#07 Progressive Muskelentspannung/ PMR (geführte Übung) - Anspannung lösen

In dieser Folge leite ich Dich durch eine vollständige Übung der
Progressiven Muskelentspannung (PME) in der Langform– auch
Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Im Einleitungsteil
erfährst Du, was PMR ist, warum das Prinzip „Anspannen – Halten –
Loslassen“ so wirkungsvoll ist und für wen diese Methode
besonders hilfreich sein kann. Anwendungsgebiete sind zum
Beispiel Unruhe, Schlafprobleme, Spannungskopfschmerzen oder
Zähneknirschen. Anschließend folgt eine geführte Übung, in der Du
nacheinander alle wichtigen Muskelgruppen anspannst und wieder
loslässt.


️ Wenn du die kurze Einführung überspringen und direkt zur
PMR-Übung gehen willst, dann starte bei (07:55).


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte
nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an
den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


Musik: Lizensiert über Uppbeat.





Exemplarische Literatur:


Brandt, H., & Grose, S. (2007). Weniger Stress durch
Progressive Muskelentspannung: eine leicht zu erlernende
Entspannungstechnik mit Entspannungsmusik zur
Stressbewältigung (2. erw. und überarb. Neuausg.). Lübeck:
Brandt.Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual
zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg:
Springer.Olschewski, A. (1996). Progressive
Muskelentspannung. Stressbewältigung und Gesundheitsprävention
mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobsen (3. überarb.
und erw. Aufl.). Heidelberg: Hauk.