Experiment Longevity mit Pia Anders Archiv

(00:00) Intro Dorothea Portius

(04:21) Personalisierte Ernährung: Buzzword oder Wissenschaft?

(09:36) Warum Ernährungsstudien so schwierig sind

(12:31) Ernährungstrends, Social Media und Fiber-Maxing

(15:46) Die Mediterrane Ernährung

(26:25) Pias Ernährungsprinzipien im Review

(35:17) Kalorien tracking sinnvoll?

(38:19) Pias Frühstück

(44:47) Pflanzenmilch vs Kuhmilch

(52:08) Wie viele Eier sind okay?

(54:19) Training und Ernährung

(58:37) Ernährung im Zyklus

(1:01:25) Darmgesundheit

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.

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Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(01:54) Buch: Ultraproductive

(03:45) Produktivität mit kleinen Kindern

(05:30) 90 Minuten Deep Work täglich

(07:59) Die 30-3-11-Regel

(12:53) Energiemanagement ist Nervensystem-Management

(16:16) NSDR Anleitung

(20:39) Cortisol-Peak: Wasser & Morgenlicht

(24:32) Atemtechniken gegen akuten Stress

(30:17) Chronischen Stress erkennen

(34:22) Stress vs. Anxiety

(37:15) Fear Setting in vier Fragen

(41:40) Stressschwelle erhöhen: Sport, Atmung, Kälte

(46:14) Wie viel Stress ist sinnvoll?

(49:15) Wim-Hof-Atmung richtig integrieren

(52:07) Christians Tagesroutine

(56:01) Feedback zu Pias Protokoll

(58:48) Stressziele setzen

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(00:00) Gastvorstellung

(01:41) Die 3 Grundbausteine für Hautgesundheit

(05:59) Sonnenschutz

(10:29) Mineralische vs. chemische UV-Filter

(18:03) Warum die Hautbarriere wichtig für Longevity ist

(21:18) Retinol vs. Tretinoin

(30:18) Pia’s Skincare Routine (morgens)

(45:35) Pia’s Skincare Routine abends

(53:29) toxinfreies Make-up

(58:01) NMN in Skincare? Studiencheck

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Hinweis zu Produkten: Diese Folge ist unbezahlt und enthält keine Werbung. Es bestehen keine Kooperationen mit den genannten Marken. Alle besprochenen Produkte habe ich selbst gekauft. Die Bewertungen geben unsere persönliche Einschätzung auf Basis der aktuellen Studienlage wieder.

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(00:55) Updates: Eiseninfusion, neue Messungen

(03:01) Aktuelle Wins & Herausforderungen

(04:12) Folge #023 Hautalterung ab 30

(05:45) Folge #024 Augengesundheit verbessern

(07:53) Folge #025 Herz Kreislauf Risiko ausrechnen

(09:13) Überraschende Learnings zu Multivitaminpräparaten

(10:40) Folge #026 Mein Gentest und was das bedeutet

(14:18) Folge #027 Nackenschmerzen

(15:04) Was ich aus meinem Protokoll streiche

(15:21) Folge #028 Immunsystem verbessern

(16:06) Protokoll bei Krankheitssymptomen

(17:30) Eisenmangel und zukünftige Schwangerschaften

(17:58) Was ich als nächstes angehen möchte

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(02:15) Vorstellung David Birgel

(08:14) Chronische Schmerzen

(09:01) Pias Case

(11:36) Warum Dehnen Nackenschmerzen verschlimmert

(15:32) Live-Diagnose: SOAP-Prinzip

(18:36) Schmerztests live

(24:51) Nackeninstabilität und ihre Ursachen

(27:18) Pia’s Action Plan (Was tun, was vermeiden)

(38:36) Haltung vs. Nackenschmerzen

(44:21) Untere Rückenschmerzen

(54:12) Mobility-Mythos

(58:09) Dehnen nach dem Laufen: Sinn oder Placebo?

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Kurse von David: https://trainature-kurse.de/physiobalance-angebot/

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(00:00) Intro zu Dr. med habil. Dr. phil. Jörg Kriegsmann

(03:32) Diagnostische Genetik

(06:25) Pharmakogenetik

(09:07) Fitness-, Nutrigenetik und ApoE-Risiko

(15:13) Sind Gene wirklich ein Schicksal?

(21:09) Pharmakogenetik Beispiele

(29:42) Zukunft der Pharmakogenetik

(35:19) Pias persönlicher Genetik-Report

(39:05) TCF7L2 und Diabetes-Risiko

(46:40) FTO- und MC4R-Gen

(48:53) Vitamin-D-Genetik

(59:57) Omega-3-Genetik

(1:01:33) Detoxgenetik

(1:04:06) Fitnessgenetik

(1:09:33) Longevity Gene

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Buch: Gene- Schlüssel zur Gesundheit https://shop.thieme.de/en/Gene-Schluessel-zur-Gesundheit/9783432120119

Proteopath (Genanalysen): https://www.proteopath.de/

Andere genannte Links:

https://hilo.com/de-eu/ (keine Werbung)

https://www.snpedia.com/

https://www.dkfz.de/aktuelles/pressemitteilungen/detail/verringerte-krebssterblichkeit-bei-taeglicher-vitamin-d-einnahme

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ESC guidelines für Patienten: https://www.escardio.org/guidelines/clinical-practice-guidelines/guidelines-for-patients/2026-patient-guidelines/

Aktuelles Buch "Check-Up medizin" von Prof. Dr. Uwe Nixdorff: https://shop.thieme.de/Check-Up-Medizin/9783131686916

Calculator Risikoscore Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

https://u-prevent.com/

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(00:00) Brille loswerden trotz Myopie?

(01:58) Claudias Weg zur Sehkraft-Expertin

(03:10) Von Weitsichtigkeit zur Brillenfreiheit

(07:39) Der Ansatz: Ursache statt Symptom

(08:14) Nervensystem und Sehkraft

(12:43) Palmieren zur Augenentspannung

(17:57) Palmieren-Routine für den Alltag

(19:45) Sehschärfe

(21:03) Die richtige Dioptrienstärke finden

(24:36) Warum Augenmuskeln verkrampfen

(28:18) Peripheres Sehen und Nachtsicht

(32:28) Lichtempfindlichkeit und Pupillentraining

(40:17) Sunning: Sonnenlicht fürs Auge

(44:37) Bildschirmarbeit ohne Tageslicht

(48:20) Binokulares Sehen verstehen

(51:48) Übungen fürs 3D-Sehen

(53:57) Farbsehen trainieren

(55:49) Kurzsichtigkeit und Kindheitstrauma

(1:02:29) Visualisierung fürs Gehirn trainieren

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(00:00) Gastvorstellung

(04:47) Biologie der Gesichtsalterung: Knochen, Fett, Haut

(11:24) Fettgewebe-Regeneration

(13:45) Hautalterung messen

(16:23) Kollagen und liposomale Hyaluronsäure oral

(18:12) mimische Fältchen

(20:35) Botox und Longevity?

(29:33) Live-Analyse von Pias Gesicht

(32:09) Biostimulation: Skinbooster, PRP, Lachs-DNA

(36:34) Welche Methode bei welchem Budget wählen

(39:34) Kosten und Behandlungshäufigkeit

(41:18) Lachs-DNA im Detail vs. Hyaluron

(44:12) Fazit zur Augenpartie

(48:05) Exosomen: die Zukunft der Hautregeneration

(55:03) Protokoll-Anpassung

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(00:21) Update Nr. 3: Überblick

(00:50) persönliche Updates (Eiseninfusion, Abstillen, Zyklus)

(05:51) Neue Blutwerte

(07:06) Folge #016: Zyklusbasiertes Training

(11:15) Folge #017: Krafttraining für Frauen

(15:45) Folge #018: Zahngesundheit & Entzündungen

(17:20) Folge #019: ApoB und Lp(a)

(19:45) Folge #020: Schlaf & Licht

(21:21) Folge #021: Spermidin

(26:11) Nächste Podcast-Themen

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(04:01) Was ist Spermidin?

(05:22) Fastenmimetikum: Autophagie und Zellreparatur

(09:53) Human- und Tierstudien im Überblick

(12:50) Wirkmechanismus bei neurodegenerativen Erkrankungen

(16:53) Herz, Immunsystem und Darmmikrobiom

(18:25) Mikrobiom, Sportmotivation und Bakterienvielfalt

(22:31) GeroScience-Studie: Mausversuche und Haarwachstum

(26:26) Supplementieren: Ab wann und welche Dosis

(29:55) Die besten Spermidin-Nahrungsquellen

(32:17) Mediterrane Diät und Mikrobiom-Studie

(34:59) Resistente Stärke für den Darm

(36:01) Fermentierte Lebensmittel

(42:08) Spermidin messen?

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(00:27) Wer ist Nina Kapp

(05:38) Wie Nina Schlaf anders betrachtet

(06:53) Typische Symptome schlechten Schlafs

(08:26) Warum Schlaf für Longevity entscheidend ist

(10:12) High Performer und der 5-Stunden-Mythos

(12:27) Schlafmangel und Emotionsregulation

(13:40) Optimale Schlafdauer bei Frauen und Männern

(15:24) Der Tag macht die Nacht

(18:03) Ninas persönliche Abendroutine

(20:10) Pias Abendroutine

(22:38) Insomnie, EMDR, PEP, Hypnose, ACT im Überblick

(28:20) Wie EMDR konkret funktioniert

(32:07) Was tun bei Grübelschleifen

(36:18) Nicht einschlafen können: die 90-Minuten-Regel

(38:08) PEP-Klopftechnik erklärt

(40:06) Hyperarousal bei erschöpften Leistern

(48:11) Woran erkennst du erholsamen Schlaf

(51:17) Groggy aufwachen: Ursachen und Lösungen

(52:39) Die Mittagsschlaf-Regeln

(58:08) Pias Protokoll live im Check

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Nina Kapp: https://www.linkedin.com/in/nina-kapp-634593197/

Website: https://ninakapp.de/

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(00:00) Intro: Warum ApoB und Lp(a) wichtiger sind als Cholesterin

(01:57) Begrüßung Dr. Jörg Puchta

(02:23) Warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen Todesursache Nr. 1 sind

(04:23) Atherosklerose beginnt schon im Teenageralter

(06:00) Früh eingreifen: +7-10 Jahre Lebenserwartung

(07:09) Insulin als hormoneller Haupttreiber

(08:02) Insulinresistenz erklärt

(13:35) Warum Insulin der bessere Frühindikator ist als Blutzucker

(14:29) Status quo: Was der Hausarzt (nicht) misst

(15:23) Lp(a): Warum man auch Kinder screenen sollte

(16:00) Warum "gutes vs. schlechtes Cholesterin" überholt ist

(21:21) ApoB erklärt

(23:33) Lp(a): Das eigenständige Killerprotein

(26:14) Lp(a) messen: Kosten, Häufigkeit, Gentest

(28:51) Referenzwerte für Lp(a)

(30:57) Referenzwerte für ApoB

(32:31) Insulin als dritter, oft übersehener Risikofaktor

(37:25) Wie man ApoB senken kann

(39:00) Statine, Bempedoinsäure, PCSK9-Hemmer

(44:38) Die Rolle der Familienanamnese

(48:42) Wie aggressiv sollte man ApoB senken?

(49:34) Mein Case

(55:06) Herzrisiko bei Frauen & die Menopause

(57:25) HRT und das Window of Opportunity

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Jörg Puchta's Praxis:

https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/

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