dem Arzt
Johannes Heinrich Schultz entwickelt und nutzt die Kraft von
Autosuggestion: Durch das gedankliche Wiederholen bestimmter
Formeln wie „Meine Arme sind ganz schwer“ oder „Mein Atem geht
ruhig und gleichmäßig“ versetzt Du Deinen Körper Schritt für
Schritt in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.


Im kurzen Einleitungsteil erfährst Du, woher das Autogene
Training stammt, wie es wirkt und warum es in Psychotherapie und
Medizin seit Jahrzehnten eingesetzt wird. Anschließend leite ich
Dich durch eine geführte Übung, in der Du lernst, innere Schwere,
Wärme und Ruhe bewusst herzustellen. Begleitest wirst Du dabei
wie immer in meinen Übungen von Entspannungsmusik.


️ Wenn Du die Einführung überspringen und direkt mit der
Übung starten möchtest, kannst Du ab Minute (04:02) einsteigen.


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.








Exemplarische Literatur:


Schultz, J. H. (1973). Das Autogene Training. Konzentrative
Selbstentspannung. Stuttgart: Thieme.


Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic training: A
meta-analysis of clinical outcome studies. Applied
Psychophysiology and Biofeedback, 27(1), 45–98.


Linden, W. (1994). Autogenic training: A general
introduction and evaluation of clinical outcome studies. Applied
Psychophysiology and Biofeedback, 19(2), 79–93.