Mind & Bodyset Archiv

Trotz aller Weiterentwicklung in der Medizin dominieren auch heute noch einige Krankheitbilder die Sterbestatistiken. Dabei scheint es so, als wäre kein Mittel gegen diese Krankheiten gewachsen.

Bei genauerer Betracht fällt aber auf, dass einige dieser Krankheiten viel mit unserem Lebensstil zu tun haben.

2 von 3 Menschen sterben an vier großen Krankheiten. Um dich über dieser Krankheiten zu informieren und noch mehr dich vor ihnen ein Stück weit zu schützen, folgt nun eine Serie über die fünf häufigsten Krankheiten unserer Zeit.

Heute beginnt die Serie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Im Fokus steht Bluthochdruck, der als schleichender Prozess zu massiven Schäden am Gefäßsystem führen kann.

Begegnen kannst du ihm auf drei zentralen Ebenen:

1. Vermeidung fett- und salzreicher Nahrungsmittel. Vor allem solcher mit Transfetten und Fertiggerichtem im Allgemeinen. Stattdessen hilft ein großer Anteil pflanzlicher Nahrungsmittel auf dem Speiseplan.

2. Bewegung und allem voran solcher, die das Herz-Kreislauf-System fordert. Neben Ausdauersportarten wie laufen, schwimmen, radfahren und tanzen, können dies aber kurze intensive Belastungen a la HIIT sein.

3. Vermeidung von Dauerstress und Veränderungen der eigenen Einstellung zu Stress. Wer Stress als krankmachend wahrnimmt, wird auch eher durch diesen krank (zeigen Studien). Wichtig ist vor allem beim Thema Stress dem Organismus ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben, dann ist der vorübergehende Stress nämlich keine Bedrohung für die eigene Gesundheit.

Viel Spaß beim Umsetzen

Dass andauernder Stress und hohe Belastungen im Alltag die Gesundheit belasten können, zeigen zahlreiche Untersuchungen. Deshalb ist es auf der einen Seite wichtig, die eigene Einstellung zu Stress zu födern, sprich besser im Umgang mit Stress zu werden und auf der anderen Seite ausreichend Raum für Erholung zu schaffen.

Wer mich und meine Konzepte wie das 3x3 kennt, weiß, dass diese Regeneration am besten im Alltag stattfindet. In Prinzip in Form von Mikropausen, um entstehenden Überlastungen frühzeitig zu begegnen, bevor diese unwiederrufliche Schäden verursachen. Aus wissenschaftlicher Sicht ist das die wirkungsvollste Form des Ausgleichs.

Statt eines Stressproblems haben viele Menschen nebst negativer Einstellung zu Stress in erster Linie ein Regenerationsproblem! Das bedeutet, dass der Organismus zu lange und zu einstig unter "Strom" steht und auf diese Weise keine Erholung mehr bekommt.

Diese Form der Erholung darf neben dem Alltag immer wieder auch etwas umfangreicher genossen werden:

Endlich Urlaub!

Und genau darum geht es in der heutigen Podcastfolge.

Welche Faktoren spielen eine entscheidende Rolle für eine erfolgreiche Regeneration?

Wie lassen sich im Urlaub neue Gewohnheiten für einen gesünderen Arbeitsalltag schaffen?

In welcher Konstellation wird die optimale Erholung erreicht?

Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören und einen schönen Urlaub!

Vor 14 Tagen habe ich ein denkwürdige Podcastfolge veröffentlicht. Der Titel etwas reißerisch: Die andere Wahrheit über Stress.

Doch trifft dieser Titel den Nagel auf den Kopf. Denn wir hören immer wieder, dass Stress der Gesundheit schadet und krank macht. Das ist auf der einen Seite vollkommen richtig, auf der anderen aber eben auch nicht!

International publizierte Studien namhafter Wissenschaftler*innen belegen, dass die Einstellung zu Stress scheinbar einen weit größeren Einfluss hat, als die grundsätzliche Intensität von Stress.

Höre dir dazu nochmal diese Podcastfolge an:

Heute hast du die Möglichkeit in dieser Folge nochmal vertiefende Infos zur Studie zu bekommen und vor allem ganz konkrete Tipps zum Stressmanagement.

Es geht nämlich nicht darum mit dieser Erkenntnis sich mehr Stress aufzuladen und einzig die Einstellung dazu zu verändern.

Stress kann bei der Weiterentwicklung helfen

Es ist wichtig ausreichend zu regnerieren und auf anstregende Phasen Auszeiten folgen zu lassen

Gute Gewohnheiten zu etablieren hilft in stressreichen Phasen. Denn an Automatismen halten wir Menschen auch in stressigen Zeiten besser fest.

Grenzen wahrzunehmen und zu aktzeptieren ist ein ganz wichtiger Aspekt, um sich nicht (dauerhaft) zu überfordern

Ressourcen schaffen, um bessere Puffer bei Stress zu haben. Zum Beispiel durch Bewegung und eine gute Ernährung in Form von Antioxidantien

In Phasen hoher Anforderung Unterstützung suchen und annehmen. Das ist echte Größe und braucht Mut

Weniger ist mehr - statt bis auf die letzte Stunde und Minute des Tages zu arbeiten lieber einmal früher Schluss machen und sich Zeit für sich selbst nehmen. Auch hier werden Ressourcen geschaffen. Die dafür sinnvolle Frage an dich selbst lautet: "Muss das heute noch erledigt werden? Und was passiert, wenn das heute nicht mehr fertig wird?"

Viel Spaß beim Hören und vor allem eine tolle Entwicklung beim Umsetzen der Tipps :)

Der Leadershipexperte Stephan Schmitt greift auf 15 Jahre Expertise zurück. In über 1.000 Tagescoachings und mehr als 2.000 Einzelcoachings entwickelt er Unternehmen und Führungskräfte weiter. Sein Fokus gilt dem Menschen, weniger den Zahlen.

Dass sein Ansatz erfolgreich ist zeigen Auszeichnungen wie "Trainer des Jahres 2015" und "Experte im Bereich Leadership".

2020 und 2021 sind auch für die Führung in Unternehmen sehr spannende und verändernde Jahre gewesen. Eben in diesem Zeitraum hat Stephan Schmitt den größten Online-Leadershipkongress in der D.A.CH. Region veranstaltet und dabei viele seiner Kolleginnen und Kollegen gesprochen.

Heute liefert er dir Input und gibt dir Impulse. Dabei sind die Parallelen zwischen einer guten Mitarbeiter-Führung und einer Selbst-Führung immer wieder klar zu erkennen.

Auch lassen sich viele seiner Gedanken direkt auf das eigene Gesundheitsverhalten übertragen.

Erfahre von dem Leadershipexperten was jetzt die größten Veränderungen in der Führung sind, welchen Mut zur Veränderung Stephan selbst lebt und wie auch er trotz vieler Auftritte auf seine eigene Gesundheit achtet.

Du möchtest mehr über Stephan Schmitt erfahren? Dann besuche seine Homepage und seinen facebook-Auftritt.

Besonders ans Herz legen möchte ich dir seine kostenlose 33-Wochen-Challege mit tollen Impulsen speziell zum Thema "Führung", der dir echte Aha-Momente liefern wird:

https://schmitt-akademie.de/anmeldung-33-wochen-mailkurs/

Ohne übertreiben zu wollen, bin ich überzeugt, dass die heutige Podcastfolge einen großen Einfluss auf deine Gesundheit haben kann.

In der heutigen Folge geht es nämlich um Stress und vermutlich um einen Blickwinkel, den du so eher selten möglicherweise sogar noch nie eingekommen hast.

Stress schadet der Gesundheit. ja, dafür gibt es eine Vielzahl an Belegen und somit sind die Bedenken auch grundsätzlich berechtigt.

Was aber, wenn das nur die halbe Wahrheit ist?

Was, wenn sogar intensiv erlebter Stress, ja sogar Schicksalsschläge der Gesundheit gar nichts anhaben könnten?

Wenn du wissen möchtest, wie das funktionieren kann und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt, dann lohnt es sich diesen Podcast anzuhören.

Und nochmal: Deine gewonnenen Erkenntnisse sind im Stande dein Bild von Stress komplett neu zu ordnen...

In der heutigen Podcastfolge gehe ich auf Fragen ein, die mich in einer Mail erreicht haben. Dabei geht es darum, wie mit hoher körperlicher und geistiger Belastung, also bei enormem Stress umgegangen werden kann, wenn der Körper schon mit starker Anspannung reagiert. Diese Fragen wollte ich nicht nur persönlich beantworten, sondern auch dir und anderen Menschen die Ansätze zugänglich machen.

 

Wenn du also jemanden kennst, der oder die das auch so erlebt, dann kannst du diese Folge diesem Menschen ganz einfach ans Herz legen.

Denn ich werde in dieser Folge ganz praktische Hinweise für einfache Übungen und Vorgehensweisen geben, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ich werde dir vor allem erklären, warum du dich auf gar keinen Fall schonen solltest, sondern was genau der sinnvollere Ansatz ist. Außerdem wirst du klar nachvollziehen können, warum du zum Beispiel bei Rückenschmerzen eben erstmal nicht die klassischen Übungen zur Kräftigung machst, sondern was schlicht vorher eintreten darf.

 

Kurz um:

Du wirst an die Hand bekommen, wie du in wenigen Minuten am Tag schmerzfreier wirst, deine Beweglichkeit und Belastbarkeit zurückgewinnst.

 

Wichtiger Hinweise:

Bei andauernden starken Schmerzen empfehle ich dir den Arzt oder die Ärztin deines Vertrauens aufzusuchen, da die Übungen in bestimmten Fällen natürlich kein Ersatz für eine medizinische Diagnose und Behandlung darstellen.

 

Viel Freude beim Hören und MACHEN :)

Weitere Übungen für deinen Alltag findest du auch im kostenlosen 3x3 Kennenlern-Programm:

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Eine der stärksten Impulsgeber für Veränderungen liegt in persönlich empfundener Inspiration.

Wer Begeisterung spürt, ist bereit Zeit, Geld und Energie zu investieren. Sicher hast auch du schon einmal die Erfahrung gemacht von etwas so gepackt zu sein, dass du die Zeit darüber vergessen hast und einfach immer weitermachen wolltest...

Diese Form der Begeisterung dürfen wir immer wieder erfahren. Insbesondere für unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele. Oft fühlt es sich viel zu selbstverständlich an, dass wir gesund sind und im Grunde machen können, was wir wollen. Möglicherweise nörgeln wir sogar über die Dinge, die aktuell nicht so gut laufen. Kennst du das?

 

In der heutigen Podcastfolge kannst du dich von der Natur inspirieren lassen. Von einer Art, die kaum wahrgenommen wird und dabei Fähigkeiten besitzt, die in unseren Augen und auf uns übertragen wie Superkräfte wirken.

Hast du Lust dich inspirieren zu lassen? Dann hör rein.

 

Danke an Claudia Beckschebe für den inspirierenden Artikel, der mich veranlasst hat diese Folge zu machen :)

In der heutigen Folge geht es um das spannende Thema „Human Design“.

 

Das Human Design System ist eine Erfahrungswissenschaft, die alte Weisheiten und neue Erkenntnisse in sich vereint. 

Dieses einzigartige System verknüpft Astrologie, indisches Chakrensystem, Kabbalah, I Ging, Erkenntnisse aus Genetik und Quantenphysik miteinander.

 

Für dieses spannende Thema habe ich einen ganz besonderen Gast eingeladen:

Lisa Mestars. Sie ist Expertin für ganzheitliche Gesundheit.

„Human Design“ hat ihr eigenes Leben total „auf den Kopf gestellt“. Und das im positiven Sinne. 

Anlässlich eines kürzlich geführten Gesprächs geht es in der heutigen Podcastfolge darum, ob der Mensch mit all seinen Beschwerden und Belastungen des Alltags wirklich eine gelungene Entwicklung der Evolution ist.

Was denkst du, wenn du dich persönlich und dein Umfeld betrachtest?

Gibt es da Menschen, die häufiger über Schmerzen klagen oder an einer Krankheit leiden?

 

Vermutlich hat jede und jeder von uns mal Schmerzen und kennt jemanden, der oder die an einer Krankheit leidet. Macht dies den Menschen, mit seiner Anfälligkeit zu einem Fehler in der Evolution?

 

Meine persönliche Meinung: genau das Gegenteil ist der Fall. Der homo sapiens ist ein Meisterwerk. Allerdings hat der Mensch zunehmend seinen Beitrag zu diesem Meisterwerk angefangen zu vernachlässigen.

So ist der Mensch zum Beispiel für Bewegung gemacht und nicht fürs Sitzen.

Auch ist der Mensch in der Lage Stress zu kompensieren und sich zu regenerieren, wenn er denn nicht dauerhaft herrscht.

Und das sind nur zwei Beispiele.

 

Wenn wir uns also heute mit Rückenschmerzen und Nackenverspannungen im Alltag rumärgern oder mit Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs, Herzkreislauferkrankungen und Demenz, dann ist das in vielen Fällen dem Lebensstil einer modernen Gesellschaft zuzuschreiben.

 

Das Schöne an dieser Aussage ist die einfache, aber möglicherweise bahnbrechende Erkenntnis, dass wir es in den eigenen Händen haben unsere Gesundheit zu gestalten.

 

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Gesundheit und Arbeit - passt das zusammen?

Eine Frage, auf die es keine generelle Antwort geben kann. Denn wenn die Arbeit grundsätzlich unter gesundheitsgefährdenden Umständen verrichtet werden muss, schadet sie natürlich den Menschen, die sie verrichten müssen.

Wenn aber Arbeit diese eklatanten und gefährdenden Faktoren nicht aufweist, dann kann sie dem Leben sogar als wichtiger Inhalt, als Struktur, als Ort sozialer Begegnungen und Erfolge dienen und fördert die Gesundheit.

Anlass der heutigen Podcastfolge ist eine Studie der ILO und WHO, die Arbeitszeiten als Gesundheitsrisiko analysiert haben. Mit dem Ergebnis, dass jeder 10. Mensch weltweit 55 Stunden oder mehr pro Woche arbeitet. Dabei kommt die Untersuchung zu dem Ergebnis, dass lange Arbeitszeiten der Gesundheit schaden. Betroffen ist vor allem das Herz-Kreislauf-System, was sich in einem höheren Risiko für Schlaganfälle und anderen Herzerkrankungen zeigte. Allein 2016 sollen 745.000 Todesfälle weltweit durch zu langes Arbeiten verursacht worden sein. Die Folgen von zu langem Arbeiten treten oft erst nach 10 Jahren auf und betreffen damit Menschen mittleren und höheren Alters.

In Europa herrscht zwar ein besserer Arbeitsschutz, dennoch sind auch hier bestimmte Berufsgruppen betroffen.

Nicht zuletzt ist es auch eine Wohlstandsgesellschaft, die für die Arbeitsverhältnisse in anderen Teilen der Welt mitverantwortlich ist und darauf Einfluss nehmen muss.

Für die tägliche Arbeit spielen hierzulande häufig andere Faktoren eine wichtige Rolle als die Arbeitszeiten.

Wesentlich sind:

1. Der Ausgleich sitzender Tätigkeiten währende der Arbeit durch kurze aktive Unterbrechungen

2. Der Ausgleich hoher und vor allen dauerhafter Stressbelastungen durch gezielte Ruhepausen und eine entsprechende Einstellung zur psychischen Belastung (Mindset)

3. Wertschätzung im Miteinander und gegenseitige Unterstützung

Wie diese Faktoren gemeinschaftlich umgesetzt werden können, erfährst du im Podcast.

Wenn du Unterstützung oder Input zur täglichen Umsetzung im Unternehmen haben möchtest, kannst du dich gerne an uns wenden unter info@benbaak.de

Wir können Dir neben kostenlosen Übungsinhalten auch bei der Umsetzung des 3x3 Konzepts im Unternehmen helfen.

Das Thema „Ernährung“ wird immer wieder heiß diskutiert. Tag täglich gibt es "neue Erkenntnisse"  und es ist wichtig sich mit diesem Thema etwas zu beschäftigen.

Denn eine falsche Ernährung gilt als Nummer 1 Todesursache für ein vorzeitiges Ableben.

In der heutigen Podcastfolge geht es um einen "Stoff", welcher als Geschmack immer seltener vorkommt – sogenannte „Bitterstoffe“.

Um Konsument*innen den bitteren Geschmack zu ersparen, taucht er immer seltener in den Züchtungen von Gemüse- und Obstsorten auf. Das ist sehr schade.

Denn wie ein altes Sprichwort schon besagt:

„Was bitter im Mund, ist dem Magen gesund.“.

Und das stimmt auch. Bitterstoffe sind äußerst gesund und wirken sehr positiv auf unseren Körper.

Unter anderem, indem Bitterstoffe...

-        das Immunsystem stärken

-        die Verdauung fördern

-        die Psyche stärken und das Stressempfinden reduzieren

-        Heißhungerattacken besser regulieren und somit positiv bei Übergewicht wirken

-        den Säure-Basen-Haushalt ausgleichen

 

Bitterstoffe gibt es in Form von Tropfen. Noch besser ist es natürlich in Form von Salaten, Obst und Gemüse. Am besten vom Bauern um die Ecke oder von traditionellen Biomärkten, denn dort findet sich oft noch der natürliche Bitterstoffgehalt in den Lebensmitteln.

https://go.benbaak.de/ernaehrungsmythen

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Geht es dir so wie vielen Menschen (derzeit)? Hast du ein Ziel, meinst aber es sei unmöglich dies zu erreichen? Hast du einen Traum, denkst aber so etwas sei nicht zu schaffen?

In meiner heutigen Podcastfolge habe ich den ehemaligen Chefkoch der bekannten Sansibar von Sylt, Dietmar Priewe, zu Gast.

Dietmar lässt uns an einem sehr persönlichen und einschneidenden Lebensereignis teilhaben.

Das Beeindruckende: Seine positive Lebenseinstellung hat er sich immer behalten und die neuen Herausforderungen angenommen.

Seine berufliche Kariere bahnte sich sehr früh an. Schon als Kinde entdeckte er seine Leidenschaft fürs Kochen und ihm war schnell klar, dass er später einmal Koch werden möchte. Während seiner Ausbildung wurde ihm „Disziplin“ und „Ordnung“ gelehrt. Seine Ausbildung zum Koch machte er auf Sylt und er nahm schon in jungen Jahren an Kochmeisterschaften teil. Stets mit dem Anspruch zu gewinnen. Nach der Ausbildung ging er zunächst nach Berlin, kam dann aber wieder zurück nach Sylt, wo er 19 Jahre lang Küchenchef der bekanntesten Strandbar Norddeutschlands war – der Sansibar.

Dabei begleitete ihn immer wieder ein großes Problem: „Als Koch isst du unbewusst, den ganzen Tag lang. Nicht viel. Aber ständig etwas.“

Deswegen ist neben dem „Essen“ das Thema „Sport und Bewegung“ sehr wichtig für ihn. Trotz allem kam die Erkenntnis: „Du kannst Sport machen wie du willst, am Entschiedensten ist die richtige Ernährung! Und ohne diese funktioniert nichts.“

Aus diesem Grund hat sich der Chefkoch dafür entschieden noch mehr über das Thema gesunde Ernährung zu lernen und bildet sich gerade zum „Diätkoch“ weiter. Durch die Umstellung seiner Ernährung strotzt er derzeit voller Energie, fühlt sich toll und ist hoch motiviert für weitere Herausforderungen. Und dass, obwohl er durch einen schweren Motoradunfall einen Arm nicht mehr richtig nutzen kann.

Seine persönlichen Tipps:

- positiv denken

- sportlich betätigen

- Ziele setzten

- Kämpfen lohnt sich

- auf die richtige Ernährung achten

Und jetzt liegt es an dir! Nimm deine Herausforderung an und mache dich auf den Weg, deine Ziele zu erreichen.

Du möchtest mehr über Dietmar Priewe erfahren, dann folge ihm auf instgram:

https://www.instagram.com/stormfighter_74/

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Seit über einem Jahr begleitet uns nun Corona. Es ist in den Medien zu einem Dauerthema geworden. Täglich erreichen uns Zahlen zu Neuinfektionen und Todesfällen. Als Schutzmaßnahmen stehen Hygiene- und Abstandsregeln, Testen und vor allem Impfen im Fokus.

Aber gibt es da nicht noch mehr? Wer diesen Podcast regelmäßig hört, wird bereits Ergänzungen und eigene Einflussmöglichkeiten kennen.

In der zentralen Strategie rückt nach wie vor ein wichtiger Punkt leider weit in den Hintergrund: Bewegung

Daher werfen wir einen Blick auf eine große Studie, welche mit über 50.000 Corona-Infizierten durchgeführt wurde. Diese untersuchte den Zusammenhang zwischen Krankheitsverlauf und dem Grad der körperlichen Bewegung im Alltag der Menschen.

Die Ergebnisse sind motivierend! Deswegen eines direkt vorweg:

Es lohnt sich auf ausreichende Bewegung achten und viele Menschen dürfen sich mehr bewegen, als es sie es aktuell tun!

Erleichternd dürfte für viele außerdem sein, dass es dabei gar nicht darum geht regelmäßig Sport zu treiben. Laut der Studie reicht ein aktiver Lebensstil aus, um einem schweren Covid-Krankheitsverlauf vorzubeugen.

Damit du direkt mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst, schenke ich dir einen Zugang zum 3x3 Konzept, mit dem Bewegung spielend leicht zu einem festen Bestandteil deines Alltags wird, dir mehr Energie schenkt und auch für deine langfristige Gesundheit eine elementare Rolle spielt.

Dein Geschenk: https://go.benbaak.de/corona-bewegung

Die zugrundliegende Studie zum Nachlesen:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080

Außerdem die Studie, die 4 Vorerkrankungen als wesentliche Auslöser für schwere Krankheitsverläufe verantwortlich macht.

Es handelt sich dabei um Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes und Herzinsuffizienz.

Auch hier ist Bewegung ein hoch wirksames Mittel zur Verbesserung des Gesundheitszustands.

Detailliert nachzulesen bei: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.019259

Höre dir dazu am besten die Folge "Mehr Freiheit und Sicherheit ohne Vorerkrankungen" vom 04.03.2021 an.

Weitere Studien zum Thema:

https://www.isca-speech.org/archive/Interspeech_2017/abstracts/1520.html

https://www.pnas.org/content/111/Supplement_3/10796.abstract

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022103176900305?via%3Dihub

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Den meisten Menschen ist bekannt, dass der erste Eindruck durch nichts zu ersetzen ist.

Deswegen lautet die Frage auch, ob dir bekannt ist, dass Sekundenbruchteile über Sympathie oder Antipathie entscheiden, dass selbst der Geruch dir schon etwas über den Gesundheitszustand deines Gegenübers verraten kann und dass wir unser Umfeld scheinbar sogar nach den Spezialisierungen des eigenen Immunsystems auswählen.

Wusstest du das?

Neuste wissenschaftliche Untersuchungen liefern spannende und tiefe Einblicke in das Verhalten und die Psyche des Menschen.

In der heutigen Podcastfolge habe ich dir diese neuen Erkenntnisse in einer einfachen und verständlichen Sprache zusammengetragen, so dass du für deinen Alltag davon profitieren kannst.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und wenn du vertiefend in die Literatur zu diesem Thema einsteigen möchtest, findest du hier auch die zugrundeliegenden Studien:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0132726

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0122637

https://www.nature.com/articles/s41467-017-02722-7