Experiment Longevity mit Pia Anders

(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann


(04:05) Die Graumann-Methode erklärt


(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten


(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen


(15:05) Knochendichte


(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan


(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen


(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?


(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag


(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen


(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen


(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko


(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A


(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko


(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll


(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit


(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure


(50:46) Mineralstoffe & Vitamine


(53:02) Hormone: wann & was messen?


(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage


(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker


(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker


(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker


(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll


Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.


Pace Protokoll: https://piaanders.com


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Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/


Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/


Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode


(01:30) Neue Blutwerte


(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst


(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh


(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10


(13:00) Takeaway: Umwelttoxine


(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan


(22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset


(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen


(24:30) Up Next


Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.


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(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde


(02:14) Gast-Vorstellung


(04:48) Was ist HRV genau?


(06:50) HRV & Stressbewältigung


(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat


(10:26) HRV-Werte richtig einordnen


(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables


(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht


(21:11) HRV messen


(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren


(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung


(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann


(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert


(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen


(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV


(42:43) Zone 2 als HRV-Basis


(43:12) Das Buch & das Team dahinter


(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt


(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail


(53:24) Tauchreflex für HRV


(56:56) Protokoll-Anpassungen


(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung


Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.


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Dr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/


Buch ENG: https://www.amazon.com/Heart-Rate-Variability-Strategies-Performance/dp/1718236093


HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/


HRV App: HRV4Training


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(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger


(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam


(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus


(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen


(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind


(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle


(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert


(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren


(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch


(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht


(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst


(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht


Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können.


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Forschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/


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