Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Frozen shoulder trotz Krafttraining und gesunder Ernährung? In dieser persönlichen Episode spreche ich darüber, warum die Symptome der Wechseljahre NICHT deine Schuld sind – und warum die Wechseljahre trotzdem (oder gerade deshalb) deine größte Chance für gesunde Langlebigkeit sind. Zeit, die Schuldgefühle abzulegen und dich selbst zu priorisieren. KOSTENFREIE MASTERCLASS im Dezember: Dein goldenes Zeitfenster: Warum die Wechseljahre deine größte Chance sind. https://courses.optimum-you.com/masterclass-wechseljahre-als-chance Neu ab Januar: DEINE VITAL FORMEL - deine 12 Wochen Transformation: https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel —---- BLACKFRIDAY DEALS bei EVERYDAYS und BLACKROLL:*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum BLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder zum Training - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualität und mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)https://blackroll.com/de/?aff=375Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch #Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden! Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Elena Lustig, Entwicklerin von ProAge Yoga, über die Kraft des Loslassens und warum das Älterwerden auch ein Genderthema ist. Elena teilt ihre einzigartige Verbindung von Yoga-Philosophie und buddhistischen Lehren und gibt dir eine einfache, aber wirkungsvolle 5-Minuten-Meditations-Technik an die Hand, die du sofort umsetzen kannst. Wir sprechen über Attachment vs. Non-Attachment, warum wir nie mit unserem Körper zufrieden waren, und wie Dankbarkeit dein Mindset transformieren kann. In dieser Episode erfährst du: Warum "ProAge" mehr ist als nur ein Begriff – es ist eine Haltung Eine simple Atemmeditation für mehr innere Ruhe (auch wenn dein Geist nie still wird!) Wie du aufhörst, dich mit deinen Gedanken zu identifizieren Warum das Patriarchat noch immer bestimmt, wie wir älter werden "dürfen" Elenas kraftvolle Dankbarkeits-Routine für mehr Fokus auf das Gute Elena hat bereits über 100 Yoga-Lehrerinnen in ProAge Yoga ausgebildet und baut eine Community auf, die zeigt: Wir sind perfekt, so wie wir sind – wir müssen es nur erkennen. —---- *Werbung: BLACKROLL: Mein Lieblings-Kissen, Recovery Rollen, Resistance Bänder zum Training - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualität und mit Code youroptimum-10 sparst duhttps://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?aff=375  (*Werbung) —--- Elena Lustig (56) ist Gründerin von ProAgeYoga und beschäftigt sich intensiv mit den Herausforderungen und Vorteilen des Älterwerdens. Ein buddhistisches Retreat zum Thema „bewusstes Sterben“ veränderte vor über 30 Jahren ihren Blick auf Vergänglichkeit und Neubeginn und Yoga wurde für sie zum Werkzeug, um das Älterwerden proaktiv zu gestalten. Als ProAge-Aktivistin und Influencerin hat sie ein ganzheitliches Programm rund ums Älterwerden entwickelt. Nach dem Motto: „Älter zu werden bedeutet, besser zu werden“ inspiriert sie durch Ihre persönlichen Erfahrungen, ihren ganzheitlichen Ansatz und ihren Humor.  Sie ist zertifizierte Anusara-Yoga-Lehrerin,  Autorin, Coach und Speakerin. In ihrem Podcast „FCK NTI AGE“ diskutiert sie über das Älterwerden.   Ihre Bücher sind:  „Innen.Aussen“ 2016  „ProAgeYoga“ 2019 „ProAgeLife“ 2022 Hier sind Elenas Links: www.elenalustigyoga.com https://www.instagram.com/elena.lustig/ https://www.linkedin.com/in/elena-lustig-4b5a00109/ Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen Erwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause, Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats, gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone, Stress

Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem: Du bist ständig müde, deine Leistung stagniert, der Bauch geht nicht weg? Die Lösung ist vielleicht nicht WENIGER zu essen, sondern MEHR! *WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX Code: KRAFTNOVEMBERhttp://xbyx.de/youroptimum Zum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro:https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutZum Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance In dieser Episode sprechen wir über LEA (Low Energy Availability) – eine oft übersehene Diagnose bei aktiven Frauen über 40. Erfahre, warum dein Körper in den Energiesparmodus schaltet und wie du ihn wieder zum Laufen bringst. In dieser Folge erfährst du: Was LEA ist und warum es nicht nur Leistungssportlerinnen betrifft Warum die Wechseljahre dich besonders anfällig für LEA machen Wie dein Körper auf zu wenig Energie reagiert (Spoiler: Er hält am Bauchfett fest!) Warum mehr Essen tatsächlich zum Abnehmen führen kann Wie viele Kalorien und Protein du wirklich brauchst Warnsignale, die du ernst nehmen solltest Praktische Tipps für Training und Ernährung in den Wechseljahren Die wichtigsten Takeaways: LEA = zu wenig Energie für deine Körperfunktionen übrig (nach Training & Grundumsatz) In den Wechseljahren werden LEA-Symptome als "normale" Wechseljahrsbeschwerden abgetan Muskelaufbau ist ohne ausreichend Energie unmöglich Dein Körper ist kein simpler Kalorienzähler, sondern ein intelligenter Organismus Warnsignale für LEA: Stagnation trotz hartem Training Bauchfett bleibt, obwohl du sehr wenig isst Ständige Müdigkeit Häufige Infekte Verletzungsanfälligkeit Hat dir diese Episode gefallen? Bitte teile sie mit einer Freundin, bewerte den Podcast und hinterlasse Sternchen – das unterstützt wirklich sehr! Und: Diesen Podcast gibt es jetzt auch auf YouTube – schau gern vorbei! Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care. www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich!

Was, wenn Essen mehr ist als nur Nahrung – sondern deine stärkste Medizin? *WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX Code: KRAFTNOVEMBERhttp://xbyx.de/youroptimum Zum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro:https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutZum Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance In dieser Episode spreche ich mit Dorothea Brunialti, Grafikerin, Szenografin, Kochbuchautorin und "Körperdetektivin". Dorothea teilt ihre persönliche Reise von jahrelangen gesundheitlichen Herausforderungen zu einem tieferen Verständnis, wie Ernährung, Rhythmus und Entspannung zusammenwirken – besonders während der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. In dieser Episode erfährst du: Die Körperdetektiv-Geschichte: Wie Dorotheas Reise nach Sri Lanka ihr die Augen für die Kraft von Ernährung, Rhythmus und natürlichem Licht öffnete ️ Essen & Hormone: Warum intermittierendes Fasten in den Wechseljahren nicht für jede Frau funktioniert und was mit deiner Cortisol-Kurve passiert Das Nervensystem beruhigen: Praktische Techniken wie den "Physiological Sigh" und warum Entspannung beim Essen so wichtig ist Pure Lebensmittel statt Zusatzstoffe: Warum die Fettqualität und Vielfalt auf deinem Teller einen Riesenunterschied machen Individuelle Ernährung: Es gibt kein "gesundes Essen für alle" – aber wir wissen, was ungesund ist Community & Rituale: Wie Musik, gemeinsames Essen und kleine Erholungsinseln deinen Tag transformieren Das Zitat der Episode: "Essen ist Medizin. Wir können nicht so sehr beeinflussen, was uns beeinflusst, wie das Essen – nutzen wir diese Kontrolle!" BUCHVERLOSUNG: Wir verlosen 3x Dorotheas wunderschönes Buch "Essen entstressen" ab Freitag! Folge Dorothea und mir auf Instagram Verlinke eine Freundin unter dem Post zur Episode (Deutschland, Österreich, Schweiz) Links: Dorotheas Instagram: https://www.instagram.com/dorotheabrunialti Artikel im Standard über Dorothea: https://www.derstandard.at/story/3000000278107/es-gibt-kein-gesundes-essen-ungesundes-essen-aber-schon Barbaras Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum Buch "Essen entstressen" von Dorothea Brunialti: Zu Bestellen bei Amazon: https://amzn.to/49gKWIx oder beim Verlag:https://www.aerzteverlagshaus.at/shop/kochbuecher/essen-entstressen/ Hat dir diese Episode gefallen? Bitte teile sie mit einer Freundin, bewerte den Podcast und hinterlasse Sternchen – das unterstützt wirklich sehr! Und: Diesen Podcast gibt es jetzt auch auf YouTube – schau gern vorbei! Nächste Schritte für dich: Schaffe dir bewusste Erholungsinseln beim Essen Probiere den "Physiological Sigh" aus: 2x durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen Bring mehr Vielfalt in deine Mahlzeiten Denke über dein Frühstück nach – brauchst du es für eine gesunde Cortisol-Kurve? Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care. www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.