Mobilisation: Gelenke schützen, Muskeln aktivieren, Verletzungen vermeiden | Folge 106

In dieser Folge von einfach festhalten geht es um ein Thema, das
mir unglaublich oft begegnet: Wie wichtig ist Mobilisation im
Training? Und worin unterscheidet sie sich eigentlich vom
klassischen Dehnen?


Ich stelle dir mein Mobilisationsprogramm als PDF vor und
erkläre, warum gezielte Mobilisation nicht nur deine
Beweglichkeit steigert, sondern auch Verletzungen vorbeugen kann.
Wir schauen uns an, was in deinem Körper wirklich passiert: von
reduzierter Muskelspannung über verringerte Sehnensteifigkeit bis
hin zur Rolle der Titinfilamente. Außerdem erfährst du, warum
statisches Dehnen nur kurz (maximal 8 Sekunden) sinnvoll ist und
warum dynamische, aktive Mobilisation oft die bessere Wahl
darstellt.


Ein spannender Aspekt: Beweglichkeit fängt im Kopf an. Dein
Gehirn formt durch tägliche Bewegungsgewohnheiten neurale Muster,
die deinen individuellen Bewegungsradius bestimmen. Neue
Bewegungen müssen also zuerst erlernt werden – sonst blockiert
dich dein Nervensystem. Ein faszinierender Beweis dafür: Unter
Narkose sind Menschen plötzlich deutlich beweglicher, weil der
„Dehnungsschmerz“ als neuraler Stopp ausgeschaltet ist.


Wann solltest du mobilisieren?




Vor dem Sport, um Muskeln und Nervensystem auf Belastungen
vorzubereiten




Nach längeren Pausen, wenn dein Bewegungsradius eingeschränkt
ist




Positive Effekte der Mobilisation:




Verbesserung deiner Beweglichkeit und des Bewegungsradius




Aktivierung der Muskulatur für Training und Alltag




Vorbereitung des Nervensystems auf Belastungen




Förderung der Gelenkschmiere (Synovialflüssigkeit) weniger
Reibung, bessere Druckverteilung, Schutz des Gelenkknorpels




Besseres Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken




Verletzungsprävention und Lösung von Blockaden




Wenn du also deine Leistungsfähigkeit steigern, deine
Beweglichkeit langfristig verbessern und gleichzeitig
Verletzungen vorbeugen möchtest, solltest du dir diese Folge
unbedingt anhören!


Hol dir das Mobiprogramm als PDF direkt in den Shownotes!
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Mobilisationsprogramm:
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