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Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre Podcast

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You) 112 Episoden Neueste vor 2 Tagen

Episoden

Zurück zu deiner besten Routine (in und nach den Wechseljahren) | Folge 109

02.09.2026

26 Minuten

Workshop „Dein Longevity-Fahrplan", Mittwoch, 9. September, 19 Uhr, live inkl. Aufnahme & Workbook: [https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]

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Zurück zu deiner besten Routine (in und nach den Wechseljahren)

Heute sprechen wir darüber, wie der Sommer so war und wie du jetzt ohne Überforderung zurück in deine eigene Herbstroutine findest.

Das erwartet dich:

Warum meine Schulter im Urlaub wieder eingefroren ist, und was Routine damit zu tun hat

Warum Pausen und Deload-Wochen für deine Muskulatur völlig in Ordnung sind

Ehrlich über Alkohol: warum er in und nach den Wechseljahren schwerer zu verarbeiten ist

Die drei Hebel, die wirklich zählen: Bewegung (Krafttraining zuerst), Ernährung (Blutzucker, Entzündung, Darm), Self-Care

Warum die meisten von uns kein Wissensproblem haben, sondern ein Überforderungsproblem

Erwähnt in dieser Folge:

Workshop „Dein Longevity-Fahrplan"[https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]

DEINE VITAL FORMEL https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel

Kostenloser Download: Kraftroutine mit Körpergewicht: [https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download]

Kraft & Balance Kurs: [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

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Neuer Schlafkurs mit BlackRoll (bald verfügbar): [Link folgt]

Folge dem Podcast, damit du keine Episode verpasst, und teil sie gerne mit einer Freundin oder Nachbarin, die das gerade braucht. Wir hören uns in zwei Wochen.

optimum-you by Barbara Birke Bewerte diesen Podcast Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you Website: www.optimum-you.deAktiv werden?

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich!

Wechseljahre & weibliche Kraft: Warum du jetzt erst richtig in deine Power kommst – mit Nathalie Karré | Folge 108

19.08.2026

34 Minuten

ANMELDUNG ZUM WORKSHOP am 9. September:https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament Dein Longevity Fahrplan: Entwickle deinen Plan für deine persönlichen, optimalen Gewohnheiten für ein gesundes, starkes Leben - am Mittwoch, 9. September 2026, 19 Uhr · Live inkl. Aufnahme & Workbook

DEINE VITAL FORMEL

Deine 10-Wochen-Transformation für mehr Energie, Klarheit und eine starke,ausgeglichene Vitalität in deiner zweiten Lebenshälfte.Gemeinsam entwickeln wir Schritt für Schritt deine persönliche Routine für Bewegung, Ernährung, Schlaf, Self-Care und dein Nervensystem - passend zu deinem Körper und deinem Alltag.WERBUNG:Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum

Die Wechseljahre gelten oft als Phase des Verlusts – weniger Energie, weniger Sichtbarkeit, weniger Kraft. Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert?

In dieser Episode spreche ich mit Organisationsentwicklerin, Bestsellerautorin und Female Empowerment Aktivistin Nathalie Karré darüber, warum die Lebensmitte für Frauen eine echte Transformation sein kann – weg von äußeren Erwartungen, hin zu mehr Selbstbestimmung, Klarheit und Wirksamkeit.

Wir sprechen darüber:

Warum Frauen in den Wechseljahren nicht ihre Power verlieren – sondern alte Muster abstreifen

Wie du deine Stärken neu entdeckst und bewusst einsetzt

Warum Selbstzweifel oft strukturell geprägt sind – und wie du sie überwindest

Die 5 Schritte aus Nathalies „Power Effect“ für mehr Selbstwirksamkeit

Wie du mit Reue, Vergleichen und Neid konstruktiv umgehst

Warum kleine, konsequente Gewohnheiten dein Leben verändern

Die Kraft von Sisterhood und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr stärken sollten

Diese Folge ist eine Einladung, die Wechseljahre nicht als Ende, sondern als Neubeginn zu sehen – als deine Zeit, dein Leben neu zu definieren.

Links zu Nathalie, ihren Büchern und Programmen:Mehr über Nathalie Karré: www.nathaliekarre.at

Bücher von Nathalie: www.power-effekt.com & www.jungbrunneneffekt.com

Seminare und Events: www.academyoffulfilledlife.com

Empfehlung: Women4Women-Jahresprogramm für Frauen https://www.academyoffulfilledlife.com/termine/women-4-women coming soon: www.marieundmariechen.at – das erste Hotel weltweit, das der Bestärkung von Frauen gewidmet ist

Organisations- & Führungskräfte-Entwicklung für Unternehmen: www.accelor.at

WIR VERLOSEN MIT LAUNCH DER EPISODE 3 BÜCHER VON NATHALIE - KOMM AUF INSTAGRAM UM MIT ZU MACHEN! @youroptimum

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Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

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#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Wechseljahre oder Depression? Warum deine Psyche ab 40 andere Unterstützung braucht - im Gespräch mit MyMenoMind | Folge 107

05.08.2026

41 Minuten

SPONSOREN DER EPISODE: everydays: summer sale mit hohen discounts! Mit meinem Code youroptimum zusätzlich sparen! Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum

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Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind.

Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression?

Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist.

Highlights:

Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussen

Warum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sind

Typische psychische Symptome in der Perimenopause

Der Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler Belastung

Wann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holen

Warum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannst

Praktische Strategien für den Alltag:

Stress reduzieren trotz voller To-Do-Liste

Grenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen)

Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber)

Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffen

Die Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten.

Hier findest du Sandra:

Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden.www.mymenomind.dewww.psychotherapie-tschoepe.deInstagram: https://www.instagram.com/mymenomind/

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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind Darum geht’s in dieser Folge: Key Takeaway

Wechseljahre verstehen: Symptome, die kaum jemand kennt – mit Dr. Saskia Appelhoff (MeNotPause) | Folge 106

22.07.2026

29 Minuten

ANMELDUNG KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt”: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfteSPONSOREN DER EPISODE: everydays: Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum

Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum

Die Wechseljahre sind weit mehr als Hitzewallungen und Nachtschweiß und trotzdem wissen viele Frauen erschreckend wenig über die Vielzahl möglicher Symptome.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin von MeNotPause. Wir tauchen tief ein in die oft übersehenen körperlichen und psychischen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause.

Du erfährst:

warum viele Symptome nicht erkannt oder falsch eingeordnet werden

welche über 30 möglichen Beschwerden auftreten können – von Brain Fog bis Reizbarkeit

wie sich hormonelle Schwankungen vs. Hormonmangel bemerkbar machen

warum Symptome oft diffus sind und erst rückblickend Sinn ergeben

wie wichtig Tracking und Selbstbeobachtung sind

welche Rolle Austausch, Wissen und Community spielen

wie du dich besser verstehst und gezielt unterstützen kannst

Besonders spannend: Viele Frauen erkennen erst im Nachhinein, dass ihre Beschwerden hormonell bedingt waren – ein echter Aha-Moment.

MeNotPause unterstützt Frauen mit Wissen, Austausch (Circle) und konkreten Programmen rund um Ernährung, Bewegung und hormonelle Gesundheit.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal „anders“ fühlst und wissen willst: Was passiert eigentlich gerade in meinem Körper?

MeNotPause:Symptomtest: https://www.menotpause.com/symptomtestMenopause Circle: https://www.menotpause.com/lp-circleMeNotPause EVENT in München - 17. Okober: https://www.menotpause.com/summit?utm_source=optimum_you&utm_medium=podcast&utm_campaign=pause_summit_2026

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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Krafttraining ab 50: Schluss mit der Fettverbrennungszone - der RICHTIGE Bewegungsplan für Frauen in den Wechseljahren | Jutta Schuhn | Folge 105

08.07.2026

51 Minuten

WERBUNG: Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babaraCode YOUROPTIMUM

40 Jahre in der Fitnessbranche, TV-Serien, ein neues Buch – Jutta Schuhn weiß, was Frauen ab den Wechseljahren beim Training wirklich brauchen. Und sie räumt mit einem der hartnäckigsten Mythen auf: Stundenlanges Cardio in der „Fettverbrennungszone" ist nicht der Weg.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining die Basis für deine zweite Lebenshälfte ist – für Muskeln, Knochendichte und dein Selbstwertgefühl. Jutta teilt offen ihre eigene Reise durch die Postmenopause (Gelenkschmerzen, Schlaf, weniger Belastbarkeit) und warum schon 30 Minuten Krafttraining dreimal die Woche reichen.

Wir reden außerdem über das oft vergessene Thema Regeneration, über Supplements ohne Überforderung (Protein, Kreatin, Omega-3, Magnesium) und warum du nicht aussehen wirst „wie ein Muskelberg".

Deine drei Takeaways:

Weniger Dauer-Cardio, mehr Krafttraining - kurz, intensiv, regelmäßig.

Regeneration ist Teil des Trainings, kein Luxus. Gönn dir die Pause.

Die Basics richtig machen schlägt jeden Social-Media-Trend.

Mehr zu Jutta Schuhn:Buch: vorbestellbar: Krafttraining für Frauen 50+: jetzt bestellen im Thieme Webshop | 9783432121345

www.juttaschuhn.de

LIVADUR - Sponsor der Episode:Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.

Genau dafür wurde LIVADUR entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.

LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM

KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt” anmelden: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfte

Bereit mit Krafttraining anzufangen oder wieder einzusteigen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

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Über diesen Podcast

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Webseite: Optimum You
Urheberangabe: Barbara Birke (Optimum You)
Durchschnittliche Länge: Ø 32 Min.
Erscheinungsweise: Alle 2 Wochen
Letzter Check: vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 3 J.