Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
1 Stunde 27 Minuten
Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein.
Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "Energize your life!".
In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:
Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power zu haben.
Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
Erwähnte Produkte
Eight Sleep*: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur
Whoop*: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration
Ingo Froböse: Energize your life!*
Mark Maslow: Dranbleiben!*
Zeitmarken
Ingos letztes Training [03:52]
Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
Schichtarbeit. [27:38]
Einflussfaktor Licht. [30:28]
Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
Warum schlafen wir? [34:57]
Richtig schlafen. [39:03]
Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
Ikigai. [56:01]
Braucht man Urlaub? [58:37]
Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
Die ultimative Nachricht. [01:27:46]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein.
Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "Energize your life!".
In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:
Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power zu haben.
Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
Erwähnte Produkte
Eight Sleep*: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur
Whoop*: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration
Ingo Froböse: Energize your life!*
Mark Maslow: Dranbleiben!*
Zeitmarken
Ingos letztes Training [03:52]
Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
Schichtarbeit. [27:38]
Einflussfaktor Licht. [30:28]
Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
Warum schlafen wir? [34:57]
Richtig schlafen. [39:03]
Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
Ikigai. [56:01]
Braucht man Urlaub? [58:37]
Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
Die ultimative Nachricht. [01:27:46]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
32 Minuten
Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, Deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach gesünder und fitter sein, ohne abzunehmen.
Prima!
Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, Deine Muskeln!
Solange Du bereit bist, wenigstens 60 Minuten pro Woche – also gerade mal die Dauer einer Folge Deiner Lieblingsserie – ins Training zu investieren, sage ich Dir: Wir bekommen das hin.
Hier sind die Basics für Dein Training – und wie Du Deine verfügbare Zeit so ins Training investierst, dass Du möglichst viel für Dich herausholst.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Erwähnte Studie: Laird, E., Rasmussen, C. L, Kenny, R. A., Herring, M. P. (2023). »Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing«. JAMA Network Open 6 (7): e2322489. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Prima!
Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, Deine Muskeln!
Solange Du bereit bist, wenigstens 60 Minuten pro Woche – also gerade mal die Dauer einer Folge Deiner Lieblingsserie – ins Training zu investieren, sage ich Dir: Wir bekommen das hin.
Hier sind die Basics für Dein Training – und wie Du Deine verfügbare Zeit so ins Training investierst, dass Du möglichst viel für Dich herausholst.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Erwähnte Studie: Laird, E., Rasmussen, C. L, Kenny, R. A., Herring, M. P. (2023). »Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing«. JAMA Network Open 6 (7): e2322489. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
23 Minuten
Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation.
Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen als eine modisch gestylte Zwangsjacke.
Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fettmachen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht.
Wie wär's mit ein bisschen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt.
Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst.
Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.
App-Empfehlung: Yazio Pro*
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen als eine modisch gestylte Zwangsjacke.
Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fettmachen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht.
Wie wär's mit ein bisschen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt.
Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst.
Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.
App-Empfehlung: Yazio Pro*
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2 Stunden 11 Minuten
Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol – und verzichtet seit über zwei Jahren dennoch darauf.
Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch.
Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Der Ernährungskompass“, „Kompass für die Seele“ und „Warum ich keinen Alkohol mehr trinke“.
In dieser Folge erfährst Du:
Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesund?
Warum Alkohol bei Stress hilft und kurzfristig entspannt …
… langfristig aber die Stresstoleranz absenkt.
Eine starke Alternative zum Alkohol, die nachweislich besser wirkt.
Die Magie (und Tücken) der Nahrungsergänzungsmittel.
Die gesündeste Süßigkeit der Welt.
Und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Zeitmarken
Wie war Dein letztes Training? [03:47]
So motivierst Du Dich, wenn’s schwerfällt. [05:01]
Die sportliche Entwicklung von Bas Kast. [17:23]
Was treibt Dich an? [25:18]
Ein Glas Rotwein am Abend ist gesund – stimmt das? [30:30]
Ab wann ist Alkoholkonsum problematisch? [37:27]
Warum hilft Alkohol beim Herunterkommen? [42:19]
Was in Deinem Körper passiert, wenn Du Alkohol trinkst? [48:35]
Warum ist Alkohol so normal (anders als andere Drogen)? [55:42]
Wenig bekannte Fakten über Alkohol [01:02:56]
Nahrungsergänzungsmittel. [01:14:21]
Ist Salz schädlich? [01:21:18]
Eine gesunde Süßigkeit? [01:29:20]
Basens ultimative Nachricht. [01:35:40]
Die geheimen Bonusinhalte (nach dem Abspann) [01:36:20]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge?
Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch.
Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Der Ernährungskompass“, „Kompass für die Seele“ und „Warum ich keinen Alkohol mehr trinke“.
In dieser Folge erfährst Du:
Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesund?
Warum Alkohol bei Stress hilft und kurzfristig entspannt …
… langfristig aber die Stresstoleranz absenkt.
Eine starke Alternative zum Alkohol, die nachweislich besser wirkt.
Die Magie (und Tücken) der Nahrungsergänzungsmittel.
Die gesündeste Süßigkeit der Welt.
Und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Zeitmarken
Wie war Dein letztes Training? [03:47]
So motivierst Du Dich, wenn’s schwerfällt. [05:01]
Die sportliche Entwicklung von Bas Kast. [17:23]
Was treibt Dich an? [25:18]
Ein Glas Rotwein am Abend ist gesund – stimmt das? [30:30]
Ab wann ist Alkoholkonsum problematisch? [37:27]
Warum hilft Alkohol beim Herunterkommen? [42:19]
Was in Deinem Körper passiert, wenn Du Alkohol trinkst? [48:35]
Warum ist Alkohol so normal (anders als andere Drogen)? [55:42]
Wenig bekannte Fakten über Alkohol [01:02:56]
Nahrungsergänzungsmittel. [01:14:21]
Ist Salz schädlich? [01:21:18]
Eine gesunde Süßigkeit? [01:29:20]
Basens ultimative Nachricht. [01:35:40]
Die geheimen Bonusinhalte (nach dem Abspann) [01:36:20]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge?
Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
11 Minuten
Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen.
Aber wir wissen, was in wenigen Wochen passieren wird: Die Mehrheit bleibt nicht dran. Die Mehrheit lässt das zarte Pflänzchen neuer, gesunder Routine eingehen. Etwas kommt dazwischen, vielleicht eine Erkältung, Stress im Job oder ein dringender Termin.
Und das, obwohl Gesundheit und Fitness jeden Januar Hochkonjunktur haben: in den Medien und im Marketing. Wie kommt’s, dass dennoch so viele an ihren Vorsätzen scheitern? Sie übersehen das vielleicht wichtigste Element der Verhaltensänderung ...
Die neue #DRNBLBR-Kollektion: Noch bis 2. Februar 2025 hier bestellen.
____________
Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.
Mein neues Buch, Dranbleiben!, ist jetzt überall erhältlich.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Aber wir wissen, was in wenigen Wochen passieren wird: Die Mehrheit bleibt nicht dran. Die Mehrheit lässt das zarte Pflänzchen neuer, gesunder Routine eingehen. Etwas kommt dazwischen, vielleicht eine Erkältung, Stress im Job oder ein dringender Termin.
Und das, obwohl Gesundheit und Fitness jeden Januar Hochkonjunktur haben: in den Medien und im Marketing. Wie kommt’s, dass dennoch so viele an ihren Vorsätzen scheitern? Sie übersehen das vielleicht wichtigste Element der Verhaltensänderung ...
Die neue #DRNBLBR-Kollektion: Noch bis 2. Februar 2025 hier bestellen.
____________
Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.
Mein neues Buch, Dranbleiben!, ist jetzt überall erhältlich.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
32 Minuten
Trainierst Du schon mit schweren Gewichten – und fragst Dich, warum die erwünschten Fortschritte ausbleiben?
Beim richtigen Krafttraining – dem "R" der M.A.R.K.-Formel – gilt das Gleiche wie bei der Ernährung. Du kannst Dich zu Tode recherchieren und viel Energie in triviale Detailfragen investieren, die am Ende wenig Effekt ausmachen.
Vor allem, wenn Du die Basics nicht im Griff hast.
Uncool.
Lass uns den Fokus auf das Wesentliche legen. Auf das, was super in Deinen Alltag hineinpasst. Vermutlich ist Dein Leben ohnehin komplex genug, also lass es uns nicht komplizierter, sondern einfacher machen.
Diese Folge ist die ultimative Checkliste fürs richtige Krafttraining. Du erfährst:
welche 4 simplen Grundprinzipien Dich stark machen,
5 Stellregler im Krafttraining, die Deine Fortschritte steuern,
wie Du das richtige Trainingsgewicht wählst, ohne Dich zu über- oder unterfordern.
Viel Spaß beim Hören!
***
Bock auf mehr Unterstützung? Hier findest Du weitere Ressourcen:
Marks Buch Dranbleiben!: Trainingspläne mit 1-3h Zeitinvest pro Woche
Marks Buch Looking Good Naked: Trainingspläne mit 3-5h Zeitinvest pro Woche
Kostenlose Artikel: So baust Du Muskeln auf
Hol Dir Dein maßgeschneidertes Fitnesskonzept bei uns im Fitness Coaching
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Beim richtigen Krafttraining – dem "R" der M.A.R.K.-Formel – gilt das Gleiche wie bei der Ernährung. Du kannst Dich zu Tode recherchieren und viel Energie in triviale Detailfragen investieren, die am Ende wenig Effekt ausmachen.
Vor allem, wenn Du die Basics nicht im Griff hast.
Uncool.
Lass uns den Fokus auf das Wesentliche legen. Auf das, was super in Deinen Alltag hineinpasst. Vermutlich ist Dein Leben ohnehin komplex genug, also lass es uns nicht komplizierter, sondern einfacher machen.
Diese Folge ist die ultimative Checkliste fürs richtige Krafttraining. Du erfährst:
welche 4 simplen Grundprinzipien Dich stark machen,
5 Stellregler im Krafttraining, die Deine Fortschritte steuern,
wie Du das richtige Trainingsgewicht wählst, ohne Dich zu über- oder unterfordern.
Viel Spaß beim Hören!
***
Bock auf mehr Unterstützung? Hier findest Du weitere Ressourcen:
Marks Buch Dranbleiben!: Trainingspläne mit 1-3h Zeitinvest pro Woche
Marks Buch Looking Good Naked: Trainingspläne mit 3-5h Zeitinvest pro Woche
Kostenlose Artikel: So baust Du Muskeln auf
Hol Dir Dein maßgeschneidertes Fitnesskonzept bei uns im Fitness Coaching
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
14 Minuten
Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.
Was, wenn ich mit 99 % Genauigkeit vorhersagen könnte, welche Ergebnisse Du hinsichtlich Deiner Fitness in 12 Monaten von heute erzielt haben wirst?
Nun, in dieser Folge werde ich genau das tun. Also lass uns einen Blick in die Kristallkugel – und in Deine Zukunft werfen.
Jetzt könnte ich behaupten, dass ich eine Art "Gabe" für solche Vorhersagen habe. Aber um ehrlich zu sein, benötigen weder Du noch ich hellseherische Fähigkeiten dazu.
Es gibt zwei Dinge, auf die Du Dich immer verlassen kannst:
Die Naturgesetze von Ursache und Wirkung.Die menschliche Natur.
Die folgenden 20 "Wahrsagungen" für Deine Zukunft beruhen auf diesen Gesetzmäßigkeiten.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Was, wenn ich mit 99 % Genauigkeit vorhersagen könnte, welche Ergebnisse Du hinsichtlich Deiner Fitness in 12 Monaten von heute erzielt haben wirst?
Nun, in dieser Folge werde ich genau das tun. Also lass uns einen Blick in die Kristallkugel – und in Deine Zukunft werfen.
Jetzt könnte ich behaupten, dass ich eine Art "Gabe" für solche Vorhersagen habe. Aber um ehrlich zu sein, benötigen weder Du noch ich hellseherische Fähigkeiten dazu.
Es gibt zwei Dinge, auf die Du Dich immer verlassen kannst:
Die Naturgesetze von Ursache und Wirkung.Die menschliche Natur.
Die folgenden 20 "Wahrsagungen" für Deine Zukunft beruhen auf diesen Gesetzmäßigkeiten.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
42 Minuten
Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echten Papas“ Marco und Florian sprechen mit mir über das Dranbleiben als Papa.
Dies ist eine besondere Folge. Ich bin zu Gast im Podcast „Echte Papas“ und wir sprechen über das Dranbleiben mit einem Baby im Haus. Wir sprechen unter anderem darüber:
was sich im ersten Jahr mit Kind für mich verändert hat,
wie das werteorientierte Priorisieren mir beim Dranbleiben hilft,
wie Du auch in Stressphasen eine Fitnessroutine aufbaust – und beibehältst,
welches die effektivsten Kraftübungen sind, damit die Papaplauze keine Chance hat,
und vieles mehr …
Und damit wünsche ich Dir viel Spaß mit diesem Gespräch von drei Papas über das Dranbleiben als Eltern.
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
Das Buch für Dranbleiber: Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens!
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Zeitmarken
Der Stellenwert von Sport und Fitness. [04:32]
Wie beeinflusst das Vatersein Deine Fitness und Gesundheit? [08:32]
Trainierst Du anders, seitdem Du Vater bist? [11:34]
Werte, Prioritäten und das Erreichen von Zielen. [17:30]
Wie Du eine Fitnessroutine wiederbelebst. [22:00]
Dranbleiben. [27:01]
Die beste Methode gegen den Papabauch. [30:50]
Vorteile, ein älterer Vater zu sein. [33:46]
Der ultimative Fitness-Song. [38:50]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dies ist eine besondere Folge. Ich bin zu Gast im Podcast „Echte Papas“ und wir sprechen über das Dranbleiben mit einem Baby im Haus. Wir sprechen unter anderem darüber:
was sich im ersten Jahr mit Kind für mich verändert hat,
wie das werteorientierte Priorisieren mir beim Dranbleiben hilft,
wie Du auch in Stressphasen eine Fitnessroutine aufbaust – und beibehältst,
welches die effektivsten Kraftübungen sind, damit die Papaplauze keine Chance hat,
und vieles mehr …
Und damit wünsche ich Dir viel Spaß mit diesem Gespräch von drei Papas über das Dranbleiben als Eltern.
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
Das Buch für Dranbleiber: Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens!
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Zeitmarken
Der Stellenwert von Sport und Fitness. [04:32]
Wie beeinflusst das Vatersein Deine Fitness und Gesundheit? [08:32]
Trainierst Du anders, seitdem Du Vater bist? [11:34]
Werte, Prioritäten und das Erreichen von Zielen. [17:30]
Wie Du eine Fitnessroutine wiederbelebst. [22:00]
Dranbleiben. [27:01]
Die beste Methode gegen den Papabauch. [30:50]
Vorteile, ein älterer Vater zu sein. [33:46]
Der ultimative Fitness-Song. [38:50]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
24 Minuten
Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben!
„Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...
... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“
Kommt dir bekannt vor?
Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten".
Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen.
Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort.
Ressourcen:
Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU)Buche ein Fitness-CoachingAbonniere den kostenlosen Newsletter
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
„Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...
... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“
Kommt dir bekannt vor?
Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten".
Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen.
Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort.
Ressourcen:
Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU)Buche ein Fitness-CoachingAbonniere den kostenlosen Newsletter
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
23 Minuten
Das Leben kann so ruhig und entspannt sein. Oder hektisch und verrückt.
Die Feiertage bieten oft eine gute Dosis von Letzterem.
Seitdem meine Frau und ich Eltern sind, kommt eine Extraportion Unberechenbarkeit hinzu, außerdem lebt unsere Familie über das Land verstreut (teils im Ausland) und über die Feiertage kommen stets möglichst viele von uns zusammen.
Ich erspare Dir mal die Details, aber neben den obligatorischen Weihnachtsvorbereitungen und meiner (wie immer aufregenden) Buchveröffentlichung machte unsere 10-monatige Tochter für gut eine Woche unser Zuhause – bedingt durch eine Windeldermatitis – ohne Windeln unsicher.
Lass es mich so formulieren: Wir haben viel Zeit in das liebevoll-hektische Säubern von Wohnung, Wäsche und unserer Tochter investiert.
Wir lieben unsere Rolle als Eltern, wir lieben die Feiertage ... UND all das stellt unsere Ess- und Trainingsroutinen auf die Probe.
Mit der Zeit sind wir allerdings ziemlich gut darin geworden, auch in stressigen Zeiten so zu essen und zu trainieren, wie es uns guttut – sogar während der Feiertage.
Daher möchte ich meine besten Strategien mit dir teilen, so dass DU das Beste aus Deinen Feiertagen herausholen kannst – mit einem guten Gefühl von Freude und Besinnlichkeit UND ohne Deine Gesundheit und Fitnessziele dabei zu opfern.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Erwähnte Ressourcen:
Mein neues Buch: Dranbleiben!
Artikel: Minimalismus-Krafttraining
Rezept: Super Shake
Artikel: Gute Proteinriegel
Mein Buch: Looking Good Naked Powerküche (dort findest Du das erwähnte Tellermodell)
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Die Feiertage bieten oft eine gute Dosis von Letzterem.
Seitdem meine Frau und ich Eltern sind, kommt eine Extraportion Unberechenbarkeit hinzu, außerdem lebt unsere Familie über das Land verstreut (teils im Ausland) und über die Feiertage kommen stets möglichst viele von uns zusammen.
Ich erspare Dir mal die Details, aber neben den obligatorischen Weihnachtsvorbereitungen und meiner (wie immer aufregenden) Buchveröffentlichung machte unsere 10-monatige Tochter für gut eine Woche unser Zuhause – bedingt durch eine Windeldermatitis – ohne Windeln unsicher.
Lass es mich so formulieren: Wir haben viel Zeit in das liebevoll-hektische Säubern von Wohnung, Wäsche und unserer Tochter investiert.
Wir lieben unsere Rolle als Eltern, wir lieben die Feiertage ... UND all das stellt unsere Ess- und Trainingsroutinen auf die Probe.
Mit der Zeit sind wir allerdings ziemlich gut darin geworden, auch in stressigen Zeiten so zu essen und zu trainieren, wie es uns guttut – sogar während der Feiertage.
Daher möchte ich meine besten Strategien mit dir teilen, so dass DU das Beste aus Deinen Feiertagen herausholen kannst – mit einem guten Gefühl von Freude und Besinnlichkeit UND ohne Deine Gesundheit und Fitnessziele dabei zu opfern.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Erwähnte Ressourcen:
Mein neues Buch: Dranbleiben!
Artikel: Minimalismus-Krafttraining
Rezept: Super Shake
Artikel: Gute Proteinriegel
Mein Buch: Looking Good Naked Powerküche (dort findest Du das erwähnte Tellermodell)
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 Stunde 11 Minuten
Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.
„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern.
____________
Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.
____________
Themen dieser Folge sind unter anderem:
Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten,
wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind,
in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind,
wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft),
Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxis
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
Zeitmarken
Wie war Dein letztes Training? [05:04]
Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [05:42]
Was machen Ernährungsmediziner anders? [06:48]
Fallbeispiele aus der Praxis. [10:17]
Der erste Schritt. [13:58]
Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [19:05]
Nahrungsergänzungsmittel. [23:34]
Gibt es neue Erkenntnisse? [30:45]
Die häufigsten Mangelerscheinungen. [32:07]
Was bringen Multivitamin-Präparate? [42:14]
Magnesium [45:44]
Omega-3 Fette [49:15]
Vitamin D [51:43]
Gemüsekonzentrat (Greens) [53:43]
Proteinpulver und Creatin [54:48]
Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [56:13]
Überdosierung von Vitamin D? [01:02:02]
Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:02:41]
Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:03:37]
Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:04:33]
Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:05:51]
Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:08:03]
Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:10:12]
Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:12:45]
Die ultimative Nachricht. [01:14:25]
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern.
____________
Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.
____________
Themen dieser Folge sind unter anderem:
Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten,
wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind,
in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind,
wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft),
Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxis
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
Zeitmarken
Wie war Dein letztes Training? [05:04]
Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [05:42]
Was machen Ernährungsmediziner anders? [06:48]
Fallbeispiele aus der Praxis. [10:17]
Der erste Schritt. [13:58]
Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [19:05]
Nahrungsergänzungsmittel. [23:34]
Gibt es neue Erkenntnisse? [30:45]
Die häufigsten Mangelerscheinungen. [32:07]
Was bringen Multivitamin-Präparate? [42:14]
Magnesium [45:44]
Omega-3 Fette [49:15]
Vitamin D [51:43]
Gemüsekonzentrat (Greens) [53:43]
Proteinpulver und Creatin [54:48]
Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [56:13]
Überdosierung von Vitamin D? [01:02:02]
Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:02:41]
Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:03:37]
Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:04:33]
Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:05:51]
Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:08:03]
Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:10:12]
Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:12:45]
Die ultimative Nachricht. [01:14:25]
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
49 Minuten
Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".
Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortierten Händler! Amazon | Orell Füssli | Apple Book Store | Bücher.de | Thalia Es wird Dir gefallen, versprochen.
Ein paar Worte zum Buch ...
Einige Menschen fragten mich, was das neue Dranbleiben! (Untertitel: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit) von meinem Buch Looking Good Naked unterscheidet. Die Bücher lösen unterschiedliche Themen.
Während es in Looking Good Naked um Taktiken zur zielgerichteten körperlichen Transformation geht, liegt der Fokus hier auf Strategien anhaltender Gesundheit und Fitness, an denen Du auch in stressigen Lebensphasen dranbleibst.
Dabei geht es unter anderem darum, ...
wie Du Deinen Alltagsstress reduzierst und ohne Extra-Zeitaufwand bessere Entscheidungen triffst, die Deiner Fitness und Gesundheit guttun.
wie Du bewusstere Entscheidungen beim Essen triffst, die Dich schlank und stark machen – ohne auf das verzichten zu müssen, was Du liebst.
wie Du Dir mit nur zweimal 30 Minuten pro Woche Training ein starkes Muskelkorsett zulegst, das Dir die Freiheit gibt, im Leben die Abenteuer zu bewältigen, die Dir wichtig sind.
Der Name ist also Programm: Es geht um das aus meiner Sicht viel zu oft vernachlässigte Fundament lebenslanger Gesundheit und Fitness, es geht um das Geheimnis des Dranbleibens.
Du weißt, wovon ich spreche, wenn Dir auch manchmal die Energie fürs Training oder die Zeit zum gesunden Essen fehlt. Glaub mir, ich kenne diese Situationen – aus der Arbeit mit Klienten, und aus meinem eigenen Leben.
Viel Spaß beim Hören!
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortierten Händler! Amazon | Orell Füssli | Apple Book Store | Bücher.de | Thalia Es wird Dir gefallen, versprochen.
Ein paar Worte zum Buch ...
Einige Menschen fragten mich, was das neue Dranbleiben! (Untertitel: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit) von meinem Buch Looking Good Naked unterscheidet. Die Bücher lösen unterschiedliche Themen.
Während es in Looking Good Naked um Taktiken zur zielgerichteten körperlichen Transformation geht, liegt der Fokus hier auf Strategien anhaltender Gesundheit und Fitness, an denen Du auch in stressigen Lebensphasen dranbleibst.
Dabei geht es unter anderem darum, ...
wie Du Deinen Alltagsstress reduzierst und ohne Extra-Zeitaufwand bessere Entscheidungen triffst, die Deiner Fitness und Gesundheit guttun.
wie Du bewusstere Entscheidungen beim Essen triffst, die Dich schlank und stark machen – ohne auf das verzichten zu müssen, was Du liebst.
wie Du Dir mit nur zweimal 30 Minuten pro Woche Training ein starkes Muskelkorsett zulegst, das Dir die Freiheit gibt, im Leben die Abenteuer zu bewältigen, die Dir wichtig sind.
Der Name ist also Programm: Es geht um das aus meiner Sicht viel zu oft vernachlässigte Fundament lebenslanger Gesundheit und Fitness, es geht um das Geheimnis des Dranbleibens.
Du weißt, wovon ich spreche, wenn Dir auch manchmal die Energie fürs Training oder die Zeit zum gesunden Essen fehlt. Glaub mir, ich kenne diese Situationen – aus der Arbeit mit Klienten, und aus meinem eigenen Leben.
Viel Spaß beim Hören!
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
31 Minuten
Jetzt bestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben!
Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonnen.
Tja, und jetzt sind wir hier – 10 Jahre, 500 Folgen, fast 25 Millionen Downloads und dutzende Gespräche mit inspirierenden Podcastgästen später.
Lass uns die Gelegenheit nutzen, um einen Blick zurück zu werfen. Hier sind 10 Dinge, die ich aus 500 Folgen und 45 ½ Lebensjahren in die Zukunft mitnehme ...
10 Unsichtbare Skripte, die mir dabei helfen, auch in schwierigen Situationen an meiner Fitness und Gesundheit dranzubleiben – und von denen ich glaube, dass sie auch Dir helfen werden.
Shownotes zur Folge
____________
Erwähnte Ressourcen:
Marks neues Buch "Dranbleiben!" (Südwest Verlag)
Gewinnspiel! Das größte Fitness-Gewinnspiel im deutschsprachigen Podcast läuft noch bis 21.12. — mit phänomenalen Tools zum Dranbleiben im Wert von über 10.000 Euro.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonnen.
Tja, und jetzt sind wir hier – 10 Jahre, 500 Folgen, fast 25 Millionen Downloads und dutzende Gespräche mit inspirierenden Podcastgästen später.
Lass uns die Gelegenheit nutzen, um einen Blick zurück zu werfen. Hier sind 10 Dinge, die ich aus 500 Folgen und 45 ½ Lebensjahren in die Zukunft mitnehme ...
10 Unsichtbare Skripte, die mir dabei helfen, auch in schwierigen Situationen an meiner Fitness und Gesundheit dranzubleiben – und von denen ich glaube, dass sie auch Dir helfen werden.
Shownotes zur Folge
____________
Erwähnte Ressourcen:
Marks neues Buch "Dranbleiben!" (Südwest Verlag)
Gewinnspiel! Das größte Fitness-Gewinnspiel im deutschsprachigen Podcast läuft noch bis 21.12. — mit phänomenalen Tools zum Dranbleiben im Wert von über 10.000 Euro.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 Stunde 23 Minuten
Eine pflanzenbasierte Ernährung gilt als das gesundheitliche Nonplusultra.
Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein?
Ist Fleisch gesund, oder ist Fleischersatz die bessere Alternative?
Worauf sollten Sportler dabei achten?
Ernährungswissenschaftler Dr. Malte Rubach kennt die Antworten und deckt populäre Irrtümer auf.
____________
Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler, Referent und Buchautor. Seit über 15 Jahren beschäftigt er sich mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Nachhaltigkeit und Innovation. Besonders die Aufklärung von Ernährungsmythen ist ihm eine Herzensangelegenheit.
Seine Doktorarbeit verfasste er an der TU München zum Thema „Kaffee“. Sein neues Buch trägt den Titel „Die größten plant-based Ernährungsmythen: Warum Veganer nicht immer recht haben, aber manchmal eben doch“.
Du findest u.a. Antworten auf folgende Fragen:
Liefert eine pflanzliche Ernährung genug Nährstoffe?
Sind tierische Proteine besser als pflanzliche?
Nimmt man mit einer pflanzlichen Ernährung leichter und gesünder ab?
Ist Fleischersatz das bessere Fleisch?
Worauf sollten Sportler achten?
Und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
____________
Zeitmarken
Der perfekte Snack? [04:05]
Wie wird man Ernährungswissenschaftler? [05:14]
Andere Ernährungskulturen in aller Welt [07:45]
Wie schmecken Insekten? [10:55]
Mythen vs. Fakten [12:56]
Wie entstehen Ernährungsmythen? [16:30]
Was bedeutet „Plant-Based“? [19:07]
Wie pflanzenbasiert sollte eine gesunde Ernährung sein? [22:27]
Pflanzenbasiert = nachhaltig? [28:28]
Fleisch versus Fleischersatz. [38:16]
Sind pflanzliche Proteine schlechter? [47:50]
Verweiblicht Soja Männer? [55:33]
Sind vegetarische oder vegane Fertiggerichte gesünder? [59:08]
Zusatzstoffe [01:06:42]
Schützt pflanzenbasierte Ernährung vor Übergewicht? [01:08:30]
Kann man zu viele Ballaststoffe essen? [01:14:18]
Was macht eine gesunde Ernährung aus? [01:16:31]
Wie viel Kaffee ist gesund? [01:18:28]
Die ultimative Nachricht [01:24:57]
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein?
Ist Fleisch gesund, oder ist Fleischersatz die bessere Alternative?
Worauf sollten Sportler dabei achten?
Ernährungswissenschaftler Dr. Malte Rubach kennt die Antworten und deckt populäre Irrtümer auf.
____________
Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler, Referent und Buchautor. Seit über 15 Jahren beschäftigt er sich mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Nachhaltigkeit und Innovation. Besonders die Aufklärung von Ernährungsmythen ist ihm eine Herzensangelegenheit.
Seine Doktorarbeit verfasste er an der TU München zum Thema „Kaffee“. Sein neues Buch trägt den Titel „Die größten plant-based Ernährungsmythen: Warum Veganer nicht immer recht haben, aber manchmal eben doch“.
Du findest u.a. Antworten auf folgende Fragen:
Liefert eine pflanzliche Ernährung genug Nährstoffe?
Sind tierische Proteine besser als pflanzliche?
Nimmt man mit einer pflanzlichen Ernährung leichter und gesünder ab?
Ist Fleischersatz das bessere Fleisch?
Worauf sollten Sportler achten?
Und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
____________
Zeitmarken
Der perfekte Snack? [04:05]
Wie wird man Ernährungswissenschaftler? [05:14]
Andere Ernährungskulturen in aller Welt [07:45]
Wie schmecken Insekten? [10:55]
Mythen vs. Fakten [12:56]
Wie entstehen Ernährungsmythen? [16:30]
Was bedeutet „Plant-Based“? [19:07]
Wie pflanzenbasiert sollte eine gesunde Ernährung sein? [22:27]
Pflanzenbasiert = nachhaltig? [28:28]
Fleisch versus Fleischersatz. [38:16]
Sind pflanzliche Proteine schlechter? [47:50]
Verweiblicht Soja Männer? [55:33]
Sind vegetarische oder vegane Fertiggerichte gesünder? [59:08]
Zusatzstoffe [01:06:42]
Schützt pflanzenbasierte Ernährung vor Übergewicht? [01:08:30]
Kann man zu viele Ballaststoffe essen? [01:14:18]
Was macht eine gesunde Ernährung aus? [01:16:31]
Wie viel Kaffee ist gesund? [01:18:28]
Die ultimative Nachricht [01:24:57]
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
41 Minuten
Beim Autofahren sind Umleitungen so normal für uns, dass wir uns darauf ohne Zögern einlassen.
Und in anderen Lebensbereichen kannst Du genauso flexibel reagieren: Wenn das Fitnessstudio geschlossen oder zu weit entfernt ist, trainierst Du halt zuhause.
Fitness für zuhause funktioniert. Dies ist Deine Homefitness-Checkliste.
So wie ein Pilot vor jedem Start eine Checkliste durchgeht, kannst Du die genannten 12 Punkte entspannt für Dich abhaken – sodass Du die ideale Flugroute zu Deinen Gesundheits- und Fitnesszielen findest.
Unter Berücksichtigung der aktuellen „Wetterlage“, versteht sich ...
Shownotes zur Folge.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Und in anderen Lebensbereichen kannst Du genauso flexibel reagieren: Wenn das Fitnessstudio geschlossen oder zu weit entfernt ist, trainierst Du halt zuhause.
Fitness für zuhause funktioniert. Dies ist Deine Homefitness-Checkliste.
So wie ein Pilot vor jedem Start eine Checkliste durchgeht, kannst Du die genannten 12 Punkte entspannt für Dich abhaken – sodass Du die ideale Flugroute zu Deinen Gesundheits- und Fitnesszielen findest.
Unter Berücksichtigung der aktuellen „Wetterlage“, versteht sich ...
Shownotes zur Folge.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.