The Mental Playbook

In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie Menschen ihr Nervensystem bewusst regulieren können, statt reflexhaft zu reagieren: Wir erklären, wie Nervensystem, Präsenz und Teamführung auf dem Spielfeld (im Sport und im Hochleistungsalltag) zusammenwirken. Wir sprechen darüber, wie Trainer*innen ihrem Team beim Regulieren helfen, indem sie Beziehungen, Rollen im Team und Kommunikation bewusst gestalten. Führungsspielerinnen bekommen dabei eine besondere Bedeutung: die Wahl der richtigen Personen, die Qualität der Beziehung zu ihnen und ihr Einfluss als emotionale Anker. Chris bringt außerdem wieder eigene Erfahrungen aus Spielen mit und verbindet sie mit den praktischen (sport-)psychologischen Methoden, die wir direkt auf dem Platz einsetzen. Wir zeigen euch, wie ihr unter Druck schneller in euren Körper zurückfindet: über Atmung, Erdung und kurze körperliche Re-Orientierung. Eine Methoden-Folge, die vor allem Trainer*innen in den Blick nimmt und die praktisch umsetzt, was wir über unsere Nervensysteme gelernt haben. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/ und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de


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Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir über Themen wie Trauma, Verlust/Tod, emotionalen Missbrauch, psychische Erkrankungen von oder durch Bezugspersonen sowie deren Auswirkungen auf das Nervensystem. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – und mach Pausen, wenn du merkst, dass etwas in dir zu intensiv wird. In dieser Folge tauchen wir tief in die Dynamik eines desorganisierten Nervensystemmusters ein. Wir zeigen, wie ein Nervensystem, das widersprüchliche Strategien aus Angst und Vermeidung in sich trägt, deine Wahrnehmung und Reizverarbeitung beeinflusst.


Wir sprechen darüber, wie ein negatives Selbstkonzept und ein negatives Konzept von anderen und der Welt dein Erleben prägen; warum Beziehungen im Sport, Feedbackprozesse und Leistungssituationen dadurch besonders sensibel sind und weshalb dein Nervensystem Reize schnell als bedrohlich einstuft.


Wir beleuchten die Mechanismen unvorhersehbarer ängstlicher und vermeidender Bewältigungsstrategien, die sich im Training und Wettkampf oft als sprunghafte Zustandswechsel, innere Desorientierung oder Bekämpfen der Teambeziehung zeigen. Und wir erklären, warum bei einem desorganisierten Nervensystem Ordnung, Struktur und Sortierung etwas ist, das Stück für Stück aufgebaut werden muss, bevor tiefergehende Selbstregulation möglich ist.


Du lernst, wie du deine individuelle Nervensystem-Landkarte verstehst, wie du erste innere Orientierung aufbaust und welche Formen der Selbstregulation helfen, aus dysregulierten Zuständen wieder in Kontakt, zu Präsenz und zu Handlungsfähigkeit zu finden. Wir wollen dich dabei unterstützen, (d)ein hochsensibles, aktiviertes und gleichzeitig schutzsuchendes Nervensystem in mehr Ordnung, Sicherheit und Stabilität zu führen.


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Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar. 

Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Doch was passiert, wenn die Herausforderung weniger im Training liegt - und viel mehr in einem Nervensystem, das ständig alarmiert, sensibel und emotional überflutet ist? In dieser Folge tauchen wir tief in die Wissenschaft des unsicher‑ängstlichen (ambivalenten) Bindungsstils ein.  Wir erklären, wie ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem deine Wahrnehmung verändert: wie du Emotionen intensiver fühlst, sie schwerer sortierst und schneller in innere Alarmzustände rutschst. Wir sprechen darüber, warum dein Körper in Stressmomenten sofort nach Sicherheit sucht, wie Grübelschleifen entstehen und weshalb du deine Mitmenschen und den gesamten Leistungsdruck durch eine besonders sensible, oft befürchtungsorientierte Brille wahrnimmst. Wir besprechen das Muster von Übererregung, Sorgenaktivierung und Bedürfnisunterdrückung und welche Formen der Selbstregulation und inneren Stabilisierung helfen, wieder Zugang zu Klarheit und Leistung zu finden. Du lernst, wie du deine innere Nervensystem‑Landkarte verstehst, warum diese Selbstkenntnis dein größter Hebel für emotionale Stärke ist und wie du aus intensiven Emotionen eine echte Ressource für den Sport machen kannst. Eine Folge über Sensibilität, Selbstregulation und die Kraft, ein aktivierendes Nervensystem Schritt für Schritt zu regulieren.


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Pauline Zeidler, Fußballerin beim HSV und Hamburgs Jugendspielerin des Jahres 2025, ist bei uns zu Gast. Wir sprechen mit Pauli über eine der härtesten Phasen ihrer bisherigen Karriere: die lange Reha nach ihrem Kreuzbandriss. Pauli nimmt uns mit in die mentale Realität dieser Zeit - die innere Folter, die Unsicherheiten und die vielen Stillstände - und zeigt zugleich, welche Resilienz, Ressourcen und neuen Stärken sie genau dort entwickelt hat. Wir sprechen über die psychologische Strategie der radikalen Akzeptanz, über die Herausforderungen der dualen Karriere und die Frage, welchen Weg man nach der Schule einschlagen soll. Außerdem geht es darum, wie es sich anfühlt, als Jugendspielerin in den Frauenbereich zu wechseln - mit all den Chancen, Erwartungen und Umstellungen, die dazugehören.


Eine ehrliche, mutige und inspirierende Episode über Heilung, Identität und den mentalen Weg zurück ins Spiel.


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