Episode 25: Welche Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafproblemen

Heute widmen wir uns den potenziellen Helfern, die uns in Form
von Nahrungsergänzungsmitteln einen besseren Schlaf versprechen.
Aber was steckt hinter den Namen wie Melatonin, Ashwagandha und
Tryptophan? Und für wen sind sie wirklich nützlich?


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Brzezinski et al., 2005 Effects of
exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649737/


Max-Planck-Gesellschaft, 2025 Von
Nachteulen und Frühen Vögeln


https://www.mpg.de/24363172/innere-uhr


 
Chang et al., 2015 – eReader & Melatonin


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/


 Abdou et al., 2006
Relaxation and immunity enhancement effects of GABA
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/


Langade et al., 2019 – Schlaf & Angst


Efficacy and safety of Ashwagandha in insomnia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31737134/


Strunz News Ashwagandha – der Wolf im
Schafspelz?


 https://www.strunz.com/news/ashwagandha-der-wolf-im-schafspelz.html


Abbasi et al., 2012 – Insomnie
Magnesium supplementation and primary insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/


Bent et al., 2006
Valerian for sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/


 


Hidese et al., 2019 Effects of L-Theanine
Administration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/


Richard et al., 2009


L-Tryptophan: metabolic & therapeutic effects
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908021/


 


 Kein Tryptophan mit Antidepressiva
https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin-Wiederaufnahmehemmer


 


Johanniskraut & Interaktionen


https://flexikon.doccheck.com/de/Johanniskraut