The Mental Playbook Archiv

In unserer heutigen Folge widmen wir uns dem großen Thema der emotionalen Intelligenz (es werden noch weitere Folgen folgen). Emotionale Intelligenz bedeutet, dass du mit deinem Herzen in Verbindung bist, dich selbstreflektieren und empathisch mit dir und anderen agieren kannst. Wir schauen uns an, wie emotionale Intelligenz früher mit einem Wegdrücken von Emotionen missverstanden wurde und wie die aktuelle junge Generation hier ganz viel intuitiv und zusätzlich auch durch die sozialen Medien gebildet ganz anders mit Emotionen umgeht. Wir werfen dabei auch einen Blick auf emotionale Unreife (to be continued). 

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Chris & May

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Wir sprechen über Trashtalk auf dem Platz und die Unterschiede zwischen Football und Fußball. Chris erzählt, dass der Ton im Football oft rauer ist und wie sie und ihr Team die Kommunikation auf dem Feld erleben. Auch Körpersprache kann Trashtalk sein. Was ist aber der Unterschied zwischen Necken und Trashtalk, wo verläuft hier die Grenze? Wir sprechen über die mentalen Folgen, die Trashtalk für andere, aber auch für einen selbst, hat und stellen eine Strategie vor, wie du ab sofort auf dem Platz reagieren kannst, wenn jemand trasht und dich das stört.

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Kritik schmerzt immer. Aber wie kann ich unberechtigte Kritik von berechtigter Kritik unterscheiden? Wir besprechen die Situation, in der die eigene Wahrnehmung sich mit einer kritischen Rückmeldung nicht deckt und warum Menschen Kritik manchmal auch als Waffe benutzen. Vor diesem Hintergrund gehen wir auch darauf ein: Wie gebe ich als Trainer*in oder Spieler*in denn Kritik auf eine Weise, dass der andere sie auch hören kann? 

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Emotionale Erschöpfung und wie wir damit umgehen können: Wir schauen uns an, was emotionale Erschöpfung ist und wie sie sich äußert, durch welche Situationen sie begünstigt wird, wie man ihr vorbeugt und natürlich auch damit umgehen kann, wenn sie schon da ist. Wir sprechen über gesunde Grenzen und Erholungszeiten, über Fragen nach dem Sinn und warum es wichtig ist, sich diese Fragen zu stellen. Wie immer mit hilfreichen Strategien und persönlichen Einblicken.

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Wir sprechen über den Umgang mit Ängsten in Situationen, die jede* Sportler*in kennt: Angst davor, einen Fehler zu machen, Angst vor dem Versagen und Angst davor, etwas wieder zu verlieren, das man (endlich) erreicht hat. Chris erzählt euch von Situationen, in denen sie als Sportlerin mit Angst konfrontiert war und wie sie damit umgeht. Ihr lernt viele Strategien zum Umgang mit Angst kennen, erfahrt aber auch, dass man sich mit der Angst und ihrem Ursprung auseinandersetzen muss, damit sie sich auflöst. Am besten nutzt ihr dafür ein Coaching oder eine Therapie. Wenn beides nicht verfügbar sein sollte, dann sprecht mit euren Freunden über eure Ängste, denn wenn wir uns anvertrauen statt uns von der Angst überwältigen und isolieren zu lassen, kann sie verfliegen.

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Chris definiert für uns Perfektionismus aus Sportlerinnensicht als den inneren Anspruch fehlerlos zu sein und als gesunden Ehrgeiz vs ungesunden Perfektionismus. Wir sprechen darüber, was im Kopf passiert, wenn man denkt "ich darf keine Fehler mehr machen". Dass man sich in diesem Zustand stark auf die eigenen Schwächen fokussiert und Stärken nicht mehr wahrnehmen kann. Dass man Chancen nicht mehr sieht, weil man damit beschäftigt ist, sich selbst permanent in Frage zu stellen. Dass die eigene Kreativität nicht mehr wirken kann. Man hält fälschlicherweise normal für perfekt und schwere Dinge für leicht. Deshalb schauen wir uns gemeinsam an, wo Perfektionismus herkommt und geben Tools an die Hand, wie man Perfektionismus auflösen kann - bei sich und anderen.

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Heute ergründen wir, was ein gutes Mental Coaching ausmacht und wie man herausfindet, ob eine* Mental Coach oder Sportpsycholog*in zu einem passt, worauf man achten sollte und dass das wichtigste Qualitätsmerkmal, neben einer guten Ausbildung, vor allem die Qualität der Beziehung ist, die die* Coach einem anbietet. May erklärt, warum es diese Beziehung zwischen Coach und Klient*in ist, die heilt, und gibt einen Einblick in die Arbeits- und Denkweise eines guten Coachings.

Buchtipps:

- Irvin D. Yalom and Benjamin Yalom: Hour of the Heart - Connecting in the Here and Now (dt.: Die Stunde des Herzens - Sich begegnen im Hier und Jetzt)

- Irvin D. Yalom: The Gift of Therapy (dt.: Der Panama Hut - oder was einen guten Therapeuten ausmacht)

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Heute profitieren wir von Chris Ernährungsberatungslizenz. Sie gibt uns Tipps für ein gesundes Frühstück für alle Personen, die tagsüber Leistung bringen müssen, erzählt uns, warum snacken absolut erlaubt und gesund ist und berät uns, wie wir uns essenstechnisch auf einen Matchday vorbereiten können. Wir sprechen auch darüber, was man tun kann, wenn man am Matchday einen nervösen Magen hat, nichts essen kann, aber Energie braucht.

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Heute sprechen Chris und May darüber, wie wir dir Verbindung zum eigenen Körper wiederherstellen können. Wir sind von unserem Körper getrennt, wenn unser Nervensystem dysreguliert ist. Je nachdem, welchen Nervensystemtyp du hast (sicher oder unsicher: ängstlich, vermeidend, desorganisiert) brauchst du andere Tools, um dich zu regulieren und mit deinem Körper wieder Kontakt aufzunehmen. Wir besprechen Tools für jeden Nervensystemtypen und teilen persönliche Erfahrungen, wie sich unser jeweiliges Nervensystem und die Abkopplung vom eigenen Körper für uns anfühlt und welche Werkzeuge uns am besten helfen, um wieder mit unserem Körper in Kontakt zu treten.

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Die Sommerpause ist vorbei. Wie startet man jetzt wieder richtig durch? Wir besprechen die Wichtigkeit von Pausen und geben euch einige Tipps, wie man wieder in die Routine des Sportler*innenalltags einsteigen kann. Gutes Zeitmanagement, Produktivität und die Verbindung mit dem eigenen Herzen spielen dabei eine wichtige Rolle. 

Buchtipp: Steven Covey, Der Weg zum Wesentlichen.

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Neuanfänge: Wir reden darüber, wie man wieder Spaß zurückgewinnt, nachdem man sich schwierigen Entscheidungen gestellt hat. Dass es bei wichtigen Entscheidungen gut ist, nochmal eine Nacht drüber zu schlafen, auch wenn wir aus dem Unbehagen heraus oft gern sofort klare Verhältnisse schaffen wollen. Wie wichtig es ist, Themen klar zu adressieren und die eigenen Bedürfnisse zu äußern, weil das Veränderung vorantreibt. Dass es hilfreich ist, Dinge aufzuschreiben, liegen zu lassen und dann zu entscheiden, ob wir sie auch aussprechen möchten. Ihr bekommt wie immer Tipp & Tools, die helfen, mit einem klaren Kopf zu agieren, um Entscheidungen zu treffen, die mit uns im Einklang sind.

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Bei der Selbstreflektion gilt: einfach anfangen, wie wenn man ein Pflaster abzieht. Selbstreflektion ist einThema, das einige recht gerne machen, andere wissen nicht, wie sie anfangen sollen und die dritte Gruppe fürchtet es wie der Teufel das Weihwasser. Wie beschreitet man den Weg zur inneren Erkenntnis, der gleichzeitig Beziehungspflege mit sich selbst darstellt? Chris teilt ihre persönliche Reflektionsanleitung mit drei Fragen und wir teilen, welche Möglichkeiten zur Reflektion es außerdem noch gibt. Dieses Tool trainiert aktiv Resilienz & mentale Stärke und wir hoffen, wir verleihen dir mit dieser Folge den Mut, damit zu starten.

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Unsere innere Kritikerin ist eine* hartnäckige* Kollegi*in, die sich als beste* Freund*in tarnt. Aber wie kann man einen negativen Selbstdialog in einen unterstützenden, positiven Selbstdialog umtrainieren? Dafür erforschen wir die Ursachen einer solchen harten inneren Stimme, also wo wir das eigentlich gelernt haben, und besprechen - wie immer - konkrete Tools & Tipps, wie man seinen inneren Selbstdialog zu einer unterstützenden Stimme umformulieren kann. Spielanalysen und gute Freund*innen spielen dabei eine große Rolle. :-)

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Es gibt Folgen, die nehmen wir nicht einfach so auf. Manchmal brauchen sie Zeit. Raum. Mut. Das ist so eine Folge. Es geht ums Stolpern, ums Wiederfinden, ums leise Weitermachen. Wir reden übers Schlussmachen. Und warum wir manchmal aus Frust sagen: Ich höre auf! Wie immer mit praktischen Tools.

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