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Episode 25: Welche Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafproblemen

Episode 25: Welche Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafproblemen

Training und Ernährung vor 9 Monaten

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11:46

Heute widmen wir uns den potenziellen Helfern, die uns in Form
von Nahrungsergänzungsmitteln einen besseren Schlaf versprechen.
Aber was steckt hinter den Namen wie Melatonin, Ashwagandha und
Tryptophan? Und für wen sind sie wirklich nützlich?

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Brzezinski et al., 2005
Effects of
exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649737/

Max-Planck-Gesellschaft, 2025
Von
Nachteulen und Frühen Vögeln

https://www.mpg.de/24363172/innere-uhr

Chang et al., 2015 – eReader & Melatonin

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/

Abdou et al., 2006

Relaxation and immunity enhancement effects of GABA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

Langade et al., 2019 – Schlaf & Angst

Efficacy and safety of Ashwagandha in insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31737134/

Strunz News
Ashwagandha – der Wolf im
Schafspelz?

https://www.strunz.com/news/ashwagandha-der-wolf-im-schafspelz.html

Abbasi et al., 2012 – Insomnie

Magnesium supplementation and primary insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

Bent et al., 2006

Valerian for sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/

Hidese et al., 2019
Effects of L-Theanine
Administration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

Richard et al., 2009

L-Tryptophan: metabolic & therapeutic effects

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908021/

Kein Tryptophan mit Antidepressiva

https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin-Wiederaufnahmehemmer

Johanniskraut & Interaktionen

https://flexikon.doccheck.com/de/Johanniskraut