Fingerkraft neu gedacht: No-Hangs, Kollagentraining, Abrahangs | Folge 114

Studien:Effects of Different Loading Programs on
Finger Strength in Rock Climbers von Gilmore, Klimek,
Abrahamsson, Baar


Minimizing Injury and Maximizing Return to Play:Lessons from
Engineered Ligaments von Keith Baar





In dieser Folge tauche ich tief in das Thema No-Hangs,
Kollagentraining und Abrahangs ein – Trainingsmethoden, die
gezielt auf Sehnen, Bänder und Knochen wirken, um die Fingerkraft
nachhaltig zu verbessern.
Während klassische Methoden wie maximale Wiederholungen,
Maximalkraft oder isometrisches Training vor allem die Muskulatur
stärken, zielt das No-Hang-Training darauf ab, die
Kraftübertragung zwischen Muskeln, Sehnen und Knochen zu
optimieren.


Ich erkläre, warum diese Bindegewebsanpassung entscheidend ist,
wie sie physiologisch funktioniert und was aktuelle Studien von
Gilmore, Klimek, Abrahamsson und Baar dazu sagen. Außerdem
erfährst du:




Ob sich Muskeln schneller anpassen als Sehnen und Bänder




Wie mechanische Reize die Kollagensynthese auslösen




Wie man das optimale Trainingsintervall von 10 Minuten
Belastung und 6 Stunden Pause nutzt




Warum sich ein No-Hang-Protokoll besonders für langfristige
Verletzungsprävention eignet




Ich stelle das Abrahangs-Protokoll im Detail vor, erkläre die
Unterschiede zu Max-Hangs und teile meine eigenen Erfahrungen aus
dem Training.
Wenn du deine Fingerkraft verbessern, Verletzungen vorbeugen und
verstehen willst, wie wissenschaftlich fundiertes Sehnentraining
funktioniert, dann ist diese Folge genau richtig für dich.


Themen dieser Folge:




Grundlagen der Fingerkraftentwicklung




Sehnen, Bänder & Knochen: Anpassung durch Belastung




Studienlage und praktische Umsetzung




Trainingsprotokoll für No-Hangs




Eigene Erfahrungen & Tipps für den Alltag




Jetzt reinhören, Training upgraden & Fingerkraft neu denken!


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