GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert. Archiv
307 Episoden
44 Minuten
Warum „ohne Zuckerzusatz“ ein Warnzeichen sein kann
Zucker, Ernährung und Demenz: Was hat dein Einkaufswagen mit deinem Gehirn zu tun? Mehr, als du denkst. Zwei Drittel aller Menschen mit Demenz in Deutschland sind Frauen, auch weil wir länger leben. Gleichzeitig sagt eine internationale Expertenkommission: Bis zu 45 Prozent aller Demenzfälle wären theoretisch vermeidbar oder verzögerbar, und zwar durch Dinge, die wir selbst beeinflussen können.
Diese Folge ist eine Wunschfolge von euch. Du erfährst:
– warum du Heißhunger auf Süßes bekommst, obwohl du weißt, dass es dir nicht guttut,
– was dabei in deinem Gehirn passiert und warum du etwas immer mehr willst, obwohl es dir immer weniger Freude macht,
– ob es eine Zuckersucht wirklich gibt,
– warum Süßstoff keine einfache Lösung ist und was eine große Studie über Süßstoffe und das Gedächtnis gezeigt hat,
– wo sich versteckter Zucker auf der Zutatenliste verbirgt und warum er so viele verschiedene Namen hat,
– wie du im Supermarkt bessere Entscheidungen für deine Ernährung triffst, ohne dich zu kasteien.
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Mit dem Code MIMI bekommst du den Messlöffel im Wert von 15 Euro geschenkt.
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Schlagwörter: Zucker, Ernährung, Demenz, Heißhunger, versteckter Zucker, Gehirn, Zutatenliste, Süßstoff
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mein 3. Buch erscheint am 30.12.2026
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Zucker, Ernährung und Demenz: Was hat dein Einkaufswagen mit deinem Gehirn zu tun? Mehr, als du denkst. Zwei Drittel aller Menschen mit Demenz in Deutschland sind Frauen, auch weil wir länger leben. Gleichzeitig sagt eine internationale Expertenkommission: Bis zu 45 Prozent aller Demenzfälle wären theoretisch vermeidbar oder verzögerbar, und zwar durch Dinge, die wir selbst beeinflussen können.
Diese Folge ist eine Wunschfolge von euch. Du erfährst:
– warum du Heißhunger auf Süßes bekommst, obwohl du weißt, dass es dir nicht guttut,
– was dabei in deinem Gehirn passiert und warum du etwas immer mehr willst, obwohl es dir immer weniger Freude macht,
– ob es eine Zuckersucht wirklich gibt,
– warum Süßstoff keine einfache Lösung ist und was eine große Studie über Süßstoffe und das Gedächtnis gezeigt hat,
– wo sich versteckter Zucker auf der Zutatenliste verbirgt und warum er so viele verschiedene Namen hat,
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55 Minuten
Ist regelmäßiges Training einer der größten Mythen aller Zeiten? Bewegung, Krafttraining, Sitzen, Schlaf und 10.000 Schritte im Faktencheck
Bewegung ist natürlich, Training eigentlich nicht. Warum es trotzdem zu den wichtigsten Dingen gehört, die du ab 40 für deinen Körper tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Ich stütze mich dabei auf die Forschung des Harvard-Evolutionsbiologen Daniel Lieberman. Er hat Naturvölker auf der ganzen Welt besucht, um zu verstehen, wie der Mensch ursprünglich gelebt und sich bewegt hat. Ein Beispiel sind die Rarámuri in Mexiko: Sie sind für ihre Langstreckenläufe berühmt, und trotzdem gibt es bei ihnen kein Wort für „Training“.
Du erfährst:
•warum Bewegungsmangel nichts mit Faulheit zu tun hat
•warum nicht das Sitzen selbst das Problem ist, sondern wie du sitzt, und welche einfache Regel dir im Alltag hilft
•was die Forschung wirklich über die ideale Schlafdauer sagt und warum du dich nicht stressen musst, wenn es keine 8 Stunden sind
•wie die 10.000 Schritte entstanden sind und wie viele Schritte tatsächlich sinnvoll sind (Spoiler: es sind weniger Schritte)
•warum Muskeln ab 40 nach dem Prinzip „Benutze sie oder verliere sie“ funktionieren und Krafttraining in und nach den Wechseljahren so entscheidend ist
•warum wir in Deutschland eher ein Krankensystem als ein Gesundheitssystem haben
Quelle: Daniel E. Lieberman: „Exercised“ (2020)
Diese Folge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Bewegung ist natürlich, Training eigentlich nicht. Warum es trotzdem zu den wichtigsten Dingen gehört, die du ab 40 für deinen Körper tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Ich stütze mich dabei auf die Forschung des Harvard-Evolutionsbiologen Daniel Lieberman. Er hat Naturvölker auf der ganzen Welt besucht, um zu verstehen, wie der Mensch ursprünglich gelebt und sich bewegt hat. Ein Beispiel sind die Rarámuri in Mexiko: Sie sind für ihre Langstreckenläufe berühmt, und trotzdem gibt es bei ihnen kein Wort für „Training“.
Du erfährst:
•warum Bewegungsmangel nichts mit Faulheit zu tun hat
•warum nicht das Sitzen selbst das Problem ist, sondern wie du sitzt, und welche einfache Regel dir im Alltag hilft
•was die Forschung wirklich über die ideale Schlafdauer sagt und warum du dich nicht stressen musst, wenn es keine 8 Stunden sind
•wie die 10.000 Schritte entstanden sind und wie viele Schritte tatsächlich sinnvoll sind (Spoiler: es sind weniger Schritte)
•warum Muskeln ab 40 nach dem Prinzip „Benutze sie oder verliere sie“ funktionieren und Krafttraining in und nach den Wechseljahren so entscheidend ist
•warum wir in Deutschland eher ein Krankensystem als ein Gesundheitssystem haben
Quelle: Daniel E. Lieberman: „Exercised“ (2020)
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36 Minuten
Selten Stuhlgang, Verstopfung, Blähbauch oder Reizdarm? Was deinem Darm hilft – und wann du ärztlich nachschauen lassen solltest.
Selten Stuhlgang? Dein Darm muss nicht jeden Tag. Als normal gilt alles zwischen dreimal am Tag und dreimal in der Woche. Und wer täglich geht, aber stark pressen muss, kann trotzdem verstopft sein.
In dieser Folge geht es um Darmgesundheit für Frauen ab 40:
Was steckt hinter Verstopfung, Blähbauch, Bauchschmerzen und Reizdarm?
Was kannst du selbst tun – und wann solltest du besser ärztlich nachschauen lassen?
Ich erkläre dir deinen Darm als Garten mit vier Systemen: Darmbewegung, Verdauung, Darmschleimhaut und Mikrobiom. So findest du heraus, wo es bei dir hakt, statt wahllos Lebensmittel zu streichen.
Wusstest du, dass bei bis zur Hälfte der Menschen mit chronischer Verstopfung das Zusammenspiel von Bauch- und Beckenbodenmuskeln die Ursache ist? Warum dein Bauch morgens flach ist und abends aussieht wie im sechsten Monat? Und warum du Gluten nicht weglassen solltest, bevor du auf Zöliakie getestet wurdest?
Außerdem: Low-FODMAP, Pfefferminzöl, Probiotika, Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO), Leaky Gut und Histaminintoleranz – was die ärztliche Leitlinie dazu sagt und was nicht belegt ist.
Dazu die Warnzeichen, die du abklären lassen solltest, und die Darmkrebsvorsorge ab 50.
Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Werbung – diese Folge enthält Werbung für:
Prozis | Code: MIMI | HIER LANG zu meinen Favoriten
Löwenanteil: Code: Mimi | HIER LANG
Neue Folgen jeden Mittwoch. Instagram: @mimilawrencefitness & @mimilawrencegesundheit
Website: www.mimilawrence.com
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Selten Stuhlgang? Dein Darm muss nicht jeden Tag. Als normal gilt alles zwischen dreimal am Tag und dreimal in der Woche. Und wer täglich geht, aber stark pressen muss, kann trotzdem verstopft sein.
In dieser Folge geht es um Darmgesundheit für Frauen ab 40:
Was steckt hinter Verstopfung, Blähbauch, Bauchschmerzen und Reizdarm?
Was kannst du selbst tun – und wann solltest du besser ärztlich nachschauen lassen?
Ich erkläre dir deinen Darm als Garten mit vier Systemen: Darmbewegung, Verdauung, Darmschleimhaut und Mikrobiom. So findest du heraus, wo es bei dir hakt, statt wahllos Lebensmittel zu streichen.
Wusstest du, dass bei bis zur Hälfte der Menschen mit chronischer Verstopfung das Zusammenspiel von Bauch- und Beckenbodenmuskeln die Ursache ist? Warum dein Bauch morgens flach ist und abends aussieht wie im sechsten Monat? Und warum du Gluten nicht weglassen solltest, bevor du auf Zöliakie getestet wurdest?
Außerdem: Low-FODMAP, Pfefferminzöl, Probiotika, Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO), Leaky Gut und Histaminintoleranz – was die ärztliche Leitlinie dazu sagt und was nicht belegt ist.
Dazu die Warnzeichen, die du abklären lassen solltest, und die Darmkrebsvorsorge ab 50.
Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
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19 Minuten
Das neue Wundermittel fürs Gehirn: Was dran ist und wann es gefährlich wird
Auf Instagram und TikTok wird gerade ein Spurenelement als Geheimtipp gegen Brainfog, Stress und Vergesslichkeit gefeiert: Lithium. Vor allem Lithiumorotat soll das Gehirn schützen, die Konzentration verbessern und sogar Demenz vorbeugen. Aber was ist wirklich dran?
In dieser Folge schauen wir uns an:
was eine neue Studie zu Lithium und Alzheimer gezeigt hat,
was die Trinkwasser-Studien aussagen und
wo die Grenzen dieser Daten liegen.
Und ich erkläre dir, wann Lithium gefährlich werden kann, gerade für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren.
Du erfährst:
– welche Rolle Lithium im Gehirn spielt und was der „Gehirndünger“ BDNF damit zu tun hat
– was die Studie wirklich zeigt und warum sie an Mäusen gemacht wurde
– warum Lithium im Trinkwasser mit weniger Demenz und Depressionen in Verbindung gebracht wird und warum das kein Beweis ist
– welche Medikamente gefährlich mit Lithium zusammenwirken, darunter Ibuprofen und gängige Blutdruckmittel
– welche Warnzeichen auf eine Überdosierung hinweisen
Wichtiger Hinweis: Diese Folge dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte nimm Lithium nicht ohne ärztliche Begleitung ein.
Quellen:
Aron L. et al. (2025), Nature: Lithium deficiency and the onset of Alzheimer’s disease
Kessing L. V. et al. (2017), JAMA Psychiatry: Association of Lithium in Drinking Water With the Incidence of Dementia
Folge mir auf Instagram: @mimilawrencefitness & @mimilawrencegesundheit
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Auf Instagram und TikTok wird gerade ein Spurenelement als Geheimtipp gegen Brainfog, Stress und Vergesslichkeit gefeiert: Lithium. Vor allem Lithiumorotat soll das Gehirn schützen, die Konzentration verbessern und sogar Demenz vorbeugen. Aber was ist wirklich dran?
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was die Trinkwasser-Studien aussagen und
wo die Grenzen dieser Daten liegen.
Und ich erkläre dir, wann Lithium gefährlich werden kann, gerade für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren.
Du erfährst:
– welche Rolle Lithium im Gehirn spielt und was der „Gehirndünger“ BDNF damit zu tun hat
– was die Studie wirklich zeigt und warum sie an Mäusen gemacht wurde
– warum Lithium im Trinkwasser mit weniger Demenz und Depressionen in Verbindung gebracht wird und warum das kein Beweis ist
– welche Medikamente gefährlich mit Lithium zusammenwirken, darunter Ibuprofen und gängige Blutdruckmittel
– welche Warnzeichen auf eine Überdosierung hinweisen
Wichtiger Hinweis: Diese Folge dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte nimm Lithium nicht ohne ärztliche Begleitung ein.
Quellen:
Aron L. et al. (2025), Nature: Lithium deficiency and the onset of Alzheimer’s disease
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41 Minuten
Unser Immunsystem hat im Herbst viel zu tun. Die meisten Menschen sind schon wieder erkältet. Stellst sich eigentlich nur eine Frage:
Willst du dein Immunsystem stärken und endlich infektfrei durch die nasskalte Jahreszeit kommen?
Im Podcast: GESUND UND FIT MIT MIMI LAWRENCE – deinem Experten-Podcast für starke Abwehrkräfte – zeigt dir Platz 1 Bestseller Autor MIMI LAWRENCE diese Woche, wie du deine Immunabwehr ganz natürlich aufbauen kannst.
Wenn du folgende Fragen (noch) nicht beantworten kannst ist diese Episode Pflicht für Dich:
Wie stärke ich mein Immunsystem?
Was ist das Immunsystem ?
Hilft Zink wirklich meinem Immunsystem?
Schwaches Immunsystem- was tun?
Geballtes Wissen. Einfach und toll zum zuhören: egal ob beim Sport, auf dem Weg zum Job, nach getaner Arbeit bei einem Spaziergang.
Jeden Mittwoch gibt es eine tolle neue Episode mit Mimi Lawrence - für alle Frauen und Männer ab 40, die bis ins hohe Alter selbstbestimmt, fit, gesund und beweglich leben wollen.
Diese Episode hat als Schwerpunkt unser Immunsystem und wie wir es stärken können.
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Aktion bei Rosental mit dem Code: FITNESSMIMI spart ihr bis zu 25% + Nekundengeschenk ab MBW 79€
No Coffee: Code: MIMI15: HIER LANG
Wir lieben den No Espresso und mahlen ihn selber
KoRo: Code Mimi HIER LANG
Meine Top 3:
Agaven Senf Auftrich, Hafer Doppelkeks mit Schoko oder Erdnuss Füllung, Salted Caramel Mandeln. Aber auch die anderen Sachen sind wirklich lecker!
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29 Minuten
Die Hadza in Tansania ruhen jeden Tag stundenlang, genau wie wir. Trotzdem haben die Frauen kaum Bauchfett. Warum ist das so, und was bedeutet das für Bauchfett in den Wechseljahren?
Keine Lust auf Sport ist kein Schweinehund-Problem, sondern Evolution. Unser Körper ist seit zwei Millionen Jahren darauf programmiert, Energie zu sparen und Fett zu speichern. Nur leben wir nicht mehr wie unsere Vorfahren.
In dieser Folge erfährst du:
– warum dein Körper Fett so sehr liebt und Motivation allein ab 40 nicht reicht
– was Evolutionsforscher bei den Stammesvölkern entdeckt haben: gleicher Kalorienverbrauch wie wir, aber deutlich weniger Körperfett
– warum Sport allein dein Bauchfett in den Wechseljahren nicht wegbekommt
– welche winzige Pausen-Gewohnheit die Urvölker machen und wie du sie in deinen Alltag einbaust, ganz ohne Fitnessstudio
Du hast kein Motivationsproblem. Dein Sofa hat nur zwei Millionen Jahre Vorsprung.
Schick die Folge der Freundin, die auch keine Lust auf Sport hat.
Mehr von mir:
Website: www.mimilawrence.com
Instagram: @mimilawrencefitness
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24 Minuten
Abnehmen in den Wechseljahren: Das Hormon, das ab 40 3x zu hoch sein kann und dich am abnehmen hindert
Heute erzähle ich dir, warum abnehmen in den Wechseljahren so schwer ist, obwohl du weniger isst und dich mehr bewegst und sich trotzdem auf der Waage einfach nichts tut.
In dieser Folge zeige ich dir, warum ein Hormon dabei alles verändert, das die meisten Frauen ab 40 gar nicht auf dem Schirm haben.
Leptin. Es entscheidet über deine Sättigung und auch die Fettverbrennung.
In dieser Episode erfährst du
was Leptin genau ist
wie dieses Hormon im Normalfall dafür sorgt, dass dein Gewicht sich von selbst reguliert
was passiert, wenn dieses System ab 40 aus dem Takt gerät
warum der Spiegel bei Menschen mit Übergewicht oft dreimal so hoch ist
warum du einfach nicht mehr satt wirst
und 3 konkrete Hacks die wirklich helfen. Aus Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
Mein neues Buch „Jetzt geht’s los: Dein Body Comeback” – ab sofort überall im Buchhandel. Link in den Shownotes.
️ Abonniere für wöchentliche Impulse zu Gesundheit, Hormone und Wohlbefinden ab 40. Wenn dir diese Episode hilft, hinterlasse eine Bewertung – das hilft anderen Frauen diese Inhalte zu finden.
Mehr zu den Themen Leptin, Insulinresistenz, Bauchfett verlieren, Abnehmen in den Wechseljahren, Bauchfett Hormone und Gewichtszunahme Wechseljahre findest du in den Shownotes.
WERBEPARTNER:
GLOW25: Code: fitnessmimi HIER 25% SICHERN
25% gültig von 20.09.2026 bis 30.09.2026. Ab dem 01.10.2026 wieder 20% mit Code: fitnessmimi
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44 Minuten
Rücken blockiert und ab zum Chiropraktiker?
Viele Menschen lassen regelmäßig ihren Rücken einrenken oder auch den Nacken– ohne zu wissen, welche Risiken sie dabei eingehen.
Die Chiropraktik verspricht schnelle Hilfe bei Schmerzen, doch die Wissenschaft hinter dem großen Knacken zeichnet ein völlig anderes Bild.
Als Experte breche ich in dieser Solo-Folge das Schweigen und kläre auf:
Die große Täuschung: Warum das Einrenken von Wirbeln oft nur für wenige Stunden hilft und das Problem langfristig sogar verschlimmern kann.
Das Knacken und dein Gehirn: Was neurobiologisch im Kopf passiert, wenn die Gelenke Geräusche machen, und wie uns ein Placebo-Effekt Heilung vorgaukelt.
Akute Gefahren im Nacken: Warum das brutale Knacken der Halswirbelsäule im schlimmsten Fall hochgradig gefährlich für deine Gefäße ist
Evidenzbasierte Alternativen: Welche sanften Methoden der Manuellen Therapie und gezielte Übungen bei Rückenschmerzen und Nacken wirklich nachhaltig helfen.
Klicke jetzt auf „Abonnieren“, um keine meiner wissenschaftlichen Aufklärungsfolgen zu verpassen!
Wichtiger Hinweis: Die in dieser Episode bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Aufklärung und Information. Sie ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten.
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37 Minuten
Was wir gegen Rücjenschmerzen tun können!
In Episode 312 erklärt MIMI LAWRENCE
welche Sofort Hilfe bei akuten Rückenschmerzen am besten wirkt,
warum unsere Lendenwirbelsäule so empfindlich ist,
was Ischias Schmerzen und Hexenschuss auslösen kann
wie starke Muskeln unserer Wirbelsäule stark und gesund machen,
welche Übungen am besten den unteren Rücken trainieren,
und warum ein MRT von der Wirbelsäule nicht viel über Rückenschmerzen aussagt.
Ebenfalls bekommst du drei effektive Übungen für zwischendurch, die dein Rücken stärken werden.
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Aktion: -15% auf alles- auch auf die bis zu -50% Shopwide die Bears nur limitiert zu ihrem 8. Geburtstag hat, genau wie die tolle Bearsclub Tote Bag!
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wie starke Muskeln unserer Wirbelsäule stark und gesund machen,
welche Übungen am besten den unteren Rücken trainieren,
und warum ein MRT von der Wirbelsäule nicht viel über Rückenschmerzen aussagt.
Ebenfalls bekommst du drei effektive Übungen für zwischendurch, die dein Rücken stärken werden.
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unsere App erscheint Ende Dezember!
mein 3. Buch erscheint am 30.12.2026
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47 Minuten
Spiegelblick-Schock: Sackt deine Haltung im Alltag unbemerkt zusammen oder fällt dir im Spiegel ein beginnender Rundrücken auf?
Klicke jetzt auf Download, denn in dieser Folge erfährst du, warum die Fehlhaltung der Brustwirbelsäule ab 40 kein Schicksal ist und warum klassisches Dehnen das Problem oft sogar noch verschlimmert!
Wir sprechen über die wahren muskulären und hormonellen Ursachen in den Wechseljahren und zeigen dir, wie du deinen Rundrücken effektiv korrigieren und wegtrainieren kannst – für sofort mehr Ausstrahlung, eine aufrechte Präsenz und ein schmerzfreies Leben.
Deine Highlights aus dieser Episode:
Rundrücken ab 40: Warum die Haltung in der Lebensmitte oft einsackt (und warum es selten Genetik ist).
Der größte Fehler: Warum Yoga und Brustdehnen allein den Rundrücken nicht wegbekommen.
Muskuläre Dysbalance: Welche Rückenmuskeln du jetzt gezielt stärken musst, um dich automatisch aufzurichten.
Sofort-Effekt: 3 einfache Alltags-Hacks gegen die Fehlhaltung, die du noch heute am Schreibtisch umsetzen kannst.
Richte dich auf und hol dir deine Präsenz zurück! Jetzt Folge downloaden und reinhören!
Folge mir auf Instagram für tägliche Haltungs-Hacks: @mimilawrencefitness
Unsere App erscheint Ende Dezember und auch mein neues und damit 3. Buch erscheint Ende Dezember und es wird schon bald vorstellbar sein!
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44 Minuten
Fettleber, Nieren, Bauchspeicheldrüse: Diese Organe reagieren ab 40 auf gefährliches viszerales Fett – oft lautlos und unbemerkt.
Es liegt verborgen, du kannst es nicht sehen und nicht ertasten, und trotzdem beeinflusst es unbemerkt deinen Stoffwechsel, Entzündungsprozesse und deine langfristige Gesundheit.
In dieser Episode erfährst du:
Warum "dick = ungesund, dünn = gesund" zu kurz gedacht ist – und wieso auch schlanke Menschen erhebliche Stoffwechselrisiken haben können
Warum Männer mehr viszerales Fett speichern als Frauen – und wieso sich das mit den Wechseljahren ändert
Die drei gefährlichen Fett-Typen neben viszeralem Fett, die kaum jemand kennt: Leberfett, Pankreasfett und intermuskuläres Fett
Wie Leberfett über das Eiweiß Fetuin-A eine Insulinresistenz auslöst
Warum Fett zwischen den Muskelfasern wie die Marmorierung im Steak wirkt – und deinen Zuckerstoffwechsel sabotiert
Warum bei stabilem Gewicht trotzdem Muskeln ab- und Fett zunehmen kann (und warum das besonders ab Mitte 40 passiert)
Diese Episode ist für dich, wenn du verstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiert – jenseits der Waage.
Jetzt reinhören und dein Wissen über dein inneres Fett, Gesundheit und Fitness ab 40 auf den nächsten Level bringen.
Teile meinen Podcast mit Frauen ab 40, die mehr wissen wollen über Wechseljahre, Perimenopause, Fitness, Gesundheit, Hormonen, Longevity und fit und gesund alt werden
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Bauchfett ab 40: Warum du plötzlich nicht mehr abnimmst & 5 Hacks, die wirklich helfen (Episode 310)
31 Minuten
Warum wird Abnehmen ab 40 plötzlich schwieriger – obwohl du vielleicht gar nicht mehr isst als früher?
In dieser Episode geht es um die wichtigsten Fragen rund ums Abnehmen ab 40: Wie funktioniert die Energiebilanzwirklich? Wie viele Kalorien kommen aus unserer Nahrung tatsächlich bei unserem Körper an? Und welche Rolle spielen Stoffwechsel, Verdauung und Energieverbrauch beim Abnehmen?
Wir schauen uns an, warum Kalorien nicht immer gleich Kalorien sind, wie stark verarbeitete Lebensmittel unsere Kalorienzufuhr beeinflussen können und welche Rolle Protein beim Abnehmen und Muskelaufbau spielt. Außerdem klären wir die häufige Frage, ob unser Körper tatsächlich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen und verwerten kann.
Auch Fette und Kohlenhydrate kommen auf den Prüfstand: Was bedeutet der thermische Effekt der Nahrung? Wie werden verschiedene Fettsäuren im Körper verarbeitet? Und wie sinnvoll oder problematisch sind Pflanzenöle wirklich?
Zum Schluss geht es um Kreatin: Was passiert mit Gewicht, Muskelmasse und Körperfett? Kann Kreatin zu Wassereinlagerungen führen? Was ist dran an der Sorge vor Haarausfall? Und braucht man tatsächlich eine Kreatin-Ladephase?
Eine Episode für Frauen und Männer ab 40, die abnehmen, Körperfett reduzieren und ihren Stoffwechsel besser verstehen wollen – ohne sich von Ernährungmythen, Kalorienangst oder komplizierten Regeln verrückt machen zu lassen.
In dieser Episode erfährst du:
• warum Abnehmen ab 40 schwieriger werden kann
• wie Energiebilanz, Kalorienverbrauch und Stoffwechsel zusammenhängen
• warum die Kalorienangabe auf Lebensmitteln nicht immer exakt der tatsächlich verfügbaren Energie entspricht
• wie Protein, Kohlenhydrate und Fette im Körper verarbeitet werden
• ob mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufgenommen werden können
• welchen Einfluss stark verarbeitete Lebensmittel auf die Kalorienzufuhr haben
• was die Wissenschaft über Pflanzenöle und gesättigte Fettsäuren sagt
• welche Rolle Protein beim Muskelaufbau und Abnehmen spielt
• was Kreatin mit Muskelmasse, Gewicht und Körperfett zu tun hat
• ob Kreatin Haarausfall verursachen kann
• ob eine Kreatin-Ladephase wirklich notwendig ist
Wenn du über 40 bist, Bauchfett reduzieren möchtest und das Gefühl hast, dass Abnehmen plötzlich nicht mehr funktioniert, ist diese Folge für dich.
Themen: Bauchfett ab 40 · Abnehmen ab 40 · Bauchfett reduzieren · Wechseljahre · Abnehmen in den Wechseljahren · Stoffwechsel ab 40 · Frauen ab 40 · Hormone und Gewicht · Fettabbau · Krafttraining ab 40
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Wir schauen uns an, warum Kalorien nicht immer gleich Kalorien sind, wie stark verarbeitete Lebensmittel unsere Kalorienzufuhr beeinflussen können und welche Rolle Protein beim Abnehmen und Muskelaufbau spielt. Außerdem klären wir die häufige Frage, ob unser Körper tatsächlich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen und verwerten kann.
Auch Fette und Kohlenhydrate kommen auf den Prüfstand: Was bedeutet der thermische Effekt der Nahrung? Wie werden verschiedene Fettsäuren im Körper verarbeitet? Und wie sinnvoll oder problematisch sind Pflanzenöle wirklich?
Zum Schluss geht es um Kreatin: Was passiert mit Gewicht, Muskelmasse und Körperfett? Kann Kreatin zu Wassereinlagerungen führen? Was ist dran an der Sorge vor Haarausfall? Und braucht man tatsächlich eine Kreatin-Ladephase?
Eine Episode für Frauen und Männer ab 40, die abnehmen, Körperfett reduzieren und ihren Stoffwechsel besser verstehen wollen – ohne sich von Ernährungmythen, Kalorienangst oder komplizierten Regeln verrückt machen zu lassen.
In dieser Episode erfährst du:
• warum Abnehmen ab 40 schwieriger werden kann
• wie Energiebilanz, Kalorienverbrauch und Stoffwechsel zusammenhängen
• warum die Kalorienangabe auf Lebensmitteln nicht immer exakt der tatsächlich verfügbaren Energie entspricht
• wie Protein, Kohlenhydrate und Fette im Körper verarbeitet werden
• ob mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufgenommen werden können
• welchen Einfluss stark verarbeitete Lebensmittel auf die Kalorienzufuhr haben
• was die Wissenschaft über Pflanzenöle und gesättigte Fettsäuren sagt
• welche Rolle Protein beim Muskelaufbau und Abnehmen spielt
• was Kreatin mit Muskelmasse, Gewicht und Körperfett zu tun hat
• ob Kreatin Haarausfall verursachen kann
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Wenn du über 40 bist, Bauchfett reduzieren möchtest und das Gefühl hast, dass Abnehmen plötzlich nicht mehr funktioniert, ist diese Folge für dich.
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29 Minuten
Bauchfett in den Wechseljahren – warum wird es plötzlich so hartnäckig?
Viele Frauen ab 40 nehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu, verlieren Muskelkraft und fühlen sich weniger energiegeladen. Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge.
Ich erkläre, was in der Perimenopause und den Wechseljahren im Körper passiert und warum Krafttraining und HIIT für Frauen ab 40 zu den wichtigsten Maßnahmen gehören, um Bauchfett zu reduzieren, Muskeln zu erhalten und gesund älter zu werden.
In dieser Episode erfährst du:
️ warum Bauchfett in den Wechseljahren zunimmt
️ weshalb Spazierengehen allein oft nicht ausreicht
️ warum Krafttraining ab 40 unverzichtbar wird
️ wie HIIT den Stoffwechsel sinnvoll ergänzen kann
️ welche Fitnessfehler viele Frauen ab 40 machen
️ wie du auch mit wenig Zeit effektiv trainierst
Diese Episode richtet sich an Frauen ab 40, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und wissenschaftlich fundiert verstehen wollen, wie sie während der Perimenopause und Menopause fit, stark und voller Energie bleiben können.
Bauchfett Wechseljahre, Bauchfett ab 40, Perimenopause, Menopause, Krafttraining Frauen, Muskelaufbau ab 40, HIIT Frauen, gesund altern, Frauenfitness, Stoffwechsel.
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Diese Episode richtet sich an Frauen ab 40, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und wissenschaftlich fundiert verstehen wollen, wie sie während der Perimenopause und Menopause fit, stark und voller Energie bleiben können.
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28 Minuten
Gartenarbeit ist mehr als Hobby: Sie kann Rückenschmerzen lindern (mit einfachen Übungen), Kraft aufbauen und laut Studien das Sterberisiko senken.
Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.
Erde unter den Fingernägeln, ein müder Rücken am nächsten Morgen – und trotzdem soll das gesund sein? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner.
Ich erkläre dir:
Warum britische Ärzte Gartenarbeit als "Social Prescribing" verschreiben
Was NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) mit deiner Gesundheit zu tun hat
Warum Frauen ab 40 durch Muskel- und Knochendichteverlust besonders von Kraftraining und funktioneller Bewegung profitieren
3 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit: Hip Hinge, Glute Bridge, Ausfallschritt mit Rotation
Warum dein Rücken oft nur "einspringt", wenn Gesäß und Hüfte zu schwach sind
Was Gartenarbeit mit Stresslevel, Nervensystem und laut aktuellen Studien sogar mit langsamerem biologischem Altern zu tun hat
Fit bleiben muss nicht kompliziert sein. Manchmal beginnt Gesundheit mit einer Schaufel Erde.
Wenn du das Gefühl hast Gartenarbeit ist Horror für deinen Rücken – diese Episode gibt dir hilfreiche Tipps und Antworten.
Kein Fitness-Stress, keine Fitness Studios, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
️ Abonniere für wöchentliche Impulse zu Gesundheit, Fitness, Hormone und Wohlbefinden ab 40.
"GESUND UND FIT MIT MIMI LAWRENCE" – jetzt reinhören.
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Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.
Erde unter den Fingernägeln, ein müder Rücken am nächsten Morgen – und trotzdem soll das gesund sein? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner.
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Warum dein Rücken oft nur "einspringt", wenn Gesäß und Hüfte zu schwach sind
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16 Minuten
Hitze und Bluthochdruck: Warum dein Blutdruck im Sommer außer Kontrolle geraten kann – und was das mit deinen Wechseljahren zu tun hat.
In dieser Folge erklärt Mimi Lawrence:
was Bluthochdruck wirklich bedeutet,
welche Symptome typisch sind,
warum das Risiko für einen gefährlichen Blutdruckabfall bei Hitze um 64 Prozent steigt,
worauf du bei Blutdruckmedikamenten und Bluthochdruck-Tabletten im Sommer achten musst,
welche Rolle sinkendes Östrogen in der Perimenopause spielt, und
warum Diabetes und Bluthochdruck so eng zusammenhängen.
Plus:
die aktuellen Blutdruck-Richtwerte,
eine Anleitung zum richtigen Messen, und
konkrete, belegte Ernährungstipps, um deinen Bluthochdruck zu senken.
Für Frauen ab 40 in den Wechseljahren.
+++++
Wenn dich das Thema Gesundheit ab 40, Fitness ab 40, Bewegung ab 40, Frauengesundheit und mentale Gesundheit interessiert, dann abonniere gerne meinen wöchentlichen Podcast: GESUND UND FIT MIT 2 facher SPIEGEL PLATZ 1 BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE
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