Experiment Longevity mit Pia Anders Archiv
33 Episoden
1 Stunde 7 Minuten
(00:00) Intro Paulina
(02:12) Paulinas Weg zum Krafttraining für Frauen
(06:24) Aktuelle Studie zu Kraftrraining für Frauen
(07:48) Wie wichtig ist Proteinzufuhr?
(10:30) Warum Muskeln für Longevity zählen
(13:31) Mythos Bulky durch Krafttraining
(15:33) Genetik: Low- vs. High-Responder
(17:14) Größte Trainingsfehler bei Frauen
(24:18) Wiederholungsbereiche: Kraft vs. Hypertrophie
(27:04) Wichtigste Regel für Erfolg
(30:43) Trainingsplan für 60 Minuten Full Body
(43:00) Progressive Overload erklärt
(50:52) Krafttraining in der Schwangerschaft
(1:00:40) Postpartum-Training
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
Pace Protokoll: https://piaanders.com
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Folge Paulina auf Instagram: https://www.instagram.com/paulina.balboa/
Paulina's Plattform: www.pi-edu.de
Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
(02:12) Paulinas Weg zum Krafttraining für Frauen
(06:24) Aktuelle Studie zu Kraftrraining für Frauen
(07:48) Wie wichtig ist Proteinzufuhr?
(10:30) Warum Muskeln für Longevity zählen
(13:31) Mythos Bulky durch Krafttraining
(15:33) Genetik: Low- vs. High-Responder
(17:14) Größte Trainingsfehler bei Frauen
(24:18) Wiederholungsbereiche: Kraft vs. Hypertrophie
(27:04) Wichtigste Regel für Erfolg
(30:43) Trainingsplan für 60 Minuten Full Body
(43:00) Progressive Overload erklärt
(50:52) Krafttraining in der Schwangerschaft
(1:00:40) Postpartum-Training
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Zyklusbasiertes Training, Mindset & Zielsetzung: Der Athletinnen-Code mit Dr. Jana Strahler | Ep.016
1 Stunde 4 Minuten
(00:00) Teaser der Folge
(01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler
(03:52) Was man von Athleten lernen kann
(08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt
(10:32) Zyklusbasiertes Training
(11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training
(14:59) Der Menstruationszyklus erklärt
(17:23) Effekt von Östrogen für den Sport
(18:21) Effekt von Progesteron für den Sport
(20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen
(23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase
(23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase
(27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus
(32:05) Tools für mentale Fitness
(47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check
(1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings
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Jana's LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jana-strahler-71b320137/
Zykluscampagne: https://zyklusbewusst-trainieren.de/
Institut für Sport und Sportwissenschaft: https://uni-freiburg.de/sport/sportpsychologie/
Toolbox Umgang mit PMS: https://econtent.hogrefe.com/doi/epdf/10.1026/2941-7597/a000071
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(01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler
(03:52) Was man von Athleten lernen kann
(08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt
(10:32) Zyklusbasiertes Training
(11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training
(14:59) Der Menstruationszyklus erklärt
(17:23) Effekt von Östrogen für den Sport
(18:21) Effekt von Progesteron für den Sport
(20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen
(23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase
(23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase
(27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus
(32:05) Tools für mentale Fitness
(47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check
(1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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26 Minuten
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Dieses Update umfasst Episode #008-#014.
(00:00) Updates
(06:00) Trainingsprotokoll im Reality-Check
(09:00) Makros & Supplement-Anpassungen
(10:30) Recap: Protokoll-Check mit Dr. Lutz Graumann
(14:30) CGM-Learnings mit Marie-Louise Huber
(17:00) Was ich bei Osteopenie tun kann mit Dr. Bernd Kleine-Gunk
(19:30) Stoffwechsel & Krebsprävention
(21:30) Intervallfasten
(23:00) Meine Beziehungshürden
(25:00) Brustkrebs, Perimenopause
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(00:00) Updates
(06:00) Trainingsprotokoll im Reality-Check
(09:00) Makros & Supplement-Anpassungen
(10:30) Recap: Protokoll-Check mit Dr. Lutz Graumann
(14:30) CGM-Learnings mit Marie-Louise Huber
(17:00) Was ich bei Osteopenie tun kann mit Dr. Bernd Kleine-Gunk
(19:30) Stoffwechsel & Krebsprävention
(21:30) Intervallfasten
(23:00) Meine Beziehungshürden
(25:00) Brustkrebs, Perimenopause
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58 Minuten
(00:00) Intro Marion Kiechle
(02:45) Werdegang
(04:59) Wie entsteht Brustkrebs?
(07:05) BRCA1/2, erbliches Risiko & Angelina Jolie
(11:41) Warum Alter der größte Risikofaktor für Krebs ist
(12:50) Vermeidbare Risikofaktoren für Krebs
(16:56) Brust-Screening & Selbstuntersuchung richtig machen
(19:07) Schwangerschaft, Stillen & Brustkrebsrisiko
(22:22) Eierstockkrebs
(26:21) Eisprünge, Pille & Eierstockkrebs-Risiko
(29:20) Perimenopause definiert
(34:11) Fruchtbarkeits- und Longevity-Marker
(38:56) Hormontherapie: Effekt auf Lebenserwartung & Gesundheit
(43:53) Bioidentische Hormone & richtige Applikationsart
(51:20) Wer keine Hormontherapie nehmen sollte
(52:32) Alternativen zur Hormontherapie
(54:35) Vorsorge in den 30ern und 40ern
(56:16) Marions Alltagsroutine für Gesundheit
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TUM Seite: https://www.professoren.tum.de/en/kiechle-marion
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/marion-kiechle-prof-dr-526811145/
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(02:45) Werdegang
(04:59) Wie entsteht Brustkrebs?
(07:05) BRCA1/2, erbliches Risiko & Angelina Jolie
(11:41) Warum Alter der größte Risikofaktor für Krebs ist
(12:50) Vermeidbare Risikofaktoren für Krebs
(16:56) Brust-Screening & Selbstuntersuchung richtig machen
(19:07) Schwangerschaft, Stillen & Brustkrebsrisiko
(22:22) Eierstockkrebs
(26:21) Eisprünge, Pille & Eierstockkrebs-Risiko
(29:20) Perimenopause definiert
(34:11) Fruchtbarkeits- und Longevity-Marker
(38:56) Hormontherapie: Effekt auf Lebenserwartung & Gesundheit
(43:53) Bioidentische Hormone & richtige Applikationsart
(51:20) Wer keine Hormontherapie nehmen sollte
(52:32) Alternativen zur Hormontherapie
(54:35) Vorsorge in den 30ern und 40ern
(56:16) Marions Alltagsroutine für Gesundheit
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1 Stunde 16 Minuten
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. In dieser Folge speche ich mit Dr. Judith Gastner, wie eine gute Beziehung zu Longevity beiträgt!
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1 Stunde 6 Minuten
(00:00) Intro & Gast-Vorstellung
(01:43) Was ist metabolische Gesundheit?
(07:00) Warum Stoffwechsel Longevity bestimmt
(10:59) Diabetes, Krebs & Mechanismen
(16:28) Was ist die beste Krebsprävention?
(22:00) Warum Muskeln entscheidend sind
(37:57) Frühere Marker als Glukose & Insulin
(43:22) Dein persönliches Biomarker-Panel
(44:44) Genetik & DNA-Tests: Anpassung für Stoffwechseltyp sinnvoll?
(51:52) Intervallfasten: Was wirklich wirkt
(58:28) Optimales Fasten-Protokoll
(1:02:52) Abschluss: Maßnahmen-Hierarchie
(1:04:02) Kachexie & Krebsforschung Ausblick
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Helmholtz Munich: www.helmholtz-munich.de
Helmholtz Diabetes Center (HDC): https://www.helmholtz-munich.de/en/hdc
Profilseite von Dr. Stephan Herzig: https://www.helmholtz-munich.de/en/idc/stephan-herzig
Helmholtz Diabetes Conference: https://www.helmholtz-munich.de/en/diabetes-conference
Links zum neuen Kachexie Zentrum:
https://m1.bayern/
https://m1.bayern/innovations-for-patients-2026/
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(01:43) Was ist metabolische Gesundheit?
(07:00) Warum Stoffwechsel Longevity bestimmt
(10:59) Diabetes, Krebs & Mechanismen
(16:28) Was ist die beste Krebsprävention?
(22:00) Warum Muskeln entscheidend sind
(37:57) Frühere Marker als Glukose & Insulin
(43:22) Dein persönliches Biomarker-Panel
(44:44) Genetik & DNA-Tests: Anpassung für Stoffwechseltyp sinnvoll?
(51:52) Intervallfasten: Was wirklich wirkt
(58:28) Optimales Fasten-Protokoll
(1:02:52) Abschluss: Maßnahmen-Hierarchie
(1:04:02) Kachexie & Krebsforschung Ausblick
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1 Stunde 1 Minute
In dieser Folge Spreche ich mit Dr. Bernd Kleine-Gunk über Knochendichte, Knochengesundheit, Osteoporose, und wie es zu meiner Osteopenie kommen konnte.
Mein wissenschaftlich basiertes Longevity Protokoll findest du hier: https://piaanders.com
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Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/
Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/
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Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/
Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/
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1 Stunde 10 Minuten
(00:00) Warum Blutzucker wichtig ist
(02:44) Marie-Luises Hintergrund
(04:10) Blutzucker und Longevity
(07:42) Was CGMs messen
(10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre
(12:29) Gesunde Blutzuckerwerte
(15:45) Die ideale Blutzuckerkurve
(17:08) Häufige CGM-Fehler
(18:27) CGMs und Schwangerschaft
(22:00) Daten sinnvoll interpretieren
(27:30) Zyklus und Insulinsensitivität
(31:00) Ernährung im Zyklus
(33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker
(41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft
(45:00) Stillen und Insulinsensitivität
(53:00) Blutzucker in der Nacht
(58:30) HbA1c richtig verstehen
(01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen?
(01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel
(01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss
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* Marie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/
* Marie's Website: https://marieluisehuber.com/
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(02:44) Marie-Luises Hintergrund
(04:10) Blutzucker und Longevity
(07:42) Was CGMs messen
(10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre
(12:29) Gesunde Blutzuckerwerte
(15:45) Die ideale Blutzuckerkurve
(17:08) Häufige CGM-Fehler
(18:27) CGMs und Schwangerschaft
(22:00) Daten sinnvoll interpretieren
(27:30) Zyklus und Insulinsensitivität
(31:00) Ernährung im Zyklus
(33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker
(41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft
(45:00) Stillen und Insulinsensitivität
(53:00) Blutzucker in der Nacht
(58:30) HbA1c richtig verstehen
(01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen?
(01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel
(01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss
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1 Stunde 16 Minuten
(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann
(04:05) Die Graumann-Methode erklärt
(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten
(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen
(15:05) Knochendichte
(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan
(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen
(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?
(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag
(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen
(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen
(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko
(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A
(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko
(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll
(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit
(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure
(50:46) Mineralstoffe & Vitamine
(53:02) Hormone: wann & was messen?
(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage
(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker
(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker
(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker
(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll
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* Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/
* Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/
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(04:05) Die Graumann-Methode erklärt
(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten
(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen
(15:05) Knochendichte
(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan
(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen
(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?
(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag
(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen
(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen
(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko
(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A
(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko
(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll
(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit
(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure
(50:46) Mineralstoffe & Vitamine
(53:02) Hormone: wann & was messen?
(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage
(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker
(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker
(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker
(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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25 Minuten
(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode
(01:30) Neue Blutwerte
(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst
(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh
(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10
(13:00) Takeaway: Umwelttoxine
(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan
(22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset
(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen
(24:30) Up Next
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(01:30) Neue Blutwerte
(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst
(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh
(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10
(13:00) Takeaway: Umwelttoxine
(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan
(22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset
(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen
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1 Stunde 14 Minuten
(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde
(02:14) Gast-Vorstellung
(04:48) Was ist HRV genau?
(06:50) HRV & Stressbewältigung
(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat
(10:26) HRV-Werte richtig einordnen
(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables
(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht
(21:11) HRV messen
(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren
(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung
(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann
(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert
(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen
(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV
(42:43) Zone 2 als HRV-Basis
(43:12) Das Buch & das Team dahinter
(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt
(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail
(53:24) Tauchreflex für HRV
(56:56) Protokoll-Anpassungen
(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
Pace Protokoll: https://piaanders.com
Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube
* Dr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/
* Buch ENG: https://www.amazon.com/dp/1718236093
* HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/
* HRV App: HRV4Training
Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin. Für die Produktion des Podcasts werden KI-gestützte Tools eingesetzt, zum Beispiel für Thumbnails, Bildbearbeitung, Transkription, Untertitel und Videoschnitt.
(02:14) Gast-Vorstellung
(04:48) Was ist HRV genau?
(06:50) HRV & Stressbewältigung
(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat
(10:26) HRV-Werte richtig einordnen
(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables
(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht
(21:11) HRV messen
(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren
(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung
(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann
(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert
(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen
(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV
(42:43) Zone 2 als HRV-Basis
(43:12) Das Buch & das Team dahinter
(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt
(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail
(53:24) Tauchreflex für HRV
(56:56) Protokoll-Anpassungen
(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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58 Minuten
(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger
(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam
(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus
(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen
(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind
(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle
(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert
(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren
(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch
(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht
(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst
(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können.
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Forschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/
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(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam
(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus
(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen
(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind
(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle
(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert
(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren
(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch
(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht
(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst
(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht
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1 Stunde 7 Minuten
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sebastian Rösler über das richtige Training, um seine VO2 Max zu verbessern. Wir sprechen über die Wichtigkeit dieses Biomarkers und einen konkreten Trainingsplan, wenn das Ziel "Longevity" heißt.
(00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler
(02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter?
(03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt
(08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer?
(09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist
(16:26) Mythen rund um VO2 Max
(17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer
(26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT
(27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig
(01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte Trainingspläne
Pace Protokoll: https://piaanders.com
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Sebastian's Instagram: https://www.instagram.com/life.of_seb/
Youtube Channel Triathlon Crew: https://www.youtube.com/@TriathlonCrew
MATS KI Coaching App: https://mats.coach/de
Leistungsdiagnostik: https://www.proathletes.de/
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(00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler
(02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter?
(03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt
(08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer?
(09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist
(16:26) Mythen rund um VO2 Max
(17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer
(26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT
(27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig
(01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte Trainingspläne
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57 Minuten
(00:00) Intro
(01:00) Was ist Umweltmedizin
(03:00) Umweltmedizin als Prävention: Warum wir Krankheiten verhindern müssen
(08:45) Die 3 größten Brandbeschleuniger des Alterns
(11:15) Luftverschmutzung im Alltag - wo ist die Exposition am höchsten & was kann ich tun?
(18:00) Chemikalien, Forvever Chemicals, Mikroplastik
(25:00) Hautbarriere & Darmbarriere: Wie Waschmittel & Spülmittel uns krank machen
(40:25) Hautpflege-Check: Was wirklich schützt
(44:15) Klimawadel & Gesundheit: Hitze, Pollen, Extremwetter
(47:50) Umweltbelastung testen
(52:00) Die 5 größten Longevity-Hebel laut Umweltmedizin
(55:45) Planetary Health: Warum Gesundheit eine gesellschaftliche Aufgabe ist
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich heute mit Prof. Dr. Claudia Traidl-Hoffmann. Sie erklärt in dieser Folge, welche drei Faktoren unser Altern am stärksten beschleunigen: Luftverschmutzung, Chemikalien und Klimawandel. Dazu gibt sie konkrete Handlungsempfehlungen - von Wasserfiltern bis hin zur Hautpflege. Für einen Deep Dive in die Thematik lohnt sich ihr neues Buch: Die Medizin der Zukunft - Heilen in einer veränderten Welt.
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Neues Buch von Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.amazon.de/Die-Medizin-Zukunft-veränderten-Neurodermitis/dp/3499019027
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Website Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.uni-augsburg.de/de/fakultaet/med/profs/umweltmedizin/
Institut für Umweltmedizin bei Helmholtz Munich: https://www.helmholtz-munich.de/iem
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(08:45) Die 3 größten Brandbeschleuniger des Alterns
(11:15) Luftverschmutzung im Alltag - wo ist die Exposition am höchsten & was kann ich tun?
(18:00) Chemikalien, Forvever Chemicals, Mikroplastik
(25:00) Hautbarriere & Darmbarriere: Wie Waschmittel & Spülmittel uns krank machen
(40:25) Hautpflege-Check: Was wirklich schützt
(44:15) Klimawadel & Gesundheit: Hitze, Pollen, Extremwetter
(47:50) Umweltbelastung testen
(52:00) Die 5 größten Longevity-Hebel laut Umweltmedizin
(55:45) Planetary Health: Warum Gesundheit eine gesellschaftliche Aufgabe ist
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich heute mit Prof. Dr. Claudia Traidl-Hoffmann. Sie erklärt in dieser Folge, welche drei Faktoren unser Altern am stärksten beschleunigen: Luftverschmutzung, Chemikalien und Klimawandel. Dazu gibt sie konkrete Handlungsempfehlungen - von Wasserfiltern bis hin zur Hautpflege. Für einen Deep Dive in die Thematik lohnt sich ihr neues Buch: Die Medizin der Zukunft - Heilen in einer veränderten Welt.
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1 Stunde 6 Minuten
(00:00) Intro & Nicolas' Weg zur Longevity
(01:59) Ovarian Aging – warum Eierstöcke schneller altern
(03:22) Die Konzeptionsphase: Was sie ist & warum sie wichtig ist
(04:46) Omega-3, Magnesium & Vitamin D für die Fruchtbarkeit
(09:05) DHA vs. EPA: Was wann sinnvoll ist
(14:33) Kreatin, Probiotika & CoQ10 in der Konzeptionsphase
(29:09) Mediterrane Ernährung & Ballaststoffe
(35:13) Proteinbedarf in Konzeption & Schwangerschaft
(45:33) Mitochondrien & ovarian aging ab 30
(51:19) NAC & Alpha-Liponsäure: Dosierung & Cycling
(54:02) Longevity-Supplements (NMN, Quercetin, Spermidin)
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Inhaltsstoffe, die wir in der Folge angesprochen haben und von AVEA als Produkte hergestellt werden:
https://avea-life.com/pia-cellprimer
https://avea-life.com/pia-biomind
https://avea-life.com/pia-essentials
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(01:59) Ovarian Aging – warum Eierstöcke schneller altern
(03:22) Die Konzeptionsphase: Was sie ist & warum sie wichtig ist
(04:46) Omega-3, Magnesium & Vitamin D für die Fruchtbarkeit
(09:05) DHA vs. EPA: Was wann sinnvoll ist
(14:33) Kreatin, Probiotika & CoQ10 in der Konzeptionsphase
(29:09) Mediterrane Ernährung & Ballaststoffe
(35:13) Proteinbedarf in Konzeption & Schwangerschaft
(45:33) Mitochondrien & ovarian aging ab 30
(51:19) NAC & Alpha-Liponsäure: Dosierung & Cycling
(54:02) Longevity-Supplements (NMN, Quercetin, Spermidin)
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