Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154

In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und
Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar.


Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst

Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard,
Systemwand, Fingerlöcher)

Die unterschätzte Macht der Visualisierung

Was wirklich zum Beweglichkeitstraining gehört



Du lernst, warum das Zusammenspiel aus Wahrnehmung und Motorik
entscheidend ist und wie du durch Reiben, Klopfen, Drücken oder
Vibration deine Gelenke sensorisch aktivierst. Mehr Input fürs
Gehirn bedeutet:


leichteres Ansteuern

sauberere Bewegungen

effizienteres Klettern
„Was du nicht fühlst, kannst du nicht gut bewegen.“



Ob Hangboard, Krafttraining, Campusboard oder Fingerlöcher – neue
Reize brauchen Struktur.
Du erfährst:


warum du mit 2 Wochen Kollagentraining starten solltest

wie du auf 1–2 Einheiten pro Woche steigerst

wann 3 Einheiten pro Woche sinnvoll werden

weshalb HB Max & Minimum Edge extrem effektiv, aber
vorbereitungsintensiv sind

warum Zangen und Fingerlöcher eine längere Eingewöhnung
brauchen



Viele unterschätzen sie, dabei ist sie einer der größten
Performance‑Booster:


Lead‑Routen werden 3–4× schneller geklettert

Unterarme ermüden weniger

Onsight‑ und Flash‑Level steigen deutlich

Im Wettkampf unverzichtbar



Du bekommst konkrete Übungen:
1 Minute Visualisierung, Flashversuche, selbst definierte
Systemwand‑Routen – und warum ich dadurch oft sofort die Lösung
sehe.


Beweglichkeit ist mehr als Dehnen. Sie besteht aus:


Faszientraining (z. B. Blackroll)

häufigem passiven oder dynamischen Dehnen

Dehnung unter Belastung



So gibst du deinem Titin‑Filament das Signal: „Es ist okay,
weiter zu gehen.“


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