Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73

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Die Fragen im Überblick: Warum nehme ich in den Wechseljahren
zu, obwohl ich nichts anders mache?

 


Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler
Fettspeicherung & Muskelverlust



Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in
Wechseljahren beschleunigt



Schlafprobleme: Schlechter Schlaf mehr Heißhunger &
weniger Bewegung



Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren



Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im
Alter



Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt
Bauchfett



 
Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?

 


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Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen



Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht
verhandelbar!



Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen,
Liegestütze, Planks)



Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten



Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank
& gesund



 
Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

 


Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!)



Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung



Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal



Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) -
leichter verdaulich



Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine 



 
Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den
Unterschied?

 


Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch
(typisch Perimenopause)



Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen,
PMS



Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch
Postmenopause)



Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain
Fog



Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich



 
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Key Takeaways:

Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen
Wechseljahres-Gewichtszunahme Protein ist entscheidend - mehr als
Standard-Empfehlungen nötig Qualität bei Nahrungsergänzung
wichtiger als Quantität Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als
einzelne Tests Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest
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Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste
Q&A-Episode!


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