Zyklusbasiertes Training, Mindset & Zielsetzung: Der Athletinnen-Code mit Dr. Jana Strahler | Ep.016

(00:00) Teaser der Folge


(01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler


(03:52) Was man von Athleten lernen kann


(08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt


(10:32) Zyklusbasiertes Training


(11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training


(14:59) Der Menstruationszyklus erklärt


(17:23) Effekt von Östrogen für den Sport


(18:21) Effekt von Progesteron für den Sport


(20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen


(23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase


(23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase


(27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus


(32:05) Tools für mentale Fitness


(47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check


(1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings


Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu
verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity
Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen,
es zu verbessern.


Pace Protokoll: https://piaanders.com


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Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu
Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung,
Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei
gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an
deinen Arzt oder deine Ärztin.