Podcaster
Episoden
27.05.2026
29 Minuten
*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Viele Frauen achten irgendwann bewusster auf Protein und Muskelgesundheit und merken trotzdem: Haut, Haare, Gelenke und Regeneration verändern sich. Genau deshalb finde ich das neue smap + peptide von everydays spannend: essentielle Aminosäuren kombiniert mit speziellen peptiform Kollagenpeptiden für Muskeln UND Strukturgewebe. Geschmacklos, unkompliziert im Alltag und mit Rabatt über meinen Code “youroptimum”.
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Die Wechseljahre sind mehr als Hormone. Sie sind ein Wendepunkt.
In dieser Episode von Hallo Wechseljahre sprechen wir bewusst nicht über Ernährung, Training oder Hormone, sondern über dich: Dein Selbstbild, deine innere Klarheit und die Frage, wer du in dieser Lebensphase wirklich sein willst.
Viele Frauen spüren genau jetzt: So wie bisher geht es nicht weiter Die Energie verändert sich Und plötzlich wird sichtbar, was lange im Hintergrund war
Gemeinsam mit Bettina Grötzki (Erfolg.Reif) tauchen wir tief ein in die mentale und emotionale Seite der Wechseljahre – und warum genau hier der Schlüssel für echte Veränderung liegt.
Warum die Wechseljahre oft eine Identitätskrise auslösen – und warum das gut ist Wieso dein Körper dich jetzt zwingt, genauer hinzuschauen Die Wahrheit über Energie: Wo sie hingeht – und warum sie oft fehlt Warum viele Frauen nicht mehr wissen, was sie eigentlich wollen Wie du wieder Zugang zu dir selbst findest Die Rolle deiner Persönlichkeit & inneren Antreiber Gedankenmuster erkennen: Warum du nicht alles glauben solltest, was du denkst Wie du Entscheidungen endlich aus Klarheit statt aus Pflicht triffst
Innere Klarheit ist kein „Nice-to-have“. Sie ist die Grundlage für alles.
Erst wenn du weißt, wer du sein willst, kannst du:
deine Energie richtig einsetzen gesunde Gewohnheiten wirklich leben klare Grenzen setzen und dich langfristig gut fühlen
Die Wechseljahre sind kein Ende. Sie sind dein Neustart.
Du hast noch so viel vor dir – und genau jetzt ist der Moment, dich neu auszurichten.
Website: https://coaching.erfolgreif.de/webinar/
Direkt ein Klarheitsgespräch mit Bettina buchen: https://calendly.com/erfolgreif/coffee-talk
Wenn du wirklich ins Tun kommen willst, dann schau dir meinen ganzheitlichen Transformationskurs an: Deine Vitalformel https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel
Dann freue ich mich riesig, wenn du:
den Podcast abonnierst eine Bewertung hinterlässt oder die Folge mit einer Freundin teilst
Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!
—----
EVERYDAYS*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum
Optimum You by Barbara Birke:
Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/
ABONNIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch
#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention
Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!
Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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Die Wechseljahre sind mehr als Hormone. Sie sind ein Wendepunkt.
In dieser Episode von Hallo Wechseljahre sprechen wir bewusst nicht über Ernährung, Training oder Hormone, sondern über dich: Dein Selbstbild, deine innere Klarheit und die Frage, wer du in dieser Lebensphase wirklich sein willst.
Viele Frauen spüren genau jetzt: So wie bisher geht es nicht weiter Die Energie verändert sich Und plötzlich wird sichtbar, was lange im Hintergrund war
Gemeinsam mit Bettina Grötzki (Erfolg.Reif) tauchen wir tief ein in die mentale und emotionale Seite der Wechseljahre – und warum genau hier der Schlüssel für echte Veränderung liegt.
Warum die Wechseljahre oft eine Identitätskrise auslösen – und warum das gut ist Wieso dein Körper dich jetzt zwingt, genauer hinzuschauen Die Wahrheit über Energie: Wo sie hingeht – und warum sie oft fehlt Warum viele Frauen nicht mehr wissen, was sie eigentlich wollen Wie du wieder Zugang zu dir selbst findest Die Rolle deiner Persönlichkeit & inneren Antreiber Gedankenmuster erkennen: Warum du nicht alles glauben solltest, was du denkst Wie du Entscheidungen endlich aus Klarheit statt aus Pflicht triffst
Innere Klarheit ist kein „Nice-to-have“. Sie ist die Grundlage für alles.
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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13.05.2026
36 Minuten
In dieser tiefgehenden und berührenden Episode spreche ich mit der Podcasterin und traumasensiblen Coachin Kathie Kleff über ein Thema, das viele Frauen in der Lebensmitte plötzlich ganz intensiv spüren: Stress, Überforderung – und emotionale Reaktionen, die sich „neu“ anfühlen.
WERBUNG: Diese Episode ist von Blackroll gesponsert - mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung) https://blackroll.com/de/?aff=375
Doch was, wenn das alles gar nicht neu ist?
Kathie erklärt, warum unser Nervensystem oft schon seit Jahrzehnten im Dauerstress läuft - und warum wir das häufig erst in den Wechseljahren wirklich wahrnehmen. Wir sprechen darüber, was Trauma wirklich bedeutet (Spoiler: nicht nur „große“ Ereignisse), wie alte Muster entstehen und warum gerade diese Lebensphase eine riesige Chance für Heilung und persönliche Entwicklung sein kann.
Du erfährst:
Was traumasensibles Coaching wirklich bedeutet („Fuß vom Gas“) Warum dein Nervensystem eine zentrale Rolle spielt Weshalb viele Frauen erst in der Lebensmitte ihre Muster erkennen Was hinter chronischem Stress und emotionaler Überreaktion steckt Wie transgenerationale Prägungen (Epigenetik) dich beeinflussen können Warum Selbstoptimierung oft mehr Stress erzeugt als löst Praktische Tools für mehr Ruhe & Resilienz im Alltag
Besonders wertvoll: Kathie teilt einfache, alltagstaugliche Strategien wie Slow Mornings, Mikropausen und Schlafhygiene – ganz ohne Druck oder Perfektionismus.
Diese Episode ist eine Einladung, dich selbst mit mehr Mitgefühl zu sehen – und zu verstehen: Alles in dir ist für dich.
Mehr zu Kathie Kleff:
Website kathiekleff.com
Trauma versorgen bryght.social/communities/the-club-of-compassion/content
Kostenlose Masterclass bryght.social/communities/the-club-of-compassion/content
Zu meiner Community bryght.social/communities/the-club-of-compassion
Instagram instagram.com/kathie_kleff
YouTube https://www.youtube.com/@KathieKleff
Spotify open.spotify.com/show/1uU42oy24DJ2W7xRMgtgu2?si=45fa209f952d4ba8
Apple Podcast podcasts.apple.com/de/podcast/get-happy/id1535821757
Deine Vitalformel https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel
Coaching: Schreibe mir eine DM auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/
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Doch was, wenn das alles gar nicht neu ist?
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29.04.2026
34 Minuten
100 Folgen. Hunderte von Frauen. Heute teile ich meine größten Erkenntnisse — und was wirklich einen Unterschied macht.
*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525
Erwähnte Links:Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceDEINE VITAL FORMEL: https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formelInstagram: https://www.instagram.com/youroptimum/Corporate Workshops: DM @youroptimum
Was ich höre: Viele Frauen fühlen sich noch immer alleingelassen. Dazu zwei Extreme: kaum Wissen oder totale Überforderung. Genau das möchte ich ändern.
Hormone: Mehr Aufklärung, weniger Angst. Mit oder ohne HET — Lifestyle macht in jedem Fall den Unterschied.
Bewegung: Krafttraining 2–3x die Woche ist eine Lebensversicherung. Einstieg: Kraft&Balance Dranbleiben: Powerfrauen Mitgliedschaft
Ernährung — B.I.G.: Blutzucker. Inflammation. Darmgesundheit. Und bitte: mehr Protein, mehr Ballaststoffe, weniger Supplement-Chaos.
Self-Care: Schlaf, Stress, Grenzen setzen — massiv unterschätzt. Investiert in euch. Ihr seid es wert.
Du weißt, was wichtig ist, aber brauchst deinen roten Faden? DEINE VITAL FORMEL https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel
Danke für 100 Folgen. Auf die nächsten 100! Hat dir die Folge gefallen? Bewertung auf Spotify oder Apple Podcast hilft riesig — danke!
Bewerte diesen Podcast - das hilft wirklich sehr! Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you Website: www.optimum-you.de Newseltter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch
Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #Ernährung #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #Prävention
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Ernährung — B.I.G.: Blutzucker. Inflammation. Darmgesundheit. Und bitte: mehr Protein, mehr Ballaststoffe, weniger Supplement-Chaos.
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15.04.2026
35 Minuten
Wusstest du, dass jede dritte Frau nach der Menopause von Osteoporose betroffen ist? In dieser Folge sprechen wir mit Osteoporose-Experte Prof. Dr. Hadji über die wichtigsten Faktoren für starke Knochen in den Wechseljahren.WERBUNG:Sponsor der heutigen Episode ist BLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualitätmit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)https://blackroll.com/de/?aff=375 In dieser Episode erfährst du:
Warum Knochengesundheit schon in jungen Jahren beginnt Welche Rolle Östrogen für Knochen & Muskeln spielt Warum Muskelkraft entscheidend für stabile Knochen ist Osteopenie vs. Osteoporose – was wirklich zählt Wann eine Knochendichtemessung sinnvoll ist Die effektivsten Maßnahmen: Krafttraining, Ernährung & Vitamin D
Nicht die Diagnose ist entscheidend – sondern dein individuelles Frakturrisiko und was du heute aktiv für deine Knochengesundheit tust.
Für alle Frauen ab 35+, die ihre Gesundheit langfristig stärken wollen.
Kraft&Balance: Dein Online-Programm für starke Muskeln, stabile Knochen und mehr Energie in den Wechseljahren. Mit gezieltem Krafttraining, smartem Aufbau und alltagstauglichen Einheiten unterstützt dich Kraft & Balance dabei, langfristig gesund, fit und belastbar zu bleiben.Frühjahrsrunde - mach gleich mit! https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
Kostenfreies Download: Top Tips zum Einstieg ins Krafttraining für Frauen:https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download
Prof. Hadji findest du hier:https://hormon-osteoporosezentrum.de/prof-hadji.html
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#Wechseljahre #Osteoporose #Knochengesundheit #Krafttraining #Menopause #Frauengesundheit
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Warum Knochengesundheit schon in jungen Jahren beginnt Welche Rolle Östrogen für Knochen & Muskeln spielt Warum Muskelkraft entscheidend für stabile Knochen ist Osteopenie vs. Osteoporose – was wirklich zählt Wann eine Knochendichtemessung sinnvoll ist Die effektivsten Maßnahmen: Krafttraining, Ernährung & Vitamin D
Nicht die Diagnose ist entscheidend – sondern dein individuelles Frakturrisiko und was du heute aktiv für deine Knochengesundheit tust.
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01.04.2026
35 Minuten
Omega-3 & ganzheitliche Ernährung: was Frauen in den Wechseljahre wirklich brauchen
Entzündungen. Gelenkschmerzen. Brain Fog. Schlechtere Blutfettwerte.
Kommen dir diese Symptome bekannt vor? Dann solltest du gut zuhören – denn in dieser Episode erfährst du, warum dein Körper in den Wechseljahren Omega-3 ANDERS verarbeitet als mit 30.
Heute zu Gast: Lara Grüttner Ökotrophologin und Marketing-Expertin bei Dr. Johanna Budwig
Wir sprechen über:
Östrogen & Omega-3: Warum der Hormonabfall verändert, wie dein Körper Fette verarbeitet Chronische Entzündungen (Inflammaging): Wo sie entstehen und wie Omega-3 dagegen wirkt ALA vs. EPA/DHA: Warum Leinöl allein nicht ausreicht Ganzheitliche Ernährung: Was Frauen 40+ wirklich brauchen Protein-Porridge: Warum Protein so wichtig für Muskelerhalt ist CellVital: Die neue "Budwig-Formel für gesundes Altern" – Mikronährstoffe & Pflanzenextrakte für langfristige Zellgesundheit Praktische Tipps: Wie du Leinöl, Protein & Mikronährstoffe in deinen Alltag integrierst
Das Wichtigste: Gesundes Altern ist kein Zufall – es ist ein Lebensstil. Mit den richtigen Fetten, ausreichend Protein und gezielten Mikronährstoffen unterstützt du deinen Körper langfristig für mehr Energie, weniger Entzündungen und starke Muskeln und Knochen.
Dr. Johanna Budwig Produkte:
Website: zum Dr. Johanna Budwig ShopZum Protein PorridgeZum DHA+EPA ÖlZum Zellvital
Code: youroptimum
EVERYDAYS:Werbung: SMAP ist mein Lieblingsprodukt von everydays.de !mein discount code: youroptimum https://www.everydays.de/youroptimum
Start: 13. April | 6 Wochen gemeinsam trainieren
Wenn du weißt, dass du endlich Struktur in dein Training bringen willst, dann ist jetzt der richtige Moment.
Kraft&Balance ist mein sechswöchiger Krafttraining-Kurs, speziell entwickelt für Frauen ab 40. Mit allem, was dazugehört: Krafttraining, Ernährung, Knochen, Beckenboden.
Was du bekommst:
6 Wochen strukturiertes Krafttraining (2-3x pro Woche) Speziell für Frauen ab 35/40 entwickelt Von zu Hause aus trainieren - oder in der Gym, beides geht! Komplettpaket: Krafttraining, Ernährung, Knochengesundheit, Beckenboden Wöchentliche Zoom-Calls für Fragen & Austausch WhatsApp-Gruppe für tägliche Unterstützung Sofort-Zugang: Starte schon vor dem 13. April und steige langsam ein Endlos wiederholbar & aufbaubar
Warum die Frühlingsrunde besonders ist:
Die Frühlingsrunde startet am 13. April. Das ist unser gemeinsamer Fokuspunkt. Sechs Wochen, in denen wir zusammen trainieren, mit wöchentlichen Zoom-Calls für Fragen und Austausch, und einer WhatsApp-Gruppe, in der du Unterstützung bekommst, wann immer du sie brauchst.
Und das Schöne: Du kannst dich jetzt anmelden und schon vorher ruhig anfangen. Langsam reinkommen, die Übungen kennenlernen, dich warmtrainieren. Und nach den sechs Wochen? Einfach weitermachen. Der Kurs ist endlos wiederholbar und aufbaubar.
Aber der gemeinsame Start am 13. April, das Gruppengefühl, die Zooms, das Miteinander – das ist etwas Besonderes. Motivation entsteht nicht im Alleingang. Sie entsteht, wenn Frauen gemeinsam in dieselbe Richtung laufen.
Melde dich jetzt an mit dem Code POWERFRAU und spare!
️ [JETZT ANMELDEN: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]
Instagram: [@youroptimum] – Tägliche Tipps zu Ernährung, Bewegung & Self-Care YouTube: [https://www.youtube.com/@optimum-you] – Alle Episoden auch als Video Website: [https://www.optimum-you.com/] Newsletter: [zur Newsletter-Anmeldung]
Hat dir diese Episode gefallen? Dann hilf mir, noch mehr Frauen zu erreichen:
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Das Wichtigste: Gesundes Altern ist kein Zufall – es ist ein Lebensstil. Mit den richtigen Fetten, ausreichend Protein und gezielten Mikronährstoffen unterstützt du deinen Körper langfristig für mehr Energie, weniger Entzündungen und starke Muskeln und Knochen.
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Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen
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