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  3. Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre Podcast
  4. Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73
Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen
Dank!

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Die Fragen im Überblick: Warum nehme ich in den Wechseljahren
zu, obwohl ich nichts anders mache?

 

Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler
Fettspeicherung & Muskelverlust

Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in
Wechseljahren beschleunigt

Schlafprobleme: Schlechter Schlaf mehr Heißhunger &
weniger Bewegung

Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren

Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im
Alter

Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt
Bauchfett

 

Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?

 

Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter
Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen

Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht
verhandelbar!

Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen,
Liegestütze, Planks)

Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten

Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank
& gesund

 

Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

 

Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!)

Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung

Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal

Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) -
leichter verdaulich

Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine 

 

Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den
Unterschied?

 

Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch
(typisch Perimenopause)

Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen,
PMS

Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch
Postmenopause)

Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain
Fog

Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich

 

Erwähnte Links & Angebote: Kurse & Workshops:

 

Menobauch Workshop - 39€ - Praktische Strategien gegen
Bauchfett

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Downloads:

 

Proteinquellen Handout (kostenfrei):
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Beratung:

 

Nahrungsergänzungsmittel-Beratung - hier buchen:
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Key Takeaways:

Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen
Wechseljahres-Gewichtszunahme Protein ist entscheidend - mehr als
Standard-Empfehlungen nötig Qualität bei Nahrungsergänzung
wichtiger als Quantität Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als
einzelne Tests Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest
= Gesamthormone)

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Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste
Q&A-Episode!

Barbara findest du hier: www.optimum-you.de

IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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