The Mental Playbook Archiv
37 Episoden
44 Minuten
Viele Menschen sprechen mittlerweile mit einer KI über ihre Gedanken und Gefühle oder bitten sie um Rat. Andere nutzen sie zur Reflexion oder suchen Zuspruch in schwierigen Momenten.
In dieser Folge beleuchten wir, ob eine KI eine psychologische Unterstützung sein oder diese möglicherweise sogar ersetzen kann.
Wir sprechen darüber, wo eine KI tatsächlich hilfreich sein kann und wo ihre Grenzen liegen. Denn auch wenn KI oft erstaunlich empathisch wirkt, stellt sich eine grundlegende Frage: Kann man zu einer KI eine Beziehung haben?
Wir schauen darauf, was eine echte zwischenmenschliche Beziehung ausmacht, weshalb Beziehung ein zentraler Wirkfaktor in Coaching und Therapie ist und ob der Kontakt zu einer KI diese Form von Beziehung ersetzen kann.
Gleichzeitig sprechen wir über die Stärken von KI-Systemen. Wie und wo sie helfen können, Gedanken zu sortieren, Wartezeiten auf psychologische Unterstützung zu überbrücken, Orientierung in verwirrenden Situationen zu schaffen oder erste Schritte im Umgang mit Scham, Unsicherheit und schwierigen Gefühlen zu ermöglichen.
Dabei geht es weder um Technikbegeisterung noch um Ablehnung. Es geht um einen realistischen Blick darauf, was KI aus unserer Sicht derzeit im zwischenmenschlichen Bereich unterstützend leisten kann und wo menschliche Begegnung unersetzlich bleibt.
Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/
Hier findest du alle Infos zu Chris:
Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/
und alle Infos zu May:
Email: kontakt@teamlead-coaching.de
Website: https://www.teamlead-coaching.de/
Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/
Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.
Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.
Liebe Grüße
Chris & May
Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.
In dieser Folge beleuchten wir, ob eine KI eine psychologische Unterstützung sein oder diese möglicherweise sogar ersetzen kann.
Wir sprechen darüber, wo eine KI tatsächlich hilfreich sein kann und wo ihre Grenzen liegen. Denn auch wenn KI oft erstaunlich empathisch wirkt, stellt sich eine grundlegende Frage: Kann man zu einer KI eine Beziehung haben?
Wir schauen darauf, was eine echte zwischenmenschliche Beziehung ausmacht, weshalb Beziehung ein zentraler Wirkfaktor in Coaching und Therapie ist und ob der Kontakt zu einer KI diese Form von Beziehung ersetzen kann.
Gleichzeitig sprechen wir über die Stärken von KI-Systemen. Wie und wo sie helfen können, Gedanken zu sortieren, Wartezeiten auf psychologische Unterstützung zu überbrücken, Orientierung in verwirrenden Situationen zu schaffen oder erste Schritte im Umgang mit Scham, Unsicherheit und schwierigen Gefühlen zu ermöglichen.
Dabei geht es weder um Technikbegeisterung noch um Ablehnung. Es geht um einen realistischen Blick darauf, was KI aus unserer Sicht derzeit im zwischenmenschlichen Bereich unterstützend leisten kann und wo menschliche Begegnung unersetzlich bleibt.
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Chris & May
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51 Minuten
Wie bleiben wir in Kontakt mit uns selbst? Und wie finden wir wieder zu uns zurück, wenn wir uns zwischen den Belastungen, Anforderungen und dem, was wir täglich leisten, verloren haben?
In dieser Folge sprechen Chris und ich über Psychohygiene. Darüber, was sich hinter dem Begriff verbirgt, warum sie weit mehr als Selbstfürsorge im klassischen Sinne ist und weshalb sie eine wichtige Grundlage für psychische Gesundheit und Resilienz darstellt.
Wir teilen, was wir selbst für unsere Psychohygiene tun, welche kleinen und großen Dinge uns helfen, wieder bei uns selbst anzukommen, und warum diese Praxis für jede Person anders aussehen darf.
Durch eine eigene Praxis der Psychohygiene schöpfen wir neue Kraft, stärken die Beziehung zu uns selbst und könnnen so mit den Belastungen des Lebens besser umgehen, weil wir mehr aushalten können. Es geht um Erholung durch Verbindung und darum, wie du mit dir selbst wieder in Kontakt kommen kannst.
Und vielleicht ist genau darin eine Grundlage für Resilienz zu sehen: Durch das regelmäßige Aufräumen von Kopf und Herz ein starkes Fundament in sich selbst zu schaffen.
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Wir teilen, was wir selbst für unsere Psychohygiene tun, welche kleinen und großen Dinge uns helfen, wieder bei uns selbst anzukommen, und warum diese Praxis für jede Person anders aussehen darf.
Durch eine eigene Praxis der Psychohygiene schöpfen wir neue Kraft, stärken die Beziehung zu uns selbst und könnnen so mit den Belastungen des Lebens besser umgehen, weil wir mehr aushalten können. Es geht um Erholung durch Verbindung und darum, wie du mit dir selbst wieder in Kontakt kommen kannst.
Und vielleicht ist genau darin eine Grundlage für Resilienz zu sehen: Durch das regelmäßige Aufräumen von Kopf und Herz ein starkes Fundament in sich selbst zu schaffen.
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50 Minuten
Neue Saison, neue Spieler*innen, neue Dynamiken und gleichzeitig der Anspruch, schnell zu funktionieren und Leistung zu bringen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Teams sich zu Beginn einer Saison wirklich entwickeln: Im Fokus steht das, was oft unsichtbar bleibt - die Qualität der Teambeziehung und die Frage, wie sich eine sichere Bindung im Team aufbaut.
Wir schauen darauf, woran man eine sichere, stabile Teamdynamik von Beginn an erkennt, warum fehlende Bindung sich häufig in unterschwelligen Spannungen, Unsicherheit oder Rückzug zeigt, und was es braucht, damit Vertrauen, Offenheit und Kooperation überhaupt entstehen können. Wir geben euch praktische Tipps, gleichzeitig beachten wir auch die Realität im Leistungssport: Zeit ist begrenzt, Ergebnisse zählen früh. Was also muss im Team passieren, damit Bindungsaufbau zügig gelingt? Welche Rolle spielen gemeinsame Erfahrungen, emotionale Sicherheit und auch gezielte Formate wie Teamcoaching?
Außerdem gehen wir einen Perspektivwechsel: Was kannst du selbst als Spielerin tun, um in einer neuen Teamkonstellation anzukommen, dich zu orientieren und Beziehungen aktiv mitzugestalten?
Ein Team wird nicht durch den Saisonstart automatisch zu einem Team, sondern erst durch die Qualität seiner Beziehungen.
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Wir schauen darauf, woran man eine sichere, stabile Teamdynamik von Beginn an erkennt, warum fehlende Bindung sich häufig in unterschwelligen Spannungen, Unsicherheit oder Rückzug zeigt, und was es braucht, damit Vertrauen, Offenheit und Kooperation überhaupt entstehen können. Wir geben euch praktische Tipps, gleichzeitig beachten wir auch die Realität im Leistungssport: Zeit ist begrenzt, Ergebnisse zählen früh. Was also muss im Team passieren, damit Bindungsaufbau zügig gelingt? Welche Rolle spielen gemeinsame Erfahrungen, emotionale Sicherheit und auch gezielte Formate wie Teamcoaching?
Außerdem gehen wir einen Perspektivwechsel: Was kannst du selbst als Spielerin tun, um in einer neuen Teamkonstellation anzukommen, dich zu orientieren und Beziehungen aktiv mitzugestalten?
Ein Team wird nicht durch den Saisonstart automatisch zu einem Team, sondern erst durch die Qualität seiner Beziehungen.
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40 Minuten
Die innere Kritikerin ist für viele präsent: oft laut, oft streng und gleichzeitig ist sie selten zufällig da.
In dieser Folge richten wir den Blick bewusst auf ihren Ursprung. Woher kommt diese innere Stimme eigentlich und welchen Zweck erfüllt sie dabei?
Bisher wird sie oft so erklärt, dass wir strenge Stimmen aus unserem früheren Umfeld in uns übernommen haben. Für manche ist das stimmig. Aber wir gehen einen Schritt weiter und öffnen eine zusätzliche Perspektive:
Die innere Kritikerin kann auch dort entstehen, wo wir als Kinder zu wenig Anleitung, Fürsorge oder Orientierung erfahren haben. In genau diesen Momenten hat diese innere Stimme begonnen, eine wichtige Funktion zu übernehmen, indem sie uns Struktur gegeben, Grenzen gesetzt und uns dabei geholfen hat, uns sicherer in einer Umgebung zu fühlen, in der gute Anleitung und ehrliche Fürsorge gefehlt haben. Diese Stimme ist nicht gegen dich, sondern sie versucht, dich zu schützen.
Wir sprechen darüber, warum es nicht darum geht, diese innere Kritikerin loszuwerden, sondern sie zu verstehen, anzunehmen und in ihrer Intensität sanft zu korrigieren. Dabei spielen auch äußere Umfelder eine wichtige Rolle: Beziehungen, in denen wir uns sicher fühlen, können unserer inneren Stimme etwas entgegensetzen. Sie können sie spiegeln, herausfordern und helfen, sie neu auszurichten.
Eine Folge für dich, wenn du deine innere Kritikerin nicht mehr bekämpfen, sondern wirklich verstehen möchtest.
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Bisher wird sie oft so erklärt, dass wir strenge Stimmen aus unserem früheren Umfeld in uns übernommen haben. Für manche ist das stimmig. Aber wir gehen einen Schritt weiter und öffnen eine zusätzliche Perspektive:
Die innere Kritikerin kann auch dort entstehen, wo wir als Kinder zu wenig Anleitung, Fürsorge oder Orientierung erfahren haben. In genau diesen Momenten hat diese innere Stimme begonnen, eine wichtige Funktion zu übernehmen, indem sie uns Struktur gegeben, Grenzen gesetzt und uns dabei geholfen hat, uns sicherer in einer Umgebung zu fühlen, in der gute Anleitung und ehrliche Fürsorge gefehlt haben. Diese Stimme ist nicht gegen dich, sondern sie versucht, dich zu schützen.
Wir sprechen darüber, warum es nicht darum geht, diese innere Kritikerin loszuwerden, sondern sie zu verstehen, anzunehmen und in ihrer Intensität sanft zu korrigieren. Dabei spielen auch äußere Umfelder eine wichtige Rolle: Beziehungen, in denen wir uns sicher fühlen, können unserer inneren Stimme etwas entgegensetzen. Sie können sie spiegeln, herausfordern und helfen, sie neu auszurichten.
Eine Folge für dich, wenn du deine innere Kritikerin nicht mehr bekämpfen, sondern wirklich verstehen möchtest.
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43 Minuten
Im Sport wird früh gelernt: Leistung wird bewertet und Leistung wird belohnt.
Und oft wird daraus unbewusst eine innere Gleichung: Ich bin nur so viel wert, wie ich leiste.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wo genau diese Verknüpfung entsteht und warum sie sich besonders in leistungsorientierten Umfeldern so stark verankert. Du bekommst Einblicke, wie sich ein leistungsbasierter Selbstwert im Alltag zeigt, warum er langfristig Druck und Unsicherheit verstärken kann und in Beziehungen dafür sorgt, dass wir unsere Bedürfnisse zurückstellen oder unterdrücken, um nur ja nicht anzuecken.
Gleichzeitig schauen wir differenziert hin:
Nicht jede Rückmeldung im Sport verstärkt dieses Muster, im Gegenteil: Klare, ehrliche Rückmeldungen und echte Wertschätzung können dazu beitragen, Selbstwert neu zu verankern. Es geht darum, das, was wir leisten und wie wertvoll wir uns fühlen, wieder voneinander zu entkoppeln.
Wir sprechen darüber, wie das gelingen kann und welche Rolle Beziehungen im Team, Freundschaften und die Haltung von Trainer*innen dabei spielen. So kann ein stabilerer Selbstwert entstehen, der dich gerade auch dann trägt, wenn es schwierig wird.
Wenn du spürst, dass dein Selbstwert oft mitschwingt mit deiner Leistung, wünschen wir uns, dass du durch diese Folge beginnst, das zu hinterfragen.
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In dieser Folge sprechen wir darüber, wo genau diese Verknüpfung entsteht und warum sie sich besonders in leistungsorientierten Umfeldern so stark verankert. Du bekommst Einblicke, wie sich ein leistungsbasierter Selbstwert im Alltag zeigt, warum er langfristig Druck und Unsicherheit verstärken kann und in Beziehungen dafür sorgt, dass wir unsere Bedürfnisse zurückstellen oder unterdrücken, um nur ja nicht anzuecken.
Gleichzeitig schauen wir differenziert hin:
Nicht jede Rückmeldung im Sport verstärkt dieses Muster, im Gegenteil: Klare, ehrliche Rückmeldungen und echte Wertschätzung können dazu beitragen, Selbstwert neu zu verankern. Es geht darum, das, was wir leisten und wie wertvoll wir uns fühlen, wieder voneinander zu entkoppeln.
Wir sprechen darüber, wie das gelingen kann und welche Rolle Beziehungen im Team, Freundschaften und die Haltung von Trainer*innen dabei spielen. So kann ein stabilerer Selbstwert entstehen, der dich gerade auch dann trägt, wenn es schwierig wird.
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40 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über eine Fähigkeit, die uns dabei hilft, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen: Radikale Akzeptanz. Wir ordnen ein, was radikale Akzeptanz psychologisch wirklich bedeutet, was sie klar nicht ist und warum sie eine so zentrale Fähigkeit für Resilienz ist. Und zwar im Sport wie im Leben.
Wir schauen darauf, warum innerer Widerstand Kraft kostet und Leiden verlängert und wie Akzeptanz sich von Verdrängen, Schönreden oder Resignieren unterscheidet. Resilienz entsteht nämlich nicht durch Härte gegen sich selbst, sondern durch die Fähigkeit, das anzunehmen, was gerade ist. Ohne es gut finden zu müssen.
Chris beschreibt anhand eines sportlichen Moments und einer Situation aus ihrem Arbeitsalltag, wie radikale Akzeptanz für sie spürbar wirksam wurde. May ordnet diese Erlebnisse wie gewohnt für euch psychologisch ein und macht sichtbar, welche inneren Prozesse dabei eine Rolle spielen.
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Chris beschreibt anhand eines sportlichen Moments und einer Situation aus ihrem Arbeitsalltag, wie radikale Akzeptanz für sie spürbar wirksam wurde. May ordnet diese Erlebnisse wie gewohnt für euch psychologisch ein und macht sichtbar, welche inneren Prozesse dabei eine Rolle spielen.
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48 Minuten
In dieser Folge verbinden Chris und ich wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Paarbeziehungsforschung von Julie und John Gottman mit konkreten Erfahrungen aus dem Leistungssport und dem Teamcoaching. Die „vier apokalyptischen Reiter“ sind nicht nur in Partnerschaften destruktiv – sie zeigen sich ebenso in Sport(und Arbeits-)Teams.
Wir sprechen darüber, warum Streit Kennzeichen einer gesunden Beziehung ist und wie eine gesunde Streitkultur gestaltet wird:
dass unbewusste Kommunikationsmuster aus unserer Ursprungsfamilie maßgeblich bestimmen, wie wir streiten (destruktiv oder konstruktiv)
warum Rupture und Repair ein Zyklus ist - und Repair dabei der wichtigste Bestandteil
wie Sicherheit in der (Team-)Beziehung unsere Streitkultur verändern kann
warum Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug Vorboten für das Ende jeder Beziehung sind
was Teams brauchen, um Konflikte zu regulieren.
Diese Folge richtet sich an Athletinnen, Coaches und Teamverantwortliche in emotional intensiven Hochleistungsumfeldern und an alle, die Konflikte nicht vermeiden, sondern professionell führen wollen.
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dass unbewusste Kommunikationsmuster aus unserer Ursprungsfamilie maßgeblich bestimmen, wie wir streiten (destruktiv oder konstruktiv)
warum Rupture und Repair ein Zyklus ist - und Repair dabei der wichtigste Bestandteil
wie Sicherheit in der (Team-)Beziehung unsere Streitkultur verändern kann
warum Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug Vorboten für das Ende jeder Beziehung sind
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1 Stunde 16 Minuten
In dieser Folge erzählt Lena Müller ihre Geschichte als Football‑Athletin und als eine der Frauen, die gerade aktiv Frauen-Football in Deutschland mitprägt. Wir sprechen über ihre Zeit in den USA, Spiele auf internationalem Niveau, Meisterschafts-Momente und den Aufstieg ihrer Teams. Dazu nimmt Lena uns mit hinter die Kulissen der Frauen-Nationalmannschaft und ihrer Diabetes Typ 1 im täglichen Training und an Spieltagen. Welche Strategien sie entwickelt hat, wo mentale Stabilität eine zentrale Rolle spielt und wie man in Drucksituationen Entscheidungen trifft, obwohl der Körper nicht immer planbar ist. Sie erzählt uns von Teamkultur, Snackboxen und Marmeladenmomenten.
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43 Minuten
In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie Menschen ihr Nervensystem bewusst regulieren können, statt reflexhaft zu reagieren: Wir erklären, wie Nervensystem, Präsenz und Teamführung auf dem Spielfeld (im Sport und im Hochleistungsalltag) zusammenwirken. Wir sprechen darüber, wie Trainer*innen ihrem Team beim Regulieren helfen, indem sie Beziehungen, Rollen im Team und Kommunikation bewusst gestalten. Führungsspielerinnen bekommen dabei eine besondere Bedeutung: die Wahl der richtigen Personen, die Qualität der Beziehung zu ihnen und ihr Einfluss als emotionale Anker.
Chris bringt außerdem wieder eigene Erfahrungen aus Spielen mit und verbindet sie mit den praktischen (sport-)psychologischen Methoden, die wir direkt auf dem Platz einsetzen.
Wir zeigen euch, wie ihr unter Druck schneller in euren Körper zurückfindet: über Atmung, Erdung und kurze körperliche Re-Orientierung. Eine Methoden-Folge, die vor allem Trainer*innen in den Blick nimmt und die praktisch umsetzt, was wir über unsere Nervensysteme gelernt haben.
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Wir zeigen euch, wie ihr unter Druck schneller in euren Körper zurückfindet: über Atmung, Erdung und kurze körperliche Re-Orientierung. Eine Methoden-Folge, die vor allem Trainer*innen in den Blick nimmt und die praktisch umsetzt, was wir über unsere Nervensysteme gelernt haben.
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45 Minuten
Triggerwarnung:
In dieser Folge sprechen wir über Themen wie Trauma, Verlust/Tod, emotionalen Missbrauch, psychische Erkrankungen von oder durch Bezugspersonen sowie deren Auswirkungen auf das Nervensystem. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – und mach Pausen, wenn du merkst, dass etwas in dir zu intensiv wird.
In dieser Folge tauchen wir tief in die Dynamik eines desorganisierten Nervensystemmusters ein.
Wir zeigen, wie ein Nervensystem, das widersprüchliche Strategien aus Angst und Vermeidung in sich trägt, deine Wahrnehmung und Reizverarbeitung beeinflusst.
Wir sprechen darüber, wie ein negatives Selbstkonzept und ein negatives Konzept von anderen und der Welt dein Erleben prägen; warum Beziehungen im Sport, Feedbackprozesse und Leistungssituationen dadurch besonders sensibel sind und weshalb dein Nervensystem Reize schnell als bedrohlich einstuft.
Wir beleuchten die Mechanismen unvorhersehbarer ängstlicher und vermeidender Bewältigungsstrategien, die sich im Training und Wettkampf oft als sprunghafte Zustandswechsel, innere Desorientierung oder Bekämpfen der Teambeziehung zeigen.
Und wir erklären, warum bei einem desorganisierten Nervensystem Ordnung, Struktur und Sortierung etwas ist, das Stück für Stück aufgebaut werden muss, bevor tiefergehende Selbstregulation möglich ist.
Du lernst, wie du deine individuelle Nervensystem-Landkarte verstehst, wie du erste innere Orientierung aufbaust und welche Formen der Selbstregulation helfen, aus dysregulierten Zuständen wieder in Kontakt, zu Präsenz und zu Handlungsfähigkeit zu finden.
Wir wollen dich dabei unterstützen, (d)ein hochsensibles, aktiviertes und gleichzeitig schutzsuchendes Nervensystem in mehr Ordnung, Sicherheit und Stabilität zu führen.
Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/
Hier findest du alle Infos zu Chris:
Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/
und alle Infos zu May:
Email: kontakt@teamlead-coaching.de
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Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.
Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.
Liebe Grüße
Chris & May
Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.
In dieser Folge sprechen wir über Themen wie Trauma, Verlust/Tod, emotionalen Missbrauch, psychische Erkrankungen von oder durch Bezugspersonen sowie deren Auswirkungen auf das Nervensystem. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – und mach Pausen, wenn du merkst, dass etwas in dir zu intensiv wird.
In dieser Folge tauchen wir tief in die Dynamik eines desorganisierten Nervensystemmusters ein.
Wir zeigen, wie ein Nervensystem, das widersprüchliche Strategien aus Angst und Vermeidung in sich trägt, deine Wahrnehmung und Reizverarbeitung beeinflusst.
Wir sprechen darüber, wie ein negatives Selbstkonzept und ein negatives Konzept von anderen und der Welt dein Erleben prägen; warum Beziehungen im Sport, Feedbackprozesse und Leistungssituationen dadurch besonders sensibel sind und weshalb dein Nervensystem Reize schnell als bedrohlich einstuft.
Wir beleuchten die Mechanismen unvorhersehbarer ängstlicher und vermeidender Bewältigungsstrategien, die sich im Training und Wettkampf oft als sprunghafte Zustandswechsel, innere Desorientierung oder Bekämpfen der Teambeziehung zeigen.
Und wir erklären, warum bei einem desorganisierten Nervensystem Ordnung, Struktur und Sortierung etwas ist, das Stück für Stück aufgebaut werden muss, bevor tiefergehende Selbstregulation möglich ist.
Du lernst, wie du deine individuelle Nervensystem-Landkarte verstehst, wie du erste innere Orientierung aufbaust und welche Formen der Selbstregulation helfen, aus dysregulierten Zuständen wieder in Kontakt, zu Präsenz und zu Handlungsfähigkeit zu finden.
Wir wollen dich dabei unterstützen, (d)ein hochsensibles, aktiviertes und gleichzeitig schutzsuchendes Nervensystem in mehr Ordnung, Sicherheit und Stabilität zu führen.
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46 Minuten
Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Doch was passiert, wenn die Herausforderung weniger im Training liegt - und viel mehr in einem Nervensystem, das ständig alarmiert, sensibel und emotional überflutet ist? In dieser Folge tauchen wir tief in die Wissenschaft des unsicher‑ängstlichen (ambivalenten) Bindungsstils ein.
Wir erklären, wie ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem deine Wahrnehmung verändert: wie du Emotionen intensiver fühlst, sie schwerer sortierst und schneller in innere Alarmzustände rutschst. Wir sprechen darüber, warum dein Körper in Stressmomenten sofort nach Sicherheit sucht, wie Grübelschleifen entstehen und weshalb du deine Mitmenschen und den gesamten Leistungsdruck durch eine besonders sensible, oft befürchtungsorientierte Brille wahrnimmst.
Wir besprechen das Muster von Übererregung, Sorgenaktivierung und Bedürfnisunterdrückung und welche Formen der Selbstregulation und inneren Stabilisierung helfen, wieder Zugang zu Klarheit und Leistung zu finden. Du lernst, wie du deine innere Nervensystem‑Landkarte verstehst, warum diese Selbstkenntnis dein größter Hebel für emotionale Stärke ist und wie du aus intensiven Emotionen eine echte Ressource für den Sport machen kannst.
Eine Folge über Sensibilität, Selbstregulation und die Kraft, ein aktivierendes Nervensystem Schritt für Schritt zu regulieren.
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Wir besprechen das Muster von Übererregung, Sorgenaktivierung und Bedürfnisunterdrückung und welche Formen der Selbstregulation und inneren Stabilisierung helfen, wieder Zugang zu Klarheit und Leistung zu finden. Du lernst, wie du deine innere Nervensystem‑Landkarte verstehst, warum diese Selbstkenntnis dein größter Hebel für emotionale Stärke ist und wie du aus intensiven Emotionen eine echte Ressource für den Sport machen kannst.
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1 Stunde 26 Minuten
Pauline Zeidler, Fußballerin beim HSV und Hamburgs Jugendspielerin des Jahres 2025, ist bei uns zu Gast.
Wir sprechen mit Pauli über eine der härtesten Phasen ihrer bisherigen Karriere: die lange Reha nach ihrem Kreuzbandriss. Pauli nimmt uns mit in die mentale Realität dieser Zeit - die innere Folter, die Unsicherheiten und die vielen Stillstände - und zeigt zugleich, welche Resilienz, Ressourcen und neuen Stärken sie genau dort entwickelt hat. Wir sprechen über die psychologische Strategie der radikalen Akzeptanz, über die Herausforderungen der dualen Karriere und die Frage, welchen Weg man nach der Schule einschlagen soll.
Außerdem geht es darum, wie es sich anfühlt, als Jugendspielerin in den Frauenbereich zu wechseln - mit all den Chancen, Erwartungen und Umstellungen, die dazugehören.
Eine ehrliche, mutige und inspirierende Episode über Heilung, Identität und den mentalen Weg zurück ins Spiel.
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Außerdem geht es darum, wie es sich anfühlt, als Jugendspielerin in den Frauenbereich zu wechseln - mit all den Chancen, Erwartungen und Umstellungen, die dazugehören.
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1 Stunde 2 Minuten
Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Was, wenn die Lösung nicht nur im harten Training, sondern tief in deinem Nervensystem liegt? Wir entschlüsseln die wissenschaftlichen Hintergründe des vermeidenden Bindungsstils und erklären, wie dieser dein Denken, Fühlen und Handeln auf dem Spielfeld beeinflusst. Erfahre, welche typischen Denkmuster und Verhaltensweisen einen "Vermeider" auszeichnen und wie die Kenntnis deiner inneren Nervensystem-Landkarte der erste entscheidende Schritt zu emotionaler Stärke ist. Chris, selbst erfahrene Sportlerin, teilt offen ihre sehr persönlichen Erfahrungen mit diesem Nervensystemtyp. Sie gibt authentische Einblicke, wie sie ihre eigenen vermeidenden Tendenzen erkannt, akzeptiert und gezielt Methoden zur Emotionsregulation angewendet hat, um ihr volles Potenzial abzurufen. Lerne, wie du die Wissenschaft für dich nutzt, um mental unschlagbar zu werden.
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46 Minuten
Zum Jahreswechsel sprechen alle von Jahreszielen und Vorsätzen - aber was ist, wenn wir tolle Ziele für uns gefunden haben, aber nie in die Umsetzung kommen? Oder wenn das Durchhalten unserer Vorsätze nicht gelingt? Dann liegt in der Regel eine Blockade vor: Unser Unterbewusstsein und unser Bewusstsein wollen unterschiedliche Dinge und wir erstarren. Chris und May erzählen dir die Hintergründe von Blockaden und geben dir Strategien und persönlich Einblicke an die Hand, die dir dabei helfen, deine eigenen Blockaden sanft zu lösen.
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47 Minuten
Heute besprechen wir die andere Seite der Medaille - emotional unreife Menschen und wie sich dieser Persönlichkeitsstil auf Beziehungen auswirkt, warum das im Sport wichtig ist und wie wir emotional unreife Menschen zu Personen abgrenzen, die zwar emotional unreifes Verhaltensweisen zeigen, dieses aber verändern können. Wir zeigen euch eine Methode der effektiven Kommunikation, mit der du Verhaltensweisen, die dir nicht gefallen, ansprechen kannst. Und wir schauen uns an, wie du mit Beziehungen umgehen kannst, in denen du es mit emotional unreifen Personen zu tun hast.
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