GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert.

Gartenarbeit ist mehr als Hobby: Sie kann Rückenschmerzen lindern (mit einfachen Übungen), Kraft aufbauen und laut Studien das Sterberisiko senken. 


Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.


Erde unter den Fingernägeln, ein müder Rücken am nächsten Morgen – und trotzdem soll das gesund sein? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner.


Ich erkläre dir:


Warum britische Ärzte Gartenarbeit als "Social Prescribing" verschreiben Was NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) mit deiner Gesundheit zu tun hat Warum Frauen ab 40 durch Muskel- und Knochendichteverlust besonders von Kraftraining und funktioneller Bewegung profitieren 3 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit: Hip Hinge, Glute Bridge, Ausfallschritt mit Rotation Warum dein Rücken oft nur "einspringt", wenn Gesäß und Hüfte zu schwach sind Was Gartenarbeit mit Stresslevel, Nervensystem und laut aktuellen Studien sogar mit langsamerem biologischem Altern zu tun hat


Fit bleiben muss nicht kompliziert sein. Manchmal beginnt Gesundheit mit einer Schaufel Erde.


Wenn du das Gefühl hast Gartenarbeit ist Horror für deinen Rücken – diese Episode gibt dir hilfreiche Tipps und Antworten. 


Kein Fitness-Stress, keine Fitness Studios, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.


Dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.


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"GESUND UND FIT MIT MIMI LAWRENCE" – jetzt reinhören.





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Hitze und Bluthochdruck: Warum dein Blutdruck im Sommer außer Kontrolle geraten kann – und was das mit deinen Wechseljahren zu tun hat. 


In dieser Folge erklärt Mimi Lawrence:


was Bluthochdruck wirklich bedeutet,  welche Symptome typisch sind,  warum das Risiko für einen gefährlichen Blutdruckabfall bei Hitze um 64 Prozent steigt,  worauf du bei Blutdruckmedikamenten und Bluthochdruck-Tabletten im Sommer achten musst,  welche Rolle sinkendes Östrogen in der Perimenopause spielt, und  warum Diabetes und Bluthochdruck so eng zusammenhängen. 


Plus: 


die aktuellen Blutdruck-Richtwerte,  eine Anleitung zum richtigen Messen, und  konkrete, belegte Ernährungstipps, um deinen Bluthochdruck zu senken.


 Für Frauen ab 40 in den Wechseljahren.


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Wenn dich das Thema Gesundheit ab 40, Fitness ab 40, Bewegung ab 40, Frauengesundheit und mentale Gesundheit interessiert, dann abonniere gerne meinen wöchentlichen Podcast: GESUND UND FIT MIT 2 facher SPIEGEL PLATZ 1 BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE


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Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit. 


In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du, was du wissen musst: von der MIND-Diät über Krafttraining bis zur Rolle von Vitamin B12 und Homocystein bei der Demenz-Prävention.


Besonders relevant, wenn du die ApoE4-Genvariante trägst oder in den Wechseljahren bist – hier erfährst du, warum diese Lebensphase für dein Gehirn ein besonders sensibles Zeitfenster ist. Auch Alzheimer-Prävention spielt dabei eine Rolle.





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(Ernährung, Demenz, Gehirngesundheit, Parkinson, Wechseljahre, Alzheimer, ApoE4, Demenzprävention, Hormonersatztherapie, Muskelaufbau, Schlaf, Gehirn)


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Bewegung. Bei dem Wort allein stellen sich bei vielen die Nackenhaare auf. Klingt nach Anstrengung, nach Fitnessstudio, nach noch einem Punkt auf der To-Do-Liste, für den du eh keine Zeit hast.


Heute zeige ich dir, warum das ein Denkfehler ist. Und warum ausgerechnet zwei mal fünf Minuten am Tag ausreichen, um deine Fitness messbar zu verbessern – das zeigt eine aktuelle Studie aus Spanien.


Mehr als 30 Prozent aller Erwachsenen erreichen nicht mal die WHO-Mindestempfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das sind gerade mal 20 Minuten am Tag. Und trotzdem scheitern die meisten daran – nicht an der Motivation, sondern am Missverständnis, was Bewegung überhaupt sein muss.


In dieser Episode erfährst du: was die WHO wirklich empfiehlt, und warum "moderate Bewegung" nichts mit deinem Nachbarn zu tun hat warum dein Körper sich buchstäblich an Belastung anpasst – das Prinzip der Superkompensation was Sitzen konkret mit deinem Körper macht, und wie du das mit 30 Sekunden gegensteuerst was Treppensteigen wirklich bringt – laut einer UK-Biobank-Studie mit über 450.000 Teilnehmenden und wie du diese zwei mal fünf Minuten auch im Sommerurlaub, bei Hitze und mit Kindern am Strand umsetzt


Wenn du das Gefühl hast, für Bewegung fehlt dir einfach die Zeit – diese Episode zeigt dir, dass das nicht stimmt.


Mein neues Buch „Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem" – ab sofort überall im Buchhandel. Link in den Shownotes.


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Mehr zu Bewegung im Alltag, WHO-Bewegungsempfehlung, Exercise Snacks, Sport ab 40, Superkompensation und Fitness im Sommer findest du in den Shownotes.


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