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Episode 24: Traum- und Schlaf-Diebe: Alkohol, Koffein und das Grübeln über offene Fragen

Episode 24: Traum- und Schlaf-Diebe: Alkohol, Koffein und das Grübeln über offene Fragen

Training und Ernährung vor 11 Monaten

Warum unser Gehirn nachts putzen muss

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Warum unser Gehirn nachts putzen muss.

Heute sprechen wir über die Traum- und
Schlaf-Diebe, die sich in unseren Alltag schleichen:
Alkohol, Koffein und über Zeigarniks offene Fragen.

Die meisten von uns denken, Schlaf ist einfach nur eine Pause,
ein passiver Ruhezustand, in dem der Körper runterfährt. Doch das
ist falsch. Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der für unsere
Gesundheit absolut entscheidend ist. Unser Gehirn startet nachts
eine intensive Aufräum- und Wartungsaktion.

Nun, während wir tagsüber wach sind, sammeln sich in unserem
Gehirn Abfallprodukte an. Eines davon ist das
Protein Beta-Amyloid, das mit Krankheiten
wie Alzheimer in Verbindung gebracht wird.

Hier bilden sich Beta-Amyloid-Plaques , also Ablagerungen, die
sich eben im Gehirn von Menschen mit Alzheimer-Krankheit zwischen
den Nervenzellen ansammeln und als ein Hauptmerkmal dieser
Erkrankung gelten. Achtung: Beta-Amyloid- ist nicht
grundsätzlich schlecht, es erfüllt wichtige Aufgaben im Bereich
der Neuroprotektion, Reizweiterleitung und
Informationsverarbeitung – aber Ablagerungen davon, die
sogenannten Plaques, schaden uns

Die gute Nachricht: Nachts werden diese Plaques in unserem Gehirn
wieder weg gespült. Wir haben dafür ein eigenes Reinigungssystem,
das sogenannte glymphatische System. Dieses
System arbeitet vor allem im REM-Schlaf. Ohne ausreichend tiefen
Schlaf kann unser Gehirn nicht richtig "sauber gemacht" werden.
Es ist, als würde man die Spülmaschine tagelang nicht in Betrieb
nehmen – irgendwann quillt der Abwasch über.

Schlaf ist also alles andere als verlorene Zeit. Er ist eine
intensive Wartung für Körper und Geist. Doch was sabotiert diesen
lebenswichtigen Prozess? Was raubt uns die Nachtruhe? Warum sind
wir müde, selbst wenn wir vermeintlich 7 oder 8 Stunden
geschlafen haben?

Zum Nachlesen:

Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter
Handlungen. Psychologische Forschung, 9(1), 1–85.

https://www.oeagp.at/wp-content/uploads/Lindorfer2012ZeigarniksPionierstudie.pdf

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2025/06/24/wie-coffein-unser-gehirn-im-schlaf-wachhalt

https://www.bundle.app/de/nachrichten/laut-studie-nach-dieser-uhrzeit-sollten-sie-keinen-kaffee-mehr-trinken-das-ist-der-grund-58A8E133-9A5D-445C-BEF2-C99693F8804C

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Der-Schlummertrunk-ein-Wachmacher-283388.html

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000205

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/motivation/wie-gesund-ist-lesen-wirklich/